大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快走完怎么再做減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹快走完怎么再做減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂快走最佳配速？
步頻保持在每分鐘110-130步，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但同時(shí)也不要讓自己過于勞累。
一般來說，減脂快走的目標(biāo)是在心率達(dá)到最大攝氧量心率的60-70%之間，這個(gè)范圍因人而異。可以根據(jù)自己的身體狀況和感覺來調(diào)整步速和步幅，確保自己的呼吸和心率能夠得到充分的鍛煉。
每天跑步半小時(shí)，跑完后快走一小時(shí)，控制飲食低脂不吃油，早晚各一次，這樣減肥有用嗎？
你好謝謝邀請(qǐng)。
每天跑步半個(gè)小時(shí)，然后再快走一個(gè)小時(shí)的話，同時(shí)控制飲食，你這樣做的話對(duì)減肥肯定是有幫助的。因?yàn)?/a>減肥要做的就是每天制造出一個(gè)熱量缺口，讓你的身體把身上多余的脂肪去代謝消耗掉，這樣就能夠達(dá)到一個(gè)減肥的目的。
但是你這樣做也有一些問題。你只做有氧，那這個(gè)時(shí)候你減肥下來之后皮膚就會(huì)變得非常松弛，沒有彈性，因?yàn)橹鞠牡?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3142acac16e4f01b relatedlink">速度如果比較快的話，皮膚在自己代謝的時(shí)候跟不上，這個(gè)速度都會(huì)導(dǎo)致很難看。
解決的方法是你可以在你的訓(xùn)練過程當(dāng)中，增加一部分的力量訓(xùn)練，做一些肌肉的鍛煉，能夠很好的改善你的體型，提高你的身體線條，形狀，讓你的身材變得更好看一點(diǎn)。比如說你可以去進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，然后再去慢跑和快走40分鐘到一個(gè)小時(shí)就可以了。
第2種長期不吃油的話，這種也是可以的，但是一些必需的脂肪也是我們身體所需要的，你可以選擇一些健康的脂肪來源比如說牛奶，雞蛋中的蛋黃以及適量的堅(jiān)果，或者是可以吃一些魚類，都是非常好的脂肪來源。
你的方向還不錯(cuò)，重要的是要堅(jiān)持下去，你就可以很快的瘦下來。
希望對(duì)你有所幫助。
謝邀，提問者這樣運(yùn)動(dòng)是可以的，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間有點(diǎn)長，飲食上只低脂不吃油還不夠，主要控制主食，主食熱量高，是人發(fā)胖的主要原因。
飲食上減少主食攝入量至關(guān)重要，可以用燕麥、玉米、地瓜之類的各種除了代替米面，或者多吃含水量高的主食。同時(shí)多吃蛋白質(zhì)類食物，肉蛋奶和豆制品都是很好的蛋白質(zhì)來源，動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配吃更有利于健康。還要多吃根莖類蔬菜，西藍(lán)花、海帶、胡蘿卜、黃瓜、白菜、生菜等都是很好的減脂蔬菜。油脂盡量用植物脂肪替動(dòng)物脂肪。
減脂主要靠中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間上控制在45-60分鐘為宜，超過60分鐘，肌肉[_a***_]為運(yùn)動(dòng)供能的比例會(huì)明顯上升，肌肉量的下降，肌肉量下降會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，影響減脂。
提問者如果時(shí)間比較充裕，建議先做器械鍛煉或者徒手鍛煉，然后再去跑步。器械或徒手鍛煉45-90分鐘，60分鐘比較適合。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)主要看心率，把運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%之間最適合額減脂，超過這個(gè)心率到96%之間適合鍛煉耐力，提高心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%之間適合提高乳酸耐受力，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但要注意控制時(shí)間，不宜過長。
年齡和基礎(chǔ)代謝量的關(guān)系。
下圖是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和身體供能比例之間的關(guān)系，灰色部分是脂肪分解供能的最大時(shí)間的。
每天早晚加起來跑步一小時(shí)，快走兩小時(shí)。時(shí)間長不說，強(qiáng)度也太大。對(duì)于非專業(yè)的普通人來說，沒有較強(qiáng)的底子和科學(xué)的訓(xùn)練方法，容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，特別是很多人得過的膝蓋傷病。建議每周最多運(yùn)動(dòng)五次，每次運(yùn)動(dòng)跑步半小時(shí)，快走半小時(shí)。身體是需要休息的，在休息的過程中身體會(huì)超量恢復(fù)，即恢復(fù)完全后會(huì)變得更強(qiáng)。如果不休息，不管是體能還是意志力會(huì)變得越來越差。
其次是控制飲食不吃油的做法不對(duì)，人體每天都需要脂肪。動(dòng)作脂肪內(nèi)含一種蛋白，即高密度脂蛋白，可以預(yù)防心血管疾??；動(dòng)物脂肪中含有維生素，如維生素A B E也是人體不可缺少的；另外人腦發(fā)育所需要的腦磷脂，卵磷脂必須從脂肪中攝取。在減脂期間，建議每天吃體重（斤）×0.2g的脂肪，吃多了除了不利于減肥，還會(huì)患各種疾病。
最后跑步減肥也容易反彈。
光靠跑步這種有氧動(dòng)作，確實(shí)能夠在短時(shí)間內(nèi)減去體重，但期間會(huì)損失不少肌肉，沒有肌肉等于代謝降低，因此只要停止跑步，吃同樣多的食物，會(huì)比以前堆積更多脂肪，這也是為什么很多人到了瓶頸期怎么減都減不下去的原因。所以必須搭配一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，提高內(nèi)耗。增肌除了這個(gè)好處之外，還能夠提高免疫力，給身體塑形，讓你穿衣更有范兒。
減肥最終目的是減去多余的脂肪，而不是體重。人看上去精不精神，主要還靠身材。
可以，但不是最佳方案
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5af3142acac16e4 relatedlink">素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3142acac16e4f01b relatedlink">肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
到此，以上就是小編對(duì)于快走完怎么再做減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快走完怎么再做減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
