大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥食譜30分鐘大全的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥食譜30分鐘大全的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天跟著Keep鍛煉30分鐘夠嗎？還是應(yīng)該加長(zhǎng)時(shí)間？
2. 每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？
3. 過(guò)年應(yīng)酬多，健身房也放假，請(qǐng)問(wèn)每天在家只用30分鐘，怎樣徒手訓(xùn)練能防止發(fā)胖？
4. 健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？

每天跟著keep鍛煉30分鐘夠嗎？還是應(yīng)該加長(zhǎng)時(shí)間？

首先，跟隨keep的鍛煉是有用的，但是能不能具體達(dá)到你想要的減脂效果，就要看鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間和你自身的飲食情況了。

• 例如：你是減脂的，那么最好的減脂速度是每周1斤～2斤的速度進(jìn)行減脂，那么每天的能量赤字就是500～1000大卡。（就是你攝入的能量比消耗的能量少的能量）。
  
  

weight: bold;">那么你原有的飲食體系應(yīng)該是維持體重不變的，那么在你原有的飲食基礎(chǔ)上減少能量攝入，并且增加運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)到500～1000大卡。

• 而keep的運(yùn)動(dòng)，大多表明了這段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗了多少卡路里。（30分鐘大約在250大卡左右，具體的運(yùn)動(dòng)方式和每個(gè)人的情況都不一樣，這一點(diǎn)題主可以自己看）。那么你在飲食方面也減少了250大卡，那么你一天的能量赤字就是500大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度來(lái)減脂。
  
  

如果你想增加減脂的速度，那么可以同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)消耗，并且再減少能量攝入，但每天的能量赤字盡量控制在1000大卡以?xún)?nèi)。（更容易讓你堅(jiān)持下去）。

注意事項(xiàng)：

1. 在控制飲食的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇減少碳水（主食）和脂肪的攝入，可以多吃蛋白質(zhì)（保留住肌肉的目的），并且多吃蔬菜。
2. 運(yùn)動(dòng)方面時(shí)間方面，我們可以在30分鐘～60分鐘之間，時(shí)間太長(zhǎng)容易導(dǎo)致肌肉流失，并且不容易堅(jiān)持下來(lái)。
   
   

總結(jié)：30分鐘的運(yùn)動(dòng)肯定是有效果的，但能不能達(dá)到你想要的減脂速度，還要根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)看，并且還有你的飲食。最后說(shuō)一個(gè)減脂心得，就是減脂是一段時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng)和控制飲食，所以這種減肥的方式一定是你能堅(jiān)持下去的。好多人剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，瘋狂的運(yùn)動(dòng)并且還節(jié)食，堅(jiān)持不了三天就放棄了。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？

如果是快走加慢跑，一共鍛煉60分鐘，肯定能減肥，但是具體還取決于快走和慢跑的速度，提問(wèn)者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間肯定是足夠了，一般有氧運(yùn)動(dòng)45到60分鐘就行。

減值時(shí)最好控制住心率，一般是最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，心率在這個(gè)區(qū)間內(nèi)減脂效果最好，但是這個(gè)心率對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)速度是比較慢的，尤其是對(duì)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)這個(gè)心率下的速度更慢，需要一段時(shí)間適應(yīng)。

最大心率的76%-96%是耐力心率區(qū)間，提問(wèn)者在鍛煉一階段時(shí)間后，如果覺(jué)得減脂心率對(duì)應(yīng)的跑速太慢，提高一點(diǎn)速度也是可以的，一樣可以減脂，只是效果稍微差一點(diǎn)點(diǎn)，但是對(duì)提高心肺功能、提高耐力和免疫力還是很有好處的。

一般不建議普通運(yùn)動(dòng)者心率超過(guò)最大心率的96%，這是極限心率區(qū)間，主要用于鍛煉心肺功能，而且心腦血管最好不要有任何問(wèn)題，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，普通人能堅(jiān)持幾分鐘就行，身體好的普通，十幾二十分鐘就行。

此外建議提問(wèn)者再用keep里的塑形課程做塑形鍛煉，或者在熱身、動(dòng)態(tài)拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)后，做器械熱身和器械鍛煉，普通減脂30-60分鐘就行，最后靜態(tài)拉伸肌肉并活動(dòng)關(guān)節(jié)，再快走和慢跑，鍛煉結(jié)束后做跑后拉伸。拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)至關(guān)重要，千萬(wàn)不要忽略。

還要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和改善睡眠，吃練睡三者缺一不可，貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持鍛煉就行。

每周鍛煉最少2次，鍛煉初七可以隔天練，另外還可以用hiit跑步的方式鍛煉。在keep里有相關(guān)課程，跟著練就行。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？能達(dá)到一定的減肥效果，更好的效果，還在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式的適時(shí)調(diào)整，以及對(duì)飲食的控制。

無(wú)論是快走，還是慢跑，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，就可以獲得增強(qiáng)體質(zhì)，減肥等效果；只是就減肥效果而言，還須保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，具體而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，要保持在最大心率的60-80%之間。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，只要堅(jiān)持，就可以獲得相應(yīng)的減肥效果，只是到一定階段，身體會(huì)適應(yīng)既有的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式，比如多慢跑，少快走，或者結(jié)合跳繩、[_a***_]單車(chē)、健身操之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，以及適時(shí)做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等。

獲得減肥效果，“邁開(kāi)腿”的同時(shí)，還要“管住嘴”；“管住嘴”，應(yīng)減少和避免油炸、碳酸飲料等高脂、高糖飲食，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃等。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能幫助減肥的。

1. 快走和慢跑都是一種有效的運(yùn)動(dòng)方式，而這些運(yùn)動(dòng)能提升人的心肺功能，鍛煉人的肌肉和協(xié)調(diào)性。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)很有精神，充滿活力。

2. 快跑和慢跑都能消耗熱能，對(duì)減肥有幫助的。做任何運(yùn)動(dòng)都要持之以恒，堅(jiān)持做才有效果。

3. 合理的飲食，粗茶淡飯，常食蔬菜水果。拒絕高熱量高糖量食物。

4. 保持一顆積極健康的心態(tài)。

過(guò)年應(yīng)酬多，健身房也放***，請(qǐng)問(wèn)每天在家只用30分鐘，怎樣徒手訓(xùn)練能防止發(fā)胖？

春節(jié)防止發(fā)胖做到以下三點(diǎn)：

1.飲食注意，不要暴飲暴食。

2.有氧運(yùn)動(dòng)為主，推薦你一個(gè)比較好的有氧運(yùn)動(dòng)——波比跳，這個(gè)動(dòng)作減既減肥又不丟肌肉??

3.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，徒手俯臥撐，深蹲，引體向上

其實(shí)春節(jié)沒(méi)幾天，半個(gè)月不鍛煉是不會(huì)長(zhǎng)胖的，肥肉不是一天長(zhǎng)起來(lái)的。

30分鐘能起到鍛煉身體的效果，就要提高鍛煉的效率。

春節(jié)期間，應(yīng)酬多，好吃的多，一不小心就會(huì)吃胖，每逢佳節(jié)胖十斤的劇情不停上演。為了避免這種狀況的發(fā)生，那就找到一個(gè)效率高的燃脂鍛煉效果。在這里給各位朋友們推薦波比跳，他是有深蹲、俯臥撐、跳躍等等組合動(dòng)作，號(hào)稱(chēng)燃脂之王。每天做30分鐘，相當(dāng)于慢跑1小時(shí)的能量消耗。另外還有tabata和hiit等效果也很好，據(jù)說(shuō)效果比波比跳更好。他們的原理是一樣的就是通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)組合，使身體處于一個(gè)高強(qiáng)度間歇性的過(guò)程中，有氧和無(wú)氧相結(jié)合，對(duì)肌肉的靈活性、耐力，心肺功能的鍛煉都有良好效果。

具體的教程可以百度一下，學(xué)著不難，只要你愿意練，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的決心！

健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？

感謝邀請(qǐng)：

減脂的時(shí)候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來(lái)源，讓我們訓(xùn)練消耗更多。

補(bǔ)充多少碳水，這個(gè)沒(méi)辦法統(tǒng)一。體重、訓(xùn)練的部位、強(qiáng)度都決定了一天補(bǔ)充的量。在這里我可以給個(gè)建議，每KG攝入3克左右。

碳水的來(lái)源盡量選擇，粗糧為主。

這樣的好處：

1、可以有很好的飽腹感不會(huì)餓的很快

2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛

3、吸收慢，不會(huì)引起血糖的波動(dòng)

好了，最后需要提醒減脂的時(shí)候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也很重要。

碳水化合物的主要食物來(lái)源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅(jiān)果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。

所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時(shí)可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋(píng)果可以少吃些，這些都可以很好的補(bǔ)充碳水化合物。

#擴(kuò)展資料#

有人說(shuō),練健美70%靠營(yíng)養(yǎng),30%靠訓(xùn)練,我認(rèn)為這種說(shuō)法很荒唐。對(duì)我而言,健美運(yùn)動(dòng)有三個(gè)要素,即100%的營(yíng)養(yǎng),100%的訓(xùn)練和100%的心理動(dòng)力。每個(gè)方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對(duì)不會(huì)理想。

初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營(yíng)養(yǎng),其實(shí),沒(méi)有適宜的營(yíng)養(yǎng)任何訓(xùn)練都是白費(fèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點(diǎn),制定一個(gè)計(jì)劃,并持之以恒地遵照?qǐng)?zhí)行。

起點(diǎn)

首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過(guò)少。反之,則表明消耗過(guò)多。改變飲食之前,明確這一點(diǎn)很重要。

隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過(guò)去的飲食習(xí)慣,以便找出精確的基數(shù)。

熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo)。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應(yīng)減少200-300千卡熱量。

得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。對(duì)一個(gè)3200千卡熱量的飲食***來(lái)說(shuō),應(yīng)有1760千卡熱量來(lái)自碳水化合物(即440克),960千卡來(lái)自蛋白質(zhì)(即240克),480千卡來(lái)自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點(diǎn)。

謝邀

你好，每次碳水補(bǔ)充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因?yàn)?/a>一點(diǎn)不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會(huì)變的越來(lái)越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類(lèi)和蔬菜類(lèi)，肉類(lèi)一般都是動(dòng)物的，動(dòng)物體積越小，所富含的蛋白質(zhì)越純，越高。

希望對(duì)你可以有所幫助

一一一 歡迎關(guān)注 健身聊浩浩

很高興回答你的問(wèn)題。

少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當(dāng)，提高一點(diǎn)兒蛋白質(zhì)。雞胸。牛肉。

或高纖維食物，粗糧，地瓜，玉米，糙米！

要有一個(gè)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度。長(zhǎng)期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專(zhuān)業(yè)人當(dāng)場(chǎng)知道！

健身減肥的人要想達(dá)到滿意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時(shí)，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。

健身結(jié)束后吃點(diǎn)什么不會(huì)影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問(wèn)題詳細(xì)介紹如下：

1）淡鹽水

訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補(bǔ)充身體因出汗而損失掉的水分和無(wú)機(jī)鹽，防止脫水影響身體健康。由于運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。

2）豆?jié){

豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對(duì)于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來(lái)充饑。

3）蔬菜汁

新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

4）玉米糝粥

玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥食譜30分鐘大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥食譜30分鐘大全的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。