大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房比賽中怎么減肥的的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身房比賽中怎么減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
健身房健身如何瘦下來且不長肌肉？
很高興回答您的問題
第一.有氧訓練 不單單指的是跑步，還有橢圓機 跳繩都是屬于有氧一類的，拿跑步來說，跑步是我們減肥減脂最常用的一種方法，可行，不受環(huán)境控制，但是跑步一段時間后你會發(fā)現(xiàn)體重減不下去了，我相信很多人都會有這種情況，這個時候我覺得你可以上點力量訓練，不要害怕長出嚇人的肌肉，如果您是男性，做有氧加無氧，還有正常飲食的話，不會長出嚇人的肌肉，會出來一些肌肉線條。這個也是不錯的。如果您是女生，就更不要擔心了，女神的激素分泌比男生要低的多，放心大膽去練就可以了。
第二.飲食 一天三頓飯 頓頓都很重要，少吃熱量高的食物，少吃碳水化合物，炒菜盡量少油少鹽，一定要吃飽。不能餓肚子 因為節(jié)食減肥永遠都不提倡的。
在健身房不增肌的情況下瘦下來
總體是有氧運動和飲食控制
再回答之前我想問一下你是男的還是女的，如果是女的，那你的顧慮可以大大降低，女生的肌肉相比男生的肌肉是很難增的，即使你經常做增肌鍛煉，也不會有明顯的肌肉量的（我身邊的除了專業(yè)性要打比賽的教練是沒看到哪個女的肌肉明顯的），如果是男生，如果有一點肌肉應該更好，可以提高身體素質和健康（個人觀點，如果不喜歡也沒辦法，看個人）真的不想要也可以。
一 運動方面 減肥就要做有氧類運動，多做些就有效果了，每天跑步機跑半個小時以上（這樣才開始真正燃脂），再做其他有氧運動，陀螺儀，動感單車（一周做一兩次就行，多了對膝蓋不好），體操……主要是量，時間多就每天堅持多做些，兩個小時左右就行，如果之前沒運動過就一開始時間控制少點，慢慢把運動量提上去，自己自律些，這方面偷不偷懶身體不會騙你的，一個月就會有效果，到底怎么樣還要看個人體質，還有每天都在運動，即使不做無氧類大重量增肌運動，肌肉也會受到***而增長，但是沒有針對性鍛煉會長的少，肉眼看不出大的肌肉變化。
二 飲食控制 用種類和數量來說飲食方面，在減肥期間告別高油高糖的東西，多吃瘦肉，蔬菜水果，少吃面食米飯，晚上不要吃太多碳水，飲食以清淡為主，可以在網上看看減脂餐的做法和種類這樣可以更好吃些。
希望你早日擁有滿意的身材??
195cm、200斤，如果去健身房怎么減肥？
從你的身高體重來看，你應該是很魁梧健壯的人，讓人很有安全感。
如果你想減肥，我建議你力量訓練和有氧訓練結合起來。力量訓練能夠讓你在體脂減下來后看起來比例更好，所謂穿衣顯瘦脫衣有肉。
減肥的目的更重要在于讓身體更健康，力量訓練可以讓你的各部位肌肉力量更強，從而更好的保護你的身體各處關節(jié)。
這個過程是一個需要堅持的過程，不能想著幾天立馬就看到效果。同時，要配合飲食控制，三分練七分吃，少[_a***_]油炸和高糖高熱量食物，多吃青菜，多吃蛋白質含量高的食物，例如魚蝦牛肉雞蛋等，多喝水，保證睡眠。
這是一個自律的過程，你會變得越來越好。
從身高和體重，
可以計算出BMI值是26.2，
屬于超重情況。
以BMI值22為標準，標準體重在83.6kg，差不多需要減少體重30多斤，當然這只是從標準數值來看。
實際情況下，有鍛煉經驗的男性，BMI值可能會超出正常范圍。
沒找到男性的對比照，就給你來個女性的吧??
比如我的體脂率13~15％，BMI值達到25.8；
同等重量的肌肉和脂肪，
體積比相差三倍。
初期：提升體能
中期：減脂
中后期：塑形
剛步入健身房：目標雖然是減肥，但是剛接觸健身時，必須把體質給提升上來，這樣鍛煉才會發(fā)揮最好的效果。
可以利用小工具或者徒手做一些鍛煉心肺的動作，然后在跑步機快走20-30分鐘，不要每天都快走，和游泳、橢圓機等其它有氧運動結合著來。
體能有了明顯的加強之后就可以增加有氧運動的時間，鍛煉強度也可以適量增加一些，60分鐘左右為宜。主要還是以有氧運動為主，有氧運動之前最好也做一些小重量或者徒手的動作鍛煉。
當體脂下降到正常范圍(或者偏高一點)時，加強力量訓練的強度，大肌肉群為主，時間在40分鐘左右。然后再繼續(xù)30分鐘左右的有氧運動。
⒉無論減脂還是塑形，飲食是重中之重，減少油、鹽、糖的攝入，逐漸加大蛋白質的攝入。
到此，以上就是小編對于健身房比賽中怎么減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房比賽中怎么減肥的的2點解答對大家有用。
