大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營女生歡歡的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥訓練營女生歡歡的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入多少蛋白質才能保證肌肉生長？
增肌期需要2g左右/kg的蛋白質，比如體重75kg，理論上來說就要攝入150g的蛋白質才能維持基本生長。
但是100多克的蛋白質即便真的全吃下去，真正被吸收的又有多少呢？畢竟還需要碳水和高纖維食物才能保證營養(yǎng)的均衡和身體的必須。
一般有增肌的需求，一天的飲食會不止三頓而已，但是有這樣的飲食前提是消耗必須要大，運動強度跟不上沒有那么大的消耗，也不需要那么大份量的飲食。
具體能吃多少蛋白質還是要看身體和鍛煉的需求，理論上總歸是理論，到底還是要跟生活實際結合起來看。訓練強度大就多補充，強度跟不上就不要勉強。
蛋白質可以說是生命的物質基礎，是身體器官的重要組成成分，還能夠為人體的生命活動提供能量。這里我要糾正一個誤區(qū)不是補充足夠蛋白質就能漲肌肉，要想增肌:訓練＋營養(yǎng)＋睡眠缺一不可。如果你的訓練和睡眠都OK。那么我來給你將一下蛋白質該如何攝入。該攝入多少。
不同的人攝入蛋白質的量也不一樣:
體力活動極少時，建議蛋白質攝入量每千克體重0.8g～1.2g
生長發(fā)育的青少年 建議蛋白質攝入量每千克體重1.4g
運動人群、體力勞動者，建議蛋白質攝入量每千克體重1.6g～2g
專業(yè)健身運動員蛋白質攝入量每千克體重2.6～2.8g
訓練日大肌肉群:每千克體重2g
訓練日小肌肉群:每千克體重1.8g
休息日:每千克體重1.6g
謝謝邀請！
蛋白質是構成身體的最重要的原料，人體每天的新陳代謝必須要有蛋白質的攝入，每天大約有3%的蛋白質會更新，保證充值優(yōu)質蛋白的攝入是身體健康重要的保證。
怎么計算人體的蛋白質？標準體重和身材大約含18%的蛋白質，50公斤的人大約有9000克蛋白質，每天更新3%，就是300克，大約70%蛋白質可以被人體重新利用，就是每天會消耗90克的蛋白質，最理想的蛋白質攝入是每天要攝入到90克的優(yōu)質蛋白，同時要保證身體有足夠的熱量和各種維生素礦物質的攝入，這樣就可以保證身體機能的健康和肌肉的正常，如果需要通過運動訓練來增加肌肉比例，在身體基礎需要的同時，增加適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQba0582a66acdd87e relatedlink">乳清蛋白可以增肌，每天多增加20克即可。
大約是體重公斤數(shù)的兩倍，50公斤的體重，一天要吃到100克的優(yōu)質蛋白。
一個雞蛋提供六克的優(yōu)質蛋白，
250毫升的純牛奶大約提供七克蛋白質，
100克的牛扒大約提供20克左右的蛋白質，
100克的雞胸肉大約提供23克蛋白質，
一條Xs運動乳清蛋白棒提供20克蛋白質，
100克的堅果類食物提供12克左右蛋白質，
身體的每個細胞都含有蛋白質,
所以滿足日常蛋白質需求對身體健康至關重要。
理想的每日蛋白質攝入量：每磅體重0.8克-1.5克蛋白質。
一般健康成年男性和女性(包括久坐不動的上班族），最低每日蛋白質攝入量每磅體重0.5克-0.7克蛋白質。一般健康成年男性或女性（包括定期做運動減肥和鍛煉肌肉等)，最低每日蛋白質攝入量每磅體重0.8克-1克蛋白質。健康成年女性增肌減脂，增加力量，提高性能，最低每日蛋白質攝入量每磅體重1克-1.2克蛋白質。健康成年男性增肌減脂，增加力量，提高性能，最低每日蛋白質攝入量每磅體重1克-1.5克蛋白質。
牛肉家禽和魚肉以及乳制品，雞蛋、全谷類、豆類、堅果***可以提供給身體健康的蛋白質。
備注一下：一磅=0.9斤。
蛋白質是最重要的營養(yǎng)素，沒有之一！為什么？！因為沒有蛋白質就沒有生命！所以，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量DRIs》蛋白質每天平均攝入量男生為75g，女生為65克。要保證肌肉生長，首先最少也要保證平均值的攝入！
不知道題主信息，如果是青少年，處于生長發(fā)育階段，多吃蛋白質可能會多長肌肉。
但如果已經(jīng)是成年人，那很遺憾地告訴你，如果不增加力量運動，只靠多吃蛋白質，只是浪費，很難變成肌肉。因為成年人的肌肉是不破不立！
長肌肉的過程是：肌肉受***→肌肉破壞→休息+（補充營養(yǎng)重點是蛋白質）→肌肉增長。
所以，要給予足夠多的***和時間，重點是持續(xù)這個過程，才有機會長比較多的肌肉。 肌肉量是很難長的！?。?
作者：迎霞，國家***公共營養(yǎng)師
王興國營養(yǎng)特訓班5期學員
中國營養(yǎng)學會會員
到此，以上就是小編對于減肥訓練營女生歡歡的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營女生歡歡的1點解答對大家有用。
