大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身是有氧還是無(wú)氧好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身是有氧還是無(wú)氧好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
瘦肚子有氧還是無(wú)氧好？
無(wú)氧最好，如快跑、呼啦圈、仰臥起坐、臥伏撐等。要想減肥、瘦肚子最好是高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)效果最佳，如果身體容許的話，只要每天堅(jiān)持進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，要不了多久，瘦肚、減肥肯定是非常不錯(cuò)的。
減脂到底是有氧好，還是無(wú)氧力量好？
減脂到底是有氧好，還是無(wú)氧力量好？
建議是先從有氧開始，等通過(guò)有氧減脂到一定程度后，可以再加入無(wú)氧的器械力量訓(xùn)練。
這個(gè)時(shí)候，可以先做無(wú)氧力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，無(wú)氧和有氧結(jié)合，更容易達(dá)到減脂的效果。有氧運(yùn)動(dòng)的絕大部分是靠身體的脂肪分解來(lái)提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來(lái)供能。先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體自身的攝入的熱量，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來(lái)提供能量。
綜上所述，有氧運(yùn)動(dòng)主要是燃燒脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是塑形和雕刻肌肉，二者結(jié)合才能讓身材完美。
不過(guò)，話說(shuō)回來(lái)，從運(yùn)動(dòng)心理角度和個(gè)體差異上來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都有自己相對(duì)比較感興趣的運(yùn)動(dòng)類型，有時(shí)候也不要太在意無(wú)氧或有氧，自己喜歡的也許就是最好的。因?yàn)?/a>自己喜歡的，才能長(zhǎng)久的進(jìn)行下去。畢竟，減脂，或者說(shuō)通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到任何一種身材塑造的目的，持之以恒地堅(jiān)持是所有過(guò)程和目標(biāo)的前提。
減脂肪從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，既需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也需要做有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際上有三個(gè)以上好處
1.提高代謝率，一次適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)燃燒脂肪36小時(shí)，即使安靜時(shí)也會(huì)消耗的比較快。
2.肌肉結(jié)實(shí)了，瘦肌肉增加，脂肪比例也相應(yīng)下降
3.無(wú)氧訓(xùn)練同樣消耗能量
再結(jié)合有氧，減脂效果更佳！
減脂最好是有氧，但無(wú)氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運(yùn)動(dòng)消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，但只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在減脂的同時(shí)流失肌肉，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降?；A(chǔ)代謝下降也會(huì)影響減脂的效率，故減脂需兼顧有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(力量訓(xùn)練)，減脂運(yùn)動(dòng)最好是每周練5天休2天，我推薦跳繩我現(xiàn)在每天5000個(gè)，感覺效果很好。無(wú)氧力量一周至少3次可以自重訓(xùn)練有條件也可以去健身房，我現(xiàn)在用app跟著訓(xùn)練有氧和力量同步每天平均40分鐘1周5天。效果還不錯(cuò)半年體重下降3kg體脂率下降3%-4%左右。
健身重在堅(jiān)持，修身須先修心！
減脂到底是有氧好，還是無(wú)氧力量好？這要先看下有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。
有氧運(yùn)動(dòng)主要脂肪來(lái)供給能量，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能使用身體里的糖分來(lái)供給能量。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是迅速但不能持久。這也是我們做啞鈴力量訓(xùn)練是不能持久的原因。
身體里脂肪其實(shí)是多余能量的儲(chǔ)備，所以有氧運(yùn)動(dòng)減脂的綜合效果能定是要好于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的。
但有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不可能單獨(dú)存在，而有氧運(yùn)動(dòng)剛開始是主要消耗體內(nèi)的糖然后才是脂肪，而消耗糖最快的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所以減脂最好是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，把體內(nèi)的糖消耗一點(diǎn)，然后有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能更好達(dá)到減脂的目的。
減脂應(yīng)該做有氧還是無(wú)氧？
現(xiàn)在社會(huì)中很多人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥，這是現(xiàn)在一種非常流行的減肥方式。但是減肥光有耐心與興趣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到的，還要掌握好運(yùn)動(dòng)的技巧，才能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗掉身體的脂肪，達(dá)到[_a***_]的效果。
原因分析
減肥過(guò)程中首先要選擇的就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要就是通過(guò)氧氣消耗來(lái)提高人的新陳代謝，這樣做能夠促進(jìn)人體能量的消耗，避免能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，積聚到身體的各個(gè)器官部位。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)機(jī)體已經(jīng)形成的脂肪分解，達(dá)到減肥的目的
減脂應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔，減脂同時(shí)也應(yīng)保持肌肉組織不流失，兩者有機(jī)結(jié)合一起鍛煉同等重要。
因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。有氧運(yùn)動(dòng)是和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣都能修身強(qiáng)體，不同的是有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的多。
即使這樣，也不能說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如負(fù)重力量的訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動(dòng)更能提高體內(nèi)的新陳代謝，通過(guò)力量訓(xùn)練使體內(nèi)的代謝能力提高，即使在休息的時(shí)候還能幫助消耗熱量。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也不可少，它配合有氧鍛煉很好地結(jié)合才是最佳的減肥方法。
在協(xié)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的投入關(guān)系時(shí)，對(duì)于普通減肥者可先進(jìn)行中等強(qiáng)度的力量鍛煉（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），如徒手俯臥撐、引體向上（10個(gè)以上各3組）；器械啞鈴上肢力量及負(fù)重深蹲（深蹲每周可練二次）力量訓(xùn)練（10個(gè)以上各3組）；15～20分鐘后再實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)，如有長(zhǎng)跑，騎自行車等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的體能情況設(shè)定，一般不短于30分鐘，游泳是最好的有氧鍛煉，但不宜在力量鍛煉后又熱又累時(shí)馬上下涼水，這個(gè)要注意。力量鍛煉宜隔天進(jìn)行，有氧鍛煉可每天進(jìn)行，這樣能保證減脂的效率。
這樣的鍛煉結(jié)合就可以讓體內(nèi)的紅白肌纖維都收縮***，相互補(bǔ)充，提高新陳代謝的速度和效率，減肥的同時(shí)也沒有丟失肌肉組織，有利于肌體的健康。
希望我的回答能使你滿意！
如果您每周進(jìn)行超過(guò)150分鐘的鍛煉，
則有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧訓(xùn)練更有效地減少體內(nèi)脂肪。
無(wú)氧訓(xùn)練比有氧更有利于肌肉增加。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合可能是改善身體的最佳選擇。
建議想要更快地減脂，最佳方法是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在先，有氧運(yùn)動(dòng)在后，同時(shí)對(duì)飲食加以控制，只要熱量缺口，另外就是最簡(jiǎn)單也是最難的一點(diǎn)了，那就是堅(jiān)持！[加油]
減脂應(yīng)該做有氧，還是做無(wú)氧這個(gè)可以根據(jù)自己的要求也可以根據(jù)自己的喜好去設(shè)定對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練，不論是有氧還是無(wú)氧的，那肯定脂肪都能夠降低。這個(gè)要看你能不能長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)，如果短期的堅(jiān)持呢，我們可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，這可以讓你的脂肪在短期內(nèi)得到快速地降低，如果是長(zhǎng)期的堅(jiān)持訓(xùn)練，我們可以選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練這樣的訓(xùn)練，不會(huì)讓我們反彈。
但是不管你選擇什么樣的訓(xùn)練，你只要長(zhǎng)期堅(jiān)持選擇哪個(gè)訓(xùn)練都是非常推薦的都會(huì)讓你生活的很健康，但是如果你對(duì)體型有要求那我們一定要穿插力量訓(xùn)練才會(huì)對(duì)我們的體型幫助比較大。
到此，以上就是小編對(duì)于健身是有氧還是無(wú)氧好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身是有氧還是無(wú)氧好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
