大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥推薦運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥推薦運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
體重基數(shù)大的朋友，在減肥的初期，總是會(huì)有這樣那樣的困惑：應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)，才不傷膝蓋？抗阻+有氧的模式，同樣適合我嗎？
對(duì)于這些朋友，選擇運(yùn)動(dòng)種類的原則是：對(duì)身體的沖擊程度盡量小。
比如，幾乎所有的研究都說，HIIT 比起中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果要強(qiáng)得多，但是這些實(shí)驗(yàn)，都是基于有專人指導(dǎo)，并且實(shí)時(shí)監(jiān)測研究對(duì)象體能的前提下進(jìn)行——對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的超重人群，一開始就做 HIIT，顯然不是個(gè)合理的選擇，強(qiáng)度太大不說，大量的跑跳動(dòng)作，做不規(guī)范，很容易對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)造成傷害。
對(duì)于體重較大的朋友，推薦的運(yùn)動(dòng)主要有兩種：
另外，如果你每天時(shí)間很緊張，只能抽出 20 分鐘，也請(qǐng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)——和普通人不同，對(duì)于肥胖者，有氧運(yùn)動(dòng)減重的效果，要明顯高于抗阻運(yùn)動(dòng)。
謝邀答。運(yùn)動(dòng)是體重大的人的短板，跑步自然是不適合的。體重大的人應(yīng)當(dāng)做一些節(jié)奏舒緩，幅度小的運(yùn)動(dòng)，如打乒乓球，羽毛球，太極拳，慢跑，競走也可以，但要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?/a>體重大的人膝關(guān)節(jié)受力過大，運(yùn)動(dòng)要適度，不要因?yàn)闇p肥使膝關(guān)節(jié)受損，顧此失彼。
體重大的人，其實(shí)在減肥前期的收效是最顯著的。
原因就在于體重基數(shù)大，在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體會(huì)著力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
盡管如此，超重人群減肥仍然需要在運(yùn)動(dòng)中注意以下幾點(diǎn)：
在諸多的減肥運(yùn)動(dòng)中，受沖擊最大的關(guān)節(jié)就是膝蓋以及腳踝。
尤其是膝蓋，很多傷病屬于不可逆的范疇
而胖人由于體重很大，所以膝蓋受到的沖擊力也就相應(yīng)的增加
因此，胖人在減肥初期，一定不能選擇對(duì)膝蓋不利的運(yùn)動(dòng)
類似跑步，HIIT都屬于禁忌范疇之內(nèi)。
正確的運(yùn)動(dòng)模式：
在開始討論前，我們先就什么是“體重大”做一個(gè)定義，即：***用公式“身高-105”計(jì)算得出的體重值，若超出標(biāo)準(zhǔn)體重上限10%，則歸為“體重大”。例如，你的身高是175cm，則標(biāo)準(zhǔn)體重約為70kg，上限為77kg，而你的實(shí)際體重為80kg，則屬于本文所說的“體重大”的情況。
以御行君接觸過的許多減肥者來說，實(shí)際運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)只是其中的一個(gè)重要組成部分，還有其他一些非運(yùn)動(dòng)的部分也相當(dāng)重要，而恰恰是這些部分的內(nèi)容讓許多人在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的討論將不僅限于該如何運(yùn)動(dòng)，而是會(huì)涉及一些御行君認(rèn)為比較重要的觀念和做法，供諸位減肥的小伙伴參考：
“減肥=減重”是多數(shù)減肥新手最初的體重觀，所以每當(dāng)站在體重秤上發(fā)現(xiàn)哪怕是0.1公斤的體重下降，也會(huì)歡呼雀躍。實(shí)際上體重三五天里有1至2kg的上下波動(dòng)都屬于正常情況，而減肥的實(shí)質(zhì)是體脂率的下降，也就是脂肪減少，而不是體重減少。體重減少，并不等于減肥成功。體脂肪重量只是體重的一個(gè)組成部分，體重的減少有可能是水分、肌肉或其他營養(yǎng)物質(zhì)流失導(dǎo)致，所以沒必要一味關(guān)注自己的體重，而忽視肥胖的實(shí)質(zhì)。
衡量一個(gè)人胖瘦的指標(biāo)有不少，BMI、標(biāo)準(zhǔn)體重、腰圍、體脂率、腰臀比等，從實(shí)際操作與實(shí)質(zhì)減肥的角度來看，御行君建議減肥新手重點(diǎn)關(guān)注：體脂率和腰圍，這兩個(gè)指標(biāo)。
什么是簡單明確的減肥目標(biāo)？以前面所說一個(gè)身高175cm、體重80kg的男士來說，目標(biāo)可以是：三個(gè)月內(nèi)體脂率由28%下降至22%，腰圍由91cm縮小至85cm。這樣的目標(biāo)可以執(zhí)行，而“我要減肥”卻無法有效執(zhí)行和衡量。如此，在后續(xù)的三個(gè)月里定期測量這兩個(gè)指標(biāo)與目標(biāo)之間的差距，也能檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
制訂的減肥目標(biāo)可能和實(shí)際的情況不相匹配，比如有可能一個(gè)月腰圍就減小了四五厘米，此時(shí)可以適當(dāng)調(diào)整一下腰圍目標(biāo)值，但御行君的建議是不要過快地調(diào)整，也不要調(diào)整幅度過大，因?yàn)楹罄m(xù)會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，體脂率、腰圍或其他衡量指標(biāo)都可能穩(wěn)定下來，并不會(huì)直線式地一直快速下降。
大體重的人減肥是沒有那么簡單的，體重大的人往往會(huì)面臨著體重對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，走路都很有壓力了，更別說出去跑步，所以大體重的人減肥要注意了！
自己是否會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而身體不舒服，比如胸痛，胸悶，[_a***_]眼花，或者關(guān)節(jié)疼痛，如果有的話大體力運(yùn)動(dòng)就不適合了，只能從食物方面來控制，多吃蔬菜瓜果，少吃油膩咸辣食品，覺得餓可以用低熱量食品代替果腹！
沒有以上問題的可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要做拉伸，肥胖的人更容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷，拉伸的話能很好的避免。大體重運(yùn)動(dòng)一般不建議跑步，可以先從走路開始，因?yàn)樽呗窂?qiáng)度適中，對(duì)關(guān)節(jié)損傷也沒那么大，平常多走路，不舒服可以歇歇，沒那么多硬性要求，畢竟關(guān)節(jié)受傷了可是一輩子的事，可以慢慢來。
游泳也適合大體重的人用來減肥的，游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9c1f4864a8e48e4 relatedlink">作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍，最重要的游泳沒那么累，比較容易堅(jiān)持下去！
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上飲食的控制是很好的減肥方案，大體重的小伙伴也不用怕，只要堅(jiān)持下去就會(huì)瘦的！
體重重的人該怎么鍛煉？
體重過大的人鍛煉目的肯定是為了減脂降體重，不是很建議跑步，雖然跑步簡單效果還不錯(cuò)，但是跑步膝關(guān)節(jié)所承受的力量是自身體重的3-5倍，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷太大。
所以建議，第一，控制飲食，少鹽，少油脂肪含量高的食物盡量別吃，沒吃少吃，每天可以多吃幾次
第二，最好的有氧選擇游泳，可以避免膝關(guān)節(jié)損傷，燃脂效率也高
第三，每天一定要早11點(diǎn)或下午4點(diǎn)補(bǔ)充水果，晚上不好吃高熱量食物
如果不會(huì)游泳可以選擇波比跳和深蹲來代替有氧（分組間歇性）
，有氧結(jié)束后外加一些無氧鍛煉，效果會(huì)很不錯(cuò)
多數(shù)肥胖的人都有新陳代謝紊亂的情況，首先要調(diào)節(jié)好新陳代謝，其次要養(yǎng)成好的小習(xí)慣，這樣就不需要痛苦的減肥了。
1、每天測量體重，
體重秤上的數(shù)字是最有力的督促。每天測量體重，每天看到體重變化，及時(shí)調(diào)整飲食，就不至于等變胖太多才發(fā)現(xiàn)。
2、三餐定時(shí)定量
三餐要按時(shí)吃，不要暴飲暴食，定量是指熱量，有些食物體積不大，但熱量超標(biāo)，高油高糖的食物就放棄吧。吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽可以增加飽腹感。做到這點(diǎn)，不僅可以避免肥胖，還可以保持腸胃健康。
3、睡足7個(gè)小時(shí)
睡眠不足，使基礎(chǔ)體溫下降，導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率下降，體內(nèi)廢棄物無法完全排出，脂肪也會(huì)逐漸囤積于腰腹。另外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致胰島素功能異常，是加重肥胖或?qū)е?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-n-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQcce62005e530a11b relatedlink">糖尿病的直接原因。
4、拉拉筋扭扭腰
通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除經(jīng)絡(luò)中的垃圾堵塞，從而使人體的經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行通達(dá)，幫助淋巴流動(dòng)，能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。在拉筋之前必須先熱身，動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。
我今年5月份開始減肥的，一開始體重90公斤，體重大。一開始我選擇的就是慢跑一百米走一百米這樣去循環(huán)，一共5公里。飲食我就是戒了主食，羊肉、牛肉、瘦豬肉我都是不忌口的，只要你不吃主食就會(huì)減重，然后 半個(gè)月減肥到85公斤。開始跑200米走100米。然后過了一個(gè)月80公斤，這樣可以連續(xù)跑2公里休息200米了，夏天那段時(shí)間我還去游泳了，游泳比較輕松消耗大。因?yàn)槟愕捏w重下來了體能上去了所以你不會(huì)覺得累了。我想說的是最主要的就是飲食，運(yùn)動(dòng)適量就好。飲食一定要戒掉糖、米飯、面食。肉可以吃到飽沒關(guān)系，減肥不是餓肚子運(yùn)動(dòng)而是吃飽肚子適量運(yùn)動(dòng)。相信我這樣你很健康的減肥下去，不要每天稱重，一個(gè)星期稱一次你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜。
說下我自己和一個(gè)朋友的真實(shí)減肥經(jīng)驗(yàn)吧。第一個(gè)身高178，體重110。因?yàn)轶w重過大，需要注意不能損傷身體，不能跑步、跳繩等劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。選擇了每天3頓飯都少吃點(diǎn)，以前是吃飽，現(xiàn)在只能吃7分飽甚至更少，當(dāng)然要注意營養(yǎng)搭配，運(yùn)動(dòng)就一項(xiàng)每天晚飯后走45分鐘，配合平時(shí)的上下班走動(dòng)，每天在15000步左右。因?yàn)轶w重大效果也不錯(cuò)，6個(gè)月左右降了接近20公斤，目前進(jìn)入平臺(tái)期。第二個(gè)是我自己，之前和朋友一樣。我身高172.體重85公斤之后，開始各種有氧和力量訓(xùn)練，經(jīng)驗(yàn)就是一周運(yùn)動(dòng)6天休息一天。其中3天的安排力量為主，有氧為***，令外3天有氧為主力量為***。有氧有單車，跑步，跳繩，橢圓機(jī)都做過。力量就是健身房的器械腿部和上身鍛煉個(gè)4項(xiàng)。為了效果運(yùn)動(dòng)前吃左旋肉堿，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充支鏈氨基酸，每個(gè)月能降3公斤左右。最重要的是一定要?jiǎng)悠饋?，少吃點(diǎn)，任何運(yùn)動(dòng)都減肥，效果差距都不太大，堅(jiān)持3個(gè)月效果都明顯，目前接近75公斤，繼續(xù)努力中。
體重過重的人做哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減脂？
體重過重的人做哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減脂？
減肥就是消耗的熱量大于你攝入的熱量，消耗的多攝入的少就可以減肥。如果要增加減肥的效果，一個(gè)是控制飲食熱量的攝入降低同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的形式有很多力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練都是有很好的減肥的效果。
首先我想說跑步，對(duì)一個(gè)體重達(dá)兩百斤的人來說，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力是非常大的。因?yàn)榕懿胶妥呗返膮^(qū)別是跑步是有一個(gè)跳躍的動(dòng)作，有雙腳同時(shí)離地騰空的，那個(gè)叫跑步啊，走路始終有一條腿關(guān)節(jié)是著地的，當(dāng)有個(gè)跳躍的動(dòng)作時(shí)沖擊力會(huì)沖擊到你的關(guān)節(jié)，容易受到損傷。
力量訓(xùn)練的恰恰相反，力量訓(xùn)練對(duì)關(guān)節(jié)的影響，比跑步對(duì)膝蓋來說要小很多，因?yàn)闆]有沖擊的力量，力量訓(xùn)練對(duì)增肌是非常有效果的，基礎(chǔ)代謝率快就意味著你消耗更多的熱量，這樣也是可以減肥的。
選擇有氧訓(xùn)練減肥的話，那健身房有很多有氧器械。除了跑步機(jī)以外，還有自行車、橢圓機(jī)，綜合訓(xùn)練爬樓梯的機(jī)器、劃船機(jī)，較低功率的運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的。
哪些的說法不恰當(dāng)。簡單說有氧無氧結(jié)合。肌肉多了增加基礎(chǔ)代謝。最好找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的教練，根據(jù)實(shí)際測評(píng)結(jié)果安排減脂方案。飲食上少油少鹽，水果適量。當(dāng)心一味做有氧運(yùn)動(dòng)姿勢不正確造成關(guān)節(jié)磨損或勞損。自己做，萬金油的方法就是練啞鈴，重量保證每組12個(gè)且力竭。然后有氧。
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥推薦運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥推薦運(yùn)動(dòng)嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
