大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥20分鐘健身舞教學(xué)的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥20分鐘健身舞教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身房做1小時(shí)力量，20分鐘有氧，增肌和減脂可能同時(shí)嗎？
- 每天跳繩20分鐘有用嗎？
- 先有氧20分鐘，后力量訓(xùn)練。這樣減脂可以嗎？
- 網(wǎng)上說每天開合跳20分鐘比跑步一小時(shí)更燃燒脂肪效果更好是真的？
去健身房做1小時(shí)力量，20分鐘有氧，增肌和減脂可能同時(shí)嗎？
增肌減肥是可以同時(shí)進(jìn)行的。在做好充分熱身運(yùn)動后，先做40分左右的有氧運(yùn)動，再做幾分鐘的無氧劇烈運(yùn)動。有氧運(yùn)動主要是消耗熱量，燃燒脂肪，起到減肥的作用，無氧劇烈運(yùn)動主要是使肌肉撕裂。
運(yùn)動結(jié)束后30分鐘，開始補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，為肌肉修復(fù)和生成提供充足的原料，再補(bǔ)充少量的碳水化合物和脂肪，為肌肉修復(fù)和生成提供足夠的能量，并控制飲食量，這樣既可以增肌，又可以減肥。
每天跳繩20分鐘有用嗎？
跳繩跳20分鐘有用?！ √K的減肥效果不錯，除了能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動?！ ∫粋€體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。但是，跳繩對于體重基數(shù)較大的人來說，容易對腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動損傷，不太推薦?！ 〗ㄗh大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動，同時(shí)掌握跳繩的動作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會更佳。 跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng)，長期堅(jiān)持才更有效果。
先有氧20分鐘，后力量訓(xùn)練。這樣減脂可以嗎？
可以先有氧5-10分鐘只是當(dāng)熱身，然后力量，力量后有氧40分鐘。
減脂時(shí)，力量與有氧的比例是有氧要多。
當(dāng)你運(yùn)動時(shí)，你的身體使用兩種主要的燃料——碳水化合物和脂肪。
碳水化合物來自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流動，以及儲存在你肝臟和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。
而脂肪來自血液循環(huán)中的游離脂肪酸和甘油三酯，也來自儲存的脂肪。而糖原是你身體運(yùn)動的首選能量來源，因?yàn)?/a>它更容易獲得，當(dāng)糖原水平降低，疲勞感就會增加。
我們的身體使用糖原作為主要的能量來源，當(dāng)沒有糖原可用時(shí)，身體就會尋找它的二次能源——儲存的脂肪和肌肉蛋白質(zhì)。
一般人需要做30-40分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動才能燃燒儲存的糖原，這意味著如果你做了一個小時(shí)的有氧運(yùn)動，只在最后20到30分鐘的時(shí)候才燃燒脂肪，而前30到40分鐘你只消耗你的糖原存儲。
所以在有氧運(yùn)動前進(jìn)行力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練就是一種消耗糖原的活動，之后再做有氧運(yùn)動，就可以有助于燃燒更多的脂肪。
如果你先做有氧運(yùn)動只有20分鐘，消耗的是糖原。
然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，會導(dǎo)致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身體挖掘儲存的脂肪，并將其作為能量，劇烈運(yùn)動消耗糖原，糖原耗盡會導(dǎo)致脂肪被用作能量，無論是在鍛煉中還是在鍛煉后的恢復(fù)過程中。
返了，先力量，后有氧， 建議30分鐘有氧。
先力量的目的是為了保證有勁做力量訓(xùn)練，再去做有氧的話影響不大，還可以保證減少肌肉的流失，如果先做有氧的話，做完以后會影響你力量訓(xùn)練的效果。
所以一般情況下我都是先選擇力量訓(xùn)練，然后再去做有氧運(yùn)動。
建議配合調(diào)整飲食，三餐不缺，保證基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)調(diào)整食物，降低高能量食物的攝入效果更佳。
另外一個就是，老生常談的問題，一定要堅(jiān)持，千萬[_a***_]才跑了三天兩天發(fā)現(xiàn)體重沒變就放棄了，短期是沒有明顯效果的，另外有效果也要堅(jiān)持，不然會反彈的。
怎么才會瘦，就是每天的攝入量要低于每天的消耗量，這樣就會瘦下去，如果可以計(jì)算出每天的大概攝入量和消耗量的話更好，可以配合百度和一些智能穿戴設(shè)備來計(jì)算攝入和消耗。
減肥說簡單的簡單說難也難，我感覺最難的還是堅(jiān)持，控制自己的生活習(xí)慣，管住自己的嘴，饞這件事真的太難去控制了，我也喜歡吃。
最后祝你成功。
應(yīng)該是有氧在力量訓(xùn)練之后
很多人都明白有氧減脂的道理，但是卻被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一個小時(shí)。這的確是有氧，但是長期下去會降低燃脂效率。
首先，人體能量儲備有快能——糖原和儲備能源——脂肪。
當(dāng)您開始跑步20分鐘以內(nèi)是不消耗脂肪的，先是糖原被調(diào)動起來，當(dāng)糖原消耗差不多了，才開始消耗脂肪。
所以最科學(xué)的方法就是，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再有氧訓(xùn)練！
1.先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗部分糖原，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練，提高脂肪代謝速度。
2.加入乳酸代謝，利于減少運(yùn)動疲勞，加入機(jī)體恢復(fù)，力量訓(xùn)練由于是糖原解功能，產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動能力還延緩了運(yùn)動后的恢復(fù)，如果力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧就可以避免乳酸堆積
3.力量訓(xùn)練可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量就越多，越利于脂肪消耗
網(wǎng)上說每天開合跳20分鐘比跑步一小時(shí)更燃燒脂肪效果更好是真的？
謝邀。
很殘酷：不一定。只有時(shí)間，沒有強(qiáng)度，消耗的總量就無法比較了。
說實(shí)話的，跑步真的很無語，現(xiàn)在什么運(yùn)動都要和它比較：做HIIT多少時(shí)間比跑步好、什么運(yùn)動比跑步更減肥、什么運(yùn)動提高體能比跑步強(qiáng)……感覺跑步好沒用啊，什么都比它好。但是，恰恰是這樣沒用的運(yùn)動，近年來是備受推崇，跑步的人越來越多，全國各地的馬拉松火火的進(jìn)行著，稍有名氣的馬拉松想跑要不早早的報(bào)名，要不等著拼運(yùn)氣看能否中簽了。
而開合跳這個動作，是這幾年才逐步流行起來的，原來做的人是很少的，在運(yùn)動隊(duì)中會偶爾的使用，或者作為原地的熱身運(yùn)動。開合跳的確的很好的一項(xiàng)運(yùn)動，能調(diào)動身體的大部分的肌肉參與，健身效果很好，而且對場地的要求更低，室內(nèi)室外都可以方便的進(jìn)行。強(qiáng)度的調(diào)節(jié)也很方便：可以通過跳躍的速度及跳躍的高度來實(shí)現(xiàn)。而相對跑步，開合跳的強(qiáng)度可調(diào)范圍及調(diào)節(jié)的難易度就差很多，且對身體的協(xié)調(diào)能力要求更高。
跑步則不一樣，從每小時(shí)5公里到每小時(shí)30多公里（很少人能在這個速度持續(xù)跑），強(qiáng)度范圍非常的廣，自然的適合的人群相應(yīng)的也就更廣了。而且強(qiáng)度的控制非常輕松，想強(qiáng)度高就步子邁大點(diǎn)、跑快點(diǎn)，想強(qiáng)度低點(diǎn)，就放松的顛著跑一會。開合跳則不一樣，不跳起來的話作用就大幅的下降，而跳起來后再想控制落地，就難多了。
回到燃脂的效果，跑步可以實(shí)現(xiàn)精確的控制，可以讓燃脂的效果最佳化，而開合跳就沒那么的容易了：跳快跳高了，更多是消耗糖，而且不能長時(shí)間持續(xù)；而跳慢跳矮了，單位時(shí)間的消耗量又上不去，要想多消耗，還是得要長時(shí)間的堅(jiān)持。所以，跑步只要把速度控制好，其燃脂的效率絕對不會比開合跳差。
我在其他的回答中也提到過：運(yùn)動是互相補(bǔ)充的，每一項(xiàng)運(yùn)動都有它的優(yōu)缺點(diǎn)，各項(xiàng)運(yùn)動有條件的都可以去參與，才能綜合的提高自己的健康水平，專業(yè)運(yùn)動員則要根據(jù)自己的專業(yè)特點(diǎn)來選擇。
到此，以上就是小編對于減肥20分鐘健身舞教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥20分鐘健身舞教學(xué)的4點(diǎn)解答對大家有用。
