大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不刻意運(yùn)動(dòng)的話能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不刻意運(yùn)動(dòng)的話能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
不餓能瘦嗎？
可以的，只要控制好每天的攝入量和消耗量，即使不挨餓，不做運(yùn)動(dòng)也是會(huì)慢慢瘦下來(lái)的，因?yàn)?/a>存在熱量缺口。
可以多吃粗糧紅薯玉米山藥紫薯等優(yōu)質(zhì)碳水替代精致的米面饅頭包子類主食。
1、會(huì)瘦：沒(méi)有饑餓感時(shí)，攝入食物的量也相對(duì)較少，進(jìn)入體內(nèi)的熱量自然也會(huì)相應(yīng)降低。若每日攝入總熱量低于消耗總熱量，則沒(méi)有饑餓感可能會(huì)瘦；
2、不會(huì)瘦：沒(méi)有饑餓感時(shí)，如果仍攝入較多食物，尤其是蛋糕、漢堡等高熱量、高脂肪食物，使每日攝入總熱量高于消耗總熱量，則沒(méi)有饑餓感也不會(huì)瘦，而且還會(huì)有變胖的可能。
日常應(yīng)做好飲食調(diào)整，盡量不要過(guò)度節(jié)食減肥，以免攝入不足而造成營(yíng)養(yǎng)不良。三餐應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低的食物，使?fàn)I養(yǎng)均衡，適當(dāng)做慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到減肥目的。
不是必須餓才能瘦。
1. 餓肚子減肥只是一種短期的減肥方式，如果想要長(zhǎng)期維持身材，只靠饑餓減肥是不可取的。
2. 消耗熱量的方法有很多，可以通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制飲食，提高新陳代謝等方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，而不是必須餓肚子才能瘦。
3. 在不刻意饑餓的情況下，適當(dāng)控制飲食量并且進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以健康地達(dá)到瘦身的效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
跑步1小時(shí)不做拉伸能減肥嗎？
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說(shuō)跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內(nèi)多余脂肪，恢復(fù)身體合理的BMI的話，減肥的口訣可以簡(jiǎn)單濃縮為：邁開(kāi)腿，管住嘴，按時(shí)睡，多喝水。本質(zhì)上是通過(guò)跑步類的運(yùn)動(dòng)（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時(shí)控制攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量低于消耗的能量，同時(shí)良好的睡眠質(zhì)量有助于機(jī)體形成良性循環(huán)，同時(shí)通過(guò)喝水增加新陳代謝和供氧?？傊瑴p肥是要改變自身的生活習(xí)慣，而堅(jiān)持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復(fù)。跑步1小時(shí)，要看是否維持在減肥心率，是否每周堅(jiān)持三次以上。
[**請(qǐng)問(wèn)如何計(jì)算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
跑步一小時(shí)能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉酸痛，讓腿不會(huì)那么粗。
跑步會(huì)不會(huì)減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎(chǔ)代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
然后跑步也看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。
拉伸，是運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對(duì)減肥沒(méi)有什么影響，但是建議跑后適當(dāng)做一下拉伸動(dòng)作，1個(gè)小時(shí)都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
真正堅(jiān)持過(guò)的人才好回答這個(gè)問(wèn)題。我不是刻意減肥。只是覺(jué)得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個(gè)月。每天跑一個(gè)半小時(shí)。跑完都有認(rèn)真做拉伸運(yùn)動(dòng)。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個(gè)人感覺(jué)很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪[_a***_]都轉(zhuǎn)換成肌肉了所以線條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運(yùn)動(dòng)減肥好處多多。整個(gè)人看起來(lái)會(huì)很精神。背和腿都直。目前仍然在堅(jiān)持～目標(biāo)是在現(xiàn)在的體重基礎(chǔ)上再瘦5kg。那些說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結(jié)果。請(qǐng)問(wèn)這個(gè)世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負(fù)熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉。這些都需要相當(dāng)強(qiáng)大的毅力。。。
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到此，以上就是小編對(duì)于不刻意運(yùn)動(dòng)的話能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不刻意運(yùn)動(dòng)的話能減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
