大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)是不是應(yīng)該連續(xù)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)是不是應(yīng)該連續(xù)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 慢跑需要連續(xù)不停嗎？
- 間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個(gè)減脂效果好？
- 減肥期間運(yùn)動(dòng)方式是不是要經(jīng)常換？
- 減肥時(shí)連續(xù)跑步兩個(gè)小時(shí)好還是早晚各一個(gè)小時(shí)好？
慢跑需要連續(xù)不停嗎？
連續(xù)的意思就是在30時(shí)間之內(nèi)不要停，一直處于跑動(dòng)的狀態(tài)。
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而人體做有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)15分鐘以上才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。所以一般***用慢跑方式減脂的人，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)30分鐘以上，推薦45分鐘左右，這種才是最好的效果。
另外就是，減肥一定要持之以恒，慢跑的方式一般堅(jiān)持一個(gè)月才能看見(jiàn)一點(diǎn)效果，堅(jiān)持兩個(gè)月以上才會(huì)有明顯的效果。
間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個(gè)減脂效果好？
間歇跳繩減脂效果好，我們?cè)趧傞_(kāi)始跳繩的時(shí)候，如果是連續(xù)跳繩，會(huì)導(dǎo)致我們感覺(jué)自己堅(jiān)持不下去，然后選擇放棄，但是間歇跳繩會(huì)讓我們有一個(gè)休息的時(shí)間，堅(jiān)持下去的可能性就大大增加，減脂效果也會(huì)因?yàn)?/a>自己的堅(jiān)持，而有巨大的變化
間歇跳繩效果好。
間歇跳繩和持續(xù)跳繩都是可以燃脂的，兩者相比間歇跳繩更加科學(xué)，更加容易被人接受，燃脂效果更好。
據(jù)研究表明，燃脂最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，而且進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至少40分鐘以上，燃脂效果會(huì)更好。間歇跳繩，一般是分組鍛煉，組間可以得到適當(dāng)?shù)男菹?，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩時(shí)很難堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，而且堅(jiān)持到一定時(shí)間后就成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，反而燃脂效果會(huì)大打折扣。因此間歇跳繩燃脂效果更好，更有利于健身者堅(jiān)持及接受。
減肥期間運(yùn)動(dòng)方式是不是要經(jīng)常換？
運(yùn)動(dòng)方式的選擇和當(dāng)前的體型、體能以及個(gè)人需求息息相關(guān)，沒(méi)有一成不變的健身計(jì)劃。
當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的強(qiáng)度、體質(zhì)在一點(diǎn)點(diǎn)的變化、肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)的增長(zhǎng)、耐力在一點(diǎn)點(diǎn)的加強(qiáng)，就意味著你的訓(xùn)練方式需要“隨機(jī)應(yīng)變”。
比如，你剛開(kāi)始減肥，選擇了跑步或者其它有氧運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)間推移、效果越來(lái)越不明顯，此時(shí)最好加入力量訓(xùn)練來(lái)突破平臺(tái)期、增加鍛煉強(qiáng)度。如果選擇繼續(xù)加長(zhǎng)有氧時(shí)間會(huì)消耗更多的肌肉，顯然更加不利于減脂塑形，所以改變方式，用無(wú)氧+有氧的方式，更合理的利用身體供能模式，也有利于塑形。
增肌訓(xùn)練同樣的，也需要時(shí)常來(lái)改變***更好的***肌肉泵感。平時(shí)用遞增組，偶爾換一下在大重量之后用輕重量極慢速度的控制離心和向心也會(huì)給肌肉很強(qiáng)烈撕裂的感覺(jué)。或者選擇某天狀態(tài)很好時(shí)來(lái)個(gè)超級(jí)組等等這些多樣的方式都是為了讓身體不適應(yīng)、不輕松，從而達(dá)到減脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身體的變化、不勉強(qiáng)、不透支、循序漸進(jìn)。
減脂期間需要做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，做器械鍛煉時(shí)要定期或不定期更換動(dòng)作，避免肌肉對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生肌肉記憶，影響鍛煉效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以在遇到減脂平臺(tái)期的時(shí)候改變有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步改成騎行、跳繩、游泳、橢圓機(jī)或其它有氧運(yùn)動(dòng)方式，或者提高跑步鍛煉強(qiáng)度或時(shí)間，具體怎么改變，要根據(jù)個(gè)人情況決定。如果之前只做有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)做或很少做器械鍛煉，遇到減脂平臺(tái)期之后則要做器械鍛煉或加大器械鍛煉強(qiáng)度，提高重量、動(dòng)作數(shù)量、動(dòng)作組數(shù)和動(dòng)作次數(shù)，延長(zhǎng)器械鍛煉時(shí)間。
器械鍛煉，最基礎(chǔ)的就是使用啞鈴和杠鈴，再就是使用固定器械。每次鍛煉時(shí)都要以啞鈴和杠鈴為基礎(chǔ)，根據(jù)鍛煉目的和鍛煉的肌肉部位，至少選擇一兩個(gè)啞鈴和杠鈴動(dòng)作，啞鈴和杠鈴動(dòng)作之外再選擇適合的固定器械動(dòng)作。比如鍛煉胸肌時(shí)，最基本的上斜臥推、平板臥推和下斜臥推三個(gè)動(dòng)作，再選擇啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)等動(dòng)作，還可以再加上龍門架、蝴蝶機(jī)等固定器械，如果減少杠鈴和啞鈴動(dòng)作，就要多做固定器械動(dòng)作。一般兩三個(gè)月到三四個(gè)月左右就要更換一兩個(gè)動(dòng)作，不斷給肌肉以新鮮***。如果不更換動(dòng)作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比較緩慢，還是更換動(dòng)作效果相對(duì)好一點(diǎn)。更換動(dòng)作、增加重量、改變鍛煉周期等方式也可以用于突破增肌平臺(tái)期。當(dāng)遇到減脂平臺(tái)期時(shí)，更換動(dòng)作、增加重量也可以***突破減脂平臺(tái)期。
有氧運(yùn)動(dòng)方面，是否更換有氧運(yùn)動(dòng)方式主要取決于是否遇到減脂平臺(tái)期，比如慢跑幾個(gè)月以后體重、體脂率和圍度連續(xù)兩周左右沒(méi)有再繼續(xù)下降，在一個(gè)小范圍內(nèi)來(lái)回浮動(dòng)，就可能進(jìn)入了減脂平臺(tái)期。這時(shí)可以用動(dòng)感[_a***_]、跳繩、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多數(shù)人都可以順利突破減脂平臺(tái)期。
如果不更換有氧運(yùn)動(dòng)方式，就要提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)時(shí)間，但是提高強(qiáng)度后心率很容易升高，很容易進(jìn)入耐力心率區(qū)間，雖然耐力心率區(qū)間也可以減脂，但是主要是鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，減脂效率略遜于減脂心率。延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，尤其是超過(guò)60分鐘的慢跑，很容易消耗掉寶貴的肌肉，降低基礎(chǔ)代謝量。如果器械鍛煉做的比較好，飲食以高蛋白、低碳水為主，可以適當(dāng)超過(guò)60分鐘。否則不宜超過(guò)60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂，肯定會(huì)遇到平臺(tái)期，這是不可避免的，尤其是大體重鍛煉者。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每種有氧運(yùn)動(dòng)方式都可以，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式就可以，兩三個(gè)月更換一下運(yùn)動(dòng)方式或者等遇到減脂平臺(tái)期再更換也可以。
減脂時(shí)間，體重在最開(kāi)始鍛煉的兩三個(gè)月，甚至三四個(gè)月左右的時(shí)間段內(nèi)，下降的最明顯，之后再下降就越來(lái)越困難，尤其是腰腹部兩側(cè)和小肚子上的贅肉最難減。如果喜歡跑步、騎行、或游泳，可以嘗試鍛煉一下跑半馬、戶外騎行或長(zhǎng)距離游泳?；蛘吒纱嗤嬉淮魏莸?，來(lái)個(gè)迷你鐵三。現(xiàn)在全國(guó)各地有很多馬拉松、半馬比賽，可以參加10公里、半馬，就當(dāng)玩了，給自己定一個(gè)目標(biāo)，我覺(jué)得更有利于減脂。
減肥時(shí)連續(xù)跑步兩個(gè)小時(shí)好還是早晚各一個(gè)小時(shí)好？
連續(xù)跑步倆小時(shí)減肥，你減的不是肥，是體重。你減的不是脂肪，是肌肉。你不是在肥胖，是過(guò)度疲勞后的運(yùn)動(dòng)損傷。
所以，答案應(yīng)該很清楚了，跑步不超過(guò)一小時(shí)為宜。接下來(lái)，做減肥最關(guān)鍵的事情，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是一天二跑。
答案是兩個(gè)都不好，原因是每天跑步兩個(gè)小時(shí)，不管是連著跑還是分開(kāi)跑，都妥妥屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)量，或許對(duì)降低體重有一點(diǎn)好處，但對(duì)身體的危害更大，因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)大大提高運(yùn)動(dòng)損傷的概率，造成免疫力下降，導(dǎo)致腎臟、神經(jīng)、大腦、腸胃、骨骼、肌肉等多個(gè)系統(tǒng)/器官/組織受損，甚至?xí)?lái)猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
這可不是危言聳聽(tīng)，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的健康***幾乎每天都在發(fā)生。所以，這里完全不建議你每天跑步兩個(gè)小時(shí)。那么從減肥和健康兼顧的角度，初跑者怎么安排跑量才合理、安全呢？作為一個(gè)通過(guò)跑步成功減肥26公斤（占原體重30%）的前胖子，我***用的是“自創(chuàng)”的三階段循序漸進(jìn)法：
我從2020年7月開(kāi)始跑步減肥，一開(kāi)始給自己的目標(biāo)就很明確，每次跑夠10公里。因?yàn)槲沂嗄昵芭苓^(guò)步，當(dāng)時(shí)感覺(jué)跑10公里并不難。沒(méi)想到現(xiàn)在一跑，還真難！跑幾百米就喘，根本不可能跑到10公里。所以我就跑走結(jié)合，每?jī)商戾憻捯淮危旧隙及才旁诎?-7點(diǎn)鐘，堅(jiān)持跑走完10公里為止。
最初跑走結(jié)合的平均配速只有9分鐘/公里，慢慢走得越來(lái)越少，跑得越來(lái)越多，配速上升到8分、7分、6分，最終在2020年年底突破6分，10公里跑入一個(gè)小時(shí)，我也成功減掉了13公斤。
速度提升的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，加上體重減輕，每次跑10公里的減肥效果就越來(lái)越差了。在配合飲食管理（簡(jiǎn)單說(shuō)就是少吃主食+節(jié)食）的同時(shí)，我把每次跑步的距離提高到了15公里，還是每?jī)商煲淮?，時(shí)間仍安排在傍晚6-7點(diǎn)鐘。
到2021年3月份，15公里的平均配速跑到5分20左右，跑步時(shí)長(zhǎng)在80-90分鐘，4月份偶爾會(huì)嘗試個(gè)半馬，配速在530左右，體重又減掉了7公斤。
2021年5月份之后，感覺(jué)對(duì)速度、跑量這些東西已經(jīng)掌握得得心應(yīng)手了，就開(kāi)始放飛自我了。不累就跑長(zhǎng)點(diǎn)，累了就跑短點(diǎn)，有事就少跑，沒(méi)事就多跑。距離大致在5公里-半馬之間，但基本上還是兩天跑一次。偶爾感覺(jué)吃多了，會(huì)在中間多跑一次。
個(gè)人認(rèn)為早晚各一小時(shí)比較好。每天堅(jiān)持45分鐘到兩個(gè)小時(shí)左右時(shí)間的慢跑是很有效的減肥方法。
因?yàn)榉逝志褪菧p肥人群不愿意運(yùn)動(dòng)或是生活作息紊亂而導(dǎo)致的。如果可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體育鍛煉，對(duì)于身體的激素達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，這個(gè)基礎(chǔ)的存在那么減肥也就很容易了。
如果配速不快，控制在每公里八分鐘左右，正常人是可以連續(xù)跑兩個(gè)小時(shí)。
但是這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的傷害是極大的。特別是平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)體育鍛煉，突然進(jìn)行這樣高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)給心腦血管、心臟造成極大的負(fù)擔(dān)，甚至有可能影響生命安全。
而如果你每天跑步的時(shí)間太長(zhǎng)，比如連續(xù)跑2小時(shí)，不僅身體受不了，跑步的效果反而會(huì)適得其反。
跑步的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制早40-60分鐘即可，想要減肥的人也是一樣的，堅(jiān)持2個(gè)月下來(lái)，你的身材自然會(huì)瘦下來(lái)。
堅(jiān)持每天跑步，特別是早上和晚上分別跑一次，可以讓自己有充分的鍛煉。在跑步的過(guò)程中，可以幫助我們燃燒身體里面的脂肪的，達(dá)到減肥的功效。而且每次進(jìn)行一個(gè)小時(shí)是比較有效果的。
一個(gè)小時(shí)的鍛煉就足以讓身體分解和代謝脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)是不是應(yīng)該連續(xù)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)是不是應(yīng)該連續(xù)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
