大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動后喝水有效果嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動后喝水有效果嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身完多久喝水最好？
先分兩種情況，一種是運動量不大，時間沒超過1小時的，在運動前后半小時的時候喝一杯水足夠了。另一種超過1小時在2小時以內的，運動量大的，可以在運動前喝上200ml水（一般人大概4到5口的量），運動中感到口渴的話可以在組間休息時喝100ml以內的水（一般人大概2到3口）不要多喝，而且每次補水間距最少要在20分鐘以上，在結束運動做完整理運動后15分鐘左右感覺心率正常了，喝200到300ml左右的淡鹽水或者礦泉水等富含鎂鈣的運動型飲料，喝的不要過快，總之，不要再身體馬力全開的時候大口喝水，停了車子在加油總是好的。
大家都知道，在運動過后需要及時補充身體損失的水分，因為運動會出大量的汗，損失的水分比較多，人又會比較渴，所以及時補充水分是很重要的。但是有的人會在運動過后立馬狂喝水，這樣也是不好的，會對腸胃造成***。有的人會間隔很久喝水，這樣身體處于缺水狀態(tài)，也會很難受。那么到底應該如何掌握時間喝水，才能夠及補充水分又不會傷身體呢？
劇烈運動后不宜立即飲水
運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非***都清楚。通常來說，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因為如果此時大量喝水，會***胃部。如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態(tài)，恢復到正常的狀態(tài)。當脈搏恢復至120次/分鐘以下時，才可以進行水分的補充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說，劇烈運動之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃***，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是適宜經常飲用的。
運動之后喝什么水
運動之后的補水，除了喝水的時間有所講究之外，可以補水的種類也是比較多的，最簡單的就是白開水，能夠快速有效補充水分。當然，如果是一些功能性電解質堿性水的話，效果可能更好，但是大多數情況下還是選擇白開水，經濟實惠，補水效果也是不錯的。如果您是想要運動減肥的話，不妨試試運動過后喝一些蔬果汁，這樣不僅補水，還可以通便潤腸，減肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時間限制，不可以立即飲用。
雖然運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非***都清楚。通常來說，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因為如果此時大量喝水，會***胃部。劇烈運動過后需要時間修整和脫離運動狀態(tài)之后才可以喝水，喝水的量也是有所適宜的，不可以一次性大量飲水。如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態(tài)，恢復到正常的狀態(tài)。當脈搏恢復至120次/分鐘以下時，才可以進行水分的補充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說，劇烈運動之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃***，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是適宜經常飲用的。
健身前和健身時怎么喝水？
健身前一個小時喝水，健身結束后半小時再喝水 一般都是健身結束后半小時再吃東西，如果是晚上，最好就不要吃東西了，最好是吃水果和瓜果(青身體恢復了正常狀態(tài)，就能喝水。身體正在分泌無機鹽水，所以你喝了水只會立馬停止分泌無機鹽水，健身就不是那么好了。
還有以下問題也是需要注意的：
1、健身中可以喝水，但每次喝都應一小口地喝，忌一次大量喝，但訓練外可以并應該多喝水，因水會有助參與新陳代謝和食物的消化。
2、 健身專家建議，健身前喝水可以有效緩解運動疲勞。鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。
運動時和運動后可以喝水嗎？
運動時和運動后補水是非常重要的。要根據人體的情況及時適量的補充流失的水分。
運動過程中的補水要遵守少量多次原則，如果天氣冷，出汗少，補水也要頻率少一些，如果夏天，出汗多，運動時要及時補充水分保持身體的狀態(tài)，脫水會使身體的代謝紊亂，疲勞加劇，運動能力下降。運動時每次補水不宜超過100毫升，否則大量水在胃里晃動，很容易引起腹痛。
如果運動量很小，出汗較少，適當補充水分就可以，沒有太多講究。但運動量較大，出汗較多時，運動后不易立即補水，因為劇烈運動后運動神經高度興奮，抑制控制腸胃的器官，另一方面，運動后血液分散與各運動器官，留在腸胃的血液較少，如果此時補充大量水分很容易增加腸胃的負荷，引起腸胃疾病。大強度后最好先放松慢跑一會，等脈搏恢復到100次以下時，少量多次補充，每次大概50毫升就可以。
1，根據運動前后體重的變化，清楚丟失水分的量，選擇少量多次補充。
2，根據尿液的顏色判斷，如果運動后尿液較少切發(fā)黃，則表示身體脫水嚴重，需要及時補充水分。
3，根據口渴程度，這是一個自我感覺判斷。
小強度出汗少的運動，運動后補充白開水就可以了。丟失的鉀，鈉等電解質維生素在后面的飲食中都可以補回來。
到此，以上就是小編對于運動后喝水有效果嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動后喝水有效果嗎減肥的2點解答對大家有用。
