大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最優(yōu)方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最優(yōu)方法的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會(huì)有用。
很多人最后都堅(jiān)持不下來，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。
30s換腿，左右各三組
動(dòng)作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
向上提腿20次，左右各兩組
動(dòng)作3：小腿拉伸
可以這樣說，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因?yàn)?/a>身體本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對(duì)于減脂來說，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對(duì)于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
首先得給自己確定一個(gè)好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅(jiān)持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡(jiǎn)易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時(shí)以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動(dòng)，長(zhǎng)期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個(gè)小時(shí)可以消耗800[_a***_]以上的熱量。
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個(gè)難題。就算不是特別胖的人也會(huì)有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會(huì)來告訴大家。
我的回答是少動(dòng)嘴邁開腿。就是這么簡(jiǎn)單，少吃多運(yùn)動(dòng)。很多人首先過不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對(duì)于我來說一開始我選擇的運(yùn)動(dòng)就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會(huì)比上次增加距離，一個(gè)星期后我能跑2公里了，半個(gè)月5公里不是問題。一個(gè)月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯(cuò)，下去5斤肉，自我感覺不錯(cuò)了。
隨著我的心肺能力增強(qiáng)，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動(dòng)，一開始很難，做十個(gè)波比跳累的不行了。但是我會(huì)堅(jiān)持，每周三天做這個(gè)，一個(gè)月下來我能夠在1小時(shí)之內(nèi)做100個(gè)波比跳，對(duì)于我這個(gè)胖子來說也不簡(jiǎn)單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運(yùn)動(dòng)也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點(diǎn)是只要你肯運(yùn)動(dòng)都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
大家認(rèn)為減肥，怎么樣減效果更好，歡迎大家一起來分享？
??在剛開始減肥的時(shí)候，由于理論知識(shí)不是很充足，只知道跑步可以減肥，于是就這么開啟了我的跑步生涯。
雖然理論知識(shí)不充足，但是有一點(diǎn)我還是明白的，就是減肥還是需要控制飲食得！
雖然控制飲食沒有那么嚴(yán)格，但是在前期還是取得了很明顯的效果！兩個(gè)月左右吧，瘦了有20斤左右吧！還是一個(gè)很不錯(cuò)的成績(jī)！
總結(jié)??方法
??剛開始減肥的時(shí)候，其實(shí)只要控制控制飲食加上運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的效果！
??減肥平臺(tái)期，是在減肥過程中，體重到達(dá)一個(gè)數(shù)值后，就很難變化的階段！
??這是我們的身體自我保護(hù)機(jī)制的啟動(dòng)。當(dāng)我們的身體適應(yīng)了這種強(qiáng)度，就會(huì)把攝入的熱量盡可能得吸收和利用。并且同時(shí)降低我們的基礎(chǔ)代謝熱量，減少能量的消耗。使身體達(dá)到一個(gè)新的平衡！
??處在這個(gè)階段也不在著急，我們從新審視自己的飲食和改變自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就可以了。
??在這個(gè)階段，我們需要嚴(yán)格控制自己的飲食，并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以前我們都是***用的溫和的運(yùn)動(dòng)模式，比如慢跑?，F(xiàn)在我們可以***用高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如HIIT運(yùn)動(dòng)模式。
首先要知道快速減肥是不可取的，傷身體的話我就不說了，記著減的越快，反彈的可能性越大就好。
標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式為（身高cm-100）×0.9（女性可為0.8--0.9），具體哪個(gè)數(shù)自己抉擇，定出具體目標(biāo)就好。定的低點(diǎn)就胸小點(diǎn)臀小點(diǎn)，腿也細(xì)點(diǎn)，定的高點(diǎn)就腿粗點(diǎn)，胸和臀也大點(diǎn)。有了女神身高，自然也得有女神身材，至于你對(duì)女神身材咋理解是你自己的事。
不要想著快速減肥，除了抽脂、截肢、做夢(mèng)，我怕其他的方法都是達(dá)不到“快速”了。
如果愿意把時(shí)間跨度再拉長(zhǎng)點(diǎn)，那就繼續(xù)看下去，想要減肥你要這么做：
比如，***設(shè)你現(xiàn)在70KG，我給你定下60KG的目標(biāo)，和現(xiàn)在的體重還差10KG，這10KG的“肥肉”，怎么著也得給它3--6個(gè)月的時(shí)間吧。要知道最合適的減肥速度是每周減掉現(xiàn)有體重的1%。
***設(shè)現(xiàn)在定下的目標(biāo)是“4個(gè)月減掉10KG”，那
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年，各種各樣的減肥方法我都嘗試過，包括21天減肥法、哥本哈根減肥法、三日蘋果減肥法、拔罐針灸減肥法、埋線減肥法、瘦瘦包、酵素等等，可以說，除了抽脂以外，基本上常聽說的我都試過。
但是讓我覺得最有效果的還是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)***，不僅是達(dá)到了減肥的目的，還讓我養(yǎng)成了可以一直保持下去的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)反彈。
以前的我非常愛吃面食，可以說，每天早上一碗面真的就是喚醒自己的第一餐，一碗油膩膩的面食，油大、鹽重，關(guān)鍵是精制類碳水容易消化，升糖指數(shù)高，短時(shí)間內(nèi)就可以快速升高血糖濃度，身體沒有及時(shí)消耗這些能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
減肥期間早餐推薦搭配“蛋白質(zhì)+粗碳水+維生素”原則，所以，我開始把早餐換成一個(gè)雞蛋+一杯純牛奶+半根玉米+一份清炒白菜類似的這種搭配，不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，飽腹感又強(qiáng)。
以前的我非常的重口味，特別愛吃油膩辛辣重口味的食物，家里做菜也習(xí)慣這樣做，即使是炒一盤青菜，里面的油水也有半盤的樣子。后來發(fā)現(xiàn)這樣的飲食方式確實(shí)存在諸多問題，開始慢慢改善。
要說怎么樣的減肥效果更好？肯定是適當(dāng)減少飲食熱能的攝入，特別是減少飽和脂肪酸的攝入和適量增加身體運(yùn)動(dòng)能量消耗，能量攝入與能量消耗同步，促使身體總能量減少，從而達(dá)到能量缺口（負(fù)平衡）為最好。為什么？
單純的控制飲食減肥較難把握
只要說到減肥，大多人首先想到的肯定是控制飲食，減少能量攝入，這個(gè)無可厚非，因?yàn)轱嬍硿p肥來的最直接也最有效，并且不用耗費(fèi)精力，因此也常稱為“懶人減肥”。對(duì)于大多數(shù)減肥者來說，最直觀的感覺就是只要節(jié)食、少吃就一定能瘦，從短期看也確實(shí)是這樣。其實(shí)大多數(shù)人并不是很清楚，飲食減肥對(duì)自身的基礎(chǔ)代謝量、飲食結(jié)構(gòu)、自身對(duì)能量的需求、以及糖類、脂肪和蛋白質(zhì)在總能量的占比、減重速度和飲食習(xí)慣等都有著極高的要求。如果能量供給與自身正常的能量消耗缺口不大，減肥效果就很有限；如果攝入的能量低于基礎(chǔ)代謝量，就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝在更低的水平尋找新的平衡而使基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥變得越來越難，并且有可能使生命器官受到損傷；如果減重速度過快，反彈又成為了必然；如果一些不良的飲食習(xí)慣改變不了，即使體重暫時(shí)有了下降，但最終同樣會(huì)反彈回去。機(jī)體是一個(gè)綜合而復(fù)雜的平衡系統(tǒng)，肥胖本來就是因?yàn)闄C(jī)體的糖類、脂肪和蛋白質(zhì)代謝失衡引起代謝紊亂所致，如果我們不按正常思維去調(diào)整膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，使機(jī)體盡量恢復(fù)平衡，而是再人畏制造一個(gè)不平衡去替代另一個(gè)不平衡，雖然暫時(shí)可能會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)及對(duì)身體的傷害顯然得不償失。在沒有專業(yè)知識(shí)或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)的情況下，單純的節(jié)食減肥比較難以把握，這也是大多數(shù)減肥失敗的一個(gè)最主要原因。
單純的運(yùn)動(dòng)減肥同樣效果有限
以增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗做為減肥手段，也是大多數(shù)肥胖患者最喜歡也是最常用的減肥方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以增加能量消耗，減輕體重，同時(shí)還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抗病能力。
但是，運(yùn)動(dòng)減肥如果不與飲食相結(jié)合，單純靠增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是低強(qiáng)度身體活動(dòng)可靠不易反彈，但減重速度較慢，需要持續(xù)長(zhǎng)期堅(jiān)持，很容易因耐心不夠半途而廢；二是中、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉雖然效果明顯，但體力消耗比較大、易疲勞，容易引起肌鍵關(guān)節(jié)損傷，有心腦血管疾病的肥胖者也不適宜；三，有數(shù)據(jù)顯示：中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥停止后，在一年內(nèi)的反彈率高達(dá)67%；四，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，如果膳食營(yíng)養(yǎng)跟不上或者營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，容易導(dǎo)致瘦體重下降而影響肌力。
（此表能夠更加明白告訴你控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)是減體重的最佳措施）
結(jié)語：節(jié)食減肥離不開身體運(yùn)動(dòng)的配合，運(yùn)動(dòng)減肥同樣也離不開飲食能量的控制與飲食營(yíng)養(yǎng)的配合。適量增加身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可以避免基礎(chǔ)代謝率下降或者降低較少，能消耗更多脂肪；而適當(dāng)合理地控制飲食熱能攝入，可以有效保留更多瘦體重，確保肌肉不流失。二者有效配合，盡量達(dá)到能量攝入與能量消耗同步，還可以有效避免單純節(jié)食減肥帶來的饑餓和其它健康問題，又不只于使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，有利于長(zhǎng)期保持減重后體重[_a1***_]和長(zhǎng)期維持。因此，適當(dāng)?shù)臏p少飲食能量攝入與適量增加身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，各取所長(zhǎng)、取長(zhǎng)補(bǔ)短，促使能量負(fù)平衡，減肥效果肯定最好，同樣也是公認(rèn)的最好減肥方法。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最優(yōu)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最優(yōu)方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
