大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥多少天一次好瘦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥多少天一次好瘦的解答，讓我們一起看看吧。
一天一次和一天兩次跳繩哪個瘦得更快？
一次跳4000個效果更好的。
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強化運動打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
健身減脂，一周訓練幾次最好？
健身減脂，一周訓練幾次最好？
很多老手可以每周練6天，每個肌肉群都最少練兩次。舉鐵之后，還要做20分鐘的有氧。
不過對于舉鐵新人來說，我一般會幫他制訂4次舉鐵+4次心肺訓練，以肌肉訓練為主，心肺訓練為輔。近幾年最新的科學研究顯示，長久有效的減脂方式就是通過力量訓練增加肌肉，從而增加靜態(tài)消耗。有氧運動在運動時雖然消耗的熱量更高，但人體很快就會適應，通過主動降低靜態(tài)消耗，來補償有氧運動的消耗。
之所以***用上半身+下半身的舉鐵循環(huán)，是因為這樣安排，每周都可以練兩次全身所有的大肌肉群，而這樣的頻率正是最合適的增肌頻率。等新人進階成為老人之后，就可以嘗試“推拉蹲+休息”的循環(huán)了。
好了，這個問題就回答到這里，希望對你有幫助。
健身減脂一周訓練幾次最好？我覺得這個需要看不同的人來，并且要根據(jù)自己的減肥目標來定。
首先要確定一周你準備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那么一周運動七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運動6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說您算出您一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量+你日常活動需要的熱量+你健身減肥運動消耗的熱量-你吃進去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個缺口等于你打算減的熱量。
所以，你要根據(jù)自己的減肥目標來確定你的運動量和運動時間。
一般來說每周運動5-6天是比較合適的。健身減肥的話最好先做無氧健身運動再做有氧減肥運動，這樣效率比較高。
健身減肥的話，一定要控制飲食，就是要使吃進去的食物的總熱量小于你每天消耗的總熱量。
一周訓練幾次最好，涉及“運動頻率”的問題。我們往往比較注意每次健身的運動強度和運動時長，卻對運動頻率無感。不少人還會持有“只要動了總有點效果”、“動總比不動好”的觀念，事實卻并非如此。實際上，包括運動減脂、力量增肌在內(nèi)的健身活動，都對“運動頻率”有一定的要求。至于一周訓練到底幾次最好？我們放到最后再來回答。
健身效果的累積，需要有足夠的運動量做保證。一個每周僅跑步1次60分鐘的人，和一個每周運動三次每次45分鐘的人相比，前者不會有什么效果，而后者的效果將會比較明顯。通常一周至少三次的運動安排是必須的，這是確保運動效果得到累積的保證，無論是有氧減脂還是力量增肌。
國外某大學的力量訓練對照研究認為，每周至少應訓練3至5次，肌肉力量能能得到較明顯地增長。這也和大多數(shù)有經(jīng)驗的健身房力量訓練者的每周運動頻率相吻合。由于一次中高強度的力量訓練后，鍛煉過的肌肉群通常需要24至72小時的恢復時間，所以每周3至5次的訓練安排基本上也恰好能滿足循環(huán)鍛煉和交替休息的需要。
而對于超重和肥胖人士的有氧減脂訓練頻率，國家體育總局在《全民健身指南》中的建議是，每周5至7天，每次45至90分鐘。這個運動頻率要求，事實上超過絕大多數(shù)業(yè)余健身者的訓練頻率。運動減肥新手很可能剛開始對這樣的訓練頻率和時長要求吃不消，那么仍舊可以從每周三次的訓練頻率開始，逐步提升訓練頻率。
然而，訓練頻率并不應該拍腦袋決定。一個準備花三個月時間慢慢減肥5kg的人，和一個準備用二個月減肥10kg去拍結(jié)婚照的人，每周有氧運動安排的密度肯定會不同。力量訓練同樣如此。需要達到的健身目標計劃訓練周期越短、目標越高，相對的運動頻率也需要更高，不過這還涉及到運動強度和時長的問題。
實際上，資深或高階的健身者，訓練安排都會比一般的健身者更為系統(tǒng)、規(guī)律和高密度。普通減肥者和力量訓練者，每周訓練五或六次差不多已經(jīng)是極限。但高階訓練者可能會根據(jù)健身目標的要求和實際情況，有時候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見，又不參加專業(yè)的比賽，沒必要。而一周四五練，已經(jīng)足夠達到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標了。
（1）沒有所謂的“最好的訓練頻率”，適合自身情況安排的訓練頻率就是最好的。
到此，以上就是小編對于健身減肥多少天一次好瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多少天一次好瘦的2點解答對大家有用。
