大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于有效減肥且健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹有效減肥且健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康有效的減肥呢？
一直都是在減肥的路上
從2008年到今年的2021年，這13年間，我的體重一直保持在88到92之間，中間有個半個月左右的時間，胖到了96斤，但很快又瘦到了92斤，所以今天跟大家分享一下我的減肥之路。
我的減肥過程，并沒有像一般人所說的那樣，節(jié)食吃水煮青菜白蘿卜之類的，我并不贊成那種節(jié)食，有損健康的形式去減肥，我一直以來推崇的都是在保證身體健康，有營養(yǎng)的情況下來保持體重。
下面我來說一說我的減肥方法：
第一：早上起來空腹喝一大杯的淡鹽水，它的作用是可以，給腸道洗個澡和滋潤腸道，還能起到消炎殺菌的一個效果，避免出現(xiàn)便秘問題。
第二：早上要吃比較有營養(yǎng)的東西，最少是喝一杯羊奶或者是純牛奶，平時吃的喝的全部都選擇熱的。碳酸飲料奶茶之類的全部都要戒掉，中午可以吃一些自己比較喜歡吃的東西，哪怕是高熱量的也沒有關系，因為我們一整個下午到晚上的時間是可以把這些代謝掉的。晚上我們是需要吃稍微少量一點的東西，并且盡量吃低熱量的，比如說青菜，水果之類的。每頓飯前喝一大杯熱水，不僅可以保證腸道的滋潤，還能讓每頓吃的會少一些。
第三：偶爾晚上有夜宵之類的應酬，那么我們就要借助酵素之類的，這些有助于消化的外在食物，去讓吃進肚子里的在睡覺之前把它給消化掉。
怎樣才是最有效最健康的減肥？
減肥的誤區(qū)是餓肚子，其實個人認為，減肥屬持久性，但饑餓一定不能長時間持續(xù)，所以說首先要合理的管理好三粲！
首先，三餐中的食材一定要新鮮及營養(yǎng)，新鮮的食物容易代謝，并能給身體提供能量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少！
嚴禁快速及各種二次加工過的食品，各種奶茶、咖啡，甜品、糕點餅干類，這類食品不能給身體帶來能量，反而還容易影響代謝，更容易使身體屯積脂肪！
加上適當的運動，可以瑜伽、慢跑、或各種你能長期堅持的運動，記住，必須要長期堅持！
道理我很懂，但我的減肥路程并未成功，因為我這個年齡段，代謝有些差，還有戒不掉咖啡和甜品，關于運動，我盡量參與瑜伽，身型屬豐滿，還算是健康！[捂臉][捂臉]
減肥是一個永遠的話題。各種各樣的胖人每天都在用各種各樣的方式給自己減肥。
節(jié)食減肥也是一個很好的方式，方向是對的，但很多人用錯了方法，盲目節(jié)食。肥是減了一部分，但身體也減垮了，經常頭暈眼花，渾身無力，氣血雙虛等。
必須強調一點，減肥一定要節(jié)食，不節(jié)食是不可能把肥胖減下來的。但要注意方法。人為什么會肥胖，就是因為吃的太多，消耗太少，存在身體里面了。要消耗掉這些脂肪，只有節(jié)食。當體內攝入營養(yǎng)不夠的時候，身體才會調動體內的營養(yǎng)補充上去，消耗掉多余的脂肪，肥胖才能減下來。
有很多人為了減肥，餓著肚子強撐著不[_a***_]，這是完全不可取的。餓肚子是很難受的，也會餓壞了身體，利大于弊。
那么，用什么辦法節(jié)食減肥比較好，比較可靠呢？我是中醫(yī)，根據我的經驗，告訴你一個切實可行的方法。即可以有效減肥，又不會傷害身體。每天三頓飯，中午要吃飽吃好，早晚二頓飯什么都不要吃，只吃水果，吃飽為止。如果又餓了，再繼續(xù)吃水果。建議多吃蘋果和香蕉，這二個飽腹感強，不容易餓。
這個方法好在那里呢？中午吃飽吃好，保證了身體的基本營養(yǎng)。早晚不吃，達到了節(jié)食目的。而吃水果，不用再饑餓難耐。這樣減肥，豈不快哉！
怎樣才是最有效最健康的減肥？
我的答案是運動。現(xiàn)在大家覺得減肥的方法有很多，比如節(jié)食等等，但是大家有沒有想過，這樣身體會健康嗎？
咱們先來捋一捋節(jié)食，好多人為了減肥節(jié)食不吃飯，以為這樣能減肥，其實這是不科學的，節(jié)食首先身體沒有熱量供應會餓，身體餓就會分解肌肉轉化能量來供應身體的日常消耗。久而久之身體肌肉會減少，基礎代謝會越來越少，身體免疫力會下降，容易生病。分解肌肉給身體供能，看到了沒？不是分解脂肪，大家減肥肯定是減脂肪，身體在餓的情況下是不會減掉脂肪，因為脂肪靠餓是不會分解的，靠節(jié)食瘦掉的是身體的肌肉和大部分的水分，好多節(jié)食減肥的朋友都有過這樣的經歷吧，節(jié)食或少吃一段時間體重會下降，過段時間飲食恢復正常，體重又回來了，甚至比之前更重了，這是因為節(jié)食少吃，身體攝入的熱量比身體消耗的少，所以體重就會下降了，飲食恢復正常，身體熱量的攝入比身體消耗的多，所以體重又回來了。
咱們在說下運動的好處
1 可以提高基礎代謝，讓身體代謝更快
4 可以有效減少肥胖引起的一系列慢***
5 可以延緩衰老 讓自己更年輕
6 可以改善人的體態(tài) 改變精神面貌 讓自己更自信。
謝邀
說起有效減肥的問題話就長了，20多年前就出現(xiàn)了減肥的話題，可是效果怎么樣呢？收效甚微！
到底是為什么呢？大體減肥失敗不外乎以下幾種，
一、沒有恒心，沒有信心，不堅持，三夫打魚兩天曬網。
三、不吃飯故意餓自己，然后飽吃一頓。
四、不愛吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的愛吃的不限制食量。
五、不堅持運動或鍛練，興致來了，鍛練一陣。興致過了，馬放南山等等
要想減肥功我有一點體會，我原來156斤。已經減肥至143斤左右，符合我國規(guī)定的標準體體重。具體心得如下（不包括重體力工作者）：
1、吃飯七分飽，即不餓了，還想吃一點的時候，離座。
控制嘴，邁開腿！我感覺這六個字對于身體健康和減肥幫助挺大的。以前我由于一直在辦公室上，基本沒有運動。去年，辭職后事少了，每天都堅持步行，但是不是刻意的去步行鍛煉，我有個原則，只要不趕時間，我就堅持步行不開車。把步行鍛煉融入在生活中。在飲食上以清淡為主了，不在大魚大肉，一年的時間，減了10多斤體重，大肚子也消了不少。這就是我的方法，希望對大家有幫助。
到此，以上就是小編對于有效減肥且健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于有效減肥且健康的2點解答對大家有用。
