大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥感覺(jué)腦袋很疼的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥感覺(jué)腦袋很疼的解答，讓我們一起看看吧。
健身后很疲勞渾身疼怎么辦？
一般健身后，都是訓(xùn)練的目標(biāo)肌群會(huì)出現(xiàn)酸痛。
渾身酸痛呢，通常是訓(xùn)練初期才會(huì)出現(xiàn)的狀況，這種感覺(jué)隨著你身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)壓力的熟悉，就會(huì)逐步的減輕。
當(dāng)然，對(duì)于所有健身領(lǐng)域的高手來(lái)講，訓(xùn)練后的酸痛感，反而是他們渴望的一件事情。
這是一種訓(xùn)練有成效的表征。
2.肌纖維會(huì)有撕裂的現(xiàn)象
而肌纖維只有在撕裂后，再重組，才會(huì)更加堅(jiān)韌粗壯。
因此，這種酸痛感的后果，就是你變得更加強(qiáng)壯了。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō)，"發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)"，是對(duì)于愛(ài)惜生命，珍惜健康的，我們最好勵(lì)志，鼓舞我們行動(dòng)起來(lái)，鍛煉身體嘍?、谡f(shuō)，A→健身要目標(biāo)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量(從少逐步擴(kuò)大增加)，時(shí)間(從起步由30分鐘開(kāi)始不斷增加)，選自己熱衷的有興趣的項(xiàng)目！B→健身步驟，開(kāi)始練健身時(shí)身體要有一個(gè)適應(yīng)期，(如跑步開(kāi)始3000米起步練，時(shí)間在30分鐘之內(nèi))，讓身體慢慢從中，心率平穩(wěn)，呼吸均衡，肺活量慢慢增加后，對(duì)3000米完全適應(yīng)后，在增加跑量(3000米……4000米……6000米……1萬(wàn)米)。C→健身方法，健身方法一定最佳得當(dāng)，不能急于求成，超出身體體能權(quán)限鍛煉，讓自己吃不消，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，健身是持之以恒的事情(如每天跑3000米Ⅹ5天=15000米，每周跑量，必須完成了)，必須告誡自己，要有嚴(yán)格自律習(xí)慣，堅(jiān)持不懈鍛煉啦?、壅f(shuō)，堅(jiān)持健身后，身體體能消耗很大熱量，營(yíng)養(yǎng)如(蛋白質(zhì)，瘦肉，牛奶，新鮮果蔬，枸杞，核桃，花生，大棗等等)及時(shí)補(bǔ)充上，多喝白開(kāi)水(杜絕甜飲料)，身體增加了營(yíng)養(yǎng)了，健身就有體能，健身后就會(huì)，逐步在適應(yīng)中，解除了疲勞，渾身疼，睡不好覺(jué)，吃飯不好等困惑哦！以上三點(diǎn)是我的小小建議啦！??！
如果是剛開(kāi)始那是正常的，但是你也可以練練瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)一下，可以不做高難度的，看你喜歡哪些體式吧，調(diào)節(jié)一下你健身后的身體狀態(tài)
小密語(yǔ)錄：練習(xí)瑜伽，讓你的腹肌勻稱緊實(shí)有好看
女生如果要練出馬甲線或者腹肌的話，小密覺(jué)得瑜伽就跟合適，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可柔可剛，有力量型的也有柔韌型，可以根據(jù)我們自身的情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)，而且劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，瑜伽中也有相對(duì)的幫我們放松身體的體式，這樣就可以鍛煉休息兩不誤了，這么好的運(yùn)動(dòng)方式，讓我們馬上就來(lái)了解吧！
小密首先要介紹給大家的是頭手倒立瑜伽，這個(gè)倒立的體式可以幫我們塑造全身緊實(shí)流暢的線條，并且可以幫我們腹部增肌，同時(shí)也會(huì)加快我們的血液循環(huán)，促進(jìn)我們身體排毒。然后在練習(xí)的過(guò)程中，我們也可以讓雙腿微微向身體前后分開(kāi)，這樣還能幫我們拉伸腿部韌帶。
頭手倒立式詳解：
2.然后手臂和[_a***_]用力，讓身體向上抬起。
3.最后，雙腿要向上并攏伸直，并且手臂保持伸直狀態(tài)。
健身9年的發(fā)表一些淺薄的建議：一定要好好休息，好好吃飯！
被提問(wèn)【過(guò)度訓(xùn)練渾身疼的那幾天無(wú)法去健身房，我應(yīng)該怎么吃飯？】首先請(qǐng)你一定一定不要害怕吃飯，一定打消“我沒(méi)去健身，還吃了會(huì)不會(huì)就白練了？”這種想法。訓(xùn)練后的正確飲食，是在為你下一次訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。正題開(kāi)始↓↓↓：【碳水】很多人對(duì)于擼鐵的刻板印象就是：擼鐵一定要吃更多的蛋白質(zhì)。這屬于一個(gè)誤區(qū)。肌肉細(xì)胞從來(lái)不只依賴某種單一的營(yíng)養(yǎng)素。更準(zhǔn)確的說(shuō)，肌肉代謝生長(zhǎng)的過(guò)程是包括脂肪、碳水、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水在內(nèi)的一步“生長(zhǎng)交響曲”，單獨(dú)的說(shuō)長(zhǎng)肌肉就要多吃蛋白質(zhì)，真的不可能?。∧阋龅木褪怯?xùn)練后如何保護(hù)肌肉：劇烈的運(yùn)動(dòng)后，血液中皮質(zhì)醇水平顯著升高，因?yàn)槠べ|(zhì)醇有分解肌肉蛋白的作用，所以訓(xùn)練后攝入碳水，就能減少皮質(zhì)醇的應(yīng)答并因此減少肌肉蛋白質(zhì)的分解。其實(shí)【“糖”碳水】比蛋白質(zhì)阻止肌肉蛋白降解更為有效?。?！你在訓(xùn)練后渾身酸疼的那幾天，如果無(wú)法去健身房的話，建議你休息為主，一是休息肌肉，而是將神經(jīng)疲勞進(jìn)行恢復(fù)。（肌肉疲勞恢復(fù)快，神經(jīng)疲勞恢復(fù)慢）飲食上切忌不要高脂肪高蛋白質(zhì)的攝入（不要認(rèn)為你有健身的底子，就去擼串吃麻辣燙?。┙ㄗh吃優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)的攝入，這樣更有助于你肌肉的自行修復(fù)~就醬~貼幾張訓(xùn)練后的飲食搭配給你們參考吧！圖1/2/3是給素食主義者的~另外多說(shuō)一句：渾身酸疼：這屬于肌肉延遲性的酸痛，并不是乳酸堆積。（乳酸在你訓(xùn)練后2~3小時(shí)就已經(jīng)排干凈了，這個(gè)知識(shí)點(diǎn)記一下哈，下次出去說(shuō)不鬧笑話！
健身后自我體感很疲累，渾身酸疼酸痛，睡覺(jué)有惡夢(mèng)、有虛汗排出、有大腿抽筋情形，第一天清晨不想起床，胃口也不是太好，注意力不容易集中，整個(gè)人精氣神萎靡，凡是呈現(xiàn)這些身心癥狀，充分說(shuō)明您目前這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉量，或運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度并非適合您的身體機(jī)能、身體器官、身體各個(gè)組織系統(tǒng)，尤其是在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中總是感覺(jué)力不從心，就說(shuō)明您的身心疲累已經(jīng)積累到一定閾值，如不能及時(shí)、有效調(diào)控，要么遇到比較嚴(yán)重的終身不能修復(fù)的運(yùn)動(dòng)損傷，要么遭遇一場(chǎng)不大不小的疾病侵?jǐn)_著您！
我曾經(jīng)在19***年那會(huì)兒，剛剛進(jìn)入學(xué)校，一心一意想證明自己的不一般的體育專業(yè)能力，就主動(dòng)性請(qǐng)求校長(zhǎng)支持我組建學(xué)校歷史上第一支田徑隊(duì)隊(duì)伍，我從選拔、組隊(duì)、訓(xùn)練、管理都是全心全意負(fù)責(zé)著，同時(shí)還為了田徑隊(duì)隊(duì)員能夠準(zhǔn)時(shí)來(lái)參加訓(xùn)練，還要和學(xué)校教導(dǎo)處、學(xué)校各個(gè)班主任上上下下保持溝通與協(xié)調(diào)，就是仗著自己年輕和熱血，凡是能夠利用的時(shí)間就帶著學(xué)生訓(xùn)練，盡管為學(xué)校爭(zhēng)得區(qū)中小學(xué)學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)歷史最佳成績(jī)，為學(xué)校爭(zhēng)取了不凡榮譽(yù)，但是我卻因疲勞過(guò)度而患上了***性心肌炎，為此接受住院一個(gè)多月的治療的代價(jià)！
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須適宜自己的身心健康方是最佳的運(yùn)動(dòng)鍛煉模式，否則損體傷身！這種適宜性，主要體現(xiàn)在您的運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否有比較明顯影響到您的日常生活、工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏，顯然，根據(jù)您所說(shuō)的情形，您的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都超越了您身心能夠承受的范圍，因此您的身心才有這么強(qiáng)烈的反應(yīng)，建議您，一個(gè)不需要天天去運(yùn)動(dòng)鍛煉，除非您***取的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式是溫和運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、五禽戲、八段錦、散步等等，凡是中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度都是要求和鍛煉者身心比較融合，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是您在運(yùn)動(dòng)鍛煉之后、每個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉日之前，或之中，沒(méi)有明顯的身心疲累感，有一點(diǎn)點(diǎn)疲累感是正常的，那么您選擇的這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式、項(xiàng)目、量和強(qiáng)度是適宜您的，長(zhǎng)年累月堅(jiān)持下去是有益于您的身心健康的！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥感覺(jué)腦袋很疼的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥感覺(jué)腦袋很疼的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
