大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動需要補充的營養(yǎng)劑的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動需要補充的營養(yǎng)劑的解答，讓我們一起看看吧。
這段時間常常去健身房跑步，累的時候需要補充能量，誰能推薦一款運動型飲料??？
運動飲料并沒有那么神奇，還不如自己用礦泉水加入少量鹽和糖，這才是補充能量的正道。
加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜，喝200到300毫升水就夠了。喝淡鹽水一次飲用不宜過多，***取量少多飲的方式，每次量不超過300毫升，這樣可以減少水分蒸發(fā)，又能使出汗速度減慢。
好處：
1.可以補充運動后身體隨著汗液流出而損失的鈉鹽，防止出現(xiàn)肌肉軟弱無力，食欲不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。
2.鹽有助身體保存體液使攝入的保存在體內(nèi)，維持人體正常的水平衡狀態(tài)。
3.增強你的口渴感，使你會主動性的飲水。
綜上所述，鹽水才算是王道！
運動飲料要喝的話就選脈動吧，口味清淡，適合運動中喝，也適合運動后喝，不僅補充了體內(nèi)流失的水分也適當?shù)难a充了維生素。
個人建議運動飲料自己調(diào)制更好。首先自己調(diào)制的更放心，經(jīng)濟成本也更低。
汗液中最主要的成分就是鹽，以及一些微量元素。因此，在白開水中加入一點點食鹽就可以可以充當運動飲料了。
如果想要味道更好一些，可以在白開水中加入一些冰糖、檸檬片等。這樣完全可以滿足運動后能量所需，以及微量元素的補充。
我個人認為健身后不要喝什么運動型飲料，因為運動后身體大量出漢應該補水，所以喝水是最后的補充，飲料替代不了水，如果覺得運動量大在飲食上多吃點高蛋白的食品，比如雞蛋，牛肉
不建議在跑步時喝功能型飲料，除非你是參加比賽、戶外騎車等必須增加能量的情況或者已經(jīng)出現(xiàn)低血糖的癥狀。
在健身房鍛煉的大部分是想要減肥、塑形的人群，在鍛煉的同時本身就需要注意避免高熱量的食物，而運動型的飲料含有大量的糖，不適合減脂塑形時期飲用，不僅運動型的飲料不適合，任何飲料都不適合。
首先，從日常的飲食方面，運動本身是要消耗大量體能、消耗大量糖原儲備的，所以在有訓練規(guī)律的同時，千萬不要節(jié)食，就算是以減肥為目的鍛煉，也不要刻意的大幅度降低飲食熱量。平時我們要減肥只需要吃夠基礎代謝就可以了，但是在有大強度工作、體力工作以及規(guī)律鍛煉的時候，僅僅是基礎代謝是不夠的，需要再在此基礎上再適量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高熱量的食物。
其次，在三頓正餐中，以可以維持血糖穩(wěn)定的中GI食物為主，食物的GI值也就是升糖指數(shù)，指的是被吸收后轉化為葡萄糖的速度，高GI食物的轉化速度非常的快、引起的血糖波動幅度很大，所以容易產(chǎn)生饑餓感。常見的高GI食物是指加工精細的主食以及含糖高的食物，比如說你的面食、白米，想要保持一個中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗糧；二是在總體上的種類盡量豐富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量過多，最好平衡一些蛋白質(zhì)和纖維。
最后，在訓練前少許的時間段內(nèi)感覺到饑餓該怎么辦，比如在正餐過了幾個[_a***_]的時間、但是又因為去健身房還不能先吃晚飯，該吃些什么來提供能量，不至于接近空腹的狀態(tài)去鍛煉，這樣反而更有危險。這種情況下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的優(yōu)點和缺點可以相互轉化，看你的需求是什么。
剛才也說到GI值高的食物使血糖波動快、那也就是說這種食物特別好消化、并且轉化速度極快，所以用在訓練前、訓練后的少量加餐中是很適合的。但是要注意量，吃多了影響正常鍛煉、并且熱量太多也影響減肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶這樣的種類以及量都是可以的。訓練后最好也少量吃一點，配合一些好消化的蛋白質(zhì)食物，這樣會快速的補充糖原、為下次的鍛煉狀態(tài)做準備，并且也能使肌肉狀態(tài)很好的恢復。
運動減肥期間能不能用左旋肉堿，這是藥嗎？有什么副作用嗎？
?左旋肉堿是什么？
左旋肉堿，是一種促進脂肪轉化為細胞能量的類氨基酸，其主要來源是紅色肉類，對人體沒有毒副作用。它是人體可以自己在體內(nèi)合成的物質(zhì)，也可以通過飲食攝入，但是日常食物中含有5-100mg的左旋肉堿，但是人體一般只能吸收50mg左右，素食者攝入的更少。絕大多數(shù)的補充左旋肉堿都是外源性補充，也就是服用左旋肉堿制劑。
?左旋肉堿運行原理？
人體體內(nèi)的脂肪燃燒，是在細胞線粒體內(nèi)進行的，也就是在線粒體內(nèi)進行氧化從而獲得能量。但是，脂肪到達線粒體內(nèi)部有一個障礙，那就是線粒體膜，而左旋肉堿是搬運脂肪的***酶，通俗的講就是搬運工。左旋肉堿把脂肪酸一點點的搬運到線粒體內(nèi)部，進行氧化從而燃燒脂肪。
如果人體不從事大強度的運動的話是不會缺少左旋肉堿的，只有專業(yè)運動員、健美愛好者等群體需要額外的補充左旋肉堿，個別生理缺陷必需補充左旋肉堿的除外。
?使用事項？
在大運動量前的1-6個小時服用的效果最好；建議的最大劑量為4g/天，同時降低其他氨基酸補劑的攝入，以免相互干擾；購買時，請選擇純度高的產(chǎn)品；睡覺前不要服用左旋肉堿；使用左旋肉堿時，請多喝水。
?如何運用左旋肉堿減脂？
說簡單也簡單，說復雜也復雜。就是服用左旋肉堿和大量的有氧運動相結合，從而達到僅僅是有氧運動的幾倍的效果。方法就是運動前1-6個小時，提前服用左旋肉堿，再進行有氧運動。有氧運動可以選擇游泳、慢跑、有氧操等等。
??總結：左旋肉堿只是搬運工，減肥減脂這項工程能不能竣工，要靠老板你自己邁開腿、管住嘴，你做好了，搬運工自然更給力！??????
到此，以上就是小編對于減肥運動需要補充的營養(yǎng)劑的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動需要補充的營養(yǎng)劑的2點解答對大家有用。
