大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間需要多運動嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間需要多運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂需要每天都運動嗎？
減肥最好的的方法就是限制你的熱量攝入，建立均衡營養(yǎng)的飲食習慣，增加你的日常活動水平，減脂并不需要每天都保持運動鍛煉。
減肥需要改變你的卡路里平衡，導致卡路里赤字或者說你消耗的卡路里比攝取的熱量要多。
減肥需要在飲食上控制卡路里的攝入量，同時需要定期運動幫助你更多的消耗卡路里，從而燃燒儲存的脂肪，并最終長期保持健康的體重。
在減肥的過程中，當你攝入的熱量低于一天總消耗，或者通過運動消耗的熱量高于攝入熱量時時，你的體重通常會減輕。
如果選擇了低熱量飲食，一般來說會***取較少的運動減肥，例如選擇適度的每周3-4天的訓練計劃。
相反如果你吃得過多或者使用了大量的蛋白補充劑，你就需要提高你的鍛煉***，增加時間和強度，消耗更多的卡路里，才能真正地回到卡路里赤字或者熱量不足的狀態(tài)。
首先，你要明白減脂的基本原理。能量赤字，當你攝入的能量小于你消耗的能量時，這個赤字就會有脂肪（也會有肌肉）分解彌補不足。所以這里有兩個方面，就是控制能量攝入，和運動增加能量消耗。
一般我們健康減脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字?？梢詮目刂骑嬍澈瓦\動加起來達到這個能量赤字，如果你運動，當然就可以多吃一些。不運動可以少吃一些。
這里特別提出力量訓練，如果你減脂期做力量訓練，一般力量訓練的燃脂效果可達三天，因為力量訓練會對肌纖維造成輕微的損傷，肌纖維的修復過程也是消耗能量。而且肌肉的增加可以提高基礎代謝，這也正是推薦大家，減脂也要做力量訓練的原因之一。
通過上面所說，大家肯定會說，那我不運動，只控制飲食也可以減脂，為什么還要運動呢？一，因為單方面的控制飲食你是很難堅持下去的，并且很快會遇到瓶頸期二，單方面控制飲食會導致肌肉流失，基礎代謝下降。這也是反彈的原因。
所以，減脂一定要控制飲食和運動雙管齊下。
有句話說，要把眼光放長遠一點。這用在減脂的問題上同樣適用。過于急切、超負荷的減重方式一般都不利于保持、也會對身體產(chǎn)生一些負面影響，所以減脂最重要的目標，就是利于保持。
我們一般認為，運動不需要每天去做，練三休一、練五休一，都是比較常見的方法。休息其實也是鍛煉的一部分，有足夠的休息，肌肉和體能才能有恢復的時間和空間。
具體還是要針對個人情況，隔天、每天、休息方式都要以身體的承受能力為主，不會出現(xiàn)不適感、極度疲乏感、關(guān)節(jié)疼痛且體能有明顯的進步。
運動對減脂的作用是塑形、穩(wěn)定代謝、保持等，對于減脂更重要的還是飲食。
平時注重飲食結(jié)構(gòu)，能堅持做到少糖、少鹽、少油、且營養(yǎng)搭配均衡無不規(guī)律的飲食習慣(外賣、[_a***_]、零食)。
能保持一定強度訓練的前提下可以偶爾放肆吃頓美食，不會影響減脂效果，重點是把規(guī)律的鍛煉和均衡的飲食當做日常習慣，而不是應付減脂的特殊時期需求。
肯定不需要！減脂是減體內(nèi)脂肪，我的經(jīng)驗是對減脂來說最主要的恰恰不是運動！是不是很意外？！言歸正傳，減脂減肥必須、記好必須先控制油量攝入，比如食用油、高油脂高熱量高脂肪的食物；然后再在控制碳水化合的攝入同時增加蛋白質(zhì)營養(yǎng)！
至于運動，為了健美體型和強身健體可以每周安排2-3次有氧運動和器械運動！
減肥需要每天運動嗎？雖然未必每個運動減肥的人，從一開始就考慮過這個問題，但許多人會自動執(zhí)行“每天運動”的方案，因為潛意識里有一個觀念：運動多，減肥效果就好。御行君想說，你真的想多了。運動減脂，也遵守這個世界的普遍規(guī)則，即把握好分寸，過猶不及。那么，如何來決定每周的運動頻率呢？
如果每周運動頻率只有0至2次（0次是指平均每周不足1次，比如兩周運動1次），則無論你是參加力量訓練還有氧運動，幾乎每次都要經(jīng)歷身體的再適應過程，通常表現(xiàn)為每次運動之后長達數(shù)天嚴重的肌肉延遲性酸痛。這樣的運動頻率，無法累積運動效果。
每周至少三次的運動頻率，是獲得運動累積效果的基礎保證。有研究認為，每周進行累積約5小時的中等強度運動，或者2.5小時的高強度運動，提升運動和健康水平的效果更好。據(jù)此觀點，每周運動頻率在3至5次，每次1小時，較為合適。實際上，能夠長期堅持規(guī)律運動的健身者，大多將運動頻率控制在每周3至5次這個范圍內(nèi)。
如果你持有“運動一下總是對身體好的”這樣的觀念，那么至少每周運動三次，每次運動時長至少也應達到30分鐘，并保證一定的運動強度，否則你的這個觀念就不成立，也就是說：白練了。
那么其余的時間是不是浪費了呢？不。休息也是健身的重要組成部分，運動產(chǎn)生的疲勞需要有一個恢復的過程，身體才能因此變得更為健康和強壯。所以，每天運動減脂并不是什么好主意，還有可能引發(fā)過度訓練、運動損傷等問題。
對于一個只是想保持標準體脂率、標準體重的人來說，可能每周3至4次的運動安排，足夠了。但如果你準備在半年后參加一次馬拉松賽事，則每周的訓練天數(shù)可能要達到4至5次，而且對于跑量也會有較高的要求。運動減脂的朋友，若能認真按照馬拉松備賽方案來訓練，哪怕是最初級的半馬備賽方案，它的運動頻率和運動量也足以讓人在一個備賽周期內(nèi)消耗掉身上多余的脂肪，但卻不用每天都去跑步。
普通的力量訓練者通常一周安排3至4次訓練，將全身主要肌群循環(huán)訓練一遍。而處于備賽期的較高水平的健身者來說，則可能達到一周六天的訓練頻率，且每天的訓練次數(shù)可能多達2至3次。
可見，每周到底運動幾次，是和階段（健身周期）運動目標相關(guān)的。但高頻率密集的訓練，比如一周多達5至6次的訓練、一天數(shù)練，只適合具備運動經(jīng)驗和基礎的中高階的健身者，不適合新手。
減脂期間，為什么累死累活的運動僅僅消耗一二百大卡呢？
脂肪最終會分解稱為水分和二氧化碳，可怕吧，其實內(nèi)耗才是最快的減肥辦法，搞明白自己的身體狀況，如果不是身體需要脂肪來幫助提高免疫力的話，控制飲食，尤其注意睡個好覺，才是減肥的根本
Hello，你好，我是大蔥，一個專注于減脂的胖子！
這個問題起初我健身的時候也是有困惑的，覺得自己練的很刻苦，也很努力，覺得消耗怎么也有1000卡的消耗了吧，然后再來點有氧，是不是就1500卡的消耗了？
真正當我開始去了解肌理去了解健身的時候才清楚并不是這么簡單的問題，無亂增還是減其實都不容易，那么就來討論下。
首先減脂要清楚最重要的一點就是你出汗的多少跟你出多少汗沒關(guān)系，出汗排出體外的大多數(shù)是水分鹽分，跟脂肪消耗不大；那么咱們再來說說無氧訓練，身體的結(jié)構(gòu)是很有意思的，因為當你在運動的時候，身體首先消耗的是肌糖原，而不是你多余的脂肪，所以大多數(shù)的教練也是教你先去做無氧，然后才是有氧。順序搞清楚了才能加速你減脂的速度。那么脂肪是怎么消耗的呢？是靠呼吸 心率和基礎代謝！
那么這下其實就是清楚消耗小100-200卡的原因，其實是自己的體力不是特別好，心肺功能需要加強，減脂期間建議要多做力量訓練，時間安排在45-60分鐘，如果體力可以增加有氧訓練，30-40分鐘的加訓。
心肺功能和體力不是一天兩天能增長上去的，慢慢來，多接觸下HIIT Tabata這樣的間歇性訓練方式，剛開始堅持不下來是可以的，多去做會很好的提升心肺功能，而且這樣的訓練會加速減脂哦！
這些都是我經(jīng)驗所談，希望對您有幫助，我減脂期間也很難熬，3個月減掉了26斤，彎路也走過，但是基礎還是在于飲食和訓練，科學健康的方式才能更好的***減脂。
Thanks for watching?。?！
到此，以上就是小編對于減肥期間需要多運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間需要多運動嗎的2點解答對大家有用。
