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本文目錄一覽：

第一周***星期一步行：從低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度，堅持25～50分鐘。星期二騎自行車：在平坦路面上行進(jìn)，屬中等強(qiáng)度，堅持40～60分鐘。

一周減肥***星期一早上，小米粥或白粥，脫脂牛奶，蘋果，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7，8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

減肥***一周表之周二：早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。午飯：素水餃、什錦蛋花湯。晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

1、聽了茜喵的課才知道，原來不僅減肥期間素菜要吃，葷菜也要吃，而且一日三餐都要進(jìn)食才對，每天的蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物都要按照一定的比例完成飲食攝入。

2、這次居然只重了0.4㎏，我覺得可以忽略不計了。感謝茜喵老師，教會我合理飲食，健康瘦身，學(xué)到很多營養(yǎng)搭配，以下為我的心得體會：最后附上我們的專題：茜喵21天減肥訓(xùn)練營，歡迎感興趣的小伙伴關(guān)注喔。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

3、在這21天里，我們在茜喵老師的指導(dǎo)下以健康飲食輔以運(yùn)動進(jìn)行減肥，這些與過去節(jié)食，單純運(yùn)動等等減肥方式不同卻更有效。

4、最后，就讓金金我講一講第三期茜喵減肥訓(xùn)練營學(xué)員帶給我的震撼和感動吧。明朝，一個已經(jīng)堅持晨跑118天的重慶妹子，在茜喵訓(xùn)練營的21天里，她的運(yùn)動打卡是開啟訓(xùn)練營新一天的標(biāo)志。

5、關(guān)于運(yùn)動方面茜喵老師建議每天運(yùn)動60-90分鐘即可，不要把自己搞得太累，這21天里我每天堅持去運(yùn)動而且進(jìn)行合理的飲食。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

6、我身高159cm，其實(shí)這個體重已經(jīng)很滿意了，接下來就是努力的維持體重，再好好塑造一個更好的身材。

1、減肥營是需要每天運(yùn)動打卡，要求是40~60分鐘的時長。

2、本文來自于二期減肥訓(xùn)練營學(xué)員梅。入營21天，我收獲頗豐，雖然我體重只少了1斤（原94斤），腰圍少了2厘米（原65厘米），但是21天讓我養(yǎng)成了合理的飲食，以后的飲食都非常容易堅持。

4、圖二就是外頭買過的輕食，色香味兼具減肥期間的營養(yǎng)。

5、為了改善健康，我?guī)е环莺闷嫘模瑓⒓恿?1天減脂訓(xùn)練營的踐行活動。但讓我沒有想到的是：為什么減重是好好吃飯呢？三周的踐行讓我收獲很大，不僅提升了認(rèn)知，還養(yǎng)成了好的生活習(xí)慣，終于感受到了好好愛自己的滋味。

有良好的減肥訓(xùn)練環(huán)境訓(xùn)練營能給你提供了良好的訓(xùn)練環(huán)境，設(shè)備更加齊全！還有專業(yè)的教練給你提供建議，避免訓(xùn)練受傷。小基數(shù)大姐妹就是塑形私教課比較多，大基數(shù)的話就有氧。

星銳減脂訓(xùn)練營通過正確的運(yùn)動，可以提高心血管機(jī)能以及肝肺[_a***_]，減少發(fā)病幾率，提高身體素質(zhì)和抗病能力，還可鍛煉意志，讓肥胖者重新回歸自信，消除孤僻自卑內(nèi)向多疑的心理，還有提高記憶力、集中注意力、加快智力發(fā)育的作用。

成都瘋狂減肥訓(xùn)練營有六大優(yōu)勢，首先是導(dǎo)師是1對1的，其次是渡***式快樂減肥，再其次是不會反彈，科學(xué)用餐，五星級酒店，無效退款。

一）減肥訓(xùn)練營的優(yōu)點(diǎn)：克服懶惰：懶惰是人的天性，想要減肥就不能犯懶。在減肥營，有教練帶領(lǐng)和督促，每天都稱重記錄，這比一個人練習(xí)要好多了。

減肥訓(xùn)練營越來越備受人們熱捧的原因有以下幾點(diǎn)：專業(yè)指導(dǎo)：減肥訓(xùn)練營通常由專業(yè)的健身教練和營養(yǎng)師指導(dǎo)，他們可以根據(jù)個人的身體狀況和需求制定合適的減肥***，提高減肥效果。

確實(shí)，隨著減肥大潮的興起，越來越多的減肥訓(xùn)練營出現(xiàn)了，打著21天，28天快速瘦身的旗號，通過純餓，節(jié)食，減肥藥，脫水讓學(xué)員快速瘦身，短期內(nèi)確實(shí)有效果，但是出營后基本都會復(fù)胖，而且身體健康都會留下很大的安全隱患。

這種減肥訓(xùn)練營就是圈錢的，減肥不是一天兩天一個月兩個月就能見效的（什么快速減肥的都是騙人的），還有每個人的體質(zhì)不同，減肥效果也不同，你到時候沒有瘦下來，訓(xùn)練營的就會拿你的體質(zhì)出來說事，反正到最后都是你的錯。

一參加減肥訓(xùn)練營，其實(shí)說白了就是智商稅三年前我就說過，參加減肥訓(xùn)練營，其實(shí)是不靠譜的，就是交智商稅割韭菜了。他們?yōu)榱瞬┭矍蚋懔髁?，專門利用超大體重來打廣告，證明自己有多么權(quán)威能輕松月瘦幾十斤。

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