大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于糖脂減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹糖脂減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何讓運動成為最劃算的“降糖藥”？

如何讓運動成為最劃算的“降糖藥”？

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糖尿病運動的7個好處：

（1）規(guī)律運動可增加胰島素敏感性

（2）有助于控制血糖

（3）減少心血管危險因素

（4）減輕體重，提升幸福感

（5）規(guī)律運動 8 周以上可將 2 型糖尿病人HbAlc降低 0.66%

（6）堅持規(guī)律運動 12~14 年的糖尿病人病死率顯著降低

（7）對糖尿病高危人群一級預防效果顯著

運動降糖與飲食控糖相比，前者明顯不足。經(jīng)驗證實，選擇了正確的食物可以讓餐后升糖值降低十個摩爾甚至更多，而累死累活拼命運動血糖值很難下降一個摩爾(我多次試驗，最多下降0點七個摩爾）。因此，我認為兩者無可比性。當然，也許本人是個例—本人長期不用藥，僅以選擇食物品種來控糖而以。

運動是有效控制血糖的方法之一，因為運動可以增加胰島素敏感性，有助于降低血糖；而且運動還有助減肥，體重減輕，胰島素抵抗也會隨之減輕，發(fā)揮降糖效果；運動不僅可以降糖，還可以強身健體，增強身體抵抗力，預防其他疾病發(fā)生；運動可以改善心肺功能，預防呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)疾病。運動好處有很多，關(guān)鍵問題是糖友如何通過運動來發(fā)揮身體保健作用？

（1）適宜糖尿病患者的運動形式：有氧運動+抗阻運動。

（2）運動強度：糖尿病患者建議進行中等強度的運動，如快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等，中等強度運動的判斷標準為：運動有點用力，呼吸和心跳加快但不急促。

（3）運動時間：建議糖尿病患者每周至少運動150分鐘，如每周運動5天，每次運動30分鐘，之后根據(jù)自身情況增加運動強度和運動時間，一定要在自己的身體能夠耐受的范圍內(nèi)。

（4）抗阻訓練能改善糖尿病患者的糖脂代謝，但還要注意糖尿病患者要以有氧運動為主，抗阻訓練為輔，如無禁忌癥的2型糖尿病患者每周可以進行3次抗阻訓練。

（5）抗阻訓練舉例：人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進行的主動運動。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產(chǎn)生。

（6）注意運動安全：運動要保證自身安全，如果運動中感覺低血糖發(fā)作或者有其他不適，需要立即停止運動，并監(jiān)測血糖。

眾所周知，適當?shù)倪\動對血糖有一定的益處。那糖友在日常生活中如何做呢？

（1）weight: bold;">減少每日久坐花費時間，久坐過程中每半小時中斷一次并輕微活動身體可帶來獲益。

（2）有氧運動是其中最主要的類型，糖尿病患者從中受益的證據(jù)最為充分；

無氧運動（抗阻運動）則能夠?qū)固悄虿∫鸬?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQdac7c6bc51c97a4d relatedlink">肌肉強度和功能狀態(tài)的逐漸下降，可以使糖尿病患者有明顯的獲益；

一項匯總了青少年1型糖尿病患者臨床隨機試驗的薈萃分析表明，每周3次以上，每次持續(xù)1小時的有氧運動與抗阻運動結(jié)合是有益的。

（3）靈活性運動和平衡性運動，直接降糖效果一般，但在老年糖尿病患者的生活質(zhì)量是十分有幫助的，同時在預防跌倒方面有一定效果。瑜伽和太極運動項目，認為這兩類運動項目包含多種運動類型可使糖尿病患者得到多方面受益。糖尿病患者可進行包括瑜伽在內(nèi)的拉伸練習，強度以自覺輕度不適為準，每次10-30秒，每組2-4次，每周至少練習2-3天，循序漸進增加運動持續(xù)時間。

（4）對于老年糖尿病患者或任何有自主神經(jīng)病變、心血管并發(fā)癥或肺部疾病者，由于其病變可能導致或皮膚血流量減少和排汗能力受損，因此應避免在過熱或潮濕的天氣進行戶外運動。

老年人我們建議以抗阻運動為主（如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，能有效改善肌肉力量和身體功能）。科學膳食之余，同時補充必需氨基酸或優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)效果更好。

有什么問題大家可以在評論區(qū)留言，我看到就會回復的。

到此，以上就是小編對于糖脂減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于糖脂減肥方法的1點解答對大家有用。