大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)體脂高減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)體脂高減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的人體脂率卻很低？
樓上陳柏齡做了回答，我從另外一個(gè)角度說(shuō)一下，其實(shí)，現(xiàn)實(shí)中80%以上的中年油膩大叔，年輕時(shí)或者是玲瓏少年，或者玉樹(shù)臨風(fēng)，或者干脆就是個(gè)瘦子，反正是曾經(jīng)有過(guò)苗條的時(shí)候，不信隨意找?guī)讉€(gè)問(wèn)一下。
苗條，即瘦人，體脂率肯定不會(huì)高（廢話）。對(duì)于熟人的定義，可以參閱相關(guān)領(lǐng)域的說(shuō)明，胖瘦概念是相對(duì)的。
低于25歲的瘦人通常有以下幾種情況：
1，挑食、厭食，喜歡零食。這種屬于不良的飲食習(xí)慣，越早改善越好。
2，體質(zhì)較好，新陳代謝快，基礎(chǔ)代謝高，這種人通常胃口非常好，特別能吃還不胖。普通體型的初高中生基本都是這種類(lèi)型的。
3，腸胃吸收率差，西醫(yī)叫消化不良，從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)可能對(duì)應(yīng)脾胃不和等問(wèn)題，說(shuō)通俗一點(diǎn)就是吃得多拉的多，經(jīng)常性的腹瀉拉肚子，一天要去多次大號(hào)。這種人吃得多拉的少非常危險(xiǎn)，長(zhǎng)期宿便積累會(huì)導(dǎo)致巨結(jié)腸或者腸梗阻疾病。
以上三種情況彼此不是獨(dú)立的，可能有交叉，而且會(huì)伴隨其它原因。
一般來(lái)說(shuō)，結(jié)婚成家立業(yè)后三五年內(nèi)，隨著事業(yè)趨于穩(wěn)定，生活較為規(guī)律，新陳代謝水平下降，瘦人基本都會(huì)有個(gè)發(fā)胖的過(guò)程。
超過(guò)35歲，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，還能保持低體脂的瘦人不外乎以下兩種情況：
1，單純吃的少或者挑食，吃的食物熱量少，符合能量守恒定律。注意這個(gè)人群遇到特別喜歡吃的食物飯量可能會(huì)暴增，但也不會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)?/a>大飯量堅(jiān)持不住。
這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的有點(diǎn)籠統(tǒng)
首先是什么樣的人 年齡多大 有沒(méi)有健康問(wèn)題
這些都是關(guān)鍵的 還有遺傳因素也有很大關(guān)系
若不運(yùn)動(dòng) 身體健康 年齡在三十以下 一般都是遺傳因素 或者從事體力勞動(dòng)的
我好想反問(wèn)提問(wèn)者：為什么一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的人卻沒(méi)有生?。?/p>
你能簡(jiǎn)單籠統(tǒng)地回答這個(gè)問(wèn)題嗎，如果可以回答，那么你自己的這個(gè)問(wèn)題肯定也迎刃而解了。
一個(gè)人的體脂率很低，我們可以從個(gè)人角度來(lái)看。1.很可能他天生就是不易胖的體質(zhì)，不要氣，我們身邊就是有很多這樣的人，他們吃很多，不運(yùn)動(dòng)卻也長(zhǎng)不胖。2.這個(gè)人有強(qiáng)烈地自我管理意識(shí)，雖然他沒(méi)有在健身，但是他嚴(yán)格控制自己的飲食，吃的非常少。而我們都知道減肥的原理就是攝入小于消耗，他每天的攝入只能維持他的正常生活，那他怎么可能會(huì)胖起來(lái)，自然體脂率非常低。3.他的身體存在一些疾病，體弱多病或腸道吸收消化能力不好，整個(gè)精神狀態(tài)也很糟，呈現(xiàn)病態(tài)瘦弱。
從社會(huì)屬性來(lái)看，如果這個(gè)人生活在以前中國(guó)農(nóng)產(chǎn)品沒(méi)那么多的年代，大家都吃的很少，甚至吃不飽，同時(shí)還要?jiǎng)谧骶S持生活。這個(gè)時(shí)代的人普遍都是瘦瘦的，體脂率很低。那這里的討論也會(huì)涉及到何為運(yùn)動(dòng)，以干體力活為生的人的工作算不算在運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi)，所以真的不能簡(jiǎn)單的回答為什么。
但不管怎么說(shuō)，和自己比較，運(yùn)動(dòng)是一件付出就會(huì)有回報(bào)的事情，它會(huì)讓我們變得更好。
先天條件不同，或胖或瘦，運(yùn)動(dòng)只會(huì)改善而已。
1.先天條件不同，有各種原因偏瘦的
有病理性的偏瘦，比如胃腸道疾病或癌癥等病患，身體無(wú)法獲得足夠的能量或與疾病做通痛苦斗爭(zhēng)，自然會(huì)很瘦，但這種瘦是病態(tài)的。也有自身造成的，比如厭食綜合征，當(dāng)一個(gè)人過(guò)度節(jié)食就會(huì)造成身體誤判，演化成厭食，進(jìn)而導(dǎo)致骨瘦如柴，這也是不健康的。還有處在特殊時(shí)期的瘦，比如青春期的男孩有些會(huì)較瘦，這個(gè)時(shí)期身高增長(zhǎng)較快，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到那邊兒幫忙去了，暫時(shí)顧不著增肥，這是階段性的。
2.正常的瘦，不等于不需要運(yùn)動(dòng)
最后一種，是正常的瘦，也就是說(shuō)，即使不運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)身體的主人恰好攝入的熱量比較合適，攝入的營(yíng)養(yǎng)比例比較合適，處在一種體脂較低的健康的瘦的狀態(tài)——如果他的體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，即便處于下限，也是無(wú)所謂的；但如果他的體重較低或過(guò)低，就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食適當(dāng)增重了。
3.體脂率不是衡量健康程度的唯一標(biāo)準(zhǔn)
如果一個(gè)人體脂低，但伴隨著肌肉含量也低，或者說(shuō)爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)性、心肺功能等各項(xiàng)體能處在很低的水平上，就不能說(shuō)他健康。要看一個(gè)人是否足夠健康，還應(yīng)該增加一些體能的測(cè)試，比如俯臥撐、臺(tái)階測(cè)試、[_a***_]、坐姿前屈等，來(lái)做綜合評(píng)價(jià)。
基礎(chǔ)代謝低，體脂比率高的人應(yīng)該如何減肥？
好多問(wèn)題，不過(guò)歸根結(jié)底是對(duì)運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)不懂，才會(huì)這么問(wèn)，好在你的描述很清晰，就一一幫你分析一下吧。
體脂肪32%，的確是屬于體脂超標(biāo)比較多的了。主要集中在腰腹，也就是說(shuō)你是蘋(píng)果型身材，向心性肥胖。這類(lèi)肥胖，導(dǎo)致慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)很高，心腦血管疾病、激素紊亂等等。
基礎(chǔ)代謝1288，不能說(shuō)很低，女性標(biāo)準(zhǔn)正常偏低吧。
但是有幾個(gè)重要的數(shù)據(jù)沒(méi)有啊，身高體重、腰臀比。
不知道身高體重和腰臀比，這個(gè)就沒(méi)法了解你的具體情況，也很難制定具體的方案。
我最近給我的一個(gè)客戶做瘦身計(jì)劃，她167，53KG，怎么看都不胖吧。測(cè)試出來(lái)是***肥胖，體脂肪高，但是體重不高。
我給她制定的運(yùn)動(dòng)方案就是從走8000步每天開(kāi)始，每個(gè)星期逐漸增加強(qiáng)度。
那你的情況，不知道你的體重，就不太好做運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和強(qiáng)度的要求。因?yàn)槿绻w重太重，一下子進(jìn)行有強(qiáng)度要求的訓(xùn)練，容易受傷。
另外，教練怎么能夠知道你是易胖體質(zhì)呢？看這個(gè)體測(cè)數(shù)據(jù)是不可能知道你是否容易胖啊，因?yàn)橐着质腔驕y(cè)試，有一些關(guān)于情緒性飲食、先天代謝等等的基因表達(dá)，才能知道是不是容易胖。沒(méi)法看你的身體素質(zhì)測(cè)試得到你是不是易胖的，身體素質(zhì)測(cè)試只是一個(gè)結(jié)果，而非原因啊。
就像前面所說(shuō)的，不太容易給你具體的項(xiàng)目和強(qiáng)度的要求，因?yàn)椴恢滥憔唧w體重。如果體重已經(jīng)是超過(guò)正常，BMI超過(guò)24，建議你可以做一些低強(qiáng)度力量練習(xí)開(kāi)始，中等強(qiáng)度有氧，如果是BMI超過(guò)28，那你體重過(guò)重，先從中等強(qiáng)度有氧甚至低強(qiáng)度有氧開(kāi)始，保持每日或者隔日訓(xùn)練的習(xí)慣。先做到運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，身體減輕體重后再增加強(qiáng)度。這是從避免受傷和養(yǎng)成習(xí)慣角度考慮。
基代低是節(jié)食了嗎？
減肥無(wú)非就是控制能量缺口，基代低就需要提高基礎(chǔ)代謝。
消耗的熱量大于吸收的熱量
怎么增加消耗，人體熱量消耗包括基代，食物熱效應(yīng)，人體活動(dòng)，生長(zhǎng)發(fā)育。
怎么減少吸收，這里不是讓你節(jié)食，因?yàn)槟愕幕呀?jīng)很低了，更加不能節(jié)食。少吃多餐，吃的健康，不能吃零食，燒烤，火鍋這種高油高脂的，吃低GI值的食物，比如粗糧，燕麥，玉米，莓類(lèi)，西藍(lán)花等。
什么影響人體基代？
身體溫度，季節(jié)，肌肉含量，激素水平
我們能做的就是提高肌肉含量和調(diào)節(jié)激素水平。
大部分女生都怕長(zhǎng)肌肉，以為動(dòng)動(dòng)力，就能變成金剛芭比。
小基數(shù)不運(yùn)動(dòng)怎么減肥？
感謝邀請(qǐng)。
三分練，七分吃，如果沒(méi)有條件運(yùn)動(dòng)，只靠飲食控制來(lái)減肥也是完全可以的。只是絕大部分小基數(shù)人群的減肥速度會(huì)相對(duì)慢一些，可根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)定制針對(duì)性減肥飲食***，然后去堅(jiān)持就好啦。
能緩慢地釋放能量提供我們的能量所需，而且膳食纖維很豐富能增強(qiáng)我們的飽腹感，受歡迎的減脂粗糧就是番薯 紅薯 土豆 玉米 小米 糙米等等這些健康粗糧。
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這是常用的減肥方式，同時(shí)也是有效果的減肥方法，在這里奉勸各位減肥的同學(xué)一定要管住嘴，不要暴飲暴食，不要亂吃垃圾食品，還要每次進(jìn)食6分飽到7分飽。如果你沒(méi)有吃不胖的天生好體質(zhì)，建議你還是要好好管住嘴哦!
2.少油少鹽
想要減肥的話改編烹飪方式也是很關(guān)鍵的，生活中盡量多吃蔬菜，做菜的時(shí)候少放一些油和糖之類(lèi)的調(diào)味料。健康的烹飪方式能讓你的減肥有明顯的效果。我們都提倡減肥的同學(xué)盡量***用少油少鹽的烹飪方式。蔬菜，建議***用水煮的方法，比如像西蘭花、綠豆芽、香菇、大白菜等等都是水煮之后，加鹽加醋等拌著吃，這樣就是美味又健康的減脂餐了哦!
3.運(yùn)動(dòng)
任何減肥都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，即使是在飲食上做到了減肥那效果也是十分有限的。建議大家午餐晚餐要選擇粗糧作為我們的食物來(lái)源，粗糧
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)體脂高減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)體脂高減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
