大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于護(hù)膝減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹護(hù)膝減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重150斤的人每天跳繩會(huì)傷膝蓋嗎？
跳繩也有技術(shù)，姿勢(shì)不對(duì)，體重過(guò)大，也不適合，造成膝關(guān)節(jié)損傷，需要基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，不管你選擇什么運(yùn)動(dòng)，都必須按步驟學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)！也是最有效的避免關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵，不要忽視基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，正確的學(xué)習(xí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。
在硬性水泥地上跳繩，跳繩前不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)肌肉關(guān)節(jié)不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖癥跳繩時(shí)雙腳未同時(shí)起落，上躍太高，都有引起膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。跳繩宜在軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板和泥土地進(jìn)行，穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。 怎樣跳繩會(huì)損傷膝蓋 4 如何正確跳繩 跳繩之時(shí)要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震蕩，當(dāng)躍起在空中之時(shí)，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢(shì)，跳的時(shí)候，呼吸要有自然節(jié)奏。 跳繩之時(shí)每跳一到兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續(xù)45分鐘即可。
以上，科學(xué)堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)合理保養(yǎng)，可能跳繩的好處遠(yuǎn)大于壞處；但如果你身高一米六五以下，體重超重，每天跳繩較久又沒(méi)有充分熱身和運(yùn)動(dòng)防護(hù)，也可能最終沒(méi)有減肥反而傷膝蓋！
- 想要跳繩不傷膝，適當(dāng)加強(qiáng)認(rèn)識(shí)！注意跳繩前的準(zhǔn)備和繩子的選擇，可以佩戴護(hù)膝運(yùn)動(dòng)！
- 想要跳繩不傷身，充分熱身準(zhǔn)備！至少保證10分鐘以上的擴(kuò)胸壓腿，冬天更有延長(zhǎng)！
- 想要減肥又保膝，跳繩循序漸進(jìn)練！注意計(jì)劃，逐漸增加跳繩數(shù)量，可以先一天800下，每次100下分八個(gè)時(shí)間段，再逐漸一次200下四次，下次300下共3次……
- 健康瘦身運(yùn)動(dòng)，跳繩后也要保養(yǎng)！可以泡腳泡到膝蓋，適當(dāng)按摩放松！
- 想要科學(xué)瘦身鍛煉，適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充！通過(guò)合適的營(yíng)養(yǎng)搭配，既能夠吃好養(yǎng)生又能夠控制體重！
綜上所述，想要又健身塑形又保護(hù)膝蓋，一定要充分做好運(yùn)動(dòng)前、中、后的防護(hù)，科學(xué)合理***，規(guī)范姿勢(shì)鍛煉，真正讓身體健康享受生活！
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（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
體重150斤的人每天跳繩會(huì)傷膝蓋嗎？會(huì)傷膝蓋，尤其是對(duì)于體重偏大，或者重度肥胖者。
跳繩，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可以達(dá)到減脂效果，只是不適宜重度肥胖者訓(xùn)練，因?yàn)?/a>在跳躍訓(xùn)練時(shí)，體重容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成壓力，導(dǎo)致膝蓋受傷。
是否適宜跳繩減肥，可以算一下自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方。計(jì)算出的數(shù)字，超過(guò)28屬于肥胖，超過(guò)30是重度肥胖，如果體重指數(shù)超過(guò)30，就不適宜跳繩訓(xùn)練減肥。
肥胖或者重度肥胖者，建議通過(guò)快走或者慢跑訓(xùn)練減肥，也可以通過(guò)橢圓機(jī)訓(xùn)練減肥，橢圓機(jī)訓(xùn)練適合不同肥胖程度的減肥者；只是不管什么訓(xùn)練，都應(yīng)根據(jù)身體承受能力，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間。
跳繩，是一個(gè)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，但是過(guò)度跳繩，是會(huì)損傷到膝蓋的。平時(shí)要注意做好保護(hù)膝蓋的措施，比如綁個(gè)膝蓋的墊子。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要太長(zhǎng)，要注意循序漸進(jìn)，跳繩時(shí)避免挑戰(zhàn)姿勢(shì)難度大的項(xiàng)目。
不建議體重大的朋友（這里指的是相對(duì)體重較大，比如180cm的人，150斤就算正常體重，但190斤就超重了，可以參考BMI（具體含義，搜索下有詳解，此處不贅述）長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量跳繩，但是適度問(wèn)題不大，這里適度比較模糊，不太好界定，個(gè)人建議如果每天跳，不要超過(guò)10分鐘。
跳繩無(wú)疑是個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分（主要是腿部）的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感、協(xié)調(diào)性和身體的敏捷度。據(jù)說(shuō)只要能保證每分鐘120--140次的速度，每小時(shí)就可燃燒掉600－1000卡的熱量。但，跳繩不當(dāng)對(duì)膝蓋的沖擊相當(dāng)大的，我知道曾經(jīng)有個(gè)朋友不當(dāng)跳繩膝蓋半月板給摘了。
以下是幾個(gè)實(shí)際的建議僅供參考：
1.選擇好點(diǎn)的[_a***_]、防震性好的，千萬(wàn)不要太硬的鞋底
2.不要腳跟著地，腳趾觸地
3.地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，或者塑膠地面，總之緩沖性能好點(diǎn)的地面
4.跳繩前做些熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩過(guò)程中適度休息，不要蠻干，如膝蓋有不適，立刻停止，不要盲目愚昧地堅(jiān)持，找原因。
膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
跑步，是廣大減肥人群特別認(rèn)可的一種運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)模式相對(duì)簡(jiǎn)單，不受限制，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是有一個(gè)問(wèn)題經(jīng)常困擾著跑步愛(ài)好者，那就是 膝關(guān)節(jié)痛。
膝關(guān)節(jié)痛的原因有很多，可能是半月板磨損、股四頭肌肌腱炎、髕軟骨磨損等。因?yàn)榕茏说膯?wèn)題、發(fā)力的問(wèn)題、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題，這些癥狀都可能會(huì)在跑步中出現(xiàn)。那當(dāng)我們膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的時(shí)候 應(yīng)該做些什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？
我們運(yùn)動(dòng)一定要遵循無(wú)痛原則，什么意思呢，就是如果這個(gè)關(guān)節(jié)痛了就最好不要做這個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)了，否則很有可能加大關(guān)節(jié)損傷，對(duì)以后生活造成巨大的影響。所以對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人就不建議做對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)了。
推薦：1. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，熱量消耗很大，而且對(duì)于下肢關(guān)節(jié)無(wú)過(guò)多壓力。
2.上肢力量訓(xùn)練：推胸、拉背、推肩等。這是種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，在消耗大量熱量的同時(shí)也可以健壯自己的體型。
俗話說(shuō)，“身體是革命的本錢(qián)”。勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)都應(yīng)該有一副好身板。隨著社會(huì)不斷前進(jìn)，減肥成為現(xiàn)代人的目標(biāo)，每個(gè)人都希望擁有一個(gè)好身材，覺(jué)得只有減肥才能使自己擁有更好的身材。然而，對(duì)于膝蓋不好的群體又如何去減肥呢？
在減肥前，我們需要了解膝蓋不好的原因及年齡段，首先，引起膝蓋疼的原因較多，比如外部因素引起受傷，內(nèi)部發(fā)炎等等。同時(shí)，不同年齡段的人的原因是不同的，因此，***取的活動(dòng)也不同。
青年人階段：膝蓋痛一般是活動(dòng)過(guò)度及活動(dòng)不當(dāng)造成的，這時(shí)以下活動(dòng)可以減脂及護(hù)膝。
1、跑步：對(duì)于膝蓋壓力比較大，青年人可以適當(dāng)跑步，但以不影響膝蓋為前提。
2、平地騎自行車(chē)：對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較少，但是還是要注意調(diào)整高度，不宜過(guò)高，讓腳尖能碰觸地面，并且不要騎太快，避免對(duì)膝蓋造成傷害。
3、游泳：游泳本身就是大多數(shù)人喜而樂(lè)見(jiàn)的活動(dòng)，一到夏天人們就樂(lè)于游泳，對(duì)于膝蓋不好的人游泳也是一種好的選擇，因?yàn)樗畬?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒(méi)有什么壓力，而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到，水流的***使全身得到放松，不僅可以減肥還可以保持身心愉悅。
步入40、50歲以后，特別是50歲過(guò)后，這時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)軟骨嚴(yán)重磨損。這時(shí)候應(yīng)該減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，應(yīng)多***用柔和的方式，比如：
1、打太極。這是許多中老年人所喜愛(ài)的一種集體活動(dòng)，它是一種柔和、不***的活動(dòng)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的老年人，算是一種好的健身活動(dòng)，不僅可以減肥還讓老人有一個(gè)健康的生活，但是練習(xí)不能操之過(guò)急，應(yīng)從最簡(jiǎn)單的練起。
2、走路。走路適合所有人，尤其是中老年人。對(duì)于中老年人，如果膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛，建議多走路，但不要過(guò)多，以不引起膝蓋疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。如果半小時(shí)無(wú)法堅(jiān)持，也可***用走10分鐘，休息5分鐘的方法。
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到此，以上就是小編對(duì)于護(hù)膝減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于護(hù)膝減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
