大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于4個動作瘦腰健身減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹4個動作瘦腰健身減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有什么運動？
減肥的運動項目比較的多，比如最簡單的就是平時的跑步，如果是女性的話，也適合做些瑜伽之類的動作，在有需要減肥的時候，需要依據(jù)自身的實際條件來決定自身鍛煉的方式，減肥最好是通過飲食加運動來減肥的比較好，積極的鍛煉有助于減肥。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
初始的運動者應從快走、慢跑等有氧運動開始訓練，一定階段的有氧運動訓練可以提高體質(zhì)，并為無氧運動訓練做準備。同時期可以熟悉各種無氧運動器械，熟悉各種無氧運動器械在于了解不同器械的功能和訓練作用，并掌握各種器械的正確使用。
正確使用各種器械，是增肌訓練的前提，也可以避免因器械使用不當而導致的運動傷害；熟悉各種器械之后，應循序漸進負重訓練。增肌訓練應把握大重量，少次數(shù)的訓練原則，大重量、少次數(shù)訓練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓練部位而言，前期應多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓練。
增肌訓練，是一個較長的過程，一方面應科學訓練，另一方面還應保證足夠的休息和飲食營養(yǎng)。大肌群訓練修復72小時，小肌群訓練修復48小時；飲食而言，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。
1.主要作抗阻力訓練，每夭40分鐘。對身體各部份肌肉輪流訓練如平板支撐、側(cè)平板支撐、俯臥撐、買一對5千克啞鈴，輪流做仰臥飛鳥(胸肌)，坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(腓腸肌)。
2.堅持平衡膳食(每天吃20種以上食物)，額外補充紐崔萊益源牌蛋白質(zhì)粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強壯骨骼)。
堅持3個月，必有顯效(胸圍增大3cm，上臂圍增大2~3cm)，腹肌顯出輪廓，身體顯得強壯。
要看提問者身體BMI指數(shù)是多少，如果女性在19-24之間就不需要減肥，只做塑型就可以，如果高于24則需要減脂，低于19則需要增加肌肉重量。提問者很瘦，不知道身體BMI是多少，如果比較低，建議增加體重。
女性體脂率一般不能低于17，在20-25之間都可以接受。
肌肉量也不要太低，否則不僅基礎代謝量低，很容易胖，沒有力量，身體抵抗力等方面也會比較弱。
此外還要看提問者內(nèi)臟脂肪等級，一般低于9就可以，4-5之間是最健康的。女性還要看腰臀比，女性在0.7左右是最性感的。
不知道提問者身體具情況，只能大致說一下。塑型鍛煉一般是女性身體在增肌到一定程度后，或者減脂到一定程度后***用的鍛煉方式，要求是一定要有足夠的肌肉量，否則塑型鍛煉就沒有基礎。鍛煉時一般***用小重量，多組數(shù)，多次數(shù)多方式鍛煉。肌肉量至少要在標準范圍是上限才具備塑型的基礎，塑造出來的形體才會***、漂亮。否則還是乖乖增肌或減脂。提問者比較瘦，我感覺增肌似乎更適合提問者。
塑型鍛煉和增肌鍛煉的動作是一樣的，只是用的重量比較小，每組25-30次，每個動作3-6組，塑型鍛煉雖然用的重量比較小，但是要完成，比增肌鍛煉還要累。
可以下載健身寶典（只有安卓版），[_a***_]適合自己的鍛煉計劃和重量。動作一定要標準，而且肌肉發(fā)力感一定要強，不要追求重量，大重量不僅容易使動作變形，達不到更好的鍛煉效果，還容易受傷。
有氧運動時為了避免減掉大量肌肉，每周可以做1-3次hiit、tabata、法特萊克跑或變速跑，平時盡量用定速跑，減脂時定速跑每次45-60分鐘。平時無論是增肌還是塑型鍛煉，每次器械鍛煉之后做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動。為了提高效率，我都是盡量做變速跑。
如果覺得器械鍛煉塑型比較枯燥乏味，也可以用keep里的塑型鍛煉課程。
塑型可以全身鍛煉塑型，也可以局部塑型，女性最需要鍛煉的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。
到此，以上就是小編對于4個動作瘦腰健身減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于4個動作瘦腰健身減肥嗎的2點解答對大家有用。
