大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于啥時(shí)候運(yùn)動減肥最管用呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹啥時(shí)候運(yùn)動減肥最管用呢的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
問這個問題的時(shí)候，應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)一個問題吧，體重變動不大，然后問合不合理。而且你還用時(shí)間作為衡量運(yùn)動量的單位，
做運(yùn)動方面，你的運(yùn)動量算是有一定強(qiáng)度的，但是具體是哪些動作，動作做的速度如何都會影響減肥的效果。
然后就是減肥不能忽視的吃方面了，做運(yùn)動消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后問運(yùn)動減肥減不下去合不合理？吃和運(yùn)動永遠(yuǎn)分不開。
只要是平臺期，就得調(diào)整，要不換運(yùn)動的動作，要不換吃的東西，反正一定得有變化。
正在減肥中的我不請自來。
首先10分鐘的熱身走不夠，不夠充分，慢跑10分鐘僅僅提高了我們的心率和體溫，并沒有有針對性的提高我們的肌肉群，特別是負(fù)責(zé)關(guān)節(jié)部位的，可能導(dǎo)致后面的力量訓(xùn)練會受傷，根據(jù)后面的力量訓(xùn)練，除了要有全身的熱身運(yùn)動外，還要有針對性的熱身，使肌肉得到充分放松。
熱身主要增加我們的體溫、心率、關(guān)節(jié)的活動能力、激活目標(biāo)肌肉。
還有力量訓(xùn)練結(jié)束后，在8速下跑40分鐘，這個對于體重基數(shù)大的不太適宜，跑步容易對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位造成損傷，可以降低速度跑一會或者***取其他方式。
有條件可以選擇游泳??！對膝蓋等部位造成損傷主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不會對膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成傷害，而且游泳時(shí)全身都會參與進(jìn)來，使全身的肌肉都會得到充分的鍛煉。題主鍛煉完還要做放松運(yùn)動，40分鐘8速慢跑并不會使全身得到放松，況且8速已經(jīng)不慢。
放松運(yùn)動可以選擇這些靜態(tài)拉伸、滾泡沫軸、動態(tài)拉伸、推拿按摩、溫水浴等
注意飲食，三分練，七分吃。鍛煉完要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好練完就喝，最晚不超過20分鐘。吃練結(jié)合，才能鍛造完美的身材。
希望能對你有所幫助，歡迎進(jìn)行討論交流。
鍛煉前的熱身運(yùn)動的話慢走十分鐘足夠了。但是他有一個標(biāo)準(zhǔn)就是身上微微的出汗即可（其實(shí)小跑3到5分鐘也可以），熱身運(yùn)動主要的作用就是讓你慢慢進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，激活你對后面做運(yùn)動的適應(yīng)。
做完熱身以后，然后開始用組合器械做力量訓(xùn)練（增加熱量消耗，增肌減肥都可以做）。時(shí)間不超過40分鐘。
然后就是做有氧運(yùn)動，開始在跑步機(jī)上做快走（或者快跑依個人身體因素而決定）這個階段主要是快速燃燒脂肪。能堅(jiān)持多少時(shí)間算多少時(shí)間最好是能夠達(dá)到40分鐘，這樣效果更佳。
最后是墊子上做拉伸放松，這樣做主要是為了放松肌肉恢復(fù)心率正常。十分鐘以內(nèi)就可以了。
減肥最好是選在早上飯前或者是晚上飯后半小時(shí)（[_a***_]的話五點(diǎn)以后都可以，有特殊情況的話看個人具體情況）。
另外一個重要因素就是飲食。最健康的方式減肥是不要去盲目節(jié)食（容易反彈），基本的原則是：少吃多餐，豐富的早餐。***油膩垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，減少米面主食多吃豆類，最好是不要吃豬肉（如果要吃，少量瘦肉即可），魚類和雞。
回答之前我有一下三個問題問你
1你的性別？
2你的身高
3半年前你開始運(yùn)動前的體重是多少。
下面開始回答，首先這個計(jì)劃看起來是沒問題的，重點(diǎn)是要看你怎么實(shí)施的
一、10分鐘的熱身？怎么熱的？只是慢跑嗎？你后面還要有力量訓(xùn)練，合理有效的熱身是需要根據(jù)當(dāng)天的目標(biāo)肌群來決定的。而不是隨便走走就能熱開的。
二、如果你是男生，那就直接胸背腿肩核心這個順序練就好，把注意力放在提高訓(xùn)練質(zhì)量上，如果你的力量訓(xùn)練質(zhì)量很高的話，我想你應(yīng)該是沒有多大體力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重點(diǎn)，控制熱量攝入。
女生的話，我建議把力量訓(xùn)練和后面的有氧結(jié)合到一塊，直接做中強(qiáng)度的運(yùn)動就好，做多復(fù)合型的動作，重量不用太大，能做個30次每組就好，暫時(shí)先不要練孤立動作，在運(yùn)動期間多測心率，用手摁到脈搏上去測，不要去相信儀器那玩意沒那么準(zhǔn)，如果你能在一個小時(shí)的運(yùn)動中，能一直保持心率在110至140的區(qū)間，那么這次的運(yùn)動對于減脂來講就已經(jīng)很棒了。
三、按著你這個***在前面的力量訓(xùn)練有質(zhì)量的前提下，你練到最后的有氧的時(shí)候身體應(yīng)該已經(jīng)疲勞了，體力會跟不上，身體呢會進(jìn)入低血糖的狀態(tài)，是不利于減脂的，如果非要這么練，我建議，在力量訓(xùn)練后，歇個10分鐘，吃根香蕉或者兩片切片面包，緩一會等體力上來后再去練，效果會更好哦。
至于40分鐘速度8，我建議你調(diào)整一下強(qiáng)度，改為熱身—速度4三分鐘，正式的循環(huán)跑—速度8四分鐘-速度5一分鐘，循環(huán)8次，會讓你感受到更好的效果喲。
造成體胖的原因主要多數(shù)偏胖的人攝取食物熱量偏高，習(xí)慣暴飲暴食，平時(shí)很少做體力運(yùn)動，或睡眠過多，造成的。我們從以下幾方面來控制：首先，我們知道減脂減重,并不是單純的少吃就好,攝入熱量要在一個合理的范圍內(nèi),這個合理范圍就在你的基礎(chǔ)代謝量和全天代謝量之間,***如你的基礎(chǔ)代謝量在1500左右,那么,全天日?；顒蛹s500,全天總代謝約為2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之間。其次，要控制攝入食物營養(yǎng)比例。我們所需的主要營養(yǎng)是碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪.纖維素，減脂者應(yīng)是 3成的碳水化合物（麥片,,糙米,土豆,薯類等）,蛋白質(zhì)（主要以雞胸肉、牛肉為主）,纖維素，1成的脂肪（盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如：堅(jiān)果、牛油果、魚的脂肪）。最后，最重要的是要控制熱量的攝入，減脂者應(yīng)控制在每公斤體重乘以21左右，如果70公斤的人每天約需1500卡路里；蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克。另外，運(yùn)動方面：有人說運(yùn)動應(yīng)該堅(jiān)持30分鐘以上才能減脂，其實(shí)是錯誤的，30分鐘前的運(yùn)動也在減脂只是比例沒有30分鐘后的消耗脂肪多，不必在意運(yùn)動的具體時(shí)間，要記住多多運(yùn)動就行，關(guān)鍵必須控制飲食。本人也在減脂、增肌中不斷前進(jìn)，某寶20元購進(jìn)食物稱對食物進(jìn)行稱重，可以從網(wǎng)上查詢每種食物的具體熱量值，嚴(yán)格控制飲食。希望對你有幫助，共同向型男邁進(jìn)！
早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘能達(dá)到減肥效果嗎？
早晨跑步要注意了，太陽快出來或剛出來跑，起的早會吸取大量的冷空氣，反而傷害了脾胃，不但不能減肥反而導(dǎo)致更加的脾虛，肥胖本身還就是脾虛引起的，所以健脾養(yǎng)脾是關(guān)鍵，控制攝入的水分合理運(yùn)動，定期的挨餓不吃零食等。
建議早晨慢跑40分鐘，8分鐘每公里，下午就可以不跑了，***如有時(shí)間也可以跑。前二個月減肥效果會比較明顯。二個月后就需要增加運(yùn)動量才有明顯效果了。***如天天堅(jiān)持一樣的運(yùn)動量，一年以后肯定身體好，也沒有什么肥肉了。
感謝邀請，我是減肥管理師文靖。
減肥最有效的方法還是要從改變生活方式開始，包括合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。像你這樣單純的運(yùn)動，效果不會很好，而且一旦停止馬上就會反彈。
1、飲食方面注意均衡營養(yǎng)，少攝入高熱量食物，可以吃些蔬菜，水果。
可以，確切的說是減脂前期可以。
燃燒脂肪主要是看心率，每個人情況不一樣，所以任何的運(yùn)動強(qiáng)度都要因人而異。
剛接觸健身或者跑步時(shí)，半小時(shí)就可以達(dá)到燃脂心率，即便只有半小時(shí)也是可以消耗脂肪的，只不過沒有30分鐘后消耗的多而已，所以時(shí)間允許還是60分鐘為好，時(shí)間不夠那么兩個30分鐘也足夠。
但是當(dāng)你的心率已經(jīng)逐漸適應(yīng)30分鐘的強(qiáng)度，減脂就會進(jìn)入停滯不前的階段，只有讓心率繼續(xù)加強(qiáng)才可以繼續(xù)消耗，也就是說加強(qiáng)強(qiáng)度。
所以，針對有氧運(yùn)動這個問題(包括跑步)，當(dāng)有了健身基礎(chǔ)后，跑步不再覺得累，心率達(dá)不到燃脂最佳區(qū)間時(shí)，推薦在有氧運(yùn)動之前加入力量訓(xùn)練，用無氧運(yùn)動來突破平臺期。
這樣安排一是可以更快更直接的消耗脂肪；二是前期的有氧已經(jīng)瘦身不少，或者身材接近標(biāo)準(zhǔn)，那么加入力量訓(xùn)練可以更有效的塑造局部線條；三是增加肌肉含量能提高基礎(chǔ)代謝、更多的消耗熱量。
最后，無論哪種運(yùn)動方式都離不開合理的飲食，遠(yuǎn)離高熱量食物(偶爾吃可以，不能經(jīng)常吃)，多吃五谷雜糧、蔬菜和蛋白質(zhì)食物，特別是在平臺期的時(shí)候，更應(yīng)該控制飲食的攝入，種類豐富一些，營養(yǎng)搭配全面一些、但是熱量攝入不要太高，夠基礎(chǔ)代謝(1300-1800)就可以。
到此，以上就是小編對于啥時(shí)候運(yùn)動減肥最管用呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于啥時(shí)候運(yùn)動減肥最管用呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
