今天給各位分享減肥健身腹肌胸肌的知識，其中也會對練腹肌胸肌進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、...告訴我我現(xiàn)在要先減肥,去掉一些肉再練腹肌和胸肌。他
• 2、我想練腹肌和胸肌,還想減點(diǎn)肥,效果要明顯,最好幾周就能有明顯的塊,請...
• 3、怎么十天之內(nèi)練出胸肌和腹肌??
• 4、請問下健身教練,我想練腹肌和胸肌,21歲,175cm,130斤。身上還有點(diǎn)肉...
• 5、怎樣在暑假里練出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉(盡量不花錢,我還是學(xué)生...
• 6、健身練胸肌腹肌

...告訴我我現(xiàn)在要先減肥,去掉一些肉再練腹肌和胸肌。他

1、對，因?yàn)?/a>減肥和增肌的無氧有氧運(yùn)動時(shí)間不同，飲食不同，所以為了保證減肥或者增肌效果最好，就要專注于一個(gè)目標(biāo)先，先減肥飲食方面就好安排，先增肌的話就會為脂肪帶來更多營養(yǎng)。減肥是全身的，沒有局部的。主要是無氧加有氧科學(xué)飲食和作息有規(guī)律，這樣效果好過只做有氧運(yùn)動，正常的2-10斤一個(gè)月。

2、先要減脂肪的，其實(shí)腹肌本來都有，只是你脂肪蓋住了，等脂肪少了，自然就能突出肌肉。胸肌可以直接練。

3、最好進(jìn)行一下減脂，減掉身上多余的脂肪，否則肌肉尤其是腹肌很難顯現(xiàn)。體重不是問題，問題是體脂百分比，所以建議首先要減脂。最好的方法是減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行。

4、建議先練肌肉，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQea1e73ad4d7f3d94 relatedlink">跑步消耗較大，練完肌肉再跑步起到全身循環(huán)和放松效果。每天跑步對練腹肌和胸肌都是有用的。練腹肌和胸肌是要先減腹部脂肪，通過有氧運(yùn)動，再練腹肌和胸肌的。1〕有氧運(yùn)動（跑步、游泳、跳繩等），這些運(yùn)動的強(qiáng)度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2〕腹肌運(yùn)動（仰臥起坐）。

5、如果你是個(gè)胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須***取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的。但是凡是堅(jiān)持下來的。

我想練腹肌和胸肌,還想減點(diǎn)肥,效果要明顯,最好幾周就能有明顯的塊,請...

對于腹肌，建議：仰臥起坐每天練六組，每組12~15次。腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功?；?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86a456da60d1dd97 relatedlink">動作如下：斜板仰臥起坐。 仰臥舉腿：...一天做兩次，早和晚各一次，一次分幾組，一組做幾次逐漸...對于胸?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56da60d1dd97ea82 relatedlink">啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側(cè)平舉 當(dāng)然是最佳選擇。

身高170CM、體重60KG，在標(biāo)準(zhǔn)體重之下，16歲正是長身體的最佳時(shí)期。

鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)：窄距俯臥撐 鍛煉胸肌外側(cè)：啞鈴飛鳥 寬距俯臥撐 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。

怎么十天之內(nèi)練出胸肌和腹肌??

仰臥起坐。俯臥撐。蹲下起。一天各樣500個(gè)。能堅(jiān)持住。差不多能出來。

只能做仰臥起坐和俯臥撐了，從適應(yīng)倒加大難度，每天拿出一定的時(shí)間訓(xùn)練，每次每項(xiàng)最少做3組，每組開始做20個(gè)，逐漸加量，克服困難。到一周后仰臥起坐雙手持一定重量的物體放到腦后（也就是負(fù)重）做練習(xí)。俯臥撐也可以將腳放到高處，形成斜坡，加大難度。

想要練出胸肌，就不要忘記杠鈴臥推這項(xiàng)運(yùn)動。杠鈴臥推屬于無氧運(yùn)動，而且是依靠大器械的運(yùn)動，所以***性和鍛煉程度是很高的。經(jīng)常進(jìn)行杠鈴臥推，對于整個(gè)人都可以具有不小的作用。

降低體脂率，腹肌自然顯現(xiàn) 想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當(dāng)體質(zhì)低于10%的時(shí)候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個(gè)人都有腹肌，每個(gè)人都有腹橫線。只是每個(gè)人腹肌大小不同，并且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時(shí)候，腹肌就會顯露在外人的眼里面。

請問下健身教練,我想練腹肌和胸肌,21歲,175cm,130斤。身上還有點(diǎn)肉...

你175cm，130斤不胖。建議直接做力量訓(xùn)練。胸肌，要分組做。

腹肌：主要動作為：卷腹和仰臥腿舉 卷腹的動作類似仰臥起坐，但是小腿是成90度彎曲，雙手要放在胸前避免借力，然后依靠腹肌的力量把身體卷起來，不要靠腰部使力。

您的身高為178厘米，體重65[_a***_]，這樣的身材比例較為適宜。 為了鍛煉胸肌，可以每天晚上進(jìn)行五組俯臥撐，每組20個(gè)，組間休息時(shí)間不超過90秒。 仰臥起坐是鍛煉腹肌的有效方法，建議曲腿進(jìn)行，同樣每天進(jìn)行五組，每組20個(gè)。 堅(jiān)持這樣的鍛煉計(jì)劃一個(gè)月，您就能看到明顯的鍛煉效果。

運(yùn)動風(fēng)潮越來越盛行了，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎？答案是：否。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓(xùn)練腹肌；而且我們還分了三個(gè)階層的動作：初階、中階、進(jìn)階。讓你有不同的選擇。

胸肌：俯臥撐，做俯臥撐很簡單，但要有效果不容易。注意：剛開始鍛煉，10個(gè)一組，休息1到2分鐘；繼續(xù)，4組左右。以后增加至15個(gè)一組、20個(gè)一組。因人而異，根據(jù)自己情況增加運(yùn)動量。做的時(shí)候速度均勻，呼吸均勻，一起一落，一呼一吸。下落的時(shí)候保證上臂與地面平行，效果最佳。

去這倆個(gè)地方的話人多氣氛會比自己一個(gè)人鍛煉的效果更好。要練肌肉的話要是肯定要先減脂的，不愿意去專門運(yùn)動的場所的話，建議您去家中附近樹木多綠化好的地方鍛煉：慢跑，跳繩，能組隊(duì)最好可以調(diào)動自己的積極性。

怎樣在暑***里練出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉(盡量不花錢,我還是學(xué)生...

你在家里可以用兩個(gè)椅子，做臂上撐（鍛煉胸下肌及胸廓肌肉）--20個(gè)一組，連續(xù)4組，每組之間休息1分40秒。把腳放到桌子上或者床上，手放地上做俯臥撐（鍛煉胸大肌及胸上?。?-25個(gè)一組，連續(xù)4組，每組之間休息2分鐘。

胸?。焊┡P撐，做俯臥撐很簡單，但要有效果不容易。注意：剛開始鍛煉，10個(gè)一組，休息1到2分鐘；繼續(xù)，4組左右。以后增加至15個(gè)一組、20個(gè)一組。因人而異，根據(jù)自己情況增加運(yùn)動量。做的時(shí)候速度均勻，呼吸均勻，一起一落，一呼一吸。下落的時(shí)候保證上臂與地面平行，效果最佳。

潛水式伏地挺身 這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。

利用暑***鍛煉可以考慮“一付啞鈴練全身”的方法：啞鈴彎舉練二頭；啞鈴側(cè)平舉練三角肌中束；啞鈴前平舉練三角肌前束；啞鈴俯身飛鳥練三角肌后束；俯臥撐練胸大肌和三頭；引體向上練二頭和背闊肌；仰臥起坐練腹?。ó?dāng)然了，2個(gè)月練出6塊也不可能）。

減肥要靠有氧運(yùn)動，比如長時(shí)間心率120以上的跑步。胸肌靠俯臥撐（寬撐、窄撐結(jié)合練）每次20次 每天3~5組。以后增加次數(shù)和組數(shù) 腹肌靠仰臥起坐、仰臥卷體，來鍛煉，網(wǎng)絡(luò)上有個(gè)《腹肌撕裂者》的視頻也不錯(cuò)，可以看看。另外，腹肌是最難練的。

. 2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

健身練胸肌腹肌

1、練腹肌是需要先降低體脂含量的，而練胸肌過程中，可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，幫助燃燒脂肪，接著練腹肌，能提高鍛煉效率，對于增強(qiáng)腹肌鍛煉效果是有幫助的，而在胸肌鍛煉后進(jìn)行簡單的腹肌訓(xùn)練，其實(shí)也是可以幫助胸部肌肉鍛煉后的恢復(fù)的。胸肌和腹肌能同時(shí)練到嗎 能同時(shí)練到。

2、相比更容易堆積脂肪的腹部來說，胸肌相對更好練。但是如果你本身就不肥胖，體脂較低的話，那么腹肌更容易凸顯。而胸肌想練厚有型，就需要***以時(shí)日了。

3、一般來說肚子上的贅肉比胸部的贅肉要多得多，所以鍛煉起來，胸部的肌肉會更容易一點(diǎn)。

4、動作過程：吸氣準(zhǔn)備，呼氣將杠鈴?fù)破鹬伶i骨正上方，注意肘關(guān)節(jié)不要鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發(fā)力將杠鈴?fù)破鹬疗鹗嘉恢?，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立位，重復(fù)動作，呼吸速率保持2-4秒。

5、長期健身的朋友可能就有體會，相對背肌、腿部肌肉來講，胸肌相對比較容易練出形狀。***取的動作：臥推、飛鳥、夾胸。使用的器械：杠鈴、啞鈴、繩索。甚至于我們***用徒手的俯臥撐方式，如果長期堅(jiān)持，而且***用不同角度的俯臥撐，也能練廚藝一個(gè)比較好看的胸型。

減肥健身腹肌胸肌的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于練腹肌胸肌、減肥健身腹肌胸肌的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。