大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚餐減肥健康餐的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹晚餐減肥健康餐的解答，讓我們一起看看吧。
晚上吃什么減肥最好？
晚上最好吃少一點(diǎn)的東西，可以吃粗纖維的食物，比如說(shuō)燕麥玉米等等，可以起到飽腹的作用，能減少其他食物的攝入，還能給身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)，起到減肥的效果。也可以吃一些新鮮的蔬菜水果，其中富含豐富的維生素等微量元素，也有利于身體健康。飯后可以喝些酸奶，促進(jìn)消化，有助于瘦身。
減肥夜宵吃什么？
減肥的人是需要做到少食多餐，注意營(yíng)養(yǎng)均衡的。以清淡的食物為主，但是也要提供給身體足夠的營(yíng)養(yǎng)，避免造成營(yíng)養(yǎng)不良。最好不要吃夜宵，因?yàn)?/a>晚上身體功能已經(jīng)開始休息，再吃東西很容易導(dǎo)致肥胖。最好晚上九點(diǎn)之后，就不要再攝入任何食物了。如果實(shí)在肚子餓的話，可以吃一些粗纖維的食物。
減肥究竟是應(yīng)該吃晚飯還是不吃晚飯？吃多少合適？
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣，而晚餐又常常吃得很晚，其實(shí)，這種做法對(duì)健康非常不利；另外，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那么，晚餐究竟該怎么吃才最有利于身體健康呢？吃幾分飽，吃什么，怎么吃？
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐是個(gè)很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又在外湊合，晚餐時(shí)已經(jīng)疲憊不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己?？墒牵氲截S盛的晚餐，害怕發(fā)胖的女性們深懷顧忌，唯恐腰圍尺寸增長(zhǎng)；同時(shí)，主婦們也滿懷擔(dān)心，已經(jīng)高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐適合嗎？
吃飽點(diǎn)吧，時(shí)間已經(jīng)太晚，晚上又沒有什么運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心影響健康；不吃餓著吧，又怕營(yíng)養(yǎng)不良，體質(zhì)下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應(yīng)該如何化解呢？這里就來(lái)幫大家出謀劃策，打造的身體最買賬的吃法。
首先要說(shuō)說(shuō)，晚餐到底什么時(shí)候吃合適。理想的狀況，是距離就寢時(shí)間至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)該在6-7點(diǎn)。
第二個(gè)要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說(shuō)，胃里還沒有覺得脹起來(lái)，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會(huì)覺得餓。
如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說(shuō)，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點(diǎn)餓。對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，這種程度已經(jīng)足夠了，如果再吃恐怕會(huì)控制不了自己，一直吃到撐。
第三個(gè)必須考慮的因素，是晚上有沒有一點(diǎn)活動(dòng)。如果是溫和的運(yùn)動(dòng)，比如做廣播體操、散步什么的，飯后20分鐘后做就可以了。如果是[_a***_]、瑜伽這樣的活動(dòng)，最好在飯后1個(gè)半小時(shí)以后，最理想是2小時(shí)后。因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重，不會(huì)影響到消化，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更為輕松。
針對(duì)這個(gè)問題，我非常有發(fā)言權(quán)！因?yàn)槲以?jīng)是一個(gè)胖了17年的肥胖者，現(xiàn)在減肥成功已經(jīng)3年多了！關(guān)于減肥是否需要吃晚飯，該怎么吃？回答如下：一、首先要對(duì)肥胖定義：肥胖就是多余的脂肪庫(kù)存，致使皮下或者內(nèi)臟脂肪血液脂肪超過(guò)正常水平！其次是了解肥胖的原因，是遺傳性肥胖？是代謝性肥胖？還是藥物性肥胖？如果是家族遺傳的肥胖那減起來(lái)很難，如果是代謝性肥胖減起來(lái)比較容易！如果是藥物性肥胖，停藥后進(jìn)行調(diào)理還是會(huì)有效果！因此，減肥就要率先明白肥胖的原因。
二、關(guān)于吃不吃晚飯，這個(gè)就是代謝消耗的問題。每天吃進(jìn)去的東西擱哪兒？如果早飯、午飯已經(jīng)吃的很飽，運(yùn)動(dòng)又缺乏，那晚飯自然要少吃或者不吃。最好的方式是，用好的方法先分解代謝點(diǎn)多余的脂肪庫(kù)存，然后養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。才可以有效減肥！
三、減肥，切記用體重衡量減肥的成敗和快慢！最科學(xué)的減肥是用全身圍度縮小和血脂7項(xiàng)檢查指標(biāo)作為減肥的有效依據(jù)！因?yàn)橹颈緛?lái)就不壓秤只是占地方！
四、最科學(xué)的晚飯是把早餐和晚餐的飲食交換著吃！也就是早餐的飲食晚餐吃，晚餐的飲食早餐吃！
以上希望對(duì)你有幫助！祝你健康！
這個(gè)問題我可以回答，因?yàn)榻谖以跍p肥
按照健康的減肥方式是一日三餐都要吃的，只不過(guò)這樣減肥會(huì)比較慢，對(duì)我來(lái)說(shuō)都是扯淡，
我是不吃也可以，吃就吃的停不下來(lái)的那種，這樣還怎么減肥，那就干脆不吃了吧，
減肥一定要管住嘴，邁開腿，我管住嘴可以，可是我不愛運(yùn)動(dòng)，所以我就少吃點(diǎn)吧
早起一個(gè)面包片，吃個(gè)雞蛋，帶著我家二寶出去玩了，不到中午不進(jìn)家，餓了也只能忍著
中午一個(gè)黃瓜，或者一塊豆腐，雞胸肉，水煮花菜，玉米，紅薯，土豆之類的反正就吃一兩樣
吃完睡午覺，睡到四五點(diǎn)起來(lái)給兩個(gè)小家伙做晚飯，我就不吃了，這樣只能短期的，長(zhǎng)期這樣肯定會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良的，我計(jì)劃十天，現(xiàn)在已經(jīng)六天了，也沒減掉幾斤，三天沒掉秤了郁悶
謝謝邀請(qǐng)。減肥吃晚飯能不能減肥，主要是看攝入能量與消耗能量之間差距，攝入量=消耗量即體重不變，攝入量<消耗量=減肥，攝入量>消耗量=增肥，如果早午餐不多，晚餐不吃當(dāng)然可以減肥，但如果早午餐熱量已夠當(dāng)天需要那就不能減肥，所以不吃晚飯能否減肥還是要看你當(dāng)天總能量消耗。
當(dāng)然，健康的減肥法肯定是符合人體生理規(guī)律及需求，并且是可以長(zhǎng)久堅(jiān)持的。人類經(jīng)過(guò)幾千年進(jìn)化，最基本的需求是“日求三餐，夜求一宿”，我們醫(yī)療機(jī)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)科都是建議吃晚飯的。至于晚餐吃多少，正如上文所講，每日攝入量只要小于消耗量就減肥，那就將每日能量分配至三餐，考慮到晚飯后離睡覺時(shí)間比較短，能量消耗比較少，可以吃少一些，三餐能量分配按4:3:3或4:4:2比例分配，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，早餐是一天中最重要的一餐，必須吃好，晚餐份量可以最少，這樣既可以減肥又符合生理規(guī)律和生活習(xí)慣，只有這樣才能長(zhǎng)久堅(jiān)持。
對(duì)于減肥而言，每日攝入量多少，建議以自己基礎(chǔ)代謝率為標(biāo)準(zhǔn)，基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少，基礎(chǔ)代謝率所耗能量占全身能量消耗70%，余下30%能量缺口就會(huì)消耗身體貯備能量，也就是減肥了。
基礎(chǔ)代謝率有多種計(jì)算辦法，可用公式，用體脂秤，也可以到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科去測(cè)定，我的主頁(yè)《減肥教程(三)如何測(cè)定基礎(chǔ)代謝率》有詳細(xì)教程，免費(fèi)閱讀。
如果對(duì)你幫助，順手給個(gè)贊唄，謝謝你??
飲食方面呢，建議你三餐都要吃。最好能夠在9個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃完9個(gè)小時(shí)之外呢，不吃別的東西了，戒掉零食和飲料。選擇食物呢，以低鹽，低糖，低油為準(zhǔn)則。
可以在網(wǎng)上訂一箱脫脂牛奶和一袋堅(jiān)果燕麥片。早餐呢，可以用牛奶沖燕麥片，配一個(gè)煮雞蛋再加點(diǎn)水果呀，蔬菜呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗糧替代大米白面，然后要多吃肉，魚肉啊雞肉為佳，豬肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一樣，也可以跟午餐一樣，但是呢量要減少。晚餐不吃雞蛋。
晚餐吃什么不胖好消化？
感謝邀請(qǐng)！
我覺得，這個(gè)問題回答如下：
一，我們的胖瘦和家庭遺傳有關(guān)系的。
我們都知道，我們?cè)谔暨x武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，都是要看看父母的身材體型的。父母的身材好就可以考慮考慮，如果父母體型差那么就不會(huì)有太大的考慮了。
二，我們要想不胖，一日三餐都要合理安排的。
我們都知道，早餐要吃的好，中餐要吃的飽，這是很重要的。
三，我覺得，我們晚餐可以吃菜粥最好，如菠菜雞蛋粥，油菜皮蛋粥等，這樣的菜粥即有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)胖，是晚餐最佳選擇。
總之。我們不要以單純?yōu)闇p肥而考慮晚餐的問題，我們要全面考慮，只有這樣。我們才能即可減肥又有健康的體魄。
謝謝關(guān)注！
人的格局也泛指對(duì)局勢(shì)、態(tài)勢(shì)的理解和把握，即一個(gè)人對(duì)事物所處的位置（時(shí)間和空間）及未來(lái)的變化的認(rèn)知程度。
格局實(shí)際上是世界觀的另一種描述，不能單純用大小來(lái)描述，還要有精細(xì)度。
世界認(rèn)識(shí)越廣，對(duì)事物發(fā)展認(rèn)識(shí)越精細(xì)，就會(huì)產(chǎn)生正確的思想，從而有正確的行動(dòng)，必有好的收獲。
世界認(rèn)識(shí)越小，越不了解事物發(fā)展機(jī)理，就會(huì)只關(guān)注結(jié)果，忽略其中來(lái)龍去脈，豈不知凡事必有因果。
晚餐吃低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物不胖好消化。晚餐也是減肥期間重要的一餐，如果晚餐吃的少或者食物單一，會(huì)導(dǎo)致你晚上睡覺容易出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，如果晚餐吃的過(guò)飽會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化和代謝。所以，晚餐也要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)選擇適合健康的食物。
1，選擇未加工的低熱量食物。
未加工的食物保留營(yíng)養(yǎng)較多，食用以后可以減少熱量攝入量，同時(shí)還能增加飽腹感。
2，選擇粗細(xì)搭配的食物。
晚餐可以適量的食用粗糧和細(xì)糧搭配一起食用，這樣既能增加飽腹感，又不會(huì)攝入過(guò)量。如紅薯，玉米，燕麥等食物。
3，晚餐也要均衡飲食。
晚餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到均衡飲食和維持身體健康的作用。
4，晚餐記得吃7分飽，細(xì)嚼慢咽。
你好，很高興能夠?yàn)槟獯疬@個(gè)問題
晚餐我們應(yīng)該吃些什么？
1.低碳高纖維的主食
有減肥的小伙伴認(rèn)為不吃主食就能瘦，其實(shí)這是一種帶有偏見的觀念。減肥期間我們應(yīng)該避免選擇米飯、饅頭這類高碳水、易消化的主食，應(yīng)該選擇低碳、高纖維的主食去代替，如小米、糙米、紅薯、紫薯、土豆、玉米。這些都可以在減肥期間代替日常中的精制白米白面。
而紅薯玉米中的膳食纖維含量較高，可以促進(jìn)排便，幫助減肥。
除了深受迫害的主食，還有的人認(rèn)為不吃肉能瘦。但實(shí)際上，只要選對(duì)了烹飪方法，還有肉類，吃肉還能幫助你減肥。
在肉類上可以選擇：去皮的雞胸雞腿。瘦牛肉、魚肉、蝦肉。這些肉類，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的攝入可以增強(qiáng)飽腹感，讓人不易感到饑餓，烹飪的時(shí)候要避免油炸，燒烤等高熱量的做法。
3.新鮮的水果和蔬菜
蔬菜可以選擇西紅柿、黃瓜、[_a1***_]、西蘭花這類低熱量、高纖維的蔬菜。水果的選擇上要避免一些高糖的水果，如芒果、西瓜、荔枝等，這些高糖的水果在減肥期間，最好避免食用，減肥期間可以吃蘋果、番石榴、柚子和櫻桃等低糖水果。
以上就是我對(duì)這個(gè)問題的解答和建議，希望對(duì)您有所幫助。
- 晚上就要選擇低脂高蛋白的食物，建議大家可以吃清蒸雞或是清蒸魚，這類食物的脂肪含量是非常低的，蛋白質(zhì)的含量比較高，但是有一點(diǎn)要注意，吃的不要太多，一次性不要超過(guò)一百克。
- 晚上也可以用水果代替，另一大家可以吃一些減肥的水果，就比如西柚，蘋果還有香蕉等。這些水果會(huì)人體補(bǔ)充維生素以及礦物質(zhì)，減肥效果也非常不錯(cuò)。
- 海帶湯，或者是吃涼拌海帶，海帶的減肥效果非常不錯(cuò)，而且還可以為人體補(bǔ)充維生素，熱量較低，也具有利尿消腫效果。
- 晚餐最好是吃的少一點(diǎn)，不要吃油膩的食物，否則會(huì)影響到消化功能，晚上可以喝一些滋補(bǔ)養(yǎng)顏的湯，就比如蓮子紅棗銀耳湯，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且熱量比較低，也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
- 晚上需要吃清淡熱量較低的食物，建議大家可以喝粥，能夠調(diào)理人體的腸道，不要吃特別辣的食物，可以選擇喝山藥粥，也可以選擇自己制作一些水果粥，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減肥效果也非常不錯(cuò)。
- 紅薯。紅薯可以增強(qiáng)飽腹感，含有一定量淀粉，紅薯的纖維素的含量非常高，也是非常理想的減肥的食物。晚餐可以吃紅薯粥，或者是將紅薯蒸著吃。
- 水煮青菜。水煮青菜是不油膩的，而且熱量較低，可以為人體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。大家可以放入少量的食鹽。
想瘦身的人晚餐應(yīng)該吃什么？可以不吃飯嗎？
不吃晚餐確實(shí)很簡(jiǎn)單，但是其實(shí)就是變相節(jié)食了。而想依靠不吃晚餐來(lái)減肥是一個(gè)非常非常錯(cuò)誤的觀念。
一般來(lái)說(shuō)，只有在規(guī)律的飲食情況下才能有更好的減重效果，如果不吃晚餐的話，只能在短期內(nèi)看到效果。但是不吃晚餐的話第二天的饑餓感會(huì)更強(qiáng)，引起暴食，反倒使能量攝入過(guò)剩，同時(shí)還會(huì)提高后續(xù)攝入食物后的吸收水平，進(jìn)一步導(dǎo)致變得更胖了。長(zhǎng)時(shí)間甚至?xí)?span style="font-weight: bold;">胃病和膽結(jié)石，用損害健康的方式來(lái)達(dá)到減重的效果是不是得不償失呢？
那晚餐可以吃什么呢？通常為了避免晚上的脂肪堆積，建議晚餐可以吃低熱量的蔬菜和高蛋白低脂肪的肉類，富含碳水的食物就盡量少吃一些，避免晚上沒有足夠的時(shí)間來(lái)消耗，造成脂肪的囤積。
不吃晚餐的減重方式基本沒有可持續(xù)性，是不倡導(dǎo)的，所以建議大家還是正常飲食+運(yùn)動(dòng)，一日三餐加兩頓小加餐，用規(guī)律的飲食來(lái)達(dá)到減重效果。
想瘦身首先得保證一個(gè)健康的身體，所以不吃晚飯這個(gè)行為我個(gè)人觀點(diǎn)是不可取的，我覺得身體的健康是根本。 想減肥想瘦的人，對(duì)于晚餐的選擇上建議可以少吃，盡量清淡，易消化，盡量在6點(diǎn)之前飲用，最晚7點(diǎn)，這樣在我們睡覺的時(shí)候可以消化完，胃里不會(huì)有實(shí)物堆積。 可以多吃點(diǎn)蔬菜，少吃肉類等高脂肪的食物，也可以吃一些水果但是要選擇含糖低的水果，糖吃多了也會(huì)引起發(fā)胖。 吃黃瓜，清爽不含糖，不傷胃。它可以加速腸道***物質(zhì)排泄，降低血液中膽固醇。 吃胡蘿卜，胡蘿卜所含熱量較低，含有豐富的維生素，飽腹感也比較強(qiáng)，所以對(duì)于減肥的人是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 粗糧，喝粥 比如雜糧粥，雜糧含有大量的膳食纖維，會(huì)對(duì)大腸產(chǎn)生機(jī)械性***，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還會(huì)與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外，對(duì)排毒減肥尤其有效。 紅豆薏米粥 黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，飽腹感強(qiáng)，紅豆利小便、消脹、除腫。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還可消腫減肥。 還有燕麥粥、銀耳蓮子粥等等都是比較適合減肥的人吃的晚餐，都是易消化，糖分低，不易脂肪的堆積。 有時(shí)候也可以在晚餐結(jié)束之后的半小時(shí)內(nèi)喝一杯原味的酸奶，促進(jìn)消化。
到此，以上就是小編對(duì)于晚餐減肥健康餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚餐減肥健康餐的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
