大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥餐怎么選的的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥餐怎么選的的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好的人在減肥時(shí)，橢圓機(jī)與動(dòng)感單車相比，哪個(gè)更適合？
膝蓋不好減肥，適當(dāng)練橢圓機(jī)！（感謝邀請(qǐng)）
- 膝關(guān)節(jié)是下肢運(yùn)動(dòng)主要承重過(guò)渡的關(guān)節(jié)，只要有運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成一定負(fù)荷！我們應(yīng)該根據(jù)個(gè)人實(shí)際，根據(jù)下圖的壓力舉例比較，在減肥運(yùn)動(dòng)中選擇最適當(dāng)?shù)氖萆?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f6e91e39f6d9313 relatedlink">方式，在適當(dāng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)（只有活動(dòng)時(shí)才能分泌關(guān)節(jié)液保護(hù)營(yíng)養(yǎng)）又不過(guò)量損傷的情況下健身！
- 騎動(dòng)感單車（類似騎腳踏車）和練橢圓機(jī)（類似走路的關(guān)節(jié)負(fù)荷）的膝蓋壓力都是0.5倍體重，相對(duì)于跑步、深蹲、爬山、上下樓梯等鍛煉方式，兩者壓力負(fù)荷最小，但是，練橢圓機(jī)的膝關(guān)節(jié)磨損更少！
- 橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)候，下肢是在劃圓弧形，重心線不在膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)又在適當(dāng)活動(dòng)，較好的分泌關(guān)節(jié)液促進(jìn)膝蓋健康，但是又沒(méi)有反復(fù)彎曲膝蓋造成髕骨勞損……而動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)主要做一定屈伸活動(dòng)，有時(shí)又會(huì)站立姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，對(duì)下肢關(guān)節(jié)自然容易有更大損傷！所以，橢圓機(jī)比動(dòng)感單車要好一些，但也就是85分對(duì)80分的優(yōu)勢(shì)！
- 減肥運(yùn)動(dòng)前后要做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，保護(hù)關(guān)節(jié)活動(dòng)！減肥運(yùn)動(dòng)之前，我們需要至少十分鐘的充分熱身準(zhǔn)備，壓腿拉伸、活動(dòng)手腕腳踝，告訴關(guān)節(jié)——伙計(jì)，我們要?jiǎng)悠饋?lái)啦！運(yùn)動(dòng)后也要注意保養(yǎng)，通過(guò)泡腳泡到膝蓋并輔以按摩的方式更好養(yǎng)生！
綜上所述，減肥瘦身陸地運(yùn)動(dòng)，推薦練習(xí)橢圓機(jī)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷小，磨損比較輕度，只要做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，適當(dāng)健身最好！
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膝蓋不好的這兩者之間建議橢圓機(jī)
橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的，避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)。橢圓機(jī)能鍛煉和***坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的***，達(dá)到塑身的效果。
動(dòng)感單車可以作為偶爾調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，切記需要按著自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，坐姿蹬車，不要跟著教練，做高強(qiáng)度的站立蹬車，非常磨損膝蓋，切記切記！
減肥的患者是可以參加體育運(yùn)動(dòng)，既可以燃燒脂肪還能夠強(qiáng)身健體，增加肺活量，能夠增強(qiáng)人的精神，所以在臨床上醫(yī)生是非常歡迎患者鍛煉身體的。除了減肥之外，對(duì)于整個(gè)身體的素質(zhì)也能夠有很好的提高，對(duì)于人體的免疫力和抵抗力能夠得到提升。
但是對(duì)于一些特殊的人群，比如膝蓋不好的患者，能夠使用橢圓機(jī)和動(dòng)感單車做鍛煉嗎？下面就來(lái)為大家分析一下。
首先，對(duì)于重度肥胖的患者比如達(dá)到了200斤以上，只要是站起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，哪怕是走路這種輕微的活動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)軟組織有損傷的患者膝關(guān)節(jié)也是一種負(fù)荷，所以如果體重非常沉，只要是站立起來(lái)的運(yùn)動(dòng)都對(duì)膝關(guān)節(jié)有所損害，包括超過(guò)15分鐘以上的走路和走樓梯，也包括了橢圓機(jī)和動(dòng)感單車。
所以，體重非常沉的患者是不適合使用橢圓機(jī)和動(dòng)感單車的。可以嘗試游泳。
如果只是中度肥胖的患者可以使用動(dòng)感單車來(lái)鍛煉。動(dòng)感單車只是鍛煉下肢的力量，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損比較輕微，而且動(dòng)感單車在用力的時(shí)候盡量使用下肢的力量，不要用全身的力量用力，這樣膝關(guān)節(jié)的磨損會(huì)更小一些。
如果是輕度肥胖的患者，可以使用橢圓機(jī)來(lái)鍛煉，橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于競(jìng)走，對(duì)于減肥有一定幫助。
患者要根據(jù)自己的體重和膝關(guān)節(jié)磨損的程度來(lái)選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠達(dá)到減肥的效果。
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科學(xué)健康地減肥才是我們真正追求的減肥本質(zhì)。題主膝蓋情況不好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，必須要選擇對(duì)膝蓋壓力比較小的運(yùn)動(dòng)模式，這樣才能防止膝蓋再次受傷。
例如慢跑、沖刺跑、變速跑等這類對(duì)膝蓋有一定壓力的運(yùn)動(dòng)不要再將他們作為主要的[_a***_]動(dòng)作了，會(huì)對(duì)膝蓋造成二次傷害。另外動(dòng)感單車，我們都知道這是一個(gè)非常減脂的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>它在訓(xùn)練的一節(jié)課中，除了坐在單車坐墊上騎車以外，還需要不斷地模擬戶外的場(chǎng)景進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如模擬上坡，下坡，拐彎，過(guò)山路等等，需要不斷地變速，還需要離開(kāi)坐墊，站著騎，一節(jié)課下來(lái)非常累，不正確的發(fā)力對(duì)膝蓋的壓力也會(huì)很大。
橢圓機(jī)對(duì)于膝蓋有傷的朋友就會(huì)友好非常多，腳踩在橢圓機(jī)上，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體的重心并非是受力在膝蓋上的，且膝蓋不需要做過(guò)多的屈伸，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。
但減脂的話，除了運(yùn)動(dòng)之外，還要結(jié)合飲食才能快速達(dá)到減脂目的。
有什么適合減肥人士的外賣菜品？
少油，少鹽，少肉，少吃油炸，膨化食品，多喝水，多吃青菜，水煮青菜，水煮雞胸肉，雞蛋不吃蛋黃，最主要是多運(yùn)動(dòng)，躺在家里叫外賣，吃飽了就睡肯定瘦不下來(lái)的，
以上的這些辦法是我減肥一年總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，
實(shí)施證明，沒(méi)卵用，減肥前，我175CM，80kg
一年下來(lái)變成85kg了??，也做到少油，少鹽，豬牛羊肉基本不吃，三餐減量，依然沒(méi)瘦，總結(jié)了一下，就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，吃飽就困啊，所以減肥主要靠運(yùn)動(dòng)，節(jié)食***，長(zhǎng)此以往，不能停，直到壽終正寢！
不止是在減肥期間，為了健康，平時(shí)也盡量少吃外賣吧。但很多人由于工作原因，三頓都在家吃又不現(xiàn)實(shí)，怎么辦呢？
建議最好自己帶飯，早上把中午要吃的做出來(lái)，用飯盒裝上，帶到單位中午加熱一下。不過(guò)這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)很難，畢竟很多人在睡覺(jué)和吃飯上，會(huì)選擇睡覺(jué)。
在外面吃飯，或點(diǎn)外賣的話，盡量別吃肉類，尤其是紅燒，鹵制類的，高油高糖高鹽，對(duì)減肥十分不利。以素菜搭配米飯為主吧，越清淡越好。
能出去吃，別點(diǎn)外賣，外賣食盒經(jīng)食物加熱后，會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。出去吃，來(lái)回的路上還能活動(dòng)一下。
現(xiàn)在外賣平臺(tái)的菜品越來(lái)越豐富，配送也越來(lái)越快捷準(zhǔn)時(shí)，很好地滿足了我們上班一族的需要。但外賣菜品大多很油膩，怎樣選擇適合減肥的外賣菜品呢？
首先還是要特別強(qiáng)調(diào)一下，一定要選質(zhì)量可靠衛(wèi)生的店鋪菜品，健康最重要！適合減肥的菜品大多新鮮蔬菜比例高。這些生鮮食材對(duì)***購(gòu)、加工環(huán)節(jié)要求都比較高且不易保存。這就導(dǎo)致了這些菜品的成本較高。如果沒(méi)有一個(gè)良好的口碑，標(biāo)價(jià)又很便宜的外賣平臺(tái)店鋪，我還是勸大家謹(jǐn)慎選擇。
在保證健康衛(wèi)生的前提下，我們就可以看那些菜品更適合減肥了?；镜脑瓌t就是保證足夠營(yíng)養(yǎng)攝入，低油、低糖、低鹽、低脂，兼顧口感。
要保證足夠營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)必不可少，肉類、雞蛋、牛奶都不可少。微量元素、纖維素可以通過(guò)蔬菜、水果來(lái)獲取。主食盡量控制，午餐可以吃一拳大小的主食，晚餐就盡量少吃主食。
上圖列出了一些不錯(cuò)的健康食譜，包括各類沙拉、雞肉飯、魚類等，大家可以參考。
如果不小心訂了比較油膩的外賣，可以用清水涮一下再吃。因?yàn)槌粤?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd78399b9f619c06f relatedlink">多少油就相當(dāng)于吃了多少脂肪，到體內(nèi)的轉(zhuǎn)化率高達(dá)96%！還有，正餐前可以喝一杯水，這樣增加飽腹感，食量自然會(huì)小一些，達(dá)到幫助減肥的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥餐怎么選的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥餐怎么選的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
