大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥飲食一周吃幾次的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥飲食一周吃幾次的解答，讓我們一起看看吧。
每周減重多少最健康？飲食和運(yùn)動上應(yīng)該怎樣操作？
一個月最多可以減去多少脂肪？英國營養(yǎng)學(xué)會和美國營養(yǎng)學(xué)會的觀點(diǎn)是：4公斤！
從理論上講，當(dāng)然，在脂肪減少的過程中，肌肉與水分含量也會發(fā)生變化，進(jìn)而影響體重。英國營養(yǎng)基金會、英國營養(yǎng)協(xié)會和美國營養(yǎng)協(xié)會推薦的安全減重范圍為0.5~1kg/周。當(dāng)減重速度超過該范圍時，營養(yǎng)不良、膽結(jié)石等疾病的發(fā)病率將大幅度增加。
當(dāng)你開始科學(xué)減脂時，體重會呈現(xiàn)出先快后慢的下降規(guī)律。剛開始，由于部分水分流失，體重的下降速度會稍快一些，1~2周后，體重下降速度變緩，這完全屬于正常現(xiàn)象。如果你想在減脂期，避免肌肉的過量流失，務(wù)必保證蛋白質(zhì)的充足攝入。
如今，許多機(jī)構(gòu)或教練聲稱一個月可以幫助你減少數(shù)十公斤的體重。這種方法對健康的危害性非常大，減去的體重以水分和肌肉為主，而不是脂肪。
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謝謝邀請！勤快的思思來幫你回答這個問題，思思是一家專門為減重人士服務(wù)的企業(yè)，從事健康養(yǎng)生減重塑性，根據(jù)我們以往客戶的統(tǒng)計(jì)
第一周4斤，第二周3斤，第三周2斤，第四周2斤，以此類推每周兩斤。
是人體所能承受的范圍內(nèi)，思思在這里建議不要迅速的減重，不然人體營養(yǎng)會跟不上。
目前思思用的是清宿便，排腸毒，促進(jìn)人體快速新陳代謝的方式減重。
每日搭配營養(yǎng)代餐，為身體提供身體所需的營養(yǎng)成分，可以收縮我們的胃，去除脂肪。
在這里思思建議，早吃好，中吃飽，晚代餐的方式，幫助大家減重。
下面為大家送上思思為大家搭配的早餐：
每個月的健康減脂體重為6-10斤，飲食早餐正常吃 保證碳水蛋白營養(yǎng)攝入，午餐吃到7-8成飽即可，晚餐在八點(diǎn)前結(jié)束，有碳水有蛋白和蔬菜，每餐之間可以添加水果加入果糖，讓胰島素保持平穩(wěn)！運(yùn)動上，建議一開始一周三練，隔天一練，后面如果在身體狀況可以的情況下，一周五練，周一三五抗阻，二四可以做普拉提，幫助身體糾正平時訓(xùn)練的小問題，但是周二周四不用過于狠！但是……請每次都做有氧三十分鐘！謝謝！不過還是要看你的體重身高年齡，根據(jù)實(shí)際情況來定訓(xùn)練計(jì)劃！希望你可以健康的減脂！
肥胖是我們生活中一天天吃出來的，那我們就應(yīng)該改變一下我們的生活方式。是以前的不良方式導(dǎo)致了我們今天的結(jié)果。首先要知道脂肪在體內(nèi)如何消耗，可以轉(zhuǎn)化為能量也可以被代謝掉。脂肪酶是人體中的生物活化劑，可以分解脂肪，就像淀粉酶，蛋白酶，每一種酶元素在體內(nèi)都有作用，但隨著年齡的增長，酶越來越少，食物中的酶元素存在蔬果皮和果莖中，靠食物補(bǔ)充微乎其微因?yàn)?/a>在烹飪，運(yùn)輸過程中已經(jīng)被破壞了很多，只有靠煥型酶元素直接補(bǔ)充酶才是最有效果的，萬源佳藥業(yè)研發(fā)的煥型酶元素代餐粉在使用一段后會改變自己的[_a***_]，營養(yǎng)均衡的減脂，身體不會受到傷害，而且輕松，因?yàn)樗耆a(bǔ)充了人體需要的蛋白質(zhì)礦物質(zhì)碳水化合物等，即合理又安全。
跳繩減肥需要每天鍛煉嗎？
跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，對減下半身有不錯的效果。跳繩減肥至少每天連續(xù)跳十五分鐘以上，數(shù)量超過二千個，而且需要堅(jiān)持一個月，是有不錯的減肥效果。減肥需要不間斷，持續(xù)性才能達(dá)到減肥的目的。一次兩次跳多少，不能起到減肥的效果。
一周去健身房幾次比較好，我一天練兩個部位好嗎？
一周去健身3次左右就可以，畢竟對于初學(xué)者，身體素質(zhì)也比較差，可以***用鍛煉一西天休息一天的方式進(jìn)行鍛煉，畢竟身體需要一段時間去進(jìn)行適應(yīng)，健身需要循序漸進(jìn)，如果一次性鍛煉的太猛，很容易導(dǎo)致訓(xùn)練過度的。
第一年可以一周三練，胸，背，腿，大肌肉群優(yōu)先，如果體脂較高可以加入40分鐘有氧。控制飲食，保持睡眠。第二年基本肌肥大已經(jīng)達(dá)到了，可以用小重量多次數(shù)多組數(shù)訓(xùn)練肌耐力。此時可以開始雕琢肩，二頭三頭，腰腹等?？梢栽黾拥揭恢?-5練，胸背腿隔天，二三頭一天，肩膀腹部一天?？刂骑嬍?。第三年，不用我說了你都是大神了我還說啥？
完全可以啊，每個人的***不同，根據(jù)自己的感覺。
我一般是5天一輪，第一天胸，第二天背，第三天肩，第四天腿，第五天休息。
關(guān)鍵是要知道自己的弱點(diǎn)在哪里，可以適當(dāng)上重量，加強(qiáng)。
個人更喜歡大肌群的多關(guān)節(jié)動作，我認(rèn)為多關(guān)節(jié)的動作可以把一些比較弱的肌肉帶起來，發(fā)展的更整體更全面。
當(dāng)然這只是我個人的訓(xùn)練方法，個人的觀點(diǎn)，不一定適合所有人。
天天去健身房也可以，一天兩個部位也可以。只要鍛煉到的肌肉得到充分休息和就好，一般來說，一個部位，間隔48小時。
我也是一天兩個部位，一天胸和肩，一天二頭和大腿，這基本在循環(huán)，期間隨時加入引體向上和小腿鍛煉。按照這個節(jié)奏，自己狀態(tài)我還可以。
只能說根據(jù)個人情況，對于初練著一周3--4次保持一定的頻度每次60-90分鐘不要太長時間也不要太短。時間長了專注度不夠太短肌肉***達(dá)不到。小肌肉群可以兩個部位一起訓(xùn)練，大肌肉群還是專注性訓(xùn)練。
健身天天吃增肌粉和牛肉干可以嗎？
謝邀，以增肌為目的的健身鍛煉，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和碳水，以及各種微量元素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，各種營養(yǎng)元素缺一不可。增肌鍛煉時每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲，建議攝入1.5-2.5克蛋白質(zhì)，無論多大年紀(jì)和身體狀況，每公斤體重每天都不能攝入超過3克蛋白質(zhì)。還需要6克左右的碳水，維生素B和C等營養(yǎng)元素也非常重要。
蛋白質(zhì)主要來源包括各種肉、蛋、奶、豆類和豆制品，動物蛋白比植物蛋白多了幾種人體必需氨基酸，吸收利用率更高。所以蛋白粉、增肌粉等補(bǔ)劑一般都使用動物蛋白，乳清蛋白最多。
蛋***中蛋白質(zhì)含量一般在80%左右，大部分都是乳清蛋白，含有植物蛋白的蛋***盡量不要購買，植物蛋白吸收、利用率偏低，此外還含有碳水、調(diào)味劑等各種添加劑。增肌粉中的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)低于蛋***，大部分是碳水，熱量更高，各品牌增肌粉的蛋白質(zhì)含量都不同。
蛋***適合身體情況和飲食情況比較正常的人使用，尤其是飲食情況正常的人使用。增肌粉則適合體型偏瘦或者食量較小、對營養(yǎng)吸收利用率較低的人使用。增肌粉含有較高的碳水，熱量比蛋***高很多。
蛋白質(zhì)來源盡量多元化，而且大部分要通過食物獲得，肉蛋奶、豆類和豆制品都非常重要，主食中也含有少量的植物蛋白。如果只吃增肌粉，不僅蛋白質(zhì)含量略低，熱量偏高，而且在蛋白質(zhì)的提取過程中不可避免的會丟失掉一部分營養(yǎng)物質(zhì)，遠(yuǎn)不如通過食物獲取蛋白質(zhì)更好。
牛肉干的蛋白質(zhì)含量在50%左右，是普通牛肉中蛋白質(zhì)含量的一倍以上，作為牛肉的替代品是沒問題的，但是牛肉干的價格卻比牛肉高不止一倍。而且牛肉干一般都是作為零食直接食用，很少用其它烹飪方法食用。牛肉干偏硬，要吃那么多牛肉干，也不容易，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)就要吃足夠量的牛肉干，能這么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，都是土豪或者家里墻外歇著一個大大的“拆”字。
從蛋白質(zhì)來源豐富程度、飲食過程、經(jīng)濟(jì)等多角度考慮，都不建議只補(bǔ)充增肌粉和牛肉干。
蛋***可以在鍛煉前半小時喝，能為身體提供足夠的熱量，有利于鍛煉，鍛煉后20-40分鐘左右最好補(bǔ)充蛋***，在鍛煉后1-2小時內(nèi)最好吃正餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果身體偏瘦，食量較小，可以在早餐或者上午加餐時補(bǔ)充增肌粉或蛋***，在下午家加餐時也可以補(bǔ)充蛋***或增肌粉，鍛煉前再補(bǔ)充一杯增肌粉，晚上9點(diǎn)左右再補(bǔ)充蛋***或增肌粉。具體要看身體情況，偏瘦或食量小的人，想增肌可以使用增肌粉，食量正常可以使用蛋***。兩者也可以搭配使用。
到此，以上就是小編對于健身減肥飲食一周吃幾次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥飲食一周吃幾次的4點(diǎn)解答對大家有用。
