大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動受傷期間怎么減肥好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動受傷期間怎么減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
腳踝受傷，有什么運(yùn)動減肥？
可以先做一些上半身的運(yùn)動，主要是減胳膊、頸部、及臉上的脂肪，在做運(yùn)動的同時還需要控制飲食，不吃高鹽、高油、高脂、高糖、高熱量的食物 ，要保證營養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQae0dfb6c5efc13b0 relatedlink">增加含膳食纖維比較豐富的食物，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，加快新陳代謝，促進(jìn)排便，有***減肥的功效。
腳受傷了，怎么運(yùn)動減肥呢？
你可以做一些局部練習(xí)，練腰部、胸部、背部、手臂或者髖部甚至大腿，這些都沒有什么影響。你的腳受傷正在恢復(fù)，也可以做一定的恢復(fù)性訓(xùn)練，但一定不要強(qiáng)行跑步。足底筋膜炎，要徹底停跑，完全恢復(fù)之后再慢慢跑起來。
多注重核心肌群訓(xùn)練，腳恢復(fù)之后又是好漢一條。
大家好我是Ktwo,一個優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個問題，現(xiàn)在讓我簡單的說一下腳受傷了怎么減肥這個問題吧。
最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運(yùn)動引起的慢性損傷，過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。
百度了一下足底筋膜炎，看來你是不能做什么跟腳底有關(guān)連的運(yùn)動了吧，建議您養(yǎng)好身體再進(jìn)行有氧運(yùn)動，現(xiàn)在可以做一做瑜伽、普拉提、游泳、也可以練一些關(guān)于上半身的力量運(yùn)動，同時注意飲食，保持良好的生活習(xí)慣，祝你身體早日康復(fù)。
好了，說了這么多，現(xiàn)在大家應(yīng)該知道腳受傷怎么減肥了吧！
腳裸和膝蓋受過傷，不能跑步和劇烈運(yùn)動。用什么方法可以減肥？
腿部關(guān)節(jié)受過傷，不能跑步，該怎么減肥？
踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)部位受傷后，就不能再跑步，也不能做絕大多數(shù)的有氧運(yùn)動了。就算沒有關(guān)節(jié)受傷，體脂率高于28的超重人群，也一樣不建議去跑步，或其他需要承受大量體重的運(yùn)動，因?yàn)?/a>體重太大，超出了關(guān)節(jié)的承受范圍。
不管是體重過大還是關(guān)節(jié)受傷，對減肥造成的困難是基本一樣的，但是不要沮喪，因?yàn)橹灰阆胱?，辦法總是比困難多的。
想減肥，首先要做的一件事應(yīng)該是飲食控制，控制日常的飲食不需要使用任何關(guān)節(jié)，只要少吃點(diǎn)就行了。但是絕對不可以無限制的節(jié)食，因?yàn)檫^度的饑餓會讓你無法持續(xù)下去，而且缺乏必須的營養(yǎng)會嚴(yán)重?fù)p害身體健康，沒有健康就算瘦下來也沒什么意義了。
我的建議是，首先逐漸減少[_a***_]以外的零食，用一個月左右時間做到在三餐以外不吃任何東西為止，再逐漸減少主食，減到能吃七八成飽就行了。
飲食控制是減肥的主要手段，運(yùn)動是***。不能跑步，不能劇烈運(yùn)動，其實(shí)都無所謂，雙手能動就去做杠鈴臥推、啞鈴彎舉，腰椎沒問題，就能做卷腹、做反向仰臥起坐。不能做有氧，就做無氧，都一樣能加速能量的消耗，而且力量訓(xùn)練還能增長肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，躺著都能消耗更多熱量。
而且，力量訓(xùn)練可以從非常低的重量開始訓(xùn)練，更容易做到循序漸進(jìn)，更加輕松且安全。
不能跑步，也一樣減肥。
根據(jù)題主的問題來說，目標(biāo)是希望可以減肥，前提是由于腳踝和膝蓋受過傷，無法跑步和劇烈運(yùn)動，那么在這樣的情況下，飲食的調(diào)整和控制是能夠幫助你減肥的最佳辦法。
從減肥的原理來看，減肥原理的核心就是如何創(chuàng)造并保持一個熱量差，為了實(shí)現(xiàn)這個熱量差我們有兩種方法可供選擇，一種就是通過飲食的調(diào)整和控制來達(dá)到降低熱量攝入，另一種就是通過運(yùn)動來增加熱量的運(yùn)動消耗，兩者結(jié)合起來能夠有著最好的創(chuàng)造熱量差的效果。
但是題主由于傷病無法跑步和劇烈運(yùn)動，這就相當(dāng)于無法去增加熱量的運(yùn)動消耗，所以這個時候飲食的調(diào)整和控制是能夠幫助減肥的最佳辦法。
很多人談及飲食的控制和調(diào)整，首先想到的就是少吃甚至節(jié)食，但事實(shí)證明單純的少吃或節(jié)食雖然短期內(nèi)能夠幫助你掉體重，但長期來說這個方法對你的減肥是沒有任何好處的，長期節(jié)食會在傷害你的身體健康的同時還無法幫助你減肥成功，因?yàn)楣?jié)食掉的都是身體的水分，糞便，肌肉等，真正引起人們肥胖的元兇是脂肪，而節(jié)食沒有辦法幫助到消耗脂肪，反而會讓脂肪積累的更多。
調(diào)整飲食，我們更多指的是去調(diào)整飲食的習(xí)慣和結(jié)構(gòu)；從國人的一直以來的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)上來說，碳水化合物偏多，例如早餐的饅頭包子，中晚飯的白米飯等，而烹飪的方式又大多選擇的是過油爆炒或者煎炸，這些都很容易讓你在沒有感覺吃的很多的情況下熱量超標(biāo)；同時現(xiàn)在很多人由于工作壓力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，這樣也加大了消化系統(tǒng)的壓力，也是一個容易變胖的飲食習(xí)慣。我們所談?wù)撜f調(diào)整飲食，就是希望去改變這樣的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，選擇更健康的食物種類，用比較簡單的烹飪方法，少油少鹽少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。
控制飲食，我們指的是去把控每一餐的熱量，確保一天所吃進(jìn)去的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣去創(chuàng)造一個合理的熱量差來幫助減肥，這需要對自己的基礎(chǔ)代謝和每一餐攝入的熱量有一個計(jì)算。同時由于你的攝入熱量是低于基礎(chǔ)代謝的，所以推薦一個禮拜到半個月這樣的一個時間段你需要挑一餐午飯去來一頓“欺騙餐”，以避免你的身體進(jìn)入到“省電模式”。
因?yàn)槟?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72c6e6e41642ea90 relatedlink">每天的攝入是低于基礎(chǔ)代謝的，所以長期以往身體會出現(xiàn)一個自我保護(hù)機(jī)制，它會慢慢的降低身體的代謝率，進(jìn)入到一個“省電模式”，而欺騙餐的存在就是避免你的身體進(jìn)入到這樣的一個模式中，從而能夠讓你一直保持著一個合理的熱量差。這需要注意的是欺騙餐不等于亂吃。
由于不知道題主的具體傷勢如何，這里我也只能根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)去給出一些建議，具體情況還需要每個人根據(jù)自己的情況來考慮。
腳踝受傷跑不了步，如何能減脂？
腳踝受傷，不能跑步減肥，那就用器械減脂吧！用那些坐著練的，躺著練的，趴著練的。
不管用哪個器械練習(xí)，都要遵守一個原則。那就是，小重量，多次數(shù)，多組數(shù)。才能起到減脂的效果！
重量選擇在，一次能完成15個以上的重量。照著20個數(shù)的方向，努力做到接近力竭。
一個動作，完成5組到8組，組間休息不超過一分鐘。之后，拉伸被練到的部位，再進(jìn)行下一個動作。
每次練習(xí)選擇四五個動作，大概就是一個多小時的時間了。一周練三到五次。減脂效果還是不錯的。
但是，最！最！最重要的還是???管住嘴??呀！只練不管嘴，減脂就是瞎掰！
游泳很容易瘦，你肯定量沒達(dá)到，腳踝受傷沒有其他更好的運(yùn)動方式，游泳是最好的，戒甜食，油炸，高脂肪，酒，肉只能能吃瘦牛肉和雞胸肉，還有魚，多吃水煮蔬菜，少鹽，嚴(yán)格控制飲食結(jié)構(gòu)，加上游泳，然后加強(qiáng)力量訓(xùn)練，先練力量，然后游泳，有氧無氧結(jié)合，瘦的飛快，當(dāng)然管不住嘴巴一切免談，
到此，以上就是小編對于運(yùn)動受傷期間怎么減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動受傷期間怎么減肥好的4點(diǎn)解答對大家有用。
