大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于類似t25的健身減肥課的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹類似t25的健身減肥課的解答，讓我們一起看看吧。
- 想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長時(shí)間？
- 跳繩可以減肥，那模擬跳繩動(dòng)作是不是也可以達(dá)到效果？
- 坦克世界6級(jí)中坦哪個(gè)最強(qiáng)，做個(gè)排行？
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長時(shí)間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動(dòng)作是不是也可以達(dá)到效果？
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動(dòng)作也可以達(dá)到減肥效果，但是效果沒有真正跳繩那么大。
我們說，用繩跳，你的手和腳必須協(xié)調(diào)，而且繩對(duì)跳的高度有一定的控制力，如果你跳得低，就會(huì)被繩子拌到，得重新跳。所以你在用繩跳的時(shí)候，有一個(gè)約束力，必須使勁，才能跳過繩子，你用的勁越大，消耗的體力也就越多，那么你減肥的效果也越明顯。
相反，如果你不用繩子，光是模擬跳，那么你就失去了繩子的約束力，所以跳得時(shí)候，跳高跳低都無所謂了，跳得低也不會(huì)被拌到，就會(huì)越跳越低，沒有壓力，沒有壓力就沒有動(dòng)力，所以你也不會(huì)使用太大力氣，不使勁，體力消耗就小，消耗的熱量少，減肥效果也會(huì)很小。
我本人就一直堅(jiān)持跳繩鍛煉10多年了，主要在家里跳，有一段時(shí)間，老公嫌我跳繩聲音大，于是我就***用不用繩跳，光模擬跳繩的動(dòng)作，結(jié)果跳了幾天，就像沒跳一樣，鍛煉幅度特別小，因?yàn)?/a>沒有繩的約束力，怎么跳都行，跳了30分鐘，也沒有那種大喘氣的感覺。于是還是拿繩跳，每天只跳10分鐘，跳完之后，身體出汗，特別爽，而且減脂效果也特別明顯，尤其是對(duì)肚子，當(dāng)你吃多了時(shí)，跳完10分鐘繩，立馬就會(huì)消化，肚子變癟。
因此，還是建議用繩子跳繩，這樣減肥效果會(huì)非常明顯，而模擬跳繩效果微乎其微。無論怎樣，貴在堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持，怎么樣都不會(huì)達(dá)到減肥效果！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
您好，很高興能看到您的提問。
跳繩為什么可以減肥呢？
那是因?yàn)槲覀兲K時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf19b59069b5a35bd relatedlink">脂肪貯存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調(diào)動(dòng)起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。
我們再來分析一下跳繩動(dòng)作本身所具有的特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長等。由此也不難看出跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)；即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡。
那如果我們空手完成跳繩動(dòng)作是否能達(dá)到相同效果呢？
在理想狀態(tài)、相同條件下，空手對(duì)于繩跳的區(qū)別主要在于神經(jīng)調(diào)配。神經(jīng)調(diào)配在我們運(yùn)動(dòng)的過程中，起到重要作用，比如在跳繩運(yùn)動(dòng)中，有繩子做擺動(dòng)，大腦會(huì)處于緊張狀態(tài)（亦或者可以說是興奮），會(huì)通過中樞神經(jīng)去調(diào)配肌肉協(xié)同用力，配合肢體關(guān)節(jié)完成動(dòng)作，會(huì)使動(dòng)作更具有鍛煉意義，同時(shí)會(huì)消耗更多ATP；并且會(huì)使肌肉收縮更快，充血更明顯。
這樣看來，有繩子完成的時(shí)候，的確會(huì)消耗更多能量，但從另一層面來說，如果空手完成，是否就意味著消耗的很少呢？
空手完成跳繩訓(xùn)練，如果能保持一定強(qiáng)度（即一定高度、幅度）、節(jié)奏穩(wěn)定，持續(xù)時(shí)間較長；那理論上來說，它也就符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，也能達(dá)到減肥效果。
從另一層面來講，空手完成跳繩，還可使大腦適當(dāng)放松，運(yùn)動(dòng)方式更舒適。
個(gè)人建議，可以兩種方式交替進(jìn)行，更有利于堅(jiān)持，且方式不同，可以避免身體過快適應(yīng)強(qiáng)度。
模擬跳繩和真實(shí)的跳繩都是運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉身體以及減肥都是有效的，但是兩者能達(dá)到的實(shí)際消耗就有差別了。
我去年冬天的時(shí)候因?yàn)樘鞖馓洌栽诩依锬M跳繩，可以一口氣跳4，500個(gè)不歇?dú)狻Ｂ淖晕腋杏X挺良好了。最近天氣回暖，我在keep上買了一個(gè)專業(yè)的跳繩去室外跳，結(jié)果一口氣能跳100個(gè)。。。
真實(shí)的跳繩全身需要協(xié)調(diào)的地方更多，手的擺動(dòng)范圍，腳跳起來的高度等等。更能有效的鍛煉到全身。而模擬跳繩則不然，在身體疲勞的時(shí)候動(dòng)作其實(shí)是沒有做到位的。
當(dāng)然，兩者都是運(yùn)動(dòng)，有些受場地影響的人也是可以選擇模擬跳繩的。
跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，很多朋友都非常喜歡通過這種方式來幫助[_a***_]實(shí)現(xiàn)減肥的目的。但是，從減肥的前提上來看，要實(shí)現(xiàn)減肥的目的，我們就要讓熱量處于一個(gè)負(fù)平穩(wěn)的狀態(tài)，也就是讓熱量攝入小于熱量消耗，所以要減肥，即使是在有運(yùn)動(dòng)的情況下，在飲食方面也要合理控制這是前提，因?yàn)橹徽劅崃肯模ㄟ\(yùn)動(dòng)）而不談熱量攝入（飲食）基本沒有什么意義。
所以，想要有效減肥，先控制熱量攝入，但不能過度控制，如果控制過度的后果就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低，而基礎(chǔ)代謝的降低則意味著熱量消耗的降低，所以搞不好就會(huì)出現(xiàn)吃得少卻瘦不下來的情況，因?yàn)橐氲臒崃咳笨跊]有出現(xiàn)。
那么，怎么控制熱量的總攝入呢？如果精確一些就需要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，再去結(jié)合食物熱量表來做，但這對(duì)于大眾來講并不是太現(xiàn)實(shí)，簡單地做法就是盡量避免高熱量食物的攝入，然后在種類上雜一些，在量上少一些，每一餐吃到7.8分飽。
然后，在飲食的控制下，去運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大熱量的消耗，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上可以有氧，可以HIIT，可以力量與有氧相結(jié)合。而跳繩當(dāng)然也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)形式，但是要達(dá)到理想的燃脂效果，我們需要持續(xù)跳繩30分鐘以上，但這對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的朋友們來講并不是一件輕松的事情。
但是，為了讓我們更有效地堅(jiān)持，我們可以把跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以間歇的方式進(jìn)行，比如跳繩60秒，休息30秒，然后再跳、再休息，如此下來就讓跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以HIIT的方式完成。不但可以幫助我們有效燃脂，還可以幫助我們提升心肺功能。
另外，如果單純地跳繩顯得太過于單調(diào)，我們也可以用其他動(dòng)作與跳繩組在一起進(jìn)行，比如空手跳繩開合跳、俯臥撐、高抬腿、卷腹、深蹲等，當(dāng)然這要根據(jù)自己的喜好與能力具體安排，然后在運(yùn)動(dòng)過程中盡自己最大的努力去完成，并堅(jiān)持下去。
跳繩在有氧運(yùn)動(dòng)中具有非常好的減肥效果。但是如果想通過跳繩達(dá)到很好的減肥效果，必須是能堅(jiān)持下來達(dá)到一定時(shí)間的，所以一般，通過運(yùn)動(dòng)減肥，只堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作的話，是很難堅(jiān)持下去的，所以小宇建議如果想通過跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，可以幾個(gè)動(dòng)作相互結(jié)合。
如果現(xiàn)在想用其他的類似于跳繩的有氧動(dòng)作代替跳繩的動(dòng)作來達(dá)到減肥的目的。也是可以的，比如說原地開合跳，舉起雙手原地碎步跳，或者是原地高抬腿等動(dòng)作，主要的目的是通過以上這些動(dòng)作來達(dá)到提高心跳速度，加快新陳代謝，加快燃脂的速度。
但是，光靠這些有氧運(yùn)動(dòng)，就想達(dá)到很好的減肥效果是很難的。俗話說，3分練7分吃，如果本身身體就相對(duì)來說非常肥胖，那證明之前在飲食這一塊，是非常不規(guī)律的，而且都是暴飲暴食吃一些高熱量的食品。所以說如果想要減肥的話，不但要邁開腿做一些有氧操運(yùn)動(dòng)，更重要的是管住嘴，把這些高熱量的食品杜絕在外，禁止暴飲暴食。然后再結(jié)合以上的有氧運(yùn)動(dòng)。很快的就能達(dá)到減肥的效果的。
總之，減肥是一件非常有學(xué)問的事情，如果自己的認(rèn)知范圍是有限的，一定要上網(wǎng)查詢相關(guān)的視頻教程和資料。不要自己盲目的去做，題主可以用其他的有氧運(yùn)動(dòng)代替跳繩，但是也要注意飲食習(xí)慣。
希望你上回答能對(duì)你有所幫助，我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如對(duì)您有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注，若有其他的疑問或者建議，可以下方留言或者私信我。
坦克世界6級(jí)中坦哪個(gè)最強(qiáng)，做個(gè)排行？
6級(jí)：克倫威爾 3485 3001p 8級(jí) ：416工程 9級(jí) ：430工程 小巴頓 amx30原 斯柯達(dá) T50 10級(jí)：430U 大巴頓 tvp t50 差滌綸25t 140工程 e50m
銀幣里邊真·中坦好用的大概是這些: 6級(jí)，克倫威爾，3485，3001p。 7級(jí)，都是些破爛 8級(jí)，416工程。 9級(jí)，430工程，小巴頓，amx30原，斯柯達(dá) T50。 10級(jí)，430U，大巴頓，tvp t50，差滌綸25t，e50m，140工程
6級(jí)留一輛強(qiáng)勢的做中坦任務(wù) 公認(rèn)的王者是T3485和克倫威爾 還有個(gè)斯柯達(dá)T25，也有奇效！
6級(jí)中坦選擇很多，但是我認(rèn)為最nb的，是新y系的克倫威爾。
第一，克倫威爾機(jī)動(dòng)逆天，20+的推重比加上良好的履帶適應(yīng)性使得其平地能保持60+，而且轉(zhuǎn)向比查迪倫強(qiáng)很多，整體手感比差滌綸都要好。
第二， 俯角很大，雖然頭并不算贏，但是優(yōu)秀的俯角使得它可以適應(yīng)各種地形。
第三，穿深夠用，6級(jí)車145平均穿深，對(duì)付8級(jí)以下車輛足夠了，59可以輕松地繞的菊花，當(dāng)然單挑肯定打不過，但是輸出的機(jī)會(huì)總是有的。
第四，dps很高，這門145穿深的炮，射速非常逆天，2s多一發(fā)，容錯(cuò)率很高。
所以綜上所述，無論是火力，機(jī)動(dòng)，俯角都屬于同級(jí)中出類拔萃的水平，唯獨(dú)防御很一般，不過高機(jī)動(dòng)決定了它的打法以機(jī)動(dòng)為主而不是抗線，所以護(hù)甲保證別被he擊穿即可，克倫威爾的護(hù)甲足夠應(yīng)付這點(diǎn)。
當(dāng)然，6級(jí)其他中坦也是各有特色，3601H防御出眾，但是犧牲了速度，3001H機(jī)動(dòng)nb，但是沒有仰俯角，大饅頭沒有了小饅頭的靈動(dòng)，感覺很一般，3485中規(guī)中矩，跟34在5級(jí)房差不多，但是6級(jí)車經(jīng)常進(jìn)8級(jí)房，即使同級(jí)別也有kv2，kv1s這樣逆天的存在，所以不如t34在5級(jí)房那么自在。當(dāng)然，我只是一個(gè)建議，具體選擇什么車還要看你的手感，如果沒有找到中坦靈活機(jī)動(dòng)的感覺，可能3601H會(huì)更適合你。
VI級(jí)車是升級(jí)路線的分水嶺。這一級(jí)車的中坦好用的不是很多。通過我的經(jīng)驗(yàn)只有蘇系的T-34-85英系的克倫威爾，美系的小飛象，謝爾曼和中國的58式還算是順手。
蘇系T-34-85，看過《白色虎式》和《T-34》的朋友們一定很熟悉這輛車。這車給我的感覺是順手，換上頂級(jí)發(fā)動(dòng)機(jī)后非常靈活，穿深在8級(jí)房用金幣彈可以打穿59（正面不能太遠(yuǎn)）。
英系克倫威爾:這輛車開起來像輕坦，隱蔽性也不錯(cuò)，火炮是英國人從V級(jí)用到VII級(jí)的17磅炮。穿深在7級(jí)房算夠用。
美系小飛象:這車射速和穿深一般，但防護(hù)厚。6級(jí)房甚至可以去扛線。我管它叫“中坦中的重坦！”
謝爾曼:為了跟V級(jí)的謝爾曼區(qū)分，VI級(jí)的通常被稱為大謝爾曼。這車給我的感覺是機(jī)動(dòng)不錯(cuò)，穿深也還可以。玩這輛車時(shí)的訣竅是靈活，我總聽到很多初級(jí)玩家說這車脆，那車不好用，我上他號(hào)用他們說的車都可以打出不錯(cuò)的成績。這就是老兵和新兵的區(qū)別。老兵進(jìn)去目的是爽一把！而新兵進(jìn)去常常是讓對(duì)方爽一把……
最后是中國的58式:這車是T-34-85的中國版，做了一些改進(jìn)，我的感覺是炮很好，靈活性夠用。是初學(xué)者不錯(cuò)的選擇。
以上是我個(gè)人實(shí)踐的一點(diǎn)體會(huì)，下邊的升級(jí)路線圖是我個(gè)人的。自己感覺這些中坦適合自己，但不見得適合所有人，說的不對(duì)的地方還望高玩海涵。
到此，以上就是小編對(duì)于類似t25的健身減肥課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于類似t25的健身減肥課的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
