大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操運動后拉伸嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥健身操運動后拉伸嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 請問跑步運動完多久后拉伸拉伸要多長時間??？
- 下午跳完舞要什么時候拉伸？
- 晚上拉伸好還是早上拉伸好？
- 學(xué)過瑜伽后在學(xué)舞蹈會不會容易很多？
- 練習(xí)曳步舞，真的能健身嗎？中老年人練習(xí)這個要注意哪些問題？
請問跑步運動完多久后拉伸拉伸要多長時間?。?/h3>
一般15-20分鐘就夠了，如果運動量大的話適當(dāng)延長，不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動。
1、慢跑過后，要等身體逐漸降溫之后才能進行拉伸，這個過程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮都逐漸下降，肌肉血液回到各內(nèi)臟器官。這一過程持續(xù)10分鐘左右。
2、小腿拉伸，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
3、韌帶拉伸。兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直。用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘，換腿。
下午跳完舞要什么時候拉伸？
跳完舞不要馬上停下來啊。因為會使肌肉難放松下來的，先慢慢地停下來走走，邊走邊甩腿不要那么大力哦。
然后抬起腿來拍打小腿大腿，拍到你覺得比較送為止。然后用不要那么大的力捶打大腿。小腿。
最后你可以壓壓腿，會比較痛。
壓腿就是把一只腳抬到一個較高的地方放在上面，另一只腳要站直，痛要忍一下，保持一下，再換另一只腳。
晚上拉伸好還是早上拉伸好？
早上拉伸好！因早上正是陽氣上升時，人們從早上五點多起床后出去鍛練，吸收到大自然的氧吧，呼吸著新鮮空氣，跑步，做功，練拳，舞劍，唱歌，跑舞，拉伸筋能提高筋的彈性，增加骨胳潤滑等等好處，增加人一天的精力旺盛，身體柔韌性強，干什么都靈活。這是我自己的認知，不知認知對否？望專家多指導(dǎo)！
學(xué)過瑜伽后在學(xué)舞蹈會不會容易很多？
大家好，我是魅飛鳳舞，一名中國舞老師，專注兒童、成人舞蹈訓(xùn)練、教學(xué)和考級等。同時，也是多平臺自媒體人，不做舞蹈搬運工，致力于輸出優(yōu)質(zhì)舞蹈內(nèi)容，重新發(fā)現(xiàn)舞蹈之美，就在魅飛鳳舞。記得點擊右上角關(guān)注喲！
很榮幸受邀來回答這個問題，這個問題很典型，具有代表性。
眾所周知，名星劉濤是健身達人，什么瑜伽啊，器械啊，都能信手拈來，難怪身材保持得如此完美。
好了，我們先來說說瑜伽和舞蹈的共同點和不同點，答案自然就有了。
這個大家都知道，就是都能梳理好自己的形體，尤其是女性，身材凹凸有致，充滿活力，從而更加陽光自信。
1、瑜伽可以練習(xí)到柔韌和力量，還可以幫助拉伸我們身體的肌肉,筋膜，韌帶，陰瑜伽還可以打開關(guān)節(jié)腔。瑜伽訓(xùn)練可以觀察內(nèi)心，改善氣息，使我們身心更加平靜。
瑜伽就有一種叫冥想的，根據(jù)瑜伽老師的引導(dǎo)去想象，這個就和舞蹈完全不一樣的。
舞蹈不僅需要關(guān)節(jié)的打開，肌肉的力量，全身的協(xié)調(diào)，需要爆發(fā)力和舞蹈感覺，需要對音樂的理解，更需要內(nèi)心情感的表達。
2、在瑜伽和舞蹈的訓(xùn)練中，呼吸的配合，動作的發(fā)力點，以及對肢體的要求是有很多不同之處的，甚至是相反的。
有朋友以為瑜伽對力量沒有硬性要求，是很輕柔的鍛煉方式。其實瑜伽很多體式對肌肉力量、協(xié)同運作是有要求的。尤其是深層的小肌肉。
練習(xí)曳步舞，真的能健身嗎？中老年人練習(xí)這個要注意哪些問題？
練習(xí)這個鬼舞步，小宇覺得是有[_a***_]的健身效果的，首先它本身也類似于一種有氧操，而且他需要身體的各部位的相互協(xié)調(diào)結(jié)合，基本上所有的關(guān)節(jié)都完全打開動起來了。
所以說，小宇認為這個舞蹈是有一定的健身效果的，如果是真的非常熱愛這個舞蹈，可以把它當(dāng)作一種健身鍛煉的方式。但是在跳的過程中一定要注意安全，因為這個舞蹈在跳的過程中，有一些動作的幅度相對來說比較大的，或者說在前期不熟悉的情況下，一定要多加練習(xí)。
至于中老年人，練習(xí)這個舞蹈應(yīng)該注意什么問題？首先第一點，小宇覺得中老年人他們的反應(yīng)能力跟運動能力有所減弱，還有他們的身體協(xié)調(diào)性肯定也比不上年輕人，
所以小宇建議，如果中老年人練習(xí)這個舞蹈的話，第1點要注意是否有心臟病等一些不能做劇烈運動的疾病，因為整個舞蹈過程中，基本上都在跳動，所以有這些病史的中老年人會有引發(fā)病癥復(fù)發(fā)的一種風(fēng)險。
第2點就是在學(xué)習(xí)之前一定要請教專業(yè)的舞蹈舞蹈老師，去向他們請教跳這些舞蹈中哪些動作會出現(xiàn)受傷，扭傷的情況，從而避免掉。
第3點就是學(xué)習(xí)的過程中要循循漸進，不要急于求成。因為本身他們身體的協(xié)調(diào)性，還有反應(yīng)能力，就弱于年輕人。如果太急于求成的情況下很容易會出現(xiàn)受傷意外的。
總之，這個舞蹈是有一定的健身效果的，如果真的喜歡跳這個舞蹈，是可以把它作為一種健身的動作。至于一些上了年紀的中老年人學(xué)習(xí)這些舞蹈的時候，一定要注意自己的身體，身體才是革命的本錢，必須避免拉傷扭傷，還有出現(xiàn)其他意外，本身這個舞蹈對于中老年人來說，就是一種休閑***健身的方式，本身因為跳這個舞蹈把身體受傷，那么就得不償失了。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。我的分享如對你有所幫助，記得點贊和關(guān)注，謝謝。
到此，以上就是小編對于減肥健身操運動后拉伸嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操運動后拉伸嗎的5點解答對大家有用。
