大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動前減肥計劃怎么寫的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動前減肥***怎么寫的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥***？
首先是要有規(guī)律的用餐，養(yǎng)成良好的飲食習慣，注意盡量防止加餐，和暴飲暴食的現(xiàn)象，進行有規(guī)律的有氧運動，每天要堅持半小時左右，可以跑步，散步，游泳，練瑜伽等，有氧運動過后要及時補充水分，避免身體出現(xiàn)脫水，控制熱量的攝入，減少高卡路里的食物，多吃一些魚類，豆類，多吃一些含有豐富的維生素和膳食纖維的蔬菜和水果，能夠促進腸蠕動，加快新陳代謝，
有沒有懂健身減肥的朋友！我想減肥！幫我制定一個減肥***！本人一米七！目前68公斤！男！制定***包括？
年前我也一直在減肥，本來都瘦下來好多了，因為過個年沒管住自己，結果體重又飆升了。現(xiàn)在我跟你分享下我的減肥方法，當時我18天月瘦了12斤，希望也可以對你有效：
早餐：一杯豆?jié){或牛奶（因為我不喝牛奶所以選擇豆?jié){）、一個雞蛋。上午10點左右吃個蘋果或者一根黃瓜（因為是胖紙以前吃的都比較多，現(xiàn)在早餐才吃那么點兒怕你受不了，而且到了中午也不會覺得太餓而吃太多。）
午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是綠葉菜，如果是無肉不歡的人也可以配少許魚肉或者瘦肉。下午3點左右如果比較餓可以考慮再吃一個蘋果、黃瓜或者其他含糖量低的水果。
晚餐：我基本就是黃瓜或者含糖量低的水果解決了，如果你不吃晚飯受不了的話，建議你跟午餐一樣，但最好在6點之前吃完，最晚也不要超過6點半了，因為是上班族就不能太早吃飯了，畢竟到家最早也要6點了。
晚上6點以后直到第二天早晨前不建議進食了，如果餓了可以大量喝水，水可以促進新陳代謝，又可以欺騙你的胃，我每次晚上邊喝水邊嘟囔“哎呀撐死我啦，怎么可以這么飽呀”哈哈，逗開心玩！
忘了說了，我每天晚上有氧運動60-120分鐘，根據(jù)自己時間來安排的
以上純手打，不為獎勵，只希望可以幫助更多想減肥的朋友，如果有朋友有更好的辦法也希望分享給我，(*^__^*) 嘻嘻……
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【給你我的實踐：本人男，28歲，高179，128斤】
一個月時間降到110斤，***用低碳低脂的方式。
早晨起床拿著跑步app跑一公里~二公里耗時18分鐘左右，慢跑就好，吃早餐：普通全脂酸奶（沒***，喝到不想喝），有時候加個雞蛋；
中午在單位吃西紅柿或者黃瓜，要不就吃做好的涼拌菜（各種水煮或者蒸）、紫薯一個，偶爾有空中午會原地跑2公里，不強制；（每周不定時吃100G左右核桃和紅棗，黃芪水泡瓜片茶每天喝7杯）
晚上不吃飯（不餓），餓的話會吃一個西紅柿或者喝點全脂酸奶。
一套適合胖子的跑步燃脂***？
當我們身體過于肥胖的時候，脂肪會耗用身體更多的氧氣，心臟負荷就會提高，心跳速率就會加強。
比如：你平時走路的時候，心跳速率會比體型標準的人更快，當你跑步的時候，心肺功能跟不上，很容易就汗流浹背，心跳加速，氣喘吁吁堅持不下去。
加強體育鍛煉，可以降低我們的心跳速率，強化體能耐力，提高健康指數(shù)。
而心跳速率越低的人，身體會更加健康，有益于擁有延年益壽。烏龜?shù)膲勖呛荛L的，每分鐘心跳是6下，而獵豹在追擊獵物的時候，心跳可達每分鐘400次，但是獵豹的壽命很短。
對于身形肥胖，體脂率超標的人來說，加強健身訓練可以降低體脂率，減少脂肪對身體的耗氧量，加強心肺功能，降低心跳速率。
跑步是燃脂效率不錯的運動，國民皆宜的低門檻訓練方式，但是對于胖子來說，他們的體能基礎實在是太差了，跑步訓練堅持不到幾分鐘，整個人就感覺快背不過氣了，很難堅持下去。因此，很多胖子進行跑步減肥，最后都會宣告失敗。今天，健身小白帶來一套適合胖子的3個月跑步進階訓練***，讓你從跑步小白逐漸升級為跑步達人。這份跑步減肥***，只需3個月時間，就能讓你從跑步不超過10分鐘的新手，變成可以連續(xù)跑1小時的跑者。跑步訓練的過程中，可以提高你的體能素質，增強肺功能，降低心跳速率，提高身體代謝，分解身上多余脂肪，減掉四肢跟腰腹贅肉，體脂率下降6%以上，讓你瘦回苗條的自己！
準備工作：運動訓練開始之前，你需要準備一雙舒適的運動鞋跟適合跑步的衣服，準備好耳機，播放喜歡的音樂，這樣更能堅持下來。第一個階段：第1-2周：快走訓練，5-6km/小時，每周堅持5-6天，每次堅持1小時。這個階段是打好基礎，讓身體逐漸適應訓練的節(jié)奏，感受運動的狀態(tài)。第3-4周：快走結合慢跑訓練，慢跑速度為7-9km/小時?？熳?公里，慢跑1公里交替進行，堅持1小時。這個階段可以開始鍛煉我們的心肺功能，提高身體的燃脂效率。第二個階段：第5-6周：快走1公里，慢跑2公里交替進行，堅持50分鐘。這個階段的你，可以嘗試加長慢跑的時間，促進血液循環(huán)，提高身體代謝。第7-8周：全程進行慢跑訓練，盡量不休息，堅持45分鐘。持續(xù)慢跑45分鐘，你已經從跑步小白變成正式的跑者了。第三個階段：第9-10周：前面15分鐘進行慢跑訓練，后面20分鐘進行快跑（10-11km/小時）、慢跑交替的訓練，1公里快跑，1公里慢跑交替進行，總計時35分鐘。第三個階段開始進入強化階段，讓你成為一個進階跑者。第11-12周：快跑（跳繩）、慢跑交替的訓練，1公里快跑（或者進行同等時間的跳繩訓練），1公里慢跑交替進行，堅持20-30分鐘。相信這個階段的你，甩掉了多余贅肉，體型已經越來越好看了。
到此，以上就是小編對于運動前減肥***怎么寫的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動前減肥***怎么寫的3點解答對大家有用。
