大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大基數(shù)健身房減肥無氧的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大基數(shù)健身房減肥無氧的解答，讓我們一起看看吧。
大體重在健身房適合做什么無氧？
先跑步機熱身15分鐘左右，然后無氧先從大肌肉群開始，從腿部肌肉開始，你看哪些設(shè)備是鍛煉大腿為主的，或者深蹲做個3組，然后是胸部，背部，最后是肱二，三角肌。 一天建議下身肌肉，加上身兩個肌肉群訓(xùn)練足夠。無氧結(jié)束最后在做30分鐘左右有氧。這樣的減脂效果相當(dāng)好。
去健身房減肥，有氧運動和無氧運動怎么安排合理？
你好，很高心為你回答，如果進(jìn)行一個合理的安排，首先從無氧運動開始，搞清楚什么是無氧運動 ，無氧運動就是力量訓(xùn)練，啞鈴，器械都是屬于無氧運動，首先你先做熱身組，讓身體熱起來，讓身體慢慢處于一個訓(xùn)練狀態(tài)，如果不熱身開的話，在力量訓(xùn)練的時候很容易導(dǎo)致受傷，因為你肌肉么有活動開。
把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是增肌的效率都要更高。
如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運動，重訓(xùn)的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最后所訓(xùn)練出來的強度就會較平時低，對肌肉的***減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之后都是會消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪。
健身瓶頸期，身上都是肌肉脂肪，應(yīng)該怎樣才能塑形，做重量無氧有幫助嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
塑形，也可以理解為線條感。棱角分明的肌肉，清晰地腹肌線條。這都是塑形最后要達(dá)到的效果。而達(dá)到這樣的效果，需要滿足兩個條件。第一：低體脂率，第二：足夠的肌肉量。
?? 一：低體脂率
?? 說到低體脂率，那么就不得不說“有氧運動”。這也是最多人選擇的方式，有氧運動在最初20-30分鐘時消耗的是肝糖原和肌糖原，之后開始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。在有氧運動的初始階段，肌肉中儲存的肌糖原首先被利用，這種糖原比較少，很快就會被用完。然后的幾分鐘，來自肝臟儲存的肝糖原和來自消化道食物中吸收的葡萄糖成為肌肉活動能量的重要來源。身體在肌糖原用盡后，開始增加對血液中葡萄糖的利用，大約在20分鐘后，血糖有輕微的降低，此時，葡萄糖的利用逐步減少，由于糖原被消耗完，機體開始動員脂肪。其原因是大腦得到了指令，將機體儲存的甘油三酯分解為脂肪酸進(jìn)入血液，然后為肌肉提供能源，隨著有氧運動時間的增加，脂肪酸就會更多的被利用，最終達(dá)到消耗脂肪的作用。
但是進(jìn)行有氧訓(xùn)練一定要注意兩個要素：時間、心率。時間最好控制在40分鐘以內(nèi)，過長時間的有氧訓(xùn)練，會消耗肌肉，對于塑形沒有好處。心率的話，一定要達(dá)到最大心率的50％以上，才能更好的達(dá)到減脂的效果。
二：足夠的肌肉量
力量訓(xùn)練就是增加我們肌肉含量最[_a***_]的方法，進(jìn)行無氧訓(xùn)練對于塑形有以下好處：
1、熱量消耗多
力量訓(xùn)練的本質(zhì)是撕裂肌肉，補充營養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高，做同樣的事，消耗更多，運動效率更高，瘦的更快。
2、緊致肌膚
到此，以上就是小編對于大基數(shù)健身房減肥無氧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大基數(shù)健身房減肥無氧的3點解答對大家有用。
