大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間能做重量運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期間能做重量運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂期能做增力訓(xùn)練嗎？
2. 為什么以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)需配合力量訓(xùn)練？
3. 本人很胖不減脂直接做力量訓(xùn)練會(huì)是什么效果？
4. 胖子想減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？

減脂期能做增力訓(xùn)練嗎？

減脂期可以提高力量，但這通常需要一些條件和限制。首先，減脂期要有合理的飲食計(jì)劃和訓(xùn)練***，以確保身體得到足夠的營(yíng)養(yǎng)和休息，以支持力量訓(xùn)練和生長(zhǎng)。

其次，力量訓(xùn)練應(yīng)該是減脂期的主要重點(diǎn)之一，因?yàn)?/a>它可以幫助保留肌肉和促進(jìn)身體脂肪的減少。

為什么以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)需配合力量訓(xùn)練？

配合力量鍛煉是增加肌肉比例，讓減肥以后的身材看起來(lái)更加有曲線美。有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)脂肪燃燒的，而力量鍛煉是增加肌肉的，同樣體重的人為什么有些人看起來(lái)胖，有些人看起來(lái)瘦，這就是肌肉的比例多少的問(wèn)題，如果你減肥期間單單做有氧運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有力量訓(xùn)練配合，減肥以后體脂肪也會(huì)上漲回來(lái)的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的體重才能長(zhǎng)期保持在健康體重范圍內(nèi)，呈現(xiàn)曲線美。

減肥，最理想的體成分變化是脂肪減少，瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的是脂肪被緊致挺拔的瘦體重替代。

怎樣配合力量訓(xùn)練？

實(shí)際上力量訓(xùn)練也能減脂，任何運(yùn)動(dòng)都能減肥，無(wú)非就是效率高低的問(wèn)題。

1，力量訓(xùn)練的選擇。

你是選擇哪種力量訓(xùn)練，比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸，選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的力量訓(xùn)練至關(guān)重要。

2，選擇訓(xùn)練部位。

身上那么多肌肉，到底練哪兒，你要有個(gè)***。

3，選擇時(shí)間。

本人很胖不減脂直接做力量訓(xùn)練會(huì)是什么效果？

本人很胖，不減脂，直接做力量訓(xùn)練會(huì)是什么效果？

健康苦行僧，開(kāi)講啦！

說(shuō)實(shí)話肥胖是有不同類型的肥胖的，有這么兩種肥胖吧，一種是缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，也就是體脂率較高，但運(yùn)動(dòng)起來(lái)相當(dāng)弱，另一種人體脂率雖然很高，但是看上去就非常的強(qiáng)壯，也就是身材魁梧。曾經(jīng)也有過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)，所以肌肉較為發(fā)達(dá)，但只是線條不好看。

相對(duì)于第一種人來(lái)說(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)肌肉力量又不怎么強(qiáng)，直接開(kāi)始力量訓(xùn)練。無(wú)疑會(huì)磨損自身的關(guān)節(jié)，影響自身的健康，而大部分人都是第一種情況。

這就表現(xiàn)了現(xiàn)代人都比較浮躁，不愿意花費(fèi)大量時(shí)間做一些減脂運(yùn)動(dòng)，要知道只有長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才是最合適這類人的，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的要求也不是很高。

在鍛煉有一定效果之后可以嘗試一些，較為中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者是一些力量訓(xùn)練。

第二種情況的人群，身材已經(jīng)相對(duì)魁梧，肌肉也是比較發(fā)達(dá)的，而影響自己理想身材的因素只有較高的體脂。所以說(shuō)這類人群應(yīng)該適合一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的有氧訓(xùn)練，比如說(shuō)跑步，游泳，爬山等。

對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充。

胖子想減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？

可以。

這是比較科學(xué)的胖人減脂訓(xùn)練次序

俗話說(shuō)，磨刀不誤砍柴工

你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會(huì)耽誤有氧減脂，而且會(huì)提高效率。

weight: bold;">1.胖人的身體特征更適合力量訓(xùn)練

胖人通常都會(huì)有吸收好的特征

因此，在力量訓(xùn)練的時(shí)候，飲食中補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，會(huì)大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉

這樣你的增肌過(guò)程在初期會(huì)來(lái)的比較容易

那么代謝提升的速度也就非常迅猛

2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)

完全可以的。只是如果無(wú)氧之后，再配合來(lái)點(diǎn)有氧的話，燃脂效率更高。

不過(guò)只做無(wú)氧，也是可以減肥的。

只要保證消耗的能量超過(guò)攝入的能量，就一定會(huì)減肥。

何必在意到底是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，還是有氧運(yùn)動(dòng)？

也許有人會(huì)說(shuō)，“無(wú)氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。

其實(shí)是：

1）無(wú)氧直接消耗糖原，無(wú)氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。

2）如果糖原沒(méi)有被消耗掉，也會(huì)變成脂肪的！

3）增肌了，就會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率

到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間能做重量運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間能做重量運(yùn)動(dòng)嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。