大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后脂肪含量變化的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后脂肪含量變化的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
- 運(yùn)動之后瘦了，但為什么體重沒變化？
- 為什么鍛煉之后體重會蹭蹭往上漲？
- 運(yùn)動到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
運(yùn)動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說運(yùn)動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。
相同重量的脂肪和肌肉的體積對比(這就是鮮明的體脂率對比!)同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說運(yùn)動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。
運(yùn)動之后瘦了，但為什么體重沒變化？
肌肉緊實(shí)：運(yùn)動減肥是比較健康的減肥方式，并不會傷害到人體的體質(zhì)，在運(yùn)動的過程中能夠燃燒脂肪，能夠使肌肉變得緊實(shí)，但沒有影響到整體的體重，所以會看著瘦了但體重沒減。
運(yùn)動減肥體重不變看著瘦了可能是肌肉含量增加、體態(tài)變化等原因導(dǎo)致的。
肌肉含量增加：***用運(yùn)動減肥后身體脂肪和肌肉的比例會發(fā)生變化，相同重量的脂肪和肌肉的體積有很大的差距，就會出現(xiàn)體重不變看著瘦了的情況。
為什么鍛煉之后體重會蹭蹭往上漲？
我最近也是，雖然之前斷斷續(xù)續(xù)有一些自己的鍛煉，加上自己一些飲食，一直沒有超過51，今年5月開始陸續(xù)鍛煉到8月中，體重到今天53.7，恐怖啊~懷疑人生，也沒覺得哪里有很大變化，也沒有說肚子突出來~
所有人在運(yùn)動的初期都有可能帶來體重的改變，有些體重改變無論增多或者減少都是正面的。根據(jù)ISSN，國際運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)會的建議，一周內(nèi)，無論你需要增加體重或者降低體重1%/每周的體重變化是正常與合理的。
運(yùn)動本身對于改變體重的機(jī)制有分為“急性”與“慢性”， 通常在短時間內(nèi)急性的體重降低都是水分的流失。因?yàn)?/a>，運(yùn)動會運(yùn)用身體內(nèi)的糖原，人體儲存的糖原大概在300-500克左右，身體內(nèi)減少糖原1g，會帶走2.7***分。
無論在做力量訓(xùn)練也好，有氧訓(xùn)練也罷，身體對于糖分的儲存能量會提升，那么就有可能出現(xiàn)，在運(yùn)動初期體重增加的情況。這種情況是一種正面的反應(yīng)，想知道這種體重增加到底是水分增加還是脂肪增加？很簡單，可以通過睡覺前后的體重差異來判斷，如果你睡醒之后比睡覺之前的體重差異很大(這種簡單的測試有個要點(diǎn)，就是睡覺前3小時不能吃碳水化合物才比較準(zhǔn)確），恭喜你，你只是糖原與水分變化而已，并沒有增長脂肪。
一般人剛開始鍛煉，是不可能增加太多肌肉，短時間內(nèi)的力量增長是因?yàn)樯窠?jīng)適應(yīng)，不是因?yàn)榧∪饩S度增加，相關(guān)的原理可以參考我另外一篇問答：***s://***.wukong***/question/6494842737559339277/
你還可以通過鏡子來看看，到底是你脂肪長了，還是肌肉長了。鏡子比體重秤和體脂稱都要誠實(shí)。
運(yùn)動到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
運(yùn)動出汗和減脂之間沒有必然的聯(lián)系。想減脂要做有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動有4個條件：
1、在氧分充足的條件下（通風(fēng)好的環(huán)境）
3、20分鐘以上（20分鐘后開始啟動有氧系統(tǒng)，消耗熱量，燃燒脂肪）
4、心率達(dá)到有氧運(yùn)動的目標(biāo)心率（有氧運(yùn)動目標(biāo)心率：最大心率的60%-80%）
有氧運(yùn)動可以消耗熱量，達(dá)到減脂的目的，還可以增強(qiáng)心肺功能。但值得注意的是，有氧運(yùn)動不是多多益善，否則會過度消耗，傷害心肺功能，時間控制在一周不要超過3個小時。
運(yùn)動到出汗只是表示您運(yùn)動強(qiáng)度變大了而已。
從某種角度來說，運(yùn)動出汗越多表示您的運(yùn)動量越大，但是這并不能說明已經(jīng)在減脂了。
隨著運(yùn)動的進(jìn)行，強(qiáng)度越來越大，體溫越來越高，身體需要通過散熱來保持體溫的恒定。
您會感到運(yùn)動量越大、運(yùn)動時間越長出的汗就越多，正是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56bbadcf6736f290 relatedlink">這個原因，需要出更多的汗才能保持體溫的恒定。
脂肪是通過呼吸和尿液排出體外的。
呼吸占到80%以上，尿液占比不到20%。
這么說來，脂肪的分解和汗水沒有任何關(guān)系。
我們根本無法通過出汗的[_a***_]來判斷脂肪是不是在分解了。
不管如何運(yùn)動，不管出不出汗，想要減脂就要滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”。
所有的減肥都必須建立在這個條件上，否則，您就是運(yùn)動再多，出再多的汗，體重可能減輕，但是脂肪不會減少。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后脂肪含量變化的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后脂肪含量變化的4點(diǎn)解答對大家有用。
