大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥晚上吃主食可以嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥晚上吃主食可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥，每天晚上很餓，怎么辦？
剛開始減脂期間，由于我們非常嚴格的控制飲食，所以常常感到不適應。本來的食欲和食量都要大，吸收情況也好。所以肚子里一沒有食物，身體里的糖就會下降，我們的大腦就會告訴我們餓了。
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這個時候不要一直餓著，這樣是不行的。但是也不要管不住嘴吃很多東西，雖然我們覺得餓了吃東西是對的，但是吃什么還是要有選擇的吃，盡量選擇熱量低的，飽腹感強的食物。那下面我們就說說我們應該吃什么？
怎么吃：如果你是早起的空腹有氧，結束后感覺很餓，又不敢多吃，也不敢吃碳水。不要怕這時候你是可以吃碳水的，因為一整晚的消耗，早起的身體非常需要碳水的補充，所以不要不敢吃，這時候是可以吃的，但是同樣也是有挑選的。
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碳水我們會選擇紫薯，土豆，玉米、燕麥片，白粥，全麥面包，等粗糧一類的。這種呢碳水含量比較少，只要不多吃，是不會讓我們碳水超標的。
蛋白呢我們會選擇，雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蝦，深海魚。這一類的蛋白含量比其他的高，同時脂肪低，所以選擇這類。
蔬菜選擇西紅柿，黃瓜，胡蘿卜，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海帶，這些都是不錯的，做法最好水煮或者生吃。
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如果是下午訓練又沒有到晚飯時間，可以吃蛋白類食物和蔬菜，訓練前就不要再攝入碳水化合物了，這會讓人犯困影響訓練狀態(tài)?？梢詤⒖忌厦嫠谐鰜淼氖卟撕统苑?。
消耗體力多！我平時去健身房運動回來都吃很多水果，去健身房前提前一個半小時吃飯，一日三餐按時吃飯！如果你想瘦身！你前期先每天空腹喝果泥或果汁一周，這樣能有效的排除你體內(nèi)的垃圾！在進行適當?shù)倪\動，這樣每天天運動一點點，身體會慢慢緊致！每周堅實3次，你體型就出來了！不要忌口，餓了就吃！
減肥期間，千萬別讓自己感覺餓。
如果感覺餓了，大腦就會給身體一個信號，食物不足，請進入低功耗狀態(tài)，這樣代謝率下降，消耗的碳水降低，更不容易瘦。
另外，餓會讓你感覺特別不舒服，使減肥[_a***_]長期堅持，容易放棄。
因此，晚上不能不吃，而是要合理安排飲食結構，
合理吃有飽腹感的食物
減肥期間晚餐能吃碳水嗎？
減肥期間晚餐的熱量占全天熱量的30%,這樣是最合理的也最健康，所以晚餐是可以吃碳水化合物的，但是不要超過午餐的量，也就是說晚餐的碳水是午餐的70%左右，盡量用粗糧代替，這樣吃不但不用擔心超出熱量，也不會餓肚子了。
許多食物都含有碳水化合物，只是多少而已。因此，你是想問晚上能否吃含較高碳水化合物的食物吧，比如主食，這里我就以主食為例講解。
關于減肥期間晚餐能不能吃主食的問題，不能一概而論，不同的減肥法對此要求可能不同，效果也不同。
舉幾個例子：
1、單純能量差減肥法
可以晚上少吃或不吃主食，以減少全天的能量差，但一般會有饑餓的問題，同時要注意補充維生素B族和蛋白質等營養(yǎng)物質。執(zhí)行不到位的話，會損傷肌肉、降低基礎代謝率，減重效果也越來越差，還有可能引發(fā)甲狀腺的問題。此方法不適合體質較差的人群，如低血糖、低血壓、貧血等人士，而且很難長久執(zhí)行，一旦恢復晚上攝入主食，反彈的可能性很大。
2、生酮飲食減肥法
生酮是人體的一種能量備用機制，通過嚴格地限制碳水化合物的攝入，讓身體進入酮癥狀態(tài)，轉變?yōu)橐灾?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ07326ecb1ca8c580 relatedlink">供能，作為主要的能量來源。因此在這種方法，不僅是晚餐，三餐都要嚴格限制碳水化合物。但是這種方法，執(zhí)行難度較高，必須有專人指導，否則會出現(xiàn)嚴重的低血糖或其他問題。
從上面的例子可以看出，對于不同的減肥方法，對晚餐攝入主食的要求各不相同，因此，對于減肥人士來說，不僅僅是晚餐攝不攝入主食這么簡單，更重要的是，要配合整體的減肥方案原理。如若不然，就會淪為普通的節(jié)食，會對身體造成更嚴重的危害。
主食并不是肥胖的根本原因，我們的祖先已經(jīng)吃了幾千年的主食，黃帝內(nèi)經(jīng)有云：五谷為養(yǎng)。我們需要杜絕的，是現(xiàn)代食品加工業(yè)生產(chǎn)的精制碳水化合物，尤其是含精糖的食物、飲料。即使我們擔心大米也變成精致加工，我們依然可以使用紅薯、玉米、芋頭、山藥、土豆等來進行適當替代。
我是“明叔瘦身資訊”，請關注我，了解更多不同飲食法的常識和基本的減肥原理。
減肥期間，晚上能吃主食嗎？為什么？
很多人晚上吃主食，身材也非常好，一些人不吃晚飯卻胖了，還有一些人因減肥過午不食，想恢復正常飲食，卻因擔心長肉而猶豫。
其實這個問題涉及到三個方面的事，一是長期習慣，二是全天營養(yǎng)平衡，三是傳統(tǒng)觀念。
一，長期晚飯不吃主食能否習慣？
減體重是短期的事，維護體重是長期的活兒，如果減肥期間晚飯不吃主食，睡前容易饑餓，減肥結束就恢復主食，極易反彈，這種減肥就沒意義。
二，主食除了熱量，還包括維生素，礦物質，油脂，膳食纖維等各種營養(yǎng)，晚飯不吃主食，早飯午飯的熱量，蛋白質，維生素礦物質等各種營養(yǎng)能否合理攝入？需考慮到這個問題。
三，過午不食的傳統(tǒng)說法，其來源并不是指普通人晚餐不吃主食。
但凡是減肥的人，目光都盯住了晚餐，這已經(jīng)是普遍現(xiàn)象了。那到底晚餐要不要吃，要不要吃主食呢，這個可就因人而異了，彈性很大。
絕大部分人來說，晚上的消耗量是比白天要少的，那么相應的晚餐就會有更大的可能，把多余的能量變成脂肪儲存下來。所以，晚餐被盯上是有道理的。
有研究表明，晚餐吃得越晚，越會有更多的能量儲存下來，所以晚餐吃得不要太晚，或者盡量較少宵夜。
但至于晚餐吃不吃，還得看總能量
減肥有句話叫“管住嘴邁開腿”，但管住嘴不等于要極端節(jié)食，或者說光靠節(jié)食。過度的節(jié)食會降低基礎代謝率的，后期還會反彈。
減肥的人，一天攝入的能量要有個底線，可別一根黃瓜一個雞蛋一杯奶完事。
還有，整天的能量要盡量均衡在三餐，如果這么些能量集中在前兩餐，是會有一定剩余的，剩余的會怎么樣呢，自然是變成脂肪，所以，晚餐還是要吃，不過比前兩餐少一些即可。
減脂期間的話，我是建議晚上不要吃主食的。
（1）因為現(xiàn)在的主食多是精細的碳水化合物，而精細的碳水，充斥著我們的生活，也導致我們很多慢***的產(chǎn)生（胖子大多都會有胰島素抵抗的癥狀，只是程度不一樣）
（2）相對于一整天的能量代謝情況來看，下午4:00~6:00基礎代謝最高，然后逐漸降低。晚上如果攝入高GI值或能量高的食物會導致能量容易堆積起來。
（3）白天的活動量明顯要高于晚上，尤其晚上8:00以后再攝入主食的話，能量很難被代謝掉，最后的結果是脂肪越堆積越多。
（4）晚上建議大家以蛋白質高的食物和蔬菜攝入為主。向精細的主食類建議放在白天比較合適，而水果等碳水化合物5:00之后就盡量不要攝入。
小編后面會梳理更多的減肥知識，歡迎大家關注留言。
到此，以上就是小編對于健身減肥晚上吃主食可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥晚上吃主食可以嗎的3點解答對大家有用。
