大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完能喝酸奶嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)完能喝酸奶嗎的解答，讓我們一起看看吧。
酸奶什么時(shí)候喝減肥？
很高興回答這個(gè)問題
酸奶是牛奶在經(jīng)過殺菌之后發(fā)酵制成，酸奶中含有乳酸菌，可以提升腸胃功能。酸奶的熱量很低，并且含有豐富的蛋白質(zhì)和米飯相比，更適合減肥的。如果你想喝酸奶減肥，最好的效果是飯后30分鐘到2小時(shí)。此時(shí)喝酸奶最有利于吸收營(yíng)養(yǎng)。 早上醒來時(shí)不建議喝酸奶。因?yàn)?/a>空腹喝酸奶，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)會(huì)在被完全吸收和消化之前被去除。
酸奶可以在早上或者晚上喝，因?yàn)樗崮逃泻芎玫恼{(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，幫助消化吸收，減肥期間飲食要以清淡為主，不吃辛辣***性的食物，平時(shí)還是要注意多做運(yùn)動(dòng)，保證身體的健康，也可以多喝水，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，盡量不要節(jié)食來減肥，避免對(duì)身體造成傷害。
餓了就喝酸奶能夠減肥嗎？
喝酸奶是能減肥的，但是絕對(duì)不可以不吃飯只喝酸奶來減肥，這樣要對(duì)身體是沒有好處的，因?yàn)榭崭沟那闆r下，不能喝酸奶的，酸奶中含有酸性的物質(zhì)，它會(huì)增加胃酸的分泌，如果想減肥的，還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)的減肥方法肯定是會(huì)失敗的。
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利于吸收是真的嗎？
酸奶是奶制品，也是我們?nèi)粘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23143773a44ae762 relatedlink">生活中的一種休閑飲品，其口感酸甜，營(yíng)養(yǎng)均衡，含有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大人體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且配比非常合理，此外，酸奶中還含有鈣、鈉等礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充電解質(zhì)，維持骨骼強(qiáng)健，預(yù)防骨質(zhì)疏松，更重要的是，酸奶中添加了益生菌，可抑制腸道內(nèi)有害菌群生長(zhǎng)，調(diào)節(jié)菌群平衡，提高機(jī)體免疫功能，同時(shí)益生菌（乳酸菌）會(huì)將牛奶中的乳糖分解為乳酸，乳糖不耐受的人群可以選擇酸奶，但酸奶含糖量較高，會(huì)增加額外能量負(fù)擔(dān)，不宜多喝，總體來說，酸奶是一種營(yíng)養(yǎng)健康的飲品。
運(yùn)動(dòng)后，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體消耗大量的蛋白質(zhì)和能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充食物，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響運(yùn)動(dòng)效果，因此在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的30分鐘內(nèi)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔锖偷鞍踪|(zhì)，有助于提高肌肉的修復(fù)速度，推薦健身人群運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)15-30g，減肥人群運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)10g，碳水化合物的補(bǔ)充量約為30g，酸奶中蛋白質(zhì)和碳水化合物的配比非常合理，是運(yùn)動(dòng)后的最佳選擇。
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南推薦，中國(guó)居民每日應(yīng)攝入奶及奶制品300克，約為1小杯酸奶或2-3小盒酸奶，對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群，無論運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后喝酸奶，都可以獲得很好營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，當(dāng)然，有炎性腸病、短腸綜合征、胃、十二指腸潰瘍等胃腸道疾病的患者，對(duì)酸奶的吸收率會(huì)明顯降低，而對(duì)于普通健康人群，建議飯前喝酸奶，餐后喝可明顯增加胃腸負(fù)擔(dān)和額外的能量攝入。
總之，酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，有很好的營(yíng)養(yǎng)配比，適合于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后食用，可提高肌肉修復(fù)速度，是運(yùn)動(dòng)后的最佳選擇，對(duì)于沒有胃腸道疾病的健康人群，無論運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后食用酸奶，都可以獲得良好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因此，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更有利于吸收的說法并不靠譜。
參考文獻(xiàn)：
中國(guó)居民膳食指南（2016）
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶好，酸奶是堿性食物，有很好的保健作用，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑)，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。其實(shí)酸奶屬于堿性食物，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質(zhì)，所以屬于堿性食物，[_a***_]喝一杯酸奶有很好的保健作用。根據(jù)食物成份表，每100克牛奶中，含鈣135毫克、鉀157毫克、鎂11毫克等，按照食物酸堿度分類，牛奶屬于“強(qiáng)堿類食物”。因此，說牛奶是“酸性食物”，是一個(gè)常識(shí)性的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)后不能喝酸奶也是不對(duì)的。進(jìn)食堿性食物，使體內(nèi)偏堿性或弱堿性，對(duì)維護(hù)健康有利。可見，食物的酸、堿性是指食物經(jīng)過消化吸收及代謝分解后產(chǎn)生的陰離子或陽離子所占的優(yōu)勢(shì)而定的。運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，酸奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。因此酸奶尤其適合運(yùn)動(dòng)之后飲用。
健身后喝酸奶好不好？為什么？
這個(gè)問題問的很好，我也想通過這個(gè)問題告訴光大網(wǎng)友，健身的時(shí)候酸奶到底怎么喝。
市面上的酸奶大致分為2種。一種叫做酸奶（好像白說一樣），一種叫風(fēng)味酸牛奶或者風(fēng)味發(fā)酵乳，總之有個(gè)風(fēng)味倆字。
首先介紹一下酸奶。酸奶富含蛋白質(zhì)、乳酸菌、維生素A1、維生素B、鈣還有鋅。能夠補(bǔ)鈣，降血脂，通腸潤(rùn)便，防輻射，增強(qiáng)身體免疫力。健身后身體喝一些酸奶能夠補(bǔ)充能量，攝入的蛋白質(zhì)能夠很好的修復(fù)肌肉，而且熱量不高，大概99大卡/100g。
第二種是風(fēng)味酸牛奶，也是平常大家吃的比較多的。
為什么叫風(fēng)味酸牛奶呢，應(yīng)為這是國(guó)家規(guī)定
凡事在酸奶里添加了配料的一律都必須加上風(fēng)味兩字。而且商家為了商品賣的很好，一般都會(huì)加上大量的糖，所以熱量特別高。
計(jì)算一下1KG脂肪大約提供7700千卡熱量，大約喝19杯風(fēng)味酸牛奶，就要長(zhǎng)2斤肥肉啊?？植腊?，你是否每天長(zhǎng)跑幾公里后獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯風(fēng)味酸奶呢，心里是否還樂滋滋的以為酸奶能減肥呢？其實(shí)一晚上可能都白跑了。
所以對(duì)于處在減脂期的同學(xué)，健身之后一定不要喝帶風(fēng)味的酸奶。不帶風(fēng)味的可以喝，但是也不好喝。（這里原諒我不厚道的笑了，反正健身喝不了酸奶）。
如果你也想擁有像彭于晏一樣的身材的話，就得管住嘴，邁開腿。祝你也有像明星一樣的身材。
減肥人士喝酸奶好還是喝純牛奶好？
現(xiàn)在很多江湖流傳，“喝酸奶減肥”，等等，what？
那我們就來說說牛奶和酸奶的區(qū)別好了，酸奶減肥，減在哪里？它的減肥原理是什么
其實(shí)酸奶和牛奶營(yíng)養(yǎng)的區(qū)別只是在于是否添加了益生菌。除了益生菌以外，酸奶和牛奶里面的營(yíng)養(yǎng)成分是一樣的。這就好像我們將牛奶添加了乳酸菌等益生菌，放在溫暖的環(huán)境內(nèi)可以發(fā)酵成酸奶是一個(gè)道理。
至于減肥，很多宣傳商家也是利用了里面的一個(gè)概念，就是酸奶里面含有的益生菌會(huì)增加人體腸道里面的益生菌，幫助腸胃加快蠕動(dòng)，在一定程度上還有促進(jìn)排便的功效。只是這點(diǎn)，被宣傳為了“喝酸奶是減肥的”。
***如說幫助排便就能減肥，那么就是說，只要能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)助排便的都有減肥功效咯？NO！體重不是靠排便暫時(shí)減輕體重來欺騙自己的好嗎！
看一樣食物是否減肥，不能單從這一方面來看，酸奶含有豐富的蛋白，而且它不像牛奶一樣會(huì)讓乳糖不耐受的人群難以接受，因?yàn)榕Ｄ讨泻械娜樘菚?huì)讓乳糖不耐受的人***生腹瀉腹脹等反應(yīng)，然而酸奶經(jīng)過發(fā)酵之后，乳糖的性質(zhì)發(fā)生了轉(zhuǎn)化，即使是乳糖不耐受的人群也完全可以喝。很多乳糖不耐受的人群也會(huì)選擇酸奶也進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
要說減肥，酸奶除了促進(jìn)人體腸道健康的益生菌以外，與牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分一樣，而且在這個(gè)基礎(chǔ)上，一般市售的酸奶都添加了糖來改善口感，里面的糖含量一般都不低。而糖是能量的攝入。
酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會(huì)被分解成乳酸，而研究中發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結(jié)合時(shí)，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發(fā)育的青少年或更年期容易罹患骨質(zhì)疏松癥的婦女來飲用。此外，它營(yíng)造了一個(gè)腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質(zhì)的吸收。
提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家品牌有所不同，不過內(nèi)容大都不外乎含有牛乳、果膠、果糖和香料等。由于國(guó)人普遍不適應(yīng)太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會(huì)添加砂糖或果糖來調(diào)味，也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240cc大約含120大卡的熱量，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150—200大卡(依各家品牌不同)，因此熱量比想象的來得多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標(biāo)示脫脂且低熱量的酸奶，因?yàn)橥瑯?40cc卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來說還是比牛奶的熱量來得高些，怕胖的女性朋友，還是要慎選品牌和種類，并且食用量要有所限制，否則不知不覺就會(huì)喝下一堆熱量。
不少人會(huì)問，減肥到底是喝酸奶好，還是喝牛奶好呢？其實(shí)兩者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒有相差很大，但是酸奶比牛奶更加容易讓人體消化和吸收，所以酸奶的營(yíng)養(yǎng)素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖，一些人的消化液中缺乏乳糖酶，影響對(duì)乳糖的消化、吸收和利用，因此就會(huì)出現(xiàn)喝牛奶后腸胃不適甚至腹瀉的情況，此時(shí)就可以通過酸奶來代替牛奶。
酸奶的減肥原理：
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。
而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易***胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學(xué)會(huì)選擇酸奶，因?yàn)樗崮瘫旧磉€是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會(huì)增加體重，所以最好的方法就是選擇標(biāo)有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
酸奶減肥的四大優(yōu)點(diǎn)：
1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時(shí)也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物。 2、酸奶減肥法中，可以根據(jù)個(gè)人愛好搭配水果，同時(shí)喝多少與吃多少都是沒有限度的?！ ?、酸奶減肥法中，水果和酸奶都能夠健胃整腸，清潔腸道內(nèi)的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕松?！ ?、酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力，只需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不需要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)完能喝酸奶嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完能喝酸奶嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
