大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動和睡覺哪個減肥快的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動和睡覺哪個減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重有點(diǎn)超標(biāo)了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
- 充足的睡眠也有助于減肥嗎？
- 本人上夜班19：00~07：00，下班后想跑步減肥，效果怎么樣？
- 睡覺減肥法是真的嗎？
- 晚上幾點(diǎn)睡覺減肥效果好？
體重有點(diǎn)超標(biāo)了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
我建議早上會更好一點(diǎn)，最主要的一個觀點(diǎn)就是因?yàn)?/a>我們人體經(jīng)過一夜的消耗，身體中的糖原大量消耗，如果此時(shí)再做跑路類的有氧，那么脂肪的動用比例會高一些，更有利于減脂，晚上跑步大腦和神經(jīng)會處于興奮狀態(tài)，會影響當(dāng)晚的睡眠，特別是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步時(shí)長40到60分鐘，中低強(qiáng)度就行，注意跑步的姿態(tài)，錯誤的跑姿會影響你的膝蓋和腳踝，跑前的準(zhǔn)備和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教練，教練培訓(xùn)師，純手打希望對你有幫助
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減肥運(yùn)動最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的運(yùn)動才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。
不要試圖通過早上晨起空腹運(yùn)動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運(yùn)動因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲備了充足的糖分，會優(yōu)先消耗這些糖分來供能。
但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動會讓你的運(yùn)動狀態(tài)差，運(yùn)動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動，會讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運(yùn)動并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕韮Υ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2994b2053415bdeb relatedlink">能量的，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。
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另外，無論你是哪個時(shí)間段運(yùn)動，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動，就盡量每天都安排在這個時(shí)間，前后不要差距太長時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會形成運(yùn)動生物鐘，如果老是變換運(yùn)動時(shí)間，會讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動形式和強(qiáng)度
為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動形式，經(jīng)常變換運(yùn)動形式和保持運(yùn)動強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動時(shí)間（或者距離），以及增加或減緩運(yùn)動心率來實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動強(qiáng)度不要變化過快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長時(shí)間單一的運(yùn)動形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺期。
3、堅(jiān)持
如果你運(yùn)動能力足夠的話 早上跑
因?yàn)?一晚上了 體內(nèi)的血糖處于一天中最低的時(shí)候 從理論上講 人總歸留點(diǎn)的 剩下的消耗就是 蛋白質(zhì)和 脂肪 運(yùn)動之后補(bǔ)充能量 會優(yōu)先補(bǔ)充能量缺口 蛋白質(zhì)和血糖 再儲存點(diǎn)在肝臟中 這樣 可以有效防止脂肪堆積 加上運(yùn)動的消耗 可以有效減脂
從實(shí)際上來講 效果都一樣不好 盡量變速跑
跑步確實(shí)是減肥比較好的運(yùn)動方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪個效果好，區(qū)別是什么？
如果不是空腹，早上和晚上跑步區(qū)別不會很大。這里就講講，早上空腹跑步需要注意的。
優(yōu)點(diǎn)：脂肪參與燃燒，減脂效果好
缺點(diǎn)：[_a***_]不當(dāng)容易造成肌肉流水
早上沒有主食的攝入，***取空腹跑步脂肪參與會很多，對于減脂效果會很好。
需要注意的是：
1、時(shí)間控制在30分鐘，不要太長。
2、為了防止肌肉流失，訓(xùn)練前可以補(bǔ)充一勺蛋白粉，訓(xùn)練結(jié)束后補(bǔ)充早餐。
3、每隔10分鐘可以補(bǔ)充水分
充足的睡眠也有助于減肥嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
在減肥期間，估計(jì)很多有經(jīng)驗(yàn)的人群都會告訴你一定要保持好充足的睡眠，才有利于你的減肥效果。那么睡眠時(shí)間是如何影響我們的減肥效果呢？
一：睡眠和減肥效果的關(guān)系
其實(shí)睡眠形象減肥效果的主要原因就是激素分泌量。而其中睡眠時(shí)間會影響兩種重要的食欲激素的分泌量，瘦素和饑餓激素。瘦素是一種會降低食欲的激素，因此高水平的瘦素會增強(qiáng)感到飽腹感。另一方面，饑餓激素是***食欲的激素，它會增強(qiáng)饑餓感。睡眠不足會增加饑餓激素的含量并降低瘦素的分泌量。因此，會出現(xiàn)食欲大增的狀況，從而導(dǎo)致暴飲暴食和卡路里難以燃燒的身體內(nèi)環(huán)境，不利于減肥。另外熬夜的時(shí)候，也會增加皮質(zhì)醇激素的分泌，讓身體更快速的合成脂肪，降低你的減肥效果。
二：睡眠只是起到***作用
那么有些減肥人群會有這樣的想法，既然睡眠可以促進(jìn)脂肪燃燒，那么我每天都睡十幾個小時(shí)，是不是就會越來越瘦呢？但是事實(shí)上，睡眠只是會影響你的減肥效率，而不是起到?jīng)Q定性因素。你還是需要進(jìn)行充分的鍛煉和健康的飲食，只有做到這些才能夠讓你的減肥錦上添花。但是如果只是想靠睡眠來減肥，那絕對是不可能的事情。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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本人上夜班19：00~07：00，下班后想跑步減肥，效果怎么樣？
可能你夜班比較輕松，我每次上夜班，下班都是沾床即睡，下午睡醒有死去活來的感覺。
我選擇運(yùn)動時(shí)間是下午17～19點(diǎn)，每次跑5～15公里，長短看狀態(tài)而定，跑完步出了汗，會感覺身體恢復(fù)生機(jī)
感謝邀答
我自己也是倒班，不過和你的倒班他太一樣！其實(shí)倒班對身體不好，作息不規(guī)律，我倒班是這樣的！至于你的倒班習(xí)慣，我說點(diǎn)我的建議！你最好把跑步定在下午，也就是晚到一兩個小時(shí)前運(yùn)動，這樣既不耽誤午休，還能提高身體代謝，早晨就別跑步了，上了一夜的班，身體已經(jīng)很疲憊了不適合跑步！還有一定得休息好，只有休息好才能把身體代謝率保持到最好，這樣才有利于減肥！以上就是我自己的一點(diǎn)建議，希望能幫到你！謝謝！
我會夜跑，但是時(shí)間基本上在晚上九點(diǎn)之前完成。如果你上夜班，建議還是先補(bǔ)足睡眠。養(yǎng)成你自己的生活作息規(guī)律。傳統(tǒng)來說，肯定是朝九晚五如何如何，但實(shí)際上自己的身體可以調(diào)節(jié)，只要養(yǎng)成了的生活作息時(shí)間表，個人覺得對身體并不會有太大的影響。
當(dāng)然，這個只是針對不得已上夜班或者不得已工作性質(zhì)使然。
睡覺減肥法是真的嗎？
睡覺是可以幫助減肥的，但是如果出現(xiàn)肥胖以后，僅僅依靠睡覺是不可能達(dá)到減肥的效果，所以如果過度肥胖的話，是可以通過日常的飲食再加上體育鍛煉達(dá)到減肥的效果的，比如每天可以多吃一些蔬菜，還有水果再加上瘦肉蛋類，奶制品，粗糧等。
晚上幾點(diǎn)睡覺減肥效果好？
最好是在晚上10點(diǎn)之前進(jìn)行睡覺，一般充足的睡眠只能夠保持良好的狀態(tài)，而不能夠達(dá)到減肥的效果，在減肥期間是需要通過控制飲食，同時(shí)也可以選擇運(yùn)動的方法來進(jìn)行減肥的，睡覺主要是可以通過充足的睡眠來幫助荷爾蒙的分泌進(jìn)行分解脂肪，也能夠促進(jìn)新陳代謝，消除浮腫。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動和睡覺哪個減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動和睡覺哪個減肥快的5點(diǎn)解答對大家有用。
