大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康掉秤標(biāo)準(zhǔn)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康掉秤標(biāo)準(zhǔn)的解答，讓我們一起看看吧。
120斤一天掉多少秤合適？
120斤，一天掉多少稱合適？
一看樓主就是要準(zhǔn)備減肥了！其實(shí)120斤不算太胖的，如果是男生的話，身高在一米六以上的話，這都是標(biāo)準(zhǔn)體重了，如果是女生的話，其實(shí)也不算太重，只要保持好心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減少脂肪攝入量，自然而然體重就會(huì)慢慢勻稱的！沒必要刻意減肥給自己定每天掉多少合適！畢竟身體最重要的
減肥的時(shí)候都吃過哪些掉秤的食物？求推薦？
去年夏天我兩個(gè)月時(shí)間減重20斤，吃過這些食物：
1.蔬菜：黃瓜、西紅柿、紫甘藍(lán)、芹菜、茄子、胡蘿卜、生菜、茼蒿、南瓜、冬瓜、土豆、菠菜
3.海產(chǎn)品：各種海魚、毛貝、蛤蜊等
我是這樣吃的，肉類盡可能放在早上和中午吃，碳水化合物晚上不吃。
早上6:00：溫水2杯800ml
早餐7：00：水煮蛋1枚，蒸紫薯約150g、蒸南瓜1片約100g、水煮菠菜100g、脫脂牛奶250ml
負(fù)能量食物是不存在的，除了西北風(fēng)，吃啥吃多了都可能變胖。但一些食物會(huì)讓人更滿足，更有飽腹感，更抗餓，更健康。
全谷物、薯類:豐富的膳食纖維，微量元素，有利于腸道健康，飽腹感強(qiáng)，血糖負(fù)荷小，代替高升糖的精致白碳水，有利于控制體重，緩解暴食念頭。
五顏六色的各種蔬菜和低糖水果、菌類:膳食纖維，各種維生素，含糖量低，新鮮健康。熱量水果普遍含糖量高，雖然不是添加糖，通過肝臟代謝，對(duì)體內(nèi)代謝增加了一些負(fù)擔(dān)，適當(dāng)。可以選擇些低糖的莓類水果。
蛋白質(zhì):魚肉蛋奶豆，很好的動(dòng)物和植物蛋白質(zhì)來源。選擇脂肪含量低的瘦蛋白質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，有利于維持肌肉，增強(qiáng)飽腹感，食物的熱效應(yīng)達(dá)到30%，紅肉還補(bǔ)充鐵質(zhì)，是減肥人士必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
還有我個(gè)人愛吃的圣女果、海帶海藻、魔芋、嫩豆腐等，都是熱量很低，但是飽腹感強(qiáng)又好吃的食物。
一句話:天然、多種類適當(dāng)分量，植物為主，動(dòng)物為輔，吃的雜一點(diǎn)粗一點(diǎn)不那么白一點(diǎn)簡(jiǎn)單一點(diǎn)五顏六色一點(diǎn)。
[_a***_]我就有發(fā)言權(quán)了！ 減肥的真諦就是讓你??
所以我們需要吃的就是飽腹感強(qiáng)，且熱量特別低的食物。芋頭、蘿卜都是不錯(cuò)的選擇。
強(qiáng)烈推薦的是魔芋。它真正做到了飽腹感極強(qiáng)，熱量機(jī)低。而且含大量膳食纖維，不被人體吸收！
我的回答希望對(duì)你有用！
從科學(xué)角度看,怎么樣減肥才算科學(xué)？
科學(xué)的瘦身我是這樣理解的：健康、有效、不反彈。要做到這3點(diǎn)還真不容易，有瘦身效果的方法太多，節(jié)食、按摩、針灸、包藥、代餐等日常中常見的方法都能減重，但要做到健康并且不反彈，這個(gè)就不容易了。沒有一定的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)怎么保證健康？沒有一定的經(jīng)驗(yàn)怎么保證不反彈？
先來說說不反彈吧。首先你得明白你為什么發(fā)胖了，除了少數(shù)人是因?yàn)?/a>藥物和疾病的原因，大部分人都是因?yàn)槌缘枚嗪?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3cf52b0df3b7f680 relatedlink">生活方式不對(duì)造成的。其實(shí)不管是飲食還是生活方式，大多數(shù)人都有自己的習(xí)慣，也正是這種習(xí)慣導(dǎo)致了超重和肥胖。那么要想不反彈，這個(gè)習(xí)慣就要被徹底改掉，不然不管用什么樣的減肥方法，到最后都會(huì)長(zhǎng)回去。我不是危言聳聽，這就是事實(shí)。
所以要想不反彈，就必須要重新建立一種膳食習(xí)慣和生活方式?？茖W(xué)的減重方式就是在平衡膳食的基礎(chǔ)之上保證身體的基本營(yíng)養(yǎng)，減少能量的攝入，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)和生活方式的調(diào)整，在減重的過程當(dāng)中逐漸養(yǎng)成新的膳食習(xí)慣和生活習(xí)慣，最終一直保持下去，就會(huì)達(dá)到不反彈的目的。
所以說凡是沒有建立起新的膳食習(xí)慣和生活習(xí)慣的減重最終都會(huì)失敗。至于飲食和運(yùn)動(dòng)怎樣來做才是健康的，這里我就不再贅述，想了解的可以看我之前給別人的回答。
高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師鄧?yán)^春作！
一、飲食要規(guī)律節(jié)食會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝，所以規(guī)律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視！
二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的人新陳代謝都會(huì)比普通人高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復(fù)。
三、保證正常的睡眠時(shí)間的時(shí)候人體的新陳代謝會(huì)降低，所以睡的過多也不見得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身體機(jī)能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低。
四、不要忽視力量訓(xùn)練別以為有氧運(yùn)動(dòng)就夠了，力量訓(xùn)練也是提高基礎(chǔ)代謝的好途徑。因?yàn)榧∪庠蕉?，就需要消耗更多的熱量哦。詳見?條附錄。
、多喝水養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以加快體內(nèi)廢物的排除，提升基礎(chǔ)代謝率。如圖表格
六、養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣身體溫度上升可以加快血液循環(huán)，從而提高新陳代謝，長(zhǎng)期以往，基礎(chǔ)代謝率也就提高了。
七、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會(huì)消耗熱量去消化吸收它，然而事實(shí)是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。參考下圖。
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謝邀，首先一點(diǎn)，什么叫科學(xué)減肥，我的理解為通過科學(xué)擴(kuò)大人們的認(rèn)知使減肥更透徹、更效率、更安全，也將之前錯(cuò)誤或者過時(shí)的認(rèn)知加以排除。
比如跑步減肥，早年人們的認(rèn)知里面只是認(rèn)為每天通過長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)路程，讓自己多出汗感受到疲勞就可以減肥，沒毛病，但是，有些人就是天生愛吃，或者身體有特殊狀況，跑瘦了腿廢了，在這種時(shí)候之前的認(rèn)知是不能夠起到足夠有益有效的減肥作用。
又比如健身，隨著科學(xué)發(fā)展，在攝入營(yíng)養(yǎng)這一方面新的認(rèn)知與肌肉活動(dòng)上新的認(rèn)知使我們可以針對(duì)性的對(duì)局部肌肉進(jìn)行更好的鍛煉，以求完美與快速。
所以，在當(dāng)你減肥的時(shí)候建議先考慮這幾點(diǎn)，
1.我胖的原因是什么？
2.有哪些針對(duì)性的減肥運(yùn)動(dòng)可以幫助我 ？
3.這些減肥運(yùn)動(dòng)需不需要飲食或其他***？
4.這些減肥運(yùn)動(dòng)都需要哪些安全保障？
換句話說，帶著思考去減肥去尋找最新的答案無論何時(shí)都是當(dāng)下最科學(xué)的。
科學(xué)瘦身就是該吃吃該喝喝該練練，身材會(huì)越來越有型，但是需要以年來計(jì)算，很慢。半個(gè)月不掉稱會(huì)打擊自信心。我覺得飲食要健康，少油少鹽多清淡，肉可以吃但是盡量不煎炒烹炸（也就是水煮清蒸啦）運(yùn)動(dòng)上持之以恒。比如跑步hiit，也可以加點(diǎn)力量訓(xùn)練。這樣就好了。如果想要快速并且健康的就粗糧主食，hiit跟上練，少吃少吃肯定瘦了，我就是這么來的，管住嘴！管住嘴！管住嘴！如果實(shí)在管不住爆一次也無所謂。畢竟在減肥的時(shí)候大腦會(huì)告訴你我要吃我要吃。爆完之后繼續(xù)之前的飲食，會(huì)更瘦的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康掉秤標(biāo)準(zhǔn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康掉秤標(biāo)準(zhǔn)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
