大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不傷膝蓋減肥推薦的運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹不傷膝蓋減肥推薦的運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
有什么對膝蓋損傷程度較小的減脂運(yùn)動？
膝蓋損傷最小的減脂運(yùn)動首推在劃船器上作雙漿劃船運(yùn)動，既能減脂又能鍛煉背闊肌、大腿肌和手臂肌肉，一舉三得。但該器械不太普及，很多健身房不配備，你可以自行購買在家訓(xùn)練。不推薦游泳，除了不方便長期堅持，最主要的如在飲食上不加控制和科學(xué)攝入，體脂不減反增。
關(guān)于減脂運(yùn)動，每次回答問題前我都會提另一個問題，為什么我們要做減脂運(yùn)動？因為胖，因為體脂高。所以在回答關(guān)于減脂運(yùn)動的問題之前，希望大家先明確一個觀點，減脂的核心問題是減少人體脂肪的形成，運(yùn)動能夠有效的消耗已經(jīng)存在的脂肪。減少脂肪的形成要從日常的生活習(xí)慣下手。此次先回答減脂運(yùn)動的問題，之后補(bǔ)上一些讓人長胖的不良生活習(xí)慣。
首先明確一個情況，任何運(yùn)動都有助于減脂。運(yùn)動增加了日常消耗，創(chuàng)造了所謂的熱量窗口，熱量窗口也就是減脂的核心所在。所以去擼鐵或者是跑步、游泳、騎單車等任何你所想到的運(yùn)動形式都能夠幫助減脂。不同的運(yùn)動形式對于人體的好處有所差異，不同訓(xùn)練方式下長期與短期得到的結(jié)果也是不同的。所以所謂一定是要結(jié)合運(yùn)動者自身情況以及目標(biāo)來制定的。
本次暫按以下情況進(jìn)行分析討論
1.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂較高。以有氧運(yùn)動加力量訓(xùn)練為主。對膝蓋損傷程度較低的有橢圓機(jī)及劃船機(jī)，力量訓(xùn)練除了常規(guī)的增肌訓(xùn)練，建議增加一些腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，肌肉能夠有效保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
2.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂不算太高。建議前期以體能訓(xùn)練為主提升心肺能力，心肺能力提升后能夠更有效的進(jìn)行減脂訓(xùn)練。
3.目標(biāo)長期減脂（擁有更健康的身體等情況），且本身體脂較高。個人建議以散步、游泳等相對有趣的運(yùn)動為主，肥胖的人多半不愛運(yùn)動，先讓自己養(yǎng)成愛運(yùn)動的習(xí)慣。在體重減低后開始進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練。
4.目標(biāo)長期減脂（擁有更完美的形象等情況），且本身體脂不算太高。建議嘗試力量訓(xùn)練，訓(xùn)練帶來的肌肉增長可以讓身體的線條更加明顯。且力量訓(xùn)練帶來的肌肉增長能夠有效減少運(yùn)動損傷。
推薦幾個幾乎不傷膝蓋的減脂運(yùn)動給大家：
1.呼啦圈
呼啦圈是最不傷膝的有氧運(yùn)動之一
因為類似跑步之類的運(yùn)動之所以有可能會傷害膝蓋
原因在于運(yùn)動本身的啟動部位是腿，而地面給予身體的沖擊點也是腿
膝蓋不夠結(jié)實的人自然面臨受傷的情況
而呼啦圈的啟動部位是腰
也正因為這樣，呼啦圈對腰腹的塑型作用很好
當(dāng)然，隨著你體能的提升，這項運(yùn)動給你帶來的收益也許會變小
膝蓋有舊傷，還有什么好的減脂運(yùn)動？
分享我的方法是：循序漸進(jìn)的徒步，同時佩戴彈力護(hù)膝護(hù)腿，做好防護(hù)措施。我是腳踝有過扭傷，在徒步累計達(dá)6000公里的時候舊傷復(fù)發(fā)，稍動一下就疼，就改變走法，用躡手躡腳的方式，類似于霹靂舞的太空步走法，輕起輕落，量也沒減，還是維持在每天30000步，結(jié)果奇跡出現(xiàn)了，這種輕走法不僅有效防止了對關(guān)節(jié)的傷害，而且調(diào)動了全身力量協(xié)調(diào)一體的形成了全方位鍛煉，每天走起來都像發(fā)燒一樣大汗淋漓，有力的新鮮血液沖開了舊傷的瘀痛，經(jīng)絡(luò)與血液恢復(fù)了流暢后，舊傷不治而愈，而且沒有再復(fù)發(fā)。
PS：個人的親身實踐經(jīng)歷，僅供參考，可能因人而異，好的方法都是自己實踐出來的，祝你早日找到屬于自己的好方法！
到此，以上就是小編對于不傷膝蓋減肥推薦的運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不傷膝蓋減肥推薦的運(yùn)動的2點解答對大家有用。
