大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于多運(yùn)動(dòng)合適減肥嗎知乎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹多運(yùn)動(dòng)合適減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增？
控制飲食是指餓肚子、節(jié)食嗎？我理解的控制飲食，不是單純飲食攝入量的問題，也不是 ～不能像以前隨心所欲想吃什么就吃什么，油炸、漢堡、燒烤、奶茶百無禁忌。真正的飲食控制，是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三餐都要吃好吃飽，有條件還要加餐。要短期快速減重的話，要計(jì)算每頓的卡路里哦。我個(gè)人是從不計(jì)算啦，有個(gè)簡(jiǎn)易算法是4個(gè)拳頭（自身拳頭大?。?拳主食（優(yōu)質(zhì)碳水）+1拳蔬菜（1拳綠葉菜+1拳其他蔬菜）+1拳優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚蝦蛋+雞肉牛肉豬里脊），烹飪過程盡量用蒸煮燉炒，少油少鹽，進(jìn)食過程先蔬菜再肉類，最后主食，這樣可以最低減少血糖的波動(dòng)。
當(dāng)然，我們沒辦法天天跟清道夫一樣[可愛]，一周還是可以安排一天吃吃欺騙餐啦，告訴身體您老人家伙食好著呢[笑哭]。
運(yùn)動(dòng)呢，多做抗阻訓(xùn)練
體重上升并不代表我們減肥就沒效果的。減肥實(shí)際要減的是體脂肪。所以在減肥期間，看體脂率的變化是最重要的。你的體重上升在減脂過程中是正常的情況，可能是肌肉的增長(zhǎng)和水分增加導(dǎo)致的。建議你后期以監(jiān)測(cè)體脂率為主。畢竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本質(zhì)區(qū)別的
有的人在控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，主要有以下幾點(diǎn)可能:1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能有點(diǎn)短，一般以減肥為目的地運(yùn)動(dòng)，應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)在40-60分鐘，運(yùn)動(dòng)后的心律在130至150之間為好。一周鍛煉5至6天。2、飲食，可能還是熱量攝取偏高，飲食根據(jù)自身?xiàng)l件，科學(xué)計(jì)算熱量攝取。網(wǎng)上可以查到常見食品的熱量表。接合運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表以做參考。3、減肥進(jìn)入平臺(tái)期。減肥進(jìn)入這個(gè)期間后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食也取不到期望的效果，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)反彈，這時(shí)不要焦急，仔細(xì)分析原因，可變化一下運(yùn)動(dòng)的方式，或***取多種運(yùn)動(dòng)方式和頻率相結(jié)合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢復(fù)快走，再走一段時(shí)間后接幾個(gè)加速跑。如此交替進(jìn)行等等方法。4、如果減肥鍛煉一段時(shí)間后還可測(cè)測(cè)體脂水平，有時(shí)體重增加不一定是壞事，單位體積的肌肉和脂肪消耗的熱量不可同日而語，如果是前者，可以高興一下。5、在有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，可以增加一些力量訓(xùn)練，原因就是增加肌肉，利于消耗熱量?？梢允箿p肥效率更高?？傊?，運(yùn)動(dòng)和減肥是一種生活態(tài)度，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。不知道以上回答能幫助到你嗎？謝謝指正。
體重不減反增，這是不合邏輯的。建議您可以注意以下幾點(diǎn)：
1.控制飲食：首先要確定的是一定要規(guī)律吃飯，我們控制的是食物的種類和食物的量！
正常成年人要保證每天攝入足量的蛋白質(zhì)和適量的碳水，身體才能處于健康的狀態(tài)，才能達(dá)到健康減重的目標(biāo)。成年人蛋白質(zhì)每天需要1.3-1.5g/kg，碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根據(jù)自己的體重計(jì)算出需要的量，建議把當(dāng)天的食物備好，分三次或者多次吃完，這樣身體可以處于健康有活力的狀態(tài)，再配合運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減脂效果的。
2.運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要適量，建議您根據(jù)卡式公式計(jì)算出自己的高效減脂[_a***_]，依照這個(gè)心率去運(yùn)動(dòng)，是一定可以減脂減重的。（ps：如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)耗糖多余脂肪消耗，這樣就不利于減脂，并且耗糖運(yùn)動(dòng)后會(huì)有明顯饑餓感，會(huì)胃口大開，飲食一不留神就超標(biāo)啦）
3.飲食和運(yùn)動(dòng)配合，還需要重要的一點(diǎn)就是休息，要保證規(guī)律作息，保持積極樂觀的心態(tài)也是必不可少的！
希望您按照以上建議，再嘗試一個(gè)月的時(shí)間，體重是一定會(huì)有所下降的。
希望可以幫助到您[微笑]
到此，以上就是小編對(duì)于多運(yùn)動(dòng)合適減肥嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多運(yùn)動(dòng)合適減肥嗎知乎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
