大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥后一周食譜表的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥后一周食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始健身想問下，一周應該練幾次臀腿？練幾次腰腹？練幾次背？
你好！很高興回答你的問題！
首先你要明確健身的目的，
吃好、睡好、練好、
不談飲食和休息的話，之談訓練，
首先要認識人體的結構，
剛開始健身，周一練胸 周二背 周三 肩 周四腿 每天訓練完都可以帶幾組腹肌做做
一個循環(huán)結束 休息一到兩天 重復
等你進階了
周一 胸三頭 周二背二頭 周三 肩腿 各種變換
三天就可以一個循環(huán) 不過那是很久以后的事了
剛開始看自己身體承受能力吧，只要肌肉不是特別酸痛至少練三天以上吧，我剛開始練的時候每天都練，記得當時上班時上樓梯腳是用手抬上臺階的，這樣我也沒有停下來，記得堅持一個半月減少十斤，還塑形挺好的[微笑]
首先要明確一點的是，訓練***不會一直固定不變，因為你的訓練目標會改變、身體的體型、體能也在改變，所以訓練***也要適時的進行更改以適應新的目標。
健身用的肌肉群分化訓練是最常見最多用的方法，一般來說，胸部+肱三頭肌/背部+肱二頭肌/肩部+核心訓練/腿部臀部/有氧練習或者HIIT為一個周期，然后再休息1-2天，正好是一周的時間。
不過具體到個人也經常存在些許改變，比如：
在你剛開始接觸健身或者停滯了一段時間再進行恢復時，可以進行全身訓練，主要大肌群各自安排一組動作，每組3-5個動作，進行全身性肌肉適應訓練。負重偏小、中等。
然后再過度到更加具體的分化訓練，在強度、負重都較小的情況下，即使是腿部和背部這樣的大肌群，也可以一周2-3次訓練，增加頻率提高肌肉耐力。
在強度遞增的情況下，腿部和背部這樣的大肌群，一般一周一次、最多兩次，因為強度越大、越需要較長恢復時間，并且你還有其它部位和方式的訓練安排。
但是腰腹核心可以隔天訓練，只要沒有肌肉酸痛感，時間又允許的情況下。
健身6個月~1年之間,每周兩次訓練,每個部位練一次;每個部位1個主要動作+1個補充動作
健身1年~3年之間,每周2~3次訓練,每個部位練一次;每個部位1~2個主要動作+2個補充動作.
健身3年以上,每周最多5天訓練,每個部位可以練兩次,第一次主要部位訓練負重大,組數多;第二次主要部位訓練,負重輕,組數少;
1個主要動作+1個補充動作,比如 背部訓練, 主要動作:引體向上或俯身劃船 4~6組; 補充動作:坐姿下拉或啞鈴劃船 2~3組.
健身一周后開始虛弱應該堅持還是休息？
你好，應該休息。任何的健身運動都要適可而止，正常人體每天運動90分鐘足夠了健康了，如果你平時經常運動那可以在90分鐘的基礎上增加一些運動時間，如果平時不怎么運動那么剛開始運動的時候就不要逼迫自己突破身體極限，應該循序漸進讓身體有一個適應過程，即使是減肥也不能這樣運動，不可過急。
另外運動想要減肥是建立咋合理的飲食基礎上的，單純的運動是不可能減肥成功的，7分吃3分動才最科學。你天天運動堅持了一周，體重下降了，有可能降低的只是身體的水份。
運動雖然對身體好，但是也不可過量，另外就是要根據自己的身體情況選擇[_a***_]自己的運動有些體重過胖的人并不是所有運動都適合的。運動過量會出現肌溶解，這時候身體就會感覺到沒力氣等等。另外選擇了不適合自己的運動身體在運動時候會出現不同程度的疼痛，比如膝關節(jié)疼痛，腳踝關節(jié)疼痛等，都應該停止運動。
如果平時對于這方面了解的不多可以找專業(yè)人士進行指導，也可私信我
如果想要在一堂訓練課中讓學員在短短幾分鐘內累到吐，很容易，可這是健身的目的嗎？顯然不是。我們的目標是要讓健身之后的身體狀態(tài)更好，第二天更加精神抖擻，而不是更疲勞。適量的鍛煉之外，緩解疲勞讓身體恢復，才有可能實現這樣的效果。
我有一個朋友為了身體更健康，找到一個私人健身教練練習，每周堅持健身3次，每次不斷挑戰(zhàn)更大強度的有氧訓練，訓練結束后還熬夜，結果就是每次訓完練第二天就會發(fā)低燒，狀態(tài)越來越差。她特別不理解，不是都說健身之后狀態(tài)會提升，精力更加旺盛嗎，為什么自己鍛煉了半天反而更糟了？
我告訴她，合理飲食、規(guī)律鍛煉只是精力管理的一部分，從0到1的過程中缺失不了休息這個重要環(huán)節(jié)，行百里者半九十，差的往往也就是這不起眼的10步——休息，只有訓練后進行有效的休息，身體才能有一個更好的表現。
那我們應該如何來正確理解休息兩個字呢？
首先，我們來限定一下休息的目的，我覺得我們應該選擇“為更好的生活狀態(tài)而休息”“而不是為了訓練或工作中的疲勞中休息”，休息是一種積極主動的狀態(tài)，而不是不得已為之。
其次，休息的頻次，休息絕對不只是發(fā)生在節(jié)***日，而應該發(fā)生在每一天。說這句話肯定很多人不能理解，會說，不是啊，我每天下班回家都看會兒電視，刷會兒手機，睡覺，這不都是休息嗎？其實，這都不是真正意義上的有效休息，什么是有效休息，我們后面具體展開。
最后，休息的效率。會休息是一種能力，能利用最短時間緩解疲勞、讓身體完全恢復最佳狀態(tài)，是需要能力的，唯有如此才能讓自己能有時間享受生活帶來的樂趣。
我們常說一句話，叫做，不會休息就不會工作，休息是一項為工作賦能的技巧，我們會發(fā)現真正成功的人士會特別強調自己的修復能力，例如楊振寧。90多歲的楊振寧至今都保持著清醒的頭腦和活躍的思維，他的老師回憶說，楊振寧是一個時刻保持好奇心和新鮮感的人，他讀書的時候遇到難解的題，和別人不一樣，有人遇到困難抓耳撓腮，攻堅克難不休息。而楊振寧的方式是，放下筆出去走一圈，過會兒回來接著做，再遇到卡點再休息，最終他總能解出來。他總結說，楊振寧的特點就是，不硬熬，會休息。
你看，休息和工作是不是相輔相成？所以我們會有一個新的公式：
訓練+休息=成功。
適量控制飲食，每次有氧運動1.5小時，一周鍛煉幾次可以一月減5斤？
現實最實在最有效的減肥運動就四個字“搬磚干活”。重在堅持，運動的質量時長以“體力勞作”四個字為基準去自行匹配，配合管住嘴21天過后瘦五斤應該沒問題。體重掉的太快的不是有病就是***的
首先嘛有氧運動時間過長，這個時間蛋白質在供能系統(tǒng)的比例已經可觀了，建議30分鐘以上就好！再談一周鍛煉幾次可以減肥，我建議用一種較為貼近生活的方式每天訓練，把訓練養(yǎng)成一種習慣這樣較好！
下面我們來細談我開出的藥方吧：
首先我們計算需要一些計算依據，比如下面這些：
一千克肥肉需要7700大卡的熱量消耗
200克米飯熱量為294大卡
每天少攝入加上運動消耗熱量為620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除約為13天
每天堅持這樣子做，13天左右瘦2斤，一個月瘦約5斤
要想身體不大胖，控制飲食，適當餓肚子最靠譜?？考哟?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7358ffb52ad4b520 relatedlink">運動量來減肥把體重控制在適當體重難度很大，運動量大，肚子就餓，胃口一好，體重又上升，反反復復，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好辦法，見到任何美食也不能吃得太飽，養(yǎng)成習慣吃個七分飽，夜餐同肥胖關系很大，更加要注意，千萬不要吃得太好，太飽，但絕對不能不吃。吃得素一點，少一點，如后來肚子餓，寧可吃點垃圾食品，喝杯淡綠茶再睡，多喝綠茶對體重，皮膚有極大好處，特別是女人。奇怪的是女人愛喝綠茶人很少，喜歡喝飲料，所以胖女人比較多。有的說限食不吃飽很難過，其實平時你養(yǎng)成習慣要不了幾天，堅持一下就習慣了，要減體重只能這樣了。要想減肥，請管住自己的嘴。
減肥管不住嘴，別說一個月了就是一年也減不下來，即是減下來，它還會增加回來的，在怎么煅練也無用，首先要做到少吃肉類，油類高脂肪的食品，青菜水果粗雜糧食品多吃，適當做一些體力勞動，早晚練步行走各五公里，身體胖型的一個月下來能掉10斤重量，如果幾個月下來體重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一頓，不會影響體重，記住，必須先減到正常值以后，吃肉10天就一頓，其它高脂肪食品不吃少吃，鍛煉試試看吧，我和我的朋友都是這么減下來的。
健身后吃一些食品，對減肥有幫助嗎？
謝謝邀請！健身后補充一些食品，有助減肥嗎？
在健身運動后的一小時“黃金時段”內補充正確的食物，才能讓減肥效果，更加事半功倍。這是因為，做完健身運動，全身會渾灑汗水，大汗淋漓，血液沸騰，身上都在冒熱氣，很容易丟失水分，電解質，等等，為了身體健康，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養(yǎng)分，我建議大家可以選用，蔬菜、蘋果，香蕉，獼猴桃，或者喝一杯椰奶、牛奶等等來做補充，以恢復肝糖、血糖值，同時提升免疫力，幫助肌肉恢復，補充蛋白質，這樣對減肥更有幫助，起到事半功倍的效果。
以上是我給大家介紹的，健身后補充一些食品，有助減肥的事宜，供大家參考，不當之處敬請大家斧正，謝謝關注！了解更多的科普醫(yī)學知識，或中醫(yī)養(yǎng)生，請大家點擊關注我的頭條號→【慶好中醫(yī)】，我會誠信為您服務！
到此，以上就是小編對于健身減肥后一周食譜表的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥后一周食譜表的4點解答對大家有用。
