大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥跳操的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥跳操的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
自從下載了app幾乎天天跳，每天2500到3000，以現(xiàn)在的年齡還可以承受，跳繩子都斷了兩三條，每次運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每次渾身濕透了，下肢肌肉是緊致好多，但體重沒怎么下降，胃口是好了，但我也在控制沒敢多吃，有點(diǎn)想不明白，求解！
跳繩是一種較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過有氧氧化系統(tǒng)消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥效果。但是通常需要人體達(dá)到有效心率，并且有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，方能達(dá)到一定的效果。因此跳繩的數(shù)量其實(shí)并無特殊要求，保證有效的心率以及跳繩時(shí)間更為重要。
對于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，不建議直接連續(xù)進(jìn)行半小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)，需要視個(gè)人身體情況而定，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在長期堅(jiān)持下，結(jié)合飲食調(diào)節(jié)，一般是可以達(dá)到減肥效果的。跳繩可以分組進(jìn)行，并在組間進(jìn)行休息，但要注意有效心率的維持，不要休息過久，待習(xí)慣后可以根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)的增加每組的跳繩數(shù)量和組數(shù)。長期堅(jiān)持跳繩，可以幫助減肥，同時(shí)促進(jìn)生長發(fā)育。
跳繩時(shí)注意穿著平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿拖鞋。穿著較為寬松舒適的服裝，但避免穿戴飾品，容易導(dǎo)致受傷。選擇較為平整的水泥地板或者操場中比較有彈性的PU場地，盡量避免在樓房室內(nèi)或者存在沙礫的場地進(jìn)行跳繩。跳繩時(shí)注意節(jié)奏，保持身體平衡，雙腳同時(shí)起跳避免出現(xiàn)摔倒的情況。
此外，跳繩減肥不適用于重度肥胖或骨質(zhì)不好的人群，可能會(huì)對膝關(guān)節(jié)或脊柱產(chǎn)生損害?？梢赃x擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等。需要注意，單純跳繩不一定能減肥成功，飲食搭配也十分重要，二者相輔相成才能達(dá)到較好的減肥效果。
親身經(jīng)歷，先跑個(gè)三到五公里（跑量，速度，距離因人而異）關(guān)鍵是要跑起來，之后拉伸放松再分組跳一定數(shù)量的繩（個(gè)人認(rèn)為起碼200個(gè)一組，跳1000至3000左右量），一個(gè)星期四天左右肉眼可見的效果。貴在堅(jiān)持?。?！
運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。重要的事情說三遍！
運(yùn)動(dòng)健身最開始的三天是最難受的，肌肉酸痛，拉傷，無力。堅(jiān)持過三天就會(huì)習(xí)慣那個(gè)感覺了，可以加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。切忌一開始就盲目練習(xí)，肌肉過度疲勞。
運(yùn)動(dòng)過度出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)可用熱敷，擦些藥油推拿的辦法進(jìn)行緩解。加速體內(nèi)乳酸堆積的分解。
根據(jù)自己的情況，新手剛開始不要跳多，也不要每天跳，間隔一天兩天再跳，讓肌肉和膝蓋韌帶休息一下再進(jìn)行。如果已經(jīng)鍛煉了一段時(shí)間，也沒有什么不適的反應(yīng)。那是可以天天跳的，堅(jiān)持天天跳繩是一種很好的鍛煉身體的方式，這種運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大，每天堅(jiān)持跳繩30分鐘以上，一周左右就會(huì)有很好的效果。長期堅(jiān)持跳繩，減肥效果會(huì)更明顯。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時(shí)一天兩次[偷笑]
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動(dòng)一下，每一天都比前一天有進(jìn)步。前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點(diǎn)就是拉伸！運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后，肌肉會(huì)扭成一團(tuán)，會(huì)打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個(gè)表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會(huì)有酸痛的感覺了。
當(dāng)然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合[_a***_]。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個(gè)月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時(shí)是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機(jī)會(huì)，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時(shí)間的，如果時(shí)間允許，非常建議試試。
“集美們，‘劉畊宏女孩，男孩’要準(zhǔn)備上線了！
最近大家都在跟風(fēng)劉畊宏，仿佛不知道劉畊宏，你都不能算健身界的人，嚇得我趕緊打開視頻，跟著跳了一節(jié)課。
從專業(yè)的角度來說，劉畊宏的健身操應(yīng)該屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或混氧運(yùn)動(dòng)，類似于tobata的效果，能夠起到一定的減肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的練習(xí)。
但對于平時(shí)沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，突然進(jìn)行這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體能不能適應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，自己需要評估一下，因?yàn)?/a>這幾天就看到好幾例練習(xí)此操受傷的***。
任何運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到效果，可能要具備以下幾點(diǎn)：
1、減肥，肯定首先要“管住嘴，邁開腿”，從這點(diǎn)來說，只要你開始了邁腿，任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以起到作用，當(dāng)然劉畊宏的跳操運(yùn)動(dòng)也不例外。
2、運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到合適的強(qiáng)度，而且要一直堅(jiān)持下去，才會(huì)有效果，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者三分鐘熱度跟風(fēng)，肯定沒有效果。
3、調(diào)整自己平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，做到少油少鹽少糖，配合飲食，才能起到更好的效果。
4、劉畊宏的健身操才剛出來不久，沒有得到科學(xué)的驗(yàn)證，而且強(qiáng)度較高，并不適合新手跟風(fēng)小白。
5、如果想消耗脂肪達(dá)到瘦身的目的，相比于健身操，跑步這類中低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，才是比較好的方式。
有，是真的，你必須得堅(jiān)持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅(jiān)持，永遠(yuǎn)也減不了肥！
原來我有個(gè)同事，我們兩個(gè)一起早上約定跑步，她只堅(jiān)持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床?。『枚嘟杩?，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。
就像這減肥操，你只要堅(jiān)持都能瘦下來，最近我都在堅(jiān)持，我覺得非常好！
到此，以上就是小編對于健康減肥跳操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥跳操的2點(diǎn)解答對大家有用。
