大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥真的傷膝蓋嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥真的傷膝蓋嗎的解答，讓我們一起看看吧。
最近在頭條看到一些人說(shuō)，跑步傷膝蓋還有就是不能起到減肥作用，是怎么回事？
跑步不能減肥這有點(diǎn)道理，我跑了三年步，都是慢跑，因開(kāi)始跑步時(shí)，年齡偏大（48歲開(kāi)始，更年期癥狀極其不舒服，散步爬山都效果甚微），每次跑步都在身體承受范圍之內(nèi)，第一年2公里，第二年3公里，2018年維持在5公里，每星期3次左右，有時(shí)興趣來(lái)了也會(huì)跑10公里，但不參加馬拉松之類的比賽，體重維持在120斤左右，看體型不算胖，但肚子一直沒(méi)見(jiàn)小，在夏天來(lái)臨的時(shí)候，我有意識(shí)地減少飯量，就能穿小一號(hào)的衣服，其他季節(jié)會(huì)放縱一些。今年51周歲了，走路比年輕人都輕快，干活也比較有精力，可能就是鍛煉的原因吧。跑步傷膝蓋也是事實(shí)，但比爬山輕很多。我從2014年開(kāi)始，跟著驢友把周圍的山基本爬了個(gè)遍，而且頻率極高， 膝蓋有時(shí)會(huì)隱隱作痛，但沒(méi)放在心上，一直陶醉在爬山的樂(lè)趣中，后來(lái)經(jīng)常加班，就沒(méi)那么多時(shí)間安排爬山了，本命年那年，為小心起見(jiàn)，就減少了爬山的次數(shù)，閑暇之余，正好搬家后就住在體育場(chǎng)附近，就跟著跑起步來(lái)，跑3次就有1次不舒服，抻著筋，拉傷肌肉，崴著腳啥的，基本沒(méi)斷過(guò)，受傷的時(shí)候就歇著或慢走，傷好了再跑，慢慢總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)然中間買了n多諸如護(hù)膝減震性能好的鞋子來(lái)改善，逐漸改變跑步姿勢(shì)，找到了自己的配速，到現(xiàn)在還能跑步，也不知到七老八十的時(shí)候，膝蓋還能不能用。當(dāng)然我得活到那時(shí)候哈。
科學(xué)使用跑步機(jī)不會(huì)傷膝蓋，但使用方法錯(cuò)誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個(gè)方面的原因：
1、速度：跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋。
2、時(shí)間：時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響體能，從而導(dǎo)致速度跟不上。
3、體重：超重人群建議不要使用跑步機(jī)。
4、跑步動(dòng)作：使用跑步機(jī)跑步動(dòng)作不規(guī)范膝蓋易受傷。
上述四個(gè)因素是跑步機(jī)容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過(guò)程中注意上述問(wèn)題，長(zhǎng)期使用跑步機(jī)跑步也是不會(huì)損傷膝蓋的。
跑步機(jī)的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時(shí)摩擦力、重力、動(dòng)力對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)的沖擊，起到一個(gè)緩沖的作用。相比室外水泥地的沖擊力來(lái)說(shuō)要柔緩很多，也避免了不可預(yù)知的障礙物，減小了受傷的可能性。
#擴(kuò)展資料：#
跑步機(jī)的使用誤區(qū)：
1、不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。
跑步真的可以減肥嗎？對(duì)身體會(huì)不會(huì)有什么負(fù)面影響？
跑步是最容易開(kāi)展一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，只有場(chǎng)地和天氣合適，準(zhǔn)備好一套簡(jiǎn)單的裝備，大多數(shù)人都可以參與其中，而且不受時(shí)間和空間的限制。與大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)一樣，跑步開(kāi)始消耗的能量主要是糖分，然后才是體內(nèi)的脂肪。因此想要跑步減肥，應(yīng)該***取中低強(qiáng)度的慢跑，而且跑步持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該控制在每天30分鐘以上。
總的來(lái)說(shuō)，像跑步這樣運(yùn)動(dòng)形式是非常適合減肥的。因?yàn)?/a>這種運(yùn)動(dòng)形式會(huì)持續(xù)消耗我們體內(nèi)的能量，而且對(duì)身體健康的影響也是比較少的。如果你沒(méi)有任何骨骼肌肉和某些系統(tǒng)上的疾病，只是要做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)就可以了：
首先、要做的就是熱身運(yùn)動(dòng)，將身體的肌肉和骨骼系統(tǒng)調(diào)動(dòng)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中來(lái)，還需要將韌帶和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，以免發(fā)生急性的運(yùn)動(dòng)損傷；
其次、就是在運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)度，要以自己能夠承受的呼吸和心跳節(jié)律為限，同時(shí)要保持好身體的平衡，防止跌倒；
隨著社會(huì)人們生活質(zhì)量的提高，肥胖成[_a***_]頗受關(guān)注的健康問(wèn)題。需要減肥和想要減肥的人更是越來(lái)越多。跑步，這一項(xiàng)方便的運(yùn)動(dòng)便成為了大多人的首選。
姿勢(shì)要對(duì)：身體略前傾、雙肩放松、前后擺臂、小步慢跑、腳尖自然落地，前腳掌先著地；
跑前準(zhǔn)備：跑前需拉伸、開(kāi)跑先要慢；
跑步時(shí)間：想達(dá)到減肥效果，每次至少20分鐘，30-40分鐘為最佳，每周3-4次為宜；
跑后拉伸：長(zhǎng)時(shí)間慢跑后，大腿小腿處于緊繃狀態(tài)，所以跑后的拉伸也格外重要；
能量攝入：饑餓和飽腹都不宜跑步，跑完之后也一定要記得補(bǔ)充水分?，F(xiàn)在有專家建議跑完之后可以用果汁代替白水來(lái)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
跑步傷膝蓋？國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》給了我們答案，“過(guò)量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題，但對(duì)于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的?！贝蠹乙m當(dāng)鍛煉。
跑步可以說(shuō)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)了！它不會(huì)對(duì)我們的身體造成負(fù)面影響，相反，適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動(dòng)不僅可以讓你減肥，更可以強(qiáng)身健體！
如果你選擇節(jié)食減肥，你的胃腸功能會(huì)紊亂，傷胃，傷身！
如果你選擇減肥藥減肥，你的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)紊亂，身體會(huì)嚴(yán)重?fù)p壞，所以想要健康減肥還是去跑步吧！
更重要的是，跑步減肥不會(huì)反彈，它可以一直保持下去！如果你***用節(jié)食減肥或者是減肥藥減肥，體重是很容易反彈的，而且會(huì)反彈得很兇猛！
跑步不僅可以減肥，更可以為我們帶來(lái)健康，主要的好處有這幾點(diǎn)！
1. 為身體排毒
人的身體里有很多的毒素，這是不可避免的，人有一定的排毒功能，但是很多人的排毒功能比較差，堆積在身體里的毒素過(guò)多，身體就不好！
跑步就可以為身體排毒，疏通你的腸道，防止便秘，而且跑步也可以出汗，汗出多了，同樣也可以排毒，這樣你的身體會(huì)一天比一天好！
2. 各個(gè)器官都會(huì)變好
如果你經(jīng)常跑步，你的骨密度會(huì)增加，骨骼更強(qiáng)壯，你的血管會(huì)更通暢，不容易堵塞，你的肌肉，韌帶也會(huì)被得到鍛煉，身體的柔韌性增加，身體更加靈活！
文章有些長(zhǎng)，希望耐心看完，對(duì)你或多或少都有些幫助。
先回答題主問(wèn)題，跑步可以減肥，如果跑步姿勢(shì)正確，不會(huì)對(duì)身體有負(fù)面影響。下面就仔細(xì)說(shuō)說(shuō)如何通過(guò)跑步減肥。
第一，跑步減肥的原理：跑步能消耗人體的能量，在消耗能量時(shí)先消耗糖分，然后再消耗脂肪。脂肪消耗到一定量的時(shí)候就可以達(dá)到減肥的目的。所以這就引出了第一個(gè)減肥要點(diǎn)
飲食。（敲黑板?。?！拿出小本本記筆記）飲食上，要盡量少吃高糖食物，尤其是跑步前，避免攝入糖分過(guò)高的食物，不然跑步都消耗你的糖分，沒(méi)發(fā)消耗脂肪，就達(dá)不到減肥的效果。如果不知道高糖食物有哪些，請(qǐng)自行百度，這里不一一闡述。
第二，跑步。（跑步以四十分鐘至六十分鐘左右為宜）
1、跑步之前，要準(zhǔn)備一雙具體減震效果的跑步鞋，這樣有利于保護(hù)膝蓋，減小受傷的幾率。而且，要在就餐半小時(shí)后再去跑步，這樣不會(huì)對(duì)身體腸胃造成負(fù)擔(dān)。
2、接下來(lái)就是跑步之前的熱身了。先慢走或慢跑都可以，等到身體微微發(fā)熱就可以開(kāi)始進(jìn)入跑步狀態(tài)了。注意，不要一開(kāi)始就直接進(jìn)入跑步狀態(tài)，這樣會(huì)對(duì)身體不好尤其是膝關(guān)節(jié)，時(shí)間久了可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。
3、正確的跑步姿勢(shì)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是頭、肩、軀干、臀部在一條直線上，和地面保持直立。手臂以肩關(guān)節(jié)為軸心，大臂小臂成九十度，前后自然擺動(dòng)。腿部跑動(dòng)時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿，由腳后跟過(guò)渡到前腳掌，然后蹬地發(fā)力，再向后擺動(dòng)，向后擺動(dòng)過(guò)后，小腿自然折疊。嫌字多的朋友可以看圖↓
4、錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，如下圖↓
使用錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)非常容易受傷，估計(jì)減肥沒(méi)成功倒弄了一身傷。希望大家注意。
5、跑完步過(guò)后的拉伸。你以為跑完了就完了嗎？to yang to 森破。跑步主要是腿部運(yùn)動(dòng)，所以跑完過(guò)后拉伸一下腿部是非常有必要的。直接看圖就好↓
第一個(gè)是拉伸腘繩肌的，也就是大腿后側(cè)的肌肉
。第二個(gè)是是拉伸股四頭肌，大腿前面的肌肉。最后一個(gè)拉伸的是小腿肌肉。拉伸的意義在于讓肌肉加快恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。
6、最后，跑步減肥不是一兩天的事情，是需要一個(gè)長(zhǎng)期投入然后才能見(jiàn)效的東西。如果你是剛開(kāi)始跑步的，先循序漸進(jìn)，距離和時(shí)間都不要太長(zhǎng)。
總結(jié)一波～
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥真的傷膝蓋嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥真的傷膝蓋嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
