大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥指標(biāo)表的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥指標(biāo)表的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒(méi)瘦？
- bmi計(jì)算公式器？
- 減肥期間體重監(jiān)控，應(yīng)該怎么測(cè)量？
- 各位姐妹們推薦給我一個(gè)瘦身產(chǎn)品唄？有何推薦？
減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒(méi)瘦？
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減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒(méi)瘦？
一，首先減肥期間有輕微的浮動(dòng)是正常的，有很多原因會(huì)影響到體重?cái)?shù)，比如，飲食，例***期，運(yùn)動(dòng)方面等，我們減肥的宗旨是健康減脂，是減去體內(nèi)多余的脂肪，所以，體重?cái)?shù)不是我們最終的目的。
二，如何具體判斷瘦沒(méi)瘦？
可以從以下2點(diǎn)來(lái)判斷瘦了沒(méi)瘦；
1，穿衣方面
平時(shí)你穿的衣服，在減肥期間不能穿了 ，說(shuō)明你瘦了。比如，褲腰松了，手臂也寬松了等，可以這樣對(duì)比，如果出現(xiàn)這樣的情況，說(shuō)明你也是瘦了。
2，體脂率方面
用體脂稱可以測(cè)量你減肥前和減肥過(guò)程中的體脂，如果是出現(xiàn)減少的情況，也是瘦了，咱們減去的是體內(nèi)多余的脂肪，這個(gè)也是衡量瘦了沒(méi)有瘦的指標(biāo)之一。
以上是關(guān)于“減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒(méi)瘦”的分享，希望能夠幫到你！
專業(yè)體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機(jī)構(gòu)，三甲醫(yī)院，上市美容集團(tuán)擔(dān)任首席減肥營(yíng)養(yǎng)師，健康講師，有健康調(diào)理和減肥疑問(wèn)或者需要幫助的，歡迎關(guān)注頭條號(hào)-營(yíng)養(yǎng)師李老師，不定期更新健康養(yǎng)生和減肥類(lèi)文章，評(píng)論區(qū)留言，需要健康調(diào)理或健康減肥指導(dǎo)的，可以私信我。
減肥期間的小體重回升是完全有可能的，雖然不知道您用的是什么方式，但是科學(xué)的原理是通過(guò)熱量差加營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)，來(lái)平衡代謝，因?yàn)?/a>人本身細(xì)胞更新的周期是90天到180天，所以在減肥期間，很可能在飲食方面攝入的沒(méi)有那么嚴(yán)格，所以回升是正?，F(xiàn)象，不用太擔(dān)心，通常90天或者180天后，代謝越趨近正常，越不容易反彈或者二次肥胖??！
判斷瘦沒(méi)有瘦的標(biāo)準(zhǔn)，主要是兩個(gè)方面，一是正常人口中的體重，還有一點(diǎn)也比較重要，那就是體脂率！通常，體重相等的兩個(gè)人，體脂率越高的人看著就越臃腫?。?！希望能幫到你
bmi計(jì)算公式器？
bmi計(jì)算公式：體重指數(shù) BMI = 體重（千克） / 身高（米）的平方即 kg/m2
一般認(rèn)為bmi指數(shù)在22為最佳身高體重比，當(dāng)然只要bmi指數(shù)在18.5~23.9都是正常的身高體重比，無(wú)需刻意減肥或增重。
減肥指標(biāo)的根據(jù)是體重與身高對(duì)應(yīng)關(guān)系是不是在BMI指數(shù)正常范圍內(nèi)。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織（WHO）也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。
公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）2
減肥期間體重監(jiān)控，應(yīng)該怎么測(cè)量？
你好，我陪女兒經(jīng)歷過(guò)5個(gè)多月的減肥歷程。下面講講我們的減肥測(cè)重、飲食和鍛煉情況：
1，我們是日側(cè)，每天早上起床空腹上完廁所稱一下，腦子里就有印象了，然后中午吃完飯是多少記錄一下，晚上睡前再稱一下，反正一天這幾個(gè)時(shí)間段都要測(cè)一下，特別是早上起床上完廁所空腹的這次體重很重要，可以跟前一天早上的做個(gè)對(duì)比。
2，要健康減肥才不會(huì)反彈：我女兒把飲食搭配得非常好，每天早中飯都是正常吃，而且量也不少，主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，晚餐她是嚴(yán)格控制碳水的（主食），吃水果為主。
3，合理的運(yùn)動(dòng)：前期她買(mǎi)了一套家庭健身的小型組合器材，加***3公里跑步。
就這樣我女兒5月多月從155斤降到118斤。減肥和控體重貴在堅(jiān)持！
我覺(jué)得減肥期間一周量一次體重比較合適。如果每天量體重多多少少會(huì)影響心情，情緒的波動(dòng)會(huì)影響減肥的進(jìn)度，比如今天沒(méi)有掉秤就會(huì)有一種自暴自棄的想法：不減了，減不掉！其實(shí)減肥期間體重的波動(dòng)很正常，只要我們堅(jiān)持下去，一定會(huì)有效果。
應(yīng)該每天稱體重一次。減肥期間每天體重監(jiān)控，可以起到監(jiān)督和了解[_a***_]的減肥方式是否正確和健康。如果中間出現(xiàn)了不掉秤，還可以及時(shí)的調(diào)整和改善，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是非常有利的。
減肥期間每天稱體重的好處就是你可以隨時(shí)了解自己的體重變化。每天記錄自己體重?cái)?shù)及時(shí)做好減肥記錄。這樣也可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，對(duì)以后控制體重和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都有很大的幫助。
有很多朋友并不是很了解每天怎樣健康的稱體重，有些朋友稱體重的時(shí)間點(diǎn)和稱體重的要求都會(huì)有誤差，那么怎樣健康的稱體重呢，如下：
1，早上起床排空大小便，空腹赤腳。
2，穿單衣的衣服，同一臺(tái)稱（電子稱或者數(shù)字稱都可以）同一時(shí)間，同一地點(diǎn)。
4，每次稱3次，取平均值就是當(dāng)天的實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)，記錄下來(lái)，對(duì)比昨天的體重?cái)?shù)。
一般建議早上空腹稱體重比較標(biāo)準(zhǔn)，下午和晚上的體重?cái)?shù)都有誤差。
體重測(cè)量應(yīng)該是每天都要做的事，每天早上起床后，空腹稱體重，是比較準(zhǔn)確的。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)看到體重的變化趨勢(shì)，***取有效的方法，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)量。
減肥期間，更加要關(guān)注體重的變化，但是不要太過(guò)急躁，有的人每天量很多次體重，發(fā)現(xiàn)趨勢(shì)不好就擔(dān)心憂慮，反而容易打亂減肥的節(jié)奏
提到減肥，我還是有點(diǎn)點(diǎn)話語(yǔ)權(quán)的，畢竟30+了還一直奮斗在減肥的路上！哈哈哈哈！
推薦一個(gè)好的方法：
1、首先你得購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)體脂秤，帶藍(lán)牙和可以關(guān)聯(lián)app的那種。我自己用的是好輕***，可以自動(dòng)生成周報(bào)月報(bào)等，比較直觀地觀察和監(jiān)控自己體重體脂的變化。
2、可以下載一個(gè)keep軟件，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和周期。
3、最重要的，堅(jiān)持?。〔灰艞?！
我就是那個(gè)一直在減肥！從未瘦下來(lái)的四九媽！下周一開(kāi)始減肥！不見(jiàn)不散！
各位姐妹們推薦給我一個(gè)瘦身產(chǎn)品唄？有何推薦？
不推薦任何減肥產(chǎn)品。
如果一定要說(shuō)減肥產(chǎn)品，適合的跑鞋1-2雙，速干運(yùn)動(dòng)服1-3套，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣若干（胸大的妹子一定要買(mǎi)好一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣），手套1副，大水杯1個(gè)，瑜伽墊（可選），泡沫軸（建議選擇），大號(hào)背包1個(gè)，頭繩、發(fā)呆若干，運(yùn)動(dòng)毛巾和藍(lán)牙耳機(jī)（可選），手機(jī)包1個(gè)，健身***若干，助力帶或彈力繩等***器械若干（有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)后再考慮是否購(gòu)買(mǎi)），洗漱用品若干（洗浴專用，包括拖鞋毛巾等，視情況是否攜帶吹風(fēng)機(jī)等女性專用裝備），護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具（受傷后必備，暫時(shí)不需要），健身補(bǔ)劑（蛋白粉、肌酸等，女性酌情選擇），小飯盒（可選，放香蕉、雞蛋等）等。
這些減肥產(chǎn)品加起來(lái)也要一兩千。貴的話，上不封頂。
最重要的減肥產(chǎn)品是自己的意志力，是自己堅(jiān)決要瘦下來(lái)的決心，沒(méi)有意志力和決心，就別想瘦下來(lái)。還需要足夠的健身方面知識(shí)，不僅包括器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，還包括康復(fù)、拉伸、飲食、睡眠等方面的知識(shí)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)需要重新學(xué)習(xí)。
健身卡并不是必備的，只是去健身房里鍛煉相對(duì)來(lái)說(shuō)效果更好，比較容易堅(jiān)持，反正我是不喜歡在家里鍛煉。從年前到現(xiàn)在一個(gè)多月了，我在家里就鍛煉兩次。
任何一塊減肥產(chǎn)品都有局限，運(yùn)動(dòng)也不例外。大多數(shù)人堅(jiān)持不住，瘦不下來(lái)，瘦下來(lái)的都是少數(shù)派，做人群中的少數(shù)派，挺好的。
減肥藥中唯一的藥字號(hào)產(chǎn)品-奧利司他，有興趣的搜索一下，看清楚適應(yīng)癥，適合什么人。
奧利司他。
左旋肉堿這樣的減肥產(chǎn)品也有適應(yīng)癥，也不是任何人用了都有效，也需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，效果才會(huì)更好。
小心買(mǎi)到添加違法添加劑的非法減肥產(chǎn)品，瘦是瘦下來(lái)了，但是神經(jīng)系統(tǒng)、飲食系統(tǒng)都被破壞了，輕者精神不振、食欲減退，重者厭食癥，甚至一命嗚呼，這可不是我嚇唬提問(wèn)者，這種事多得是。我親眼見(jiàn)過(guò)因?yàn)殄e(cuò)誤使用減肥產(chǎn)品和減肥法法導(dǎo)致厭食癥的女孩，但是見(jiàn)過(guò)更多的是瘦不下來(lái)的女孩。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥指標(biāo)表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥指標(biāo)表的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
