大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥為什么要全身動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥為什么要全身動的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥為什么會把肌肉也一起減掉？
眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當你跑步的心率提高到最大心率的70%的時候，就進入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來源，脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，不同的因素會決定了你的身體在跑步時使用的燃料來源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運動鍛煉的時候燃燒脂肪，但在某些時候，也會導(dǎo)致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來源進行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運動持續(xù)很長時間，就會變成消耗肌肉。
這會發(fā)生在跑步后兩小時或更長時間的時候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長跑，需要高碳水化合物的飲食計劃安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預(yù)防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導(dǎo)致肌肉流失。
超過45分鐘的跑步，就會消耗肌肉，長時間的空腹晨跑也會減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過度跑步運動，就會流失肌肉。但如果飲食和運動平衡得當，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔心長時間跑步會減少肌肉，可以在運動***中安排適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0d1a1dc8aee908c relatedlink">力量訓(xùn)練，例如杠鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進肌肉的生長和發(fā)展；同時在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復(fù)肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓(xùn)練，會提高你的新陳代謝，有助于你會燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時候也會保持燃燒大量的熱量。
跑步訓(xùn)練，我們經(jīng)常稱為有氧訓(xùn)練。
肌肉，脂肪，都是會給有氧進行提供動力。
有氧訓(xùn)練，他消耗的不單單是我們所說的脂肪，它同樣也會消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個備用電池。
但是他會首先啟動，當消耗到一定程度的時候它會停止功能。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些科學(xué)的健身方式來進行訓(xùn)練，雖然這樣也可能會導(dǎo)致您的肌肉消耗。但是會把這個比例消耗到最小。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大負荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身體會認為沒有需要了，會越來越小，就是掉肌肉。
（4）你因為跑步，而沒有做力量訓(xùn)練，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人體能量供應(yīng)優(yōu)先考慮糖原和脂肪，當糖原不足時才會分解蛋白質(zhì)來做糖。
（6）體內(nèi)的糖原儲備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。
（7）除非你沒有任何補給跑了30多公里，否則身體不會分解蛋白質(zhì)的。但是當你體內(nèi)糖原嚴重不足的時候，你覺得你還能跑么？早就頭暈眼花趴下了。
減脂過程中肌肉是會被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當有氧運動時間過長運動量大的話最后會身體會提取肌肉的氨基酸轉(zhuǎn)化為能量提供身體運動，也就是說會掉肌肉，其實三者是同時進行的，區(qū)別在于糖原是否會被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會下降，這就意味著你消耗的熱量會減少，你就造成了你即使是喝水也會長胖。
所有要有適量的力量訓(xùn)練減少肌肉的流失加強肌肉含量，練適量的補充一些蛋白質(zhì)。
? 快跑（[_a***_]運動）不能減肌肉，長跑（有氧運動）可以。? 有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達到減肥的效果。? 運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。? 但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
#擴展資料：#
? 提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。? 跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。? 促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多***和細菌，保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。
參考資料：跑步（運動健身類方法）_百度百科
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既然減脂就能顯露腹肌，那卷腹和各種腹部運動有什么意義呢？
前者看起來瘦扁扁，后者則是圓潤飽滿巧克力狀，你選一個。
(瘦出了的)
(練出了的）
告訴我，你的第一感受是什么？
如果審美沒有問題的話，你肯定跟我一樣喜歡第二張。所以說開始練吧！有了腹肌并不是最終目的，而應(yīng)該要向著巧克力的形狀出發(fā)，努力雕刻完美的腹肌。
要說有腹肌的人占20%的話，那么巧克力一般腹肌的人不會超過2%。
你認同嗎？
你好，你這個問題問的很好，如果說所有人身上不只是腹肌，所有肌肉在沒有皮下脂肪的遮蓋都會自己顯露出來，為什么我們還要累死累活的去做力量訓(xùn)練練它們呢？那是因為：
1.如果按你這種說法，所有的瘦子身體的脂肪，皮下脂肪都很少，但他們為什么還是白斬雞，皮包骨，也沒見他們腹肌和其他肌肉很明顯，很發(fā)達呢。很多瘦子都一樣靠科學(xué)合理的力量訓(xùn)練，吃增肌粉，補充各種營養(yǎng)元素來增加自己的肌肉量和肌肉維度，所以像你說的只是減脂，什么都不做，只會變瘦，變苗條，就算有一點腹肌也是量很少，維度很小，幾乎看不到。所以要想腹肌明顯，還是必須得卷腹和力量訓(xùn)練，來增加腹肌的維度。
2.可能網(wǎng)絡(luò)上太多健身大神先把自己吃成大胖子，然后再通過減脂，瘦下來之后，一身的肌肉都顯露出來誤導(dǎo)了你，他們本來就是肌肉男，身上的肌肉量很大，只是通過增肥，脂肪把肌肉全都遮蓋了，所以他們只要減脂就能顯露腹肌，顯露一身的肌肉。不過人家減脂過程中可是安排有三份之二的力量訓(xùn)練的，也不是純粹的只做有氧運動減脂。
3.不管是腹肌，還是身上其他肌肉，想要讓它看上去更明顯，都必須得做抗阻力訓(xùn)練，并且還不能停，停練一段時間，肌肉就會掉，減少，隨著年齡增加還會萎縮，所以保住身上的肌肉，增加身上的肌肉可比減脂難太多了，所以卷腹和力量訓(xùn)練還是得做，不然減脂成功了，顯露出來的也只是肌肉雛形，很不明顯。
想要減脂，然后擁有好看的腹肌，除了卷腹，還可以在減脂過程中，做下邊的動作：
1.仰臥交替抬腿
2.空蹬自行車
3.俄羅斯轉(zhuǎn)體
4.支撐提膝
我是健身小骷髏，如果我的回答對您有用，請關(guān)注，點贊，評論和轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝！
首先減脂看到的腹肌 是屬于那種干癟 不明顯 不夠有型的腹肌 要想讓自己的腹肌顯示出刀刻般的魔鬼六塊 那就要進行相對應(yīng)的腹部訓(xùn)練
進而讓自己的腹肌 結(jié)實飽滿 有型
可以進行
新手：平板支撐 卷腹 之類的
進階的話 ：懸垂舉腿 龍旗 之類的
如果也已經(jīng)掌握了的話 也可以增加負重
其實你進行其他大肌肉群的訓(xùn)練 也會用到腹肌的 比如深蹲 臥推 硬拉 之類的
腹部是耐受肌群，需要多次重復(fù)訓(xùn)練。
減脂過程中，需要腹部發(fā)力提高身體穩(wěn)定性。
單純的減脂很難瘦出腹肌形狀，加上訓(xùn)練能快很多，本人也有肚腩，但是腹肌夠大，脂肪是蓋不住的形狀的。
未經(jīng)證實的理論：腹部訓(xùn)練過程中消耗肌糖原，榨干以后補充比較慢，即可進行有氧，腹部更早消耗脂肪。原因不清楚，實測效果很好，有興趣的同學(xué)可以試試。
就是難民和健美運動員的區(qū)別，肌肉是一定有的，夠瘦總能看出來，但是很瘦雖然能看到肌肉的形狀但是不好看，腹肌也要飽滿才好看。但是腹部再使勁兒卷也減不了脂，兩者是辯證唯物主義關(guān)系。
到此，以上就是小編對于運動減肥為什么要全身動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥為什么要全身動的2點解答對大家有用。
