大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出肌肉嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出肌肉嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
想跑步減肥，但是怕長(zhǎng)肌肉怎么辦？
謝邀，題主你好咱倆同病相憐，我也在進(jìn)行減肥，可是我跑了一個(gè)多月，怎么就沒(méi)見(jiàn)長(zhǎng)肌肉呢～哈哈
其實(shí)你不用擔(dān)心能去減肥的都是易胖體質(zhì)，跑步確實(shí)可以減肥，但要注意方法：
1跑姿，最好***用腳后跟先著地～比較輕松
2跑前注意熱身，活動(dòng)活動(dòng)手腕腳腕，特別是腳腕
4.如果跑步期間覺(jué)的腳不舒服，歇息兩天！不要強(qiáng)求～可以換換其他健身方式！散步～游泳～等等！但一定保證要有足夠的運(yùn)動(dòng)量！
健身到現(xiàn)在，長(zhǎng)了肌肉但是沒(méi)把肥肉減掉怎么辦？
謝邀
你好，健身的朋友。你是沒(méi)有把減脂塑形一塊去做吧！好多人來(lái)到健身房，都是一位的追求力量，卻往往忽略了有氧的結(jié)合。甚至做力量時(shí)候很多動(dòng)作是有錯(cuò)誤的，再加上自己的飲食作息不規(guī)律，從而導(dǎo)致了，肌肉是有，但是身材卻是沒(méi)有一點(diǎn)變化呢！
你現(xiàn)在應(yīng)該改變你的訓(xùn)練計(jì)劃，看下你的身體成分去做個(gè)詳細(xì)的***，另外你的飲食一定要控制住，特別是碳水的攝入量，這些是脂肪合成的重要特點(diǎn)。其次你的睡眠也要規(guī)律起來(lái)，千萬(wàn)不要去熬夜。
加油，你可以做到改變的
一一一歡迎關(guān)注健身聊浩浩
這個(gè)其實(shí)是關(guān)于增肌與減脂的關(guān)系。
具體來(lái)說(shuō)又和你的飲食攝入有關(guān)，在增肌期間因?yàn)?/a>大量的熱量攝入，肌肉和脂肪是同時(shí)增長(zhǎng)的。這也是不可避免的。
如果你不追求緯度，建議你在器械訓(xùn)練的同時(shí)不要放下有氧運(yùn)動(dòng)。并且適量控制碳水化合物和脂肪的攝入量。
是不是把肚子上的贅肉減下去就能看見(jiàn)腹肌了？
理論上是這樣的，因?yàn)楦辜★@現(xiàn)的條件男女不同！當(dāng)男生的體脂率低于15%時(shí)，會(huì)顯現(xiàn)出腹肌輪廓！
當(dāng)女生的體脂率低于20%時(shí)，會(huì)顯示出腹肌輪廓！
所以當(dāng)我們的肚子上贅肉減下去的同時(shí)，我們還應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行腹肌鍛煉，這樣才會(huì)讓我們得腹肌顯的飽滿，棱角分明！
1. 仰臥卷腹
2. 仰臥交叉卷腹
3. 坐姿收腹
4. 仰臥單車
你好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。答案是可以的。
腹肌是每個(gè)人都想展現(xiàn)出的腹肌，也是好身材的標(biāo)志。但是如果僅僅就是將脂肪減下去的話并不會(huì)出現(xiàn)很好看的腹肌。腹肌的出現(xiàn)需要兩個(gè)條件。
體脂肪
首先我們都知道只有比較瘦的人才會(huì)看到腹肌。腹部脂肪同時(shí)也屬于體內(nèi)脂肪，必須要將體脂降到一定程度才會(huì)出現(xiàn)腹肌，這就需要從飲食上下功夫。
腹部訓(xùn)練
盡管瘦下來(lái)會(huì)有腹肌，但是如果沒(méi)有進(jìn)行訓(xùn)練。腹肌也不會(huì)特別明顯。所以群想要有一個(gè)好看的腹肌，鍛煉也自然是少不了的。
希望我的回答可以幫助到您。
首先恭喜你在練腹肌或是馬甲線方面有了一個(gè)正確的思路。下面我將三個(gè)方面和你分享一下我練腹肌的經(jīng)驗(yàn)和方法。
一、意識(shí)方面
1、很多人都以為只要自己在健身房或是在家里多練習(xí)腹部動(dòng)作就可以練出8快腹肌或是馬甲線啦！其實(shí)也不完全是，如果你是男生要清楚：你有幾塊腹肌其實(shí)是根據(jù)你的基因決定的，說(shuō)白了就是你天生有幾塊腹肌就是幾塊腹肌。只是現(xiàn)在被贅肉遮蓋住了一塊也看不到了，并不是練得越努力，你的腹肌塊數(shù)越多。這也是為啥男生的腹肌有4塊、6塊、8塊的區(qū)別。
2、在你想要練出腹肌或是馬甲線的前提一定要一個(gè)名詞：體脂率，說(shuō)白了就是自己腹部的肉肉多少問(wèn)題。不信你可以看看那些有腹肌或是馬甲線的人TA的腰腹部幾乎是沒(méi)有太多贅肉的。因?yàn)樵蹅兒芏嗳薣_a***_]只為了追求健康的健身愛(ài)好者，所以男生保證體脂率在11-12%就可以看到腹肌，女生保證體脂率在18-20%就可以看到馬甲線。
感謝邀請(qǐng)，我是老胡。
理論上是這樣的。如果腹部的脂肪堆積較多，有明顯的腹部贅肉，那么體脂率至少在20以上，所以體脂率過(guò)高的人是看不到腹肌的，都被脂肪覆蓋了。我們來(lái)看看有哪些因素會(huì)影響腹肌形態(tài)。
一般情況下，想要看見(jiàn)腹肌，需要將體脂率控制到腹肌能顯露出來(lái)的程度。
1男性體脂率
一般情況下，男性的體脂率要在15以下時(shí)可以看到腹部線條，低于12時(shí)可以清楚看到腹肌。
2 女性體脂率
女性體脂率低于18時(shí)，腹肌線條逐漸清晰了，低于15時(shí)腹肌就清晰分塊了。
有些人即使體脂率達(dá)標(biāo)了也看不見(jiàn)腹肌，只是有個(gè)輪廓，只是顯瘦，這是因?yàn)楦辜忍×恕?/p>
腹肌和身體其它部位的骨骼肌一樣，肌肉的體積越大，形狀越明顯。因此，對(duì)于這些朋友來(lái)說(shuō)，需要通過(guò)鍛煉來(lái)增加腹肌圍度，才能擁有八塊腹肌和馬甲線。
1 降低體脂率的方法
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出肌肉嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出肌肉嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
