大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身減肥一周瘦多少的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹徒手健身減肥一周瘦多少的解答，讓我們一起看看吧。
我是新人健身增重，徒手健身有用嗎？我短期在外學(xué)習(xí)，出于地方問題沒有辦健身卡，徒手一個月沒效果？
一、首先來說動起來總比不是是好的，對于健身愛說，會不進則退的，如果你不懂的話，下次的肌力、耐力、爆發(fā)力都會弱很多，那才叫做你前面的一個月白練了。所以在不方便且有健身目標的情況下徒手健身還是有必要的。
二、再來說一下徒手健身有用嗎？我們叫做自重訓(xùn)練，他是一項適合分運動者的訓(xùn)練。初學(xué)者不太容易用它上手，高級者很難用它進階。
三、徒手訓(xùn)練徒手訓(xùn)練是有效果的，方法、方式、動作、訓(xùn)練強度。。。。。
徒手深蹲一般做多少組，每組做多少個啊？
從第一組的深蹲起，就做20個，后面每組加數(shù)量，可以最大限度的***你的腿部肌肉，如果是新手5組就夠了，新手做12個就差不多，有底子的做8組就差不多了。
腳不要叉太大，側(cè)面肌肉會外翻的。至于蹲多深，以你自己的情況來定。注意不要練的過久，否則會消耗自身的能量和脂肪的。一開始的話建議每組15個以上（徒手），每天4組（動作一定要標準，發(fā)力一定要正確）。注意做的時候收緊腹部和背部肌肉，膝蓋不要超過腳尖，股四頭?。ü芍奔。┡c地面保持平行，注意力集中在要鍛煉的肌肉上。用力時（我是站立的時候）呼氣，收縮時（蹲下）吸氣。你可以自己慢慢體會。最好找個教練指導(dǎo)一下。退步還有很多動作比如硬拉（有涉及），箭步蹲等等具體可以上網(wǎng)查一下。練一段時間后（掌握如何發(fā)力，動作標準）可以增加負重。任何動作盡量速度放慢，一個動作盡量維持在3~5秒做完，動作一定要標準！要質(zhì)量不要數(shù)量。一周2~3次左右也可以。肌肉需要回復(fù)時間，大腿肌肉一般休息時間為48~72小時，因人而異。希望對你有幫助。
在家如何徙手健身？一周如何安排健身？
第一招：心跳飆升的燃脂利器
結(jié)合了深蹲、伏地挺身、跳躍等一連串動作的Burpee跳，可一次性訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，也就是說只要你做，就能讓你全身脂肪燃燒起來。
通常情況下，不到20秒即可將心率拉升到最佳燃脂心率。特別適合冬天，覺得冷了你就來一套，堪稱人體加熱器！
動作要領(lǐng)：
徒手健身推薦自重訓(xùn)練，利用自己身體的重量達到鍛煉的目的。
根據(jù)鍛煉肌肉群，我們分為胸、背、肩、臀腿和手臂，每一個部位都有幾個訓(xùn)練動作。
俯臥撐及各種變式動作：上斜、下斜、寬距、窄距、標準距。
俯臥撐是非常好的鍛煉胸部及肩部肌群的動作，被稱為健身三大黃金動作之一。建議每組做12個，每次做四組。
引體向上，一個從初中就開始做的動作，一定要注意姿勢標準。
有人可能說在家沒地方，可以買一個引體向上架子，放在門上，或者去小區(qū)里的健身區(qū)做幾個，不要不好意思哈，健身要專心。建議每組做12個，每次做四組。
肩部以前平舉、側(cè)平舉為主，適當加一些負重，拿礦泉水就可以了。
建議每組12次，每次做四組。
準備一張瑜伽墊！有一條單杠。自重徒手訓(xùn)練結(jié)合有氧運動！建議每周三次的訓(xùn)練！胸部，背部，腿部三大肌肉群鍛練！
第一次：目標肌肉胸部、肱三頭肌，有氧運動可以減脂！胸部動作：俯臥撐（手臂寬距，窄距），手臂肱三頭肌動作：手撐凳子臂屈伸，高間歇有氧：開合跳~仰臥起坐~波比跳！
第二次：目標肌肉背部、肱二頭肌，有氧運動！背部動作：引體向上（寬距，窄距）手臂肱二頭?。核勘蹚澟e（重量自行調(diào)整）！高間歇有氧運動：平板支撐~高抬腿~波比跳！
第三次：目標肌肉腿臀有氧運動！腿臀動作：深蹲（與肩同寬、比肩寬）+靜蹲+箭步蹲！有氧運動：登山者~側(cè)支撐~高抬腿！
一周訓(xùn)練4-5天，每天訓(xùn)練45-90[_a***_]就行?？梢赃B續(xù)，也可以每天的幾個時間段都可以。
以下介紹幾個動作，在家隨時可以訓(xùn)練。
1.開合跳，3組，每組60秒。
2.深蹲3X20。
3.弓步蹲3X20
4.俯身支撐左右移動3組各60秒
5.箭刀腿3X15
到此，以上就是小編對于徒手健身減肥一周瘦多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身減肥一周瘦多少的3點解答對大家有用。
