大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動前怎么補充熱量減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹運動前怎么補充熱量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 維c運動前吃好還是運動后吃好？
- 這段時間常常去健身房跑步，累的時候需要補充能量，誰能推薦一款運動型飲料??？
- 想問一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎代謝上制造還是需要加上運動消耗的熱量呢？
- 進行高強度運動訓練前后該喝鹽水還是糖水？為什么？
- 首次參加半馬配速和補給怎么弄啊？
維c運動前吃好還是運動后吃好？
維生素C作為一種水溶性維生素易被氧化分解，具有利于骨質(zhì)代謝，提高機體免疫力等作用。跑步前吃比跑步后吃對身體相對來說更好些。因為運動會消耗大量能量，人體如若營養(yǎng)跟不上運動后會損傷身體造成身體疲勞無力、免疫力下降、運動性損傷、等問題，運動前食用維生素C可以起到補充營養(yǎng)的作用。但是維生素C不可過多食用。
這段時間常常去健身房跑步，累的時候需要補充能量，誰能推薦一款運動型飲料啊？
不建議在跑步時喝功能型飲料，除非你是參加比賽、戶外騎車等必須增加能量的情況或者已經(jīng)出現(xiàn)低血糖的癥狀。
在健身房鍛煉的大部分是想要減肥、塑形的人群，在鍛煉的同時本身就需要注意避免高熱量的食物，而運動型的飲料含有大量的糖，不適合減脂塑形時期飲用，不僅運動型的飲料不適合，任何飲料都不適合。
那么運動的時候感覺能量不夠該怎么辦？
首先，從日常的飲食方面，運動本身是要消耗大量體能、消耗大量糖原儲備的，所以在有訓練規(guī)律的同時，千萬不要節(jié)食，就算是以減肥為目的鍛煉，也不要刻意的大幅度降低飲食熱量。平時我們要減肥只需要吃夠基礎代謝就可以了，但是在有大強度工作、體力工作以及規(guī)律鍛煉的時候，僅僅是基礎代謝是不夠的，需要再在此基礎上再適量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高熱量的食物。
其次，在三頓正餐中，以可以維持血糖穩(wěn)定的中GI食物為主，食物的GI值也就是升糖指數(shù)，指的是被吸收后轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度，高GI食物的轉(zhuǎn)化速度非常的快、引起的血糖波動幅度很大，所以容易產(chǎn)生饑餓感。常見的高GI食物是指加工精細的主食以及含糖高的食物，比如說你的面食、白米，想要保持一個中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗糧；二是在總體上的種類盡量豐富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量過多，最好平衡一些蛋白質(zhì)和纖維。
最后，在訓練前少許的時間段內(nèi)感覺到饑餓該怎么辦，比如在正餐過了幾個小時的時間、但是又因為去健身房還不能先吃晚飯，該吃些什么來提供能量，不至于接近空腹的狀態(tài)去鍛煉，這樣反而更有危險。這種情況下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的優(yōu)點和缺點可以相互轉(zhuǎn)化，看你的需求是什么。
剛才也說到GI值高的食物使血糖波動快、那也就是說這種食物特別好消化、并且轉(zhuǎn)化速度極快，所以用在訓練前、訓練后的少量加餐中是很適合的。但是要注意量，吃多了影響正常鍛煉、并且熱量太多也影響減肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶這樣的種類以及量都是可以的。訓練后最好也少量吃一點，配合一些好消化的蛋白質(zhì)食物，這樣會[_a***_]的補充糖原、為下次的鍛煉狀態(tài)做準備，并且也能使肌肉狀態(tài)很好的恢復。
運動飲料并沒有那么神奇，還不如自己用礦泉水加入少量鹽和糖，這才是補充能量的正道。
加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜，喝200到300毫升水就夠了。喝淡鹽水一次飲用不宜過多，***取量少多飲的方式，每次量不超過300毫升，這樣可以減少水分蒸發(fā)，又能使出汗速度減慢。
好處：
1.可以補充運動后身體隨著汗液流出而損失的鈉鹽，防止出現(xiàn)肌肉軟弱無力，食欲不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。
2.鹽有助身體保存體液使攝入的保存在體內(nèi)，維持人體正常的水平衡狀態(tài)。
3.增強你的口渴感，使你會主動性的飲水。
綜上所述，鹽水才算是王道！
我個人認為健身后不要喝什么運動型飲料，因為運動后身體大量出漢應該補水，所以喝水是最后的補充，飲料替代不了水，如果覺得運動量大在飲食上多吃點高蛋白的食品，比如雞蛋，牛肉
運動飲料要喝的話就選脈動吧，口味清淡，適合運動中喝，也適合運動后喝，不僅補充了體內(nèi)流失的水分也適當?shù)难a充了維生素。
個人建議運動飲料自己調(diào)制更好。首先自己調(diào)制的更放心，經(jīng)濟成本也更低。
汗液中最主要的成分就是鹽，以及一些微量元素。因此，在白開水中加入一點點食鹽就可以可以充當運動飲料了。
如果想要味道更好一些，可以在白開水中加入一些冰糖、檸檬片等。這樣完全可以滿足運動后能量所需，以及微量元素的補充。
想問一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎代謝上制造還是需要加上運動消耗的熱量呢？
已經(jīng)減肥40斤并且保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥大家都知道的一個宗旨是需要制造熱量缺口，也就是要讓我們的攝入＜支出，這樣身體才會消耗自身的“存貨”，也就是我們通常認為的脂肪。
我一直以來都非常喜歡把我們的人體比作是一個面盆，各方原理如下：
一般情況下，面盆里面水的刻度只會在一個比較小的區(qū)間范圍內(nèi)波動，也就是說往面盆里注水、把水舀出來、下水道排水是一個動態(tài)平衡的過程。
同樣的，我們的體重在沒有特殊的情況下，也只會在2-4斤這樣比較小的范圍內(nèi)波動。同理，飲食攝入、基礎代謝以及行為代謝三者之間也是一個動態(tài)的平衡。
當我們開始減肥，勢必就會去打破這個狀態(tài)。
熱量缺口的把握，根據(jù)有關研究表明，最健康合理的范圍是控制在熱量支出的10%-20%，最高也不得超過1/3。
舉一個非常簡單的例子，***設題主是一名成年的女性，基礎代謝1200千卡，日常行為活動（走路、工作、學習、吃飯等等）大概會消耗300千卡，那么，熱量缺口的控制可以保持在150-300千卡，最高也不能超過500千卡。
眾所周知，減脂、減肥需要在制造好熱量缺口的情況下進行才是合理的，呢么如何制造這個熱量缺口呢？
熱量缺口：每天攝入總量＜每日消耗量
那么這個問題就解決了，熱量缺口是在基礎代謝加每日運動消耗的總熱量基礎上來制造的，這樣才能更加容易長久堅持。
歸根結(jié)底其實基礎代謝和你的體重關系最為緊密，所以只要知道體重，那么我們就可以根據(jù)以下簡單的基礎代謝的計算公式大概知道自己的基礎代謝是多少
男：（45.5x體重+2954.7）÷4.184
女：（41.9x體重+2869.1）÷4.184
根據(jù)這個公式得出自己的基礎代謝，然后再加上自己的每日運動以及生活工作的基本消耗就是你今天的熱量消耗總額度，根據(jù)這個熱量的數(shù)值如安排自己的飲食計劃制造合理的熱量赤子。
例如：以為女士，體重為65kg，每天有運動，熱量消耗大概在500
問題問的很專業(yè)，說明是做過功課的，能量消耗的排序，最大的消耗是人體的基礎代謝，大約占了60%，其次才是運動，約占30%，從這可以看出，孰輕孰重。
原則上，如果你的飲食中的能量能跟你的基礎代謝相匹配，或者說，通過調(diào)整飲食造成跟基礎代謝的能量缺口，就可以從根本上解決肥胖的問題。
當然，這里不是鼓勵大家少吃節(jié)食，而是有針對性的營養(yǎng)均衡。熱量需要控制，但是其他營養(yǎng)物質(zhì)一個都不能少，而且要吃夠。
那么加上運動會怎么樣呢？在減脂期，我覺得適當?shù)倪\動是有助于減脂的，但是不建議劇烈的運動。劇烈的運動有如下可能影響你減脂的問題。
1、劇烈運動，會造成體內(nèi)血糖短時間內(nèi)急劇消耗，很容易產(chǎn)生餓感，你會變得特別控制不住想吃東西，意志力差一點的，就很容易吃回去。
2、運動要有效果，需要長期堅持，本身運動就比較難受，很多人中途放棄就是這個原因，這也是我想說的第二點，不易堅持。
熱量缺口，專業(yè)術語叫能量虧空，指能量消耗大于能量攝入。
制造能量虧空的最佳方法是適當節(jié)食減少能量攝入＋合理運動和增加日常活動量來提高能量消耗。一個理論數(shù)據(jù)是：每減輕１公斤體重＝７７００千卡能量虧空。意味著你想在１５天內(nèi)減重１公斤的話，需要平均每天制造５１３千卡能量虧空。
能量虧空的計算是包括基礎代謝耗能的。例如你基礎代謝耗能１５００千卡，日?；顒?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQddfda6dd8c055833 relatedlink">能夠耗能５００千卡，能量攝入恰恰是２０００千卡的話，體重在理論上是穩(wěn)定的。那么你要每天制造５００千卡能量虧空的話，就要從減少攝入和增加消耗兩頭努力，比如減少能量攝入２００千卡，從現(xiàn)在的２０００千卡減少到１８００；通過運動增加能耗３００千卡，從現(xiàn)在的８００提高到１１００千卡，這就是開啟了減肥模式。
人體基礎代謝的最低能耗基本上是穩(wěn)定的，節(jié)食和運動在一定程度上還會有所降低。所以你不要指望在提高基礎代謝最低能耗上做文章。說這個方法那個手段能提高基礎代謝能耗水平的，呵呵，你可別相信哦。吃治療甲狀腺機能減肥的藥物倒是可以提高基代，但搞不好就把自己作成甲亢，那時候就不是減肥而是保命吧。我知道有人用這種玩命的方法減肥，實在是得不償失啊。
現(xiàn)代科學的最大好處是，把事情說的明明白白，比如可以測算出你的基礎代謝，各種食物的熱量、各種運動消耗的熱量等等，都能通過計算得到。
比如指導減肥，現(xiàn)代科學就以“熱量平衡理論”為基本，認為只要制造能量差就可以實現(xiàn)減肥，這個能量差，簡單地說，就是攝入的熱量小于你的基礎代謝+日?；顒铀牡目偀崃?/strong>。只要你能嚴格實行，真正做到讓這個熱量差保持，減脂（重）是沒問題的。正如我前段時間，在微頭新上發(fā)布的，可能是史上唯一一次饑荒（節(jié)食）試驗。
但問題在于，
一，人的基礎代謝會隨著你攝入的減少而降低，這是人類為了保證自己的生存而做出的適應性變化。
二、當你攝入的營養(yǎng)成分不夠時，人體會從諸如骨頭等地方分解一部分出來，以保證他認為更重要的器官，以維持器官的正常運行。
三、隨著長期的能量差，人體容易出現(xiàn)
心率顯著下降
血容量下降了10%
大便有些甚至一周才有一次
體能衰退了21%
眼球變白
皮膚變得粗糙
注意力、學習效率和判斷力在剛開始不久的同就開始下降，意味著開始變笨了……
四、如果你認為已達到減脂目標，日常稍微多吃一點，哪怕是飲食比你減脂之前少，體脂（重）會快速反彈，我記得我曾經(jīng)說過“脂肪是有記憶功能”的。這其實也是人類為了適應自然變化，保證自己生存的一種手段。
這些問題的出現(xiàn)，根本原因就在于，人體并不只是一個能量體，而是一個復雜的生物體，所以簡單地通過制造減脂的熱量缺口，去達到減脂（重）的目的，并不可取。
進行高強度運動訓練前后該喝鹽水還是糖水？為什么？
根據(jù)我個人的經(jīng)驗總結(jié)，鹽和糖都是需要的。
首先，如果是運動中大量出汗，在運動后補充鹽分是很有必要的，不然抽筋和電解質(zhì)不足會很明顯。但注意，是大量出汗，跟運動強度沒什么直接關系。比如我有時候長跑的時候脫得多，冬天基本穿背心奔襲，那其實出汗不多，個人感覺不補充鹽分沒什么問題，但夏天就很有必要了。
再來說說糖，糖雖然現(xiàn)在被黑的很厲害，但是從生物上來說，這可是能量??！運動大量消耗能量后，需要補充點糖分補充運動中損失的肌糖原，這對回復體力很有幫助，特別是對下一次運動表現(xiàn)有很好的積極左右。不然下一次運動時會成績很差。
綜合以上，運動后身體會積極吸收營養(yǎng)，補充點運動中丟失的養(yǎng)分還是很有好處的。特別是對下一次的運動表現(xiàn)很關鍵。
但要注意兩點∶一，運動強度達到了必須補充鹽分和糖分的地步了嗎？二，如果是在減脂，那糖分還是算了吧。
高強度運動后喝糖水還是淡鹽水？很多人都有這種疑惑？下面說一下我的觀點！
1. 這個我感覺要看個人情況吧，一般來說，如果出汗量大的情況下，應當適當?shù)暮纫恍┑}水。我們身體大量排汗的同時，機鹽，納，鎂等，也會隨之流失，會導致疲乏無力，適當?shù)暮赛c淡鹽水會好點！
2. 如果出汗量不大，體內(nèi)消耗比較多，就應該適當喝些糖水，人體能量消耗來源于糖和脂肪的氧化，糖比脂肪耗氧少，用糖供能更有利于防止疲勞和維持運動能力！
首先運動前后糖水都是可以喝的，特別是運動后補充糖分，因為這個窗口剛才高強度的訓練，血糖下降，身體缺少糖分，如果你強度大的話，運動中也可以補充糖分，但是運動前不建議提前太多，開始補充糖分會特別是快碳會轉(zhuǎn)化成脂肪
再者就是鹽水，最好是你運動后，而且出汗量比較足的情況下在使用，這是我推薦你喝運動飲料，不過你要看一下那個營養(yǎng)標識，上面有鉀離子和鈉離子都要有，因為星手的話，你對自己的身體這些需求沒有太大的明確的話，還不如買運動飲料好了
一般來說，，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發(fā)掉，以保持體溫的相對穩(wěn)定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當喝些淡鹽水是必要的。
在強度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運動，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會產(chǎn)生大量排汗和無機鹽丟失現(xiàn)象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內(nèi)能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。
至于一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。
高強度的運動之后，由于能量的消耗，消耗血液中的血糖，更進一步消耗了肝臟中儲存的糖原，另外汗液的丟失帶走了體內(nèi)大量電解質(zhì)，所以運動后該補充的是糖鹽混合水。以調(diào)整體液電解質(zhì)平衡，補充能量。
首次參加半馬配速和補給怎么弄啊？
首次參加半馬的比賽要做到一下幾點
一了解自己的能力
1明確自己跑步的能力，如果經(jīng)常跑步的人而沒有跑過半馬的人，可以根據(jù)平時的跑步情況來確定自己的目標完賽成績，然后換算成配速
2明確自己的運動能力，如果經(jīng)常運動而幾乎沒有參加過跑步活動的人，可以在賽前的兩個月內(nèi)循序漸進的安排一些跑步的活動，從而確定自己的目標成績，換算成配速
3如果基本就不運動的人，一下子就要參加半馬比賽，也建議在賽前兩個月循序漸進的安排一些跑步活動，設定自己的完賽目標為3小時，跟著關門兔，安全完賽
二賽前準備
1要關注比賽地的天氣情況，做好不同的天氣情況的應急準備，天氣比較冷的時候建議穿衛(wèi)衣衛(wèi)褲，也可以搭配緊身衣緊身褲，天氣熱的時候背心短褲，如可能下雨還要準備一套干的衣褲及鞋襪
2了解比賽的線路圖及補給點，比賽的起終點是否分開，寄存包處一定要搞清楚；一般來說，首次半馬，遇到補給站就進，水和飲料各小口喝兩口，十公里向后可以考慮補充點香蕉
3交通方式，如不是本地比賽還要考慮到前一天還是當天早晨出發(fā)，怎么過去，最好是跟當?shù)氐呐軋F組織的團體一起過去，這樣大家相互有個照應
三比賽
半馬配速怎么分配
跑半馬事前的規(guī)劃是相當重要的。大概需要注意的點如下：
本回賽事配速目標(例如:21K 2小時完成)。賽事路線事先研究，在那里有上/下坡，水站的分配等…(在理想的情況下最好親身跑一趟)
合理的配速。舉例以半馬來說，前十公里與后十公里的速度不可能一樣。所以必需合理分配速度。
以NB這場比賽來說，山姆的配速策略是，前十K以05:10左右的速度來跑，每遇到一個水站停留1分鐘。然后后十K可以合理放慢10~15秒(約05:20~05:25)。當然也要考慮到上坡時速度會稍微降下一些。
半馬訓練注意事項
1、跑步日志
寫跑步日志，記錄每天訓練的里程、時間，如果愿意的話還可以加上線路、跑鞋、訓練感受等等內(nèi)容。記憶總是會隨著時間逐漸模糊，所以跑后立刻記錄下來很重要。在每周、每個月的訓練***告一段落時，回頭翻看當時的跑步記錄，可以更好地認識自己。
2、10%法則
遵循“10%法則”，每周跑量增加不要超過前一周的10%，給身體充分的時間來適應逐漸增加的運動量，可以有效降低受傷的風險。
我是跑步時光機，一位跑了五年步的跑步達人。
每個人從跑步開始，經(jīng)過一個階段的訓練之后，便會想著去參加馬拉松，而半馬是很多新手都會率先嘗試挑戰(zhàn)的一個項目，畢竟他的距離才21.0***5㎞，是全馬的一半，想要跑下來也會相對容易一點。
那么，對于首次參加半馬的人，要怎么跑才好呢？
在配速方面，跑馬最省力的跑法就是勻速，盡可能的保持一路勻速，會讓你跑起來又輕松又愉快。千萬不要在一開頭就拼了命的沖！
在平時跑步鍛煉中，你要對自己的配速有一個了解，比如你10㎞最快可以跑50分鐘，那么半馬的時候，你可千萬不要用5分配速來跑。否則一旦過了10㎞之后，你的速度會下降很多，越到后面你越?jīng)]體力。
你在比賽的時候，可以選擇一開始用530配速來跑，這個配速相對來說會比較穩(wěn)，也能夠在你的掌控之內(nèi)。待到15㎞之后，如果你發(fā)現(xiàn)你的體力還不錯，那可以稍微加點速度，比如按520配速來跑。如果感覺體力不夠，那就再稍微慢一點，以安全完賽為主。
在補給方面，一般賽道上面從我5㎞之后，每隔2.5㎞就會有一個補給點，在你到達每個補給點之后，都過去喝點水或飲料，即使你不渴，也要去補充下。但不要一下子喝太多，每次和一小杯就差不多了。
我在跑半馬的時候，我是可以全程不用補給的。不過，在參賽的時候，我都會比較保守，每逢補給點都會去補充下，能讓你跑得更穩(wěn)一點。
最后，跑半馬的時候，不要因為它距離短而輕視它，即使它再短，也有21㎞啊。在跑步過程中，一旦出現(xiàn)任何不適，請停止跑步，去尋求醫(yī)護人員的幫助。
你好，鑒于是初次跑半程馬拉松，下面我給一個簡單的數(shù)據(jù)以及配速建議，然后補給的話后面我仔細說說。
半馬一般關門時間為3小時，如果想做關門兔，僅僅是跑完而已最小配速為每公里8分32秒，一般來說隨便練練都能夠滿足于這個配速，也就是說只有你的平均在這個以內(nèi)，那自己的半馬目標便算達成，下面列舉一些自己想要的成績以及配速情況：
半馬2小時49分，每公里8分00秒，
半馬2小時45分，每公里7分50秒，
半馬2小時35分，每公里7分07秒，
半馬2小時27分，每公里7分00秒，
半馬2小時15分，每公里6分24秒，
半馬2小時06分，每公里6分00秒，
半馬2小時00分，每公里5分41秒，
我個人認為這里算是一個坎，一個勤加練習的跑友基本能夠過這個坎。
到此，以上就是小編對于運動前怎么補充熱量減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動前怎么補充熱量減肥的5點解答對大家有用。
