大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間每天都運動行嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥期間每天都運動行嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，一天有氧運動兩次一個小時適合嗎？
是可以的，但是患者需要堅持才會有明顯減肥效果，如果只是堅持一天或者兩天也是達不到減肥效果的，在減肥期間也要控制自身的飲食，每天可以少量多餐，盡量不要吃高脂肪，高熱量的食品，以低脂低鹽的飲食為主，尤其在晚上睡覺的前4個小時之內(nèi)，不要吃任何的食物。
減脂期該不該做大量的運動？該如何制定計劃？
首先感謝邀請。
減脂其實就是減去身體里多余的脂肪，那么減脂期該不該大量運動呢？其實還是要具體問題具體分析。關(guān)于減脂期應該做什么怎么做，如何制定***，下邊我就來為您詳細解答。
首先我們要明白一個概念，無論是減脂還是增肌，都不只能強調(diào)運動，更為科學的飲食搭配其實是更需要我們來做的。換句話說，如果只注重大量運動而不合理控制飲食的話，依然得不到好的結(jié)果。
既然有了既定方針，那么接下來就要輪到具體來制定***了。具體的步驟可以是這樣的：
- 熱量的把控。我們需要明確一個大方針，就是如何制造這個熱量窗口，具體要制造多少。那么我個人建議不要太大，因為這是一個細水長流的過程。具體可以是每天300-500千卡，具體量可以參照食物熱量表。
- 訓練的內(nèi)容。減脂不等于有氧，減脂不等于有氧，減脂不等于有氧。減脂期也要適當做力量訓練，否則的話不但肌肉量會減少很多，而且最后的效果也不太好看。
- 睡眠的保證。我們都知道，睡眠不僅僅保證了我們第二天的精神狀態(tài)以及訓練水平，還有一個最重要的因素，就是它是我們基礎(chǔ)代謝的重要時刻。其實說白了，基礎(chǔ)代謝才是我們消耗熱量最多的一個渠道，因此，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠時間以及睡眠質(zhì)量是非常必要的。
- 其他的細節(jié)。除了上邊介紹的以外，其實還有一些細節(jié)也是比較重要的，比如不要節(jié)食過度或者饑一頓，飽一頓，多喝白開水少喝甜飲料，減脂成功后馬上就大吃大喝等等，減脂是一項長期應該去做的事而不是三兩天就能成功的，這一點要切記。
關(guān)于減脂，大家不要盲目和著急，不要被誤區(qū)所影響，希望能夠幫到您。
減脂期不建議做大量的運動，主要原因只有一個：不容易堅持。適量最好，經(jīng)常做超負荷的訓練會使抵抗力下降、增加受傷幾率。
想要達到減肥的目的，理論上只要消耗量大于攝入量就可以做到，而運動/活動的消耗量只是占到全天消耗的30％左右；占據(jù)消耗量最多的是基礎(chǔ)代謝，為60％左右；其余消耗為食物熱效應。
所以，對減肥最有幫助的應該是保持基礎(chǔ)代謝或者提高少量代謝，盡量使身體的平衡不被破壞太多。
最有效的做法是：合理的飲食+適量的鍛煉+規(guī)律的作息。也就是保持自律。
合理的飲食：
怎樣才算合理？營養(yǎng)均衡、熱量適中才是合理，避免太多高碳水食物(精米細面制品、含糖食物和高糖水果)、主食盡量選擇升糖指數(shù)比較慢的[_a***_]飯，用粗糧代替少部分的細糧；蛋白質(zhì)食物的食物熱效應是最高的，也就是在被吸收的過程中產(chǎn)生的消耗，也是最不容易發(fā)胖的食物，所以減肥不要挑剔瘦肉、蛋、奶、豆；蔬菜是熱量低、纖維高的最適合多吃的食材，不過薯類等淀粉類蔬菜可以作為主食，不要算作蔬菜。
適量的運動：
有氧運動雖然可以減脂，在初期或者針對體脂高的人是有用的，但是長期的、過量的有氧反而會消耗肌肉，提早進入平臺期。所以在一定階段最好加入力量訓練來增加肌肉含量，而有氧可以適量保持，增加消耗。
在減脂過程中，還有很重要的是關(guān)于烹飪方式和生活規(guī)律：烹飪方式?jīng)Q定了大部分的進食熱量，不要吃太多油會使減脂輕松許多，日常的飲酒、熬夜也會影響鍛煉效果，除非工作等特殊原因，盡量做到少吃夜宵、規(guī)律休息。
針對這個問題，科學家們提出了卡路里悖論的概念：更大的運動量，往往不會帶來更多的熱量消耗，這是因為身體存在自己的“算法”，整個算法的核心概念是“生存”，而不是“減肥”。
對于身體來說，大量的運動或者是節(jié)食都是威脅其生存的，于是就會開始主動減少能量消耗。
所以單純的只進行有氧運動，或者是節(jié)食都會最終都會導致反彈，因為身體想要的只是在艱苦的環(huán)境中活下來，身體喜歡的和你喜歡的不一樣，身體不知道什么是人魚線、馬甲線。
關(guān)于如何制定訓練***：相比于單純的有氧運動，通過負重訓練提高肌肉含量從而提升靜息代謝，再配合有氧增加心血管健康水平，并且配合健康的飲食方案，多吃天然食物，少***加工的人工食品，才是真正瘦身的正確途徑和健康的生活方式。
很高興尚形君來解答這道問題。
在生活當中通常會見到許多人做各種運動，揮汗如雨就是為了追求一個棒棒的身材，而在減脂時并不一定非得做很多運動，并且減脂也不是運動做加法，有時候運動過量還會造成免疫力下降，第二天渾身難受的現(xiàn)象，所以不管在什么時期一定要量力而行，做適量的運動才行。
在減脂時所做的運動一般都為消耗型做功，不管是力量訓練，或者有氧，都是為了消耗掉脂肪而服務，而人體在進過劇烈運動后免疫力會有所下降，進過一段時間后才能恢復到正常水平，所以鍛煉需要講究適可而止，才能夠讓鍛煉后精神飽滿，不感到疲勞，不影響健康。所以并不是大量運動就能減脂，我們都知道減脂是需要能量消耗的，而飲食卻是能量補充的手段，而做完運動之后，飲食如果超標也是會長胖的，所以你需要控制飲食，甚至可以減少運動量，有些健身老手在減脂時甚至很少做有氧等運動，也能持續(xù)減脂，就是這個道理。
而合理安排運動則是另一方面，保持運動能夠提高身體能力，持續(xù)消耗能量，燃燒脂肪，而最直接的方式就是有氧，但是有氧不宜做多，因為會造成肌肉流失，肌肉能夠為人體提高持續(xù)消耗，所以一周有氧進行3-4次已經(jīng)足夠，每次30-40分鐘即可，方式有跑步、騎車、跳繩等方式，選取自身喜好的方式即可，不要追求絕對的效率，畢竟身心愉悅也是健身的一環(huán)。而在力量訓練建議每周保持訓練頻次和強度不要下降為標準，可以增加強度，但不要減少，一周進行3-4次即可，每次大概一個小時以內(nèi)完成，將胸肩背腿分來訓練，每天練習一個部位，并保持強度不下滑即可。
飲食有條件的話建議少吃多餐，吃的還是原來的總量，只不過分成很多餐來吃，也會增加減脂效果，具體細節(jié)需要根據(jù)自身感受調(diào)節(jié)。
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作為一個一年減肥40斤的減肥成功人士來說，不要把減肥弄的太復雜，每天堅持走路10-25公里，一年以后就可以達到減肥的效果了，而且無毒副作用，只要堅持就不會反彈。很多人減肥失敗，就是輸在了說的太多，做的太少。付出就一定有回報。
通過運動減肥時，應該隔天休息還是每天堅持？
運動減肥最好的就是隔天休息，加上合理飲食，只有這樣才能更好的達到減肥的目的，理由如下。
第一，只要不是天生的胖子，喝水都長肉的那種，說不中聽一點，你是無法做到天天堅持運動的，在身體還沒有瘦下去的時候，意志力已經(jīng)消沉得無法自拔，不然也不會控制不住自己的身體而長一身肥肉。
第二，以減肥為目的的天天運動，量都不會很低，量低了是比較難得達到減肥的目的，在上強度的運動下，很容易給自己造成傷害。
第三，天天都運動，飲食不合理的話，天天都會感覺肌餓，然后會不由自主的想狂吃一頓，不夠堅定信念，兩頓飯就能把兩周的努力變成泡影。
我周圍以前有天天堅持減肥運動的朋友，但是堅持一兩周后，看見路邊的燒烤、小吃、零食，分分鐘敗下陣來，一身運動裝備，離開健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，滿嘴零食。
后來索性不鍛煉了，也不亂吃了，只要不餓，不長肉就滿足了，至少結(jié)婚了就啥都不管了。
然后最好就是隔天運動，這樣能夠緩解自己的疲勞，不至于受傷，也不會給自己造成饑餓感，然后減肥的話，推薦慢跑、游泳、騎車、健身。
前面兩者保證運動時間頻率的話，結(jié)合飲食以及堅持，能夠在一定時間內(nèi)瘦下去，騎車效果沒有那么明顯，健身的話能夠把肥肉練沒，繼而轉(zhuǎn)變成肌肉。
飲食的話，多水果，少油膩，三餐規(guī)律，不熬夜，不急躁，生活愉悅，在此基礎(chǔ)上保持隔天有效運動，減肥就是一個逐步實現(xiàn)的過程。
祝福每個想減肥的朋友。
到此，以上就是小編對于減肥期間每天都運動行嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間每天都運動行嗎的3點解答對大家有用。
