大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做的拉伸運動叫什么的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥做的拉伸運動叫什么的解答，讓我們一起看看吧。
然后做20分鐘拉伸運動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運動可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運動不拉伸，等于白健身。在你正式運動前后都可以做拉伸運動，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運動水平。但是做拉伸運動的時候你要注意，錯誤的拉伸會造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進。
拉伸運動的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時后拉伸半小時。最大的效益就是感覺自己的肉從結(jié)實胖變?yōu)槿彳浶?。千萬不要認為實胖到虛胖沒什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運動能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進行。但拉伸運動對熱量的消耗較少，因此對提高減肥效果沒有很大幫助。關(guān)于減肥運動的選擇及拉伸運動的好處詳細介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運動
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個，即運動強度和運動時間。只有運動強度和運動時間安排合理時，才能起到很好的減肥效果。
決定運動強度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運動心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運動的強度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過靶心率（170－年齡）時，有氧運動的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運動，因為全身運動參與運動的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運動。
減肥運動持續(xù)時間的長短，對減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強度合適的運動，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運動30分鐘以上。如果運動強度過大，在鍛煉中很難持續(xù)很長時間，不利于消耗更多熱量；而運動強度過低，會降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費了寶貴的時間。在減肥運動中，身體微微發(fā)熱出汗，能進行簡短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個運動強度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運動，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進行柔韌性訓(xùn)練也是個不錯的選擇。
最后需要說明的是，減肥期間除了加強運動、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動作是不是也可以達到效果？
您好，很高興能看到您的提問。
跳繩為什么可以減肥呢？
那是因為我們跳繩時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a2e72265de87006 relatedlink">脂肪貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調(diào)動起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積，進而達到減肥的目的。
我們再來分析一下跳繩動作本身所具有的特點：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長等。由此也不難看出跳繩是有氧運動；即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。
那如果我們空手完成跳繩動作是否能達到相同效果呢？
在理想狀態(tài)、相同條件下，空手對于繩跳的區(qū)別主要在于神經(jīng)調(diào)配。神經(jīng)調(diào)配在我們運動的過程中，起到重要作用，比如在跳繩運動中，有繩子做擺動，大腦會處于緊張狀態(tài)（亦或者可以說是興奮），會通過中樞神經(jīng)去調(diào)配肌肉協(xié)同用力，配合肢體關(guān)節(jié)完成動作，會使動作更具有鍛煉意義，同時會消耗更多ATP；并且會使肌肉收縮更快，充血更明顯。
這樣看來，有繩子完成的時候，的確會消耗更多能量，但從另一層面來說，如果空手完成，是否就意味著消耗的很少呢？
空手完成跳繩訓(xùn)練，如果能保持一定強度（即一定高度、幅度）、節(jié)奏穩(wěn)定，持續(xù)時間較長；那理論上來說，它也就符合有氧運動的特點，也能達到減肥效果。
從另一層面來講，空手完成跳繩，還可使大腦適當(dāng)放松，運動[_a***_]更舒適。
個人建議，可以兩種方式交替進行，更有利于堅持，且方式不同，可以避免身體過快適應(yīng)強度。
跳繩是一項很好的有氧運動，很多朋友都非常喜歡通過這種方式來幫助自己實現(xiàn)減肥的目的。但是，從減肥的前提上來看，要實現(xiàn)減肥的目的，我們就要讓熱量處于一個負平穩(wěn)的狀態(tài)，也就是讓熱量攝入小于熱量消耗，所以要減肥，即使是在有運動的情況下，在飲食方面也要合理控制這是前提，因為只談熱量消耗（運動）而不談熱量攝入（飲食）基本沒有什么意義。
所以，想要有效減肥，先控制熱量攝入，但不能過度控制，如果控制過度的后果就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低，而基礎(chǔ)代謝的降低則意味著熱量消耗的降低，所以搞不好就會出現(xiàn)吃得少卻瘦不下來的情況，因為要想的熱量缺口沒有出現(xiàn)。
那么，怎么控制熱量的總攝入呢？如果精確一些就需要計算自己的基礎(chǔ)代謝，再去結(jié)合食物熱量表來做，但這對于大眾來講并不是太現(xiàn)實，簡單地做法就是盡量避免高熱量食物的攝入，然后在種類上雜一些，在量上少一些，每一餐吃到7.8分飽。
然后，在飲食的控制下，去運動來擴大熱量的消耗，在運動方式的選擇上可以有氧，可以HIIT，可以力量與有氧相結(jié)合。而跳繩當(dāng)然也是一項很好的運動形式，但是要達到理想的燃脂效果，我們需要持續(xù)跳繩30分鐘以上，但這對于沒有運動經(jīng)驗的朋友們來講并不是一件輕松的事情。
但是，為了讓我們更有效地堅持，我們可以把跳繩這項運動以間歇的方式進行，比如跳繩60秒，休息30秒，然后再跳、再休息，如此下來就讓跳繩這項運動以HIIT的方式完成。不但可以幫助我們有效燃脂，還可以幫助我們提升心肺功能。
另外，如果單純地跳繩顯得太過于單調(diào)，我們也可以用其他動作與跳繩組在一起進行，比如空手跳繩開合跳、俯臥撐、高抬腿、卷腹、深蹲等，當(dāng)然這要根據(jù)自己的喜好與能力具體安排，然后在運動過程中盡自己最大的努力去完成，并堅持下去。
模擬跳繩的動作無法和真正的跳繩有一樣的效果，但是動起來總要比坐著不動有效果。
你在跳繩的時候，會時刻惦記著腳下的節(jié)奏、時刻保持比較累的強度，但是
如果沒條件跳繩，比如住的高層、或者怕疼，可以用其它動作來代替。戶外可以去慢跑、游泳、騎車對減脂效果也很好，室內(nèi)可以跳操(小紅帽、piu2004、T25等)、做幾組徒手動作(波比跳、深蹲、擊掌跳躍、俯臥撐、卷腹、平板支撐、高抬腿、箭步蹲等組合)，對降低體脂的作用也很明顯。
運動的方式很多樣，一定有最適合你的那個，長期保持一種運動也會造成效果減慢或者沒有效果，到時肯定會要變化方式和強度繼續(xù)減脂，并不是說認準一個運動就能一直有效果，隨著身體的適應(yīng)、效果會越來越不明顯，如果只是鍛煉身體那也合適，減脂就需要花點心思來安排訓(xùn)練。
模擬跳繩和真實的跳繩都是運動，對鍛煉身體以及減肥都是有效的，但是兩者能達到的實際消耗就有差別了。
我去年冬天的時候因為天氣太冷，所以在家里模擬跳繩，可以一口氣跳4，500個不歇氣。慢慢的自我感覺挺良好了。最近天氣回暖，我在keep上買了一個專業(yè)的跳繩去室外跳，結(jié)果一口氣能跳100個。。。
真實的跳繩全身需要協(xié)調(diào)的地方更多，手的擺動范圍，腳跳起來的高度等等。更能有效的鍛煉到全身。而模擬跳繩則不然，在身體疲勞的時候動作其實是沒有做到位的。
當(dāng)然，兩者都是運動，有些受場地影響的人也是可以選擇模擬跳繩的。
到此，以上就是小編對于減肥做的拉伸運動叫什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做的拉伸運動叫什么的3點解答對大家有用。
