大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于緩解疼痛健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹緩解疼痛健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
30歲女性，膝蓋因暴走受傷，目前需要大基數(shù)減重，如何不傷膝蓋減肥？
謝謝邀請！
第一，控制飲食。減少能量的攝入，多吃蛋白質(zhì)（因為蛋白質(zhì)飽腹感比較強，而且它的生熱效應(yīng)最高，也就是說消化蛋白質(zhì)本生所需能量是蛋白質(zhì)所含能量的百分之三十），少吃碳水和脂肪。
第二，加強力量訓(xùn)練。肌肉的增加不僅會提高基礎(chǔ)代謝，而且每一次的力量訓(xùn)練可以持續(xù)消耗能量三天。鑒于你膝蓋有傷，可以少做腿部訓(xùn)練。
第三，你的膝蓋已經(jīng)有了軟傷，建議休息一段時間進(jìn)行康復(fù)。
第四，膝蓋有所好轉(zhuǎn)了，建議不要***取暴走的方式，可以每次少走一段時間，***用隔天訓(xùn)練的方式。或者用健身房的橢圓機取代走路。
第五，就是改變的你的走路姿勢。正確的走路姿勢一定是抬頭挺胸。啟動臀大肌和大腿發(fā)力，帶動小腿往前走，減少對膝蓋的壓力。
以上是我能想到的幾點，歡迎留言交流?。?/p>
可以暫時放棄暴走運動，選擇力量訓(xùn)練。雖然暴走等有氧運動確實能燃燒卡路里和脂肪，但是高強度的代表—力量訓(xùn)練方案具有高環(huán)氧合酶(EPOC)或運動后過量的氧氣消耗，也就是運動后新陳代謝加快的時間。
很多人跑步或暴走受傷，除了姿態(tài)有問題，還有久是肌肉力量差，提高肌肉含量，保證運動能力，而肌肉含量提高后的減脂會容易很多。
研究表明，一個精心策劃的力量訓(xùn)練計劃可以在鍛煉后提高環(huán)氧合酶(EPOC)或新陳代謝達(dá)38小時，而且身體在力量訓(xùn)練后很長一段時間內(nèi)還會繼續(xù)燃燒卡路里。
相比之下，一旦你完成了有氧運動，卡路里就不再燃燒了。
力量訓(xùn)練能鍛煉肌肉，即使在你休息的時候，肌肉也能以更高的速度燃燒卡路里。
從技術(shù)上講，一個人在一小時的力量訓(xùn)練中消耗的卡路里可能比有氧運動跑步一小時少，但在鍛煉中形成的瘦肌肉會在你完成鍛煉后產(chǎn)生持續(xù)24到48小時的高強度燃燒。
力量訓(xùn)練除了有助于減肥，還提供了許多健康益處，包括增加骨密度，改善協(xié)調(diào)和情緒，更好的平衡，更強壯的韌帶和肌腱，以及降低患糖尿病、心臟病、肥胖、抑郁和焦慮的風(fēng)險。
對于初學(xué)者來說，力量訓(xùn)練絕對可以幫助任何男性或女性減肥。
你擁有的肌肉越多，你燃燒的脂肪就越多，研究表明，身體消耗的能量，只是為了維持肌肉，你擁有的肌肉密度越大，身體需要的能量就越多。
當(dāng)然，女性也不用擔(dān)心力量訓(xùn)練會導(dǎo)致她們變得臃腫或過于男性化，因為女性和男性的身體激素不同，很難出現(xiàn)男性的大肌肉，相反，力量訓(xùn)練對女性減肥塑型的確非常有效果。
膝蓋已經(jīng)有問題了，又想大基數(shù)減重，恐怕得一邊康復(fù)膝蓋，一邊著手減重。實際上，康復(fù)的過程也可以減重。
首先，由于運動受傷，還得運動康復(fù)。先嘗試下蹲吧。蹲下的過程中，一旦感覺到疼痛，立刻停下，恢復(fù)原位。這個疼痛點就是臨界點。然后再重復(fù)這個過程，臨界點就不斷地降低，能夠蹲的幅度越來越大。慢慢地炎癥就消失或減輕。整個過程中，速度一定要緩慢，且腿部肌肉要繃緊。
肌肉受***的方式一個是靠大重量，一個是靠慢速度。而肌肉受***，就是在消耗熱量，也就是減脂的過程。
另一方面，你要大基數(shù)減重，就得考慮心情、飲食、運動、睡眠綜合入手。
首先，所謂心情，就是讓自己頭腦緊張起來，人的頭部正常情況下是消耗熱量最多的地方。你給自己找點兒難題讓自己緊張起來。
飲食方面是大路貨了，可以搜集點兒健身餐食譜，[_a***_]少食多餐，吃東西細(xì)嚼慢咽，多喝水。
運動方面，除了上述膝蓋康復(fù)的方法，還可以***用空中蹬車的方法。同樣在運動中強調(diào)慢速度。
剩下的就是睡眠了。盡可能的保證睡眠。
減脂運動后，腰部腰肌勞損疼痛癥狀也得到緩解是什么原因？
腰肌勞損是指腰背部筋膜肌肉出現(xiàn)的疼痛，主要以晨起疼痛加重，活動后減輕夜晚加重為主要表現(xiàn)。
主要誘因：
1.長期彎腰工作 如：司機，建筑工人，白領(lǐng)等
2.受涼：尤其是夏天空調(diào)對著吹，會引起相關(guān)癥狀
3.肌肉無力：因為力量差，超負(fù)荷勞動容易誘發(fā)疼痛出現(xiàn)
常見鑒別診斷：
1.腰椎間盤突出：腰肌勞損沒有神經(jīng)壓迫癥狀，所以不會出現(xiàn)腿部疼痛麻木
2.胸腰椎壓縮性骨折：骨折的疼痛不會因為時間改變而緩解，一天到晚都疼，而腰肌勞損有明顯的變化
鍛煉方法：主要以促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰背部力量為主
1.可以熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速炎癥消散
腳裸和膝蓋受過傷，不能跑步和劇烈運動。用什么方法可以減肥？
根據(jù)題主的問題來說，目標(biāo)是希望可以減肥，前提是由于腳踝和膝蓋受過傷，無法跑步和劇烈運動，那么在這樣的情況下，飲食的調(diào)整和控制是能夠幫助你減肥的最佳辦法。
從減肥的原理來看，減肥原理的核心就是如何創(chuàng)造并保持一個熱量差，為了實現(xiàn)這個熱量差我們有兩種方法可供選擇，一種就是通過飲食的調(diào)整和控制來達(dá)到降低熱量攝入，另一種就是通過運動來增加熱量的運動消耗，兩者結(jié)合起來能夠有著最好的創(chuàng)造熱量差的效果。
但是題主由于傷病無法跑步和劇烈運動，這就相當(dāng)于無法去增加熱量的運動消耗，所以這個時候飲食的調(diào)整和控制是能夠幫助減肥的最佳辦法。
很多人談及飲食的控制和調(diào)整，首先想到的就是少吃甚至節(jié)食，但事實證明單純的少吃或節(jié)食雖然短期內(nèi)能夠幫助你掉體重，但長期來說這個方法對你的減肥是沒有任何好處的，長期節(jié)食會在傷害你的身體健康的同時還無法幫助你減肥成功，因為節(jié)食掉的都是身體的水分，糞便，肌肉等，真正引起人們肥胖的元兇是脂肪，而節(jié)食沒有辦法幫助到消耗脂肪，反而會讓脂肪積累的更多。
調(diào)整飲食，我們更多指的是去調(diào)整飲食的習(xí)慣和結(jié)構(gòu)；從國人的一直以來的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)上來說，碳水化合物偏多，例如早餐的饅頭包子，中晚飯的白米飯等，而烹飪的方式又大多選擇的是過油爆炒或者煎炸，這些都很容易讓你在沒有感覺吃的很多的情況下熱量超標(biāo)；同時現(xiàn)在很多人由于工作壓力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，這樣也加大了消化系統(tǒng)的壓力，也是一個容易變胖的飲食習(xí)慣。我們所談?wù)撜f調(diào)整飲食，就是希望去改變這樣的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，選擇更健康的食物種類，用比較簡單的烹飪方法，少油少鹽少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。
控制飲食，我們指的是去把控每一餐的熱量，確保一天所吃進(jìn)去的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣去創(chuàng)造一個合理的熱量差來幫助減肥，這需要對自己的基礎(chǔ)代謝和每一餐攝入的熱量有一個計算。同時由于你的攝入熱量是低于基礎(chǔ)代謝的，所以推薦一個禮拜到半個月這樣的一個時間段你需要挑一餐午飯去來一頓“欺騙餐”，以避免你的身體進(jìn)入到“省電模式”。
因為你每天的攝入是低于基礎(chǔ)代謝的，所以長期以往身體會出現(xiàn)一個自我保護機制，它會慢慢的降低身體的代謝率，進(jìn)入到一個“省電模式”，而欺騙餐的存在就是避免你的身體進(jìn)入到這樣的一個模式中，從而能夠讓你一直保持著一個合理的熱量差。這需要注意的是欺騙餐不等于亂吃。
由于不知道題主的具體傷勢如何，這里我也只能根據(jù)自己的經(jīng)驗去給出一些建議，具體情況還需要每個人根據(jù)自己的情況來考慮。
到此，以上就是小編對于緩解疼痛健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于緩解疼痛健康減肥的3點解答對大家有用。
